দিবালোক সংরক্ষণ এবং ঘুম: ঘড়ির পিছনে সেট করা আপনার সময়সূচিটি ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে

দিনের আলো বাঁচানোর সময় শেষে অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুমানোর চিন্তাভাবনা আপনাকে উত্তেজনায় মেতে উঠতে পারে — তবে সময় স্যুইচ রাতের ঘুম এবং দিনের বেলা সতর্কতা সমস্যার জন্য ট্রিগার হতে পারে। আপনার যদি ঘুমের বিদ্যমান অবস্থা থাকে বা আপনি সর্বদা নিয়মিত শাট-আই পেয়ে থাকেন তবে ঘড়ির কাঁটা পড়ার পরে আপনি আঘাত হানার সম্ভাবনা রয়েছে

'আমাদের বর্তমান 24/7 এ আমাদের যে মৌলিক সমস্যা রয়েছে তা হ'ল sleep সমাজ হ'ল সকলেই ইতিমধ্যে কিছুটা ঘুম বঞ্চিত, 'পিটসবার্গের স্লিপ ডিসঅর্ডার প্রোগ্রামের মেডিক্যাল ডিরেক্টর এমডি প্যাট্রিক জে স্ট্রলো জুনিয়র বলেছেন says 'যখন আমরা ঘুমের সময়সূচিতে আরও ছোট সামঞ্জস্য করি, তখন এটির নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে' '

গা day় দিনের সময় স্যুইচ করার ফলে অস্থির ড্রাইভিং হতে পারে ((উত্তম চিত্র / স্বাস্থ্য)

দিবালোক সংরক্ষণের শেষে ট্র্যাফিক দুর্ঘটনাগুলি প্রসারিত করে - জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, অতিরিক্ত ভোরের সময়টি আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় না। আসলে, অনেক লোক সময় পরিবর্তনের অজুহাত হিসাবে সেই রাতে এক ঘন্টা পরে থাকার জন্য ব্যবহার করে, ডাঃ স্ট্র্লো বলেছেন; যেদিন ঘুমন্ত ড্রাইভাররা রাস্তায় রাস্তায় আঘাত করলে সমস্যার মধ্যে পড়ে যায়। স্ট্যানফোর্ড এবং জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের 2003 সালের গবেষণায় 21 বছরের সময়কাল বিশ্লেষণ করে রবিবারে ট্র্যাফিক দুর্ঘটনায় একটি উল্লেখযোগ্য স্পাইক পাওয়া গেছে যা দিবালোকের সময় সাশ্রয় করে শেষ করেছে।

সময় স্যুইচ করার পরেও কয়েকদিনের জন্য , গাড়িচালকদের চাকার পিছনে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, বিশেষত যাত্রীরা যারা দীর্ঘ দিন কাজ করেছেন। দিনের শেষ ক্লান্তি এবং চাপের সাথে অন্ধকার রাস্তাগুলি একত্রিত করা বিপর্যয়ের একটি রেসিপি, তবে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সাহায্য করতে পারে। একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটাই সেরা সমাধান, যদিও এটি বেশিরভাগ কর্মক্ষেত্রে বাস্তবসম্মত নয়। ডঃ স্ট্রালো বলেছেন, 'আপনার যদি অনিদ্রা, কফি বা অন্য কোনও ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়ের সমস্যা না হয় তবে আপনার যাতায়াত বাড়িতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে'

নিদ্রাহীন চালকরা কেবল এমনই নন যাকে দেখা উচিত আউট কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের সাত বছরের সমীক্ষায় দেখা যায়, সন্ধ্যাবেলা দিনের আলো হঠাৎ করেই পথচারীর ঝুঁকি আকাশ ছোঁয়া দেয়। তারা দেখতে পেল যে একটি সাধারণ অক্টোবরে দিবালোক সংরক্ষণ শেষ হওয়ার পরে, ডিসেম্বরে গড়ে 21% নেমে যাওয়ার আগে পথচারীদের প্রাণহানির ঝুঁকি (প্রতি মাইল হেঁটে) 186% বেড়েছে। গবেষকরা এটিকে কেবল অন্ধকার রোডওয়েগুলিতে নয়, চালকরাও দিনের আলো বাঁচানোর শেষের সাথে সামঞ্জস্য করতে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন

(উজ্জ্বল দিক থেকে, পতনের সময় পরিবর্তন কম আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি — কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে Swedish সুইডিশ বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে হার্ট অ্যাটাক একটি পরিবর্তন পরিবর্তনের পরে সোমবার হ্রাস পেয়েছে সম্ভবত এই কারণে যে মানুষ সাপ্তাহিক ছুটির দিনে অতিরিক্ত ঘন্টা ঘুম পাচ্ছিল)

'অবসন্ন ক্লান্তির জন্য মরসুমে
রবিবারের সুইচওভারটি একটি শীত, অন্ধকার মরসুম শুরু করে, যা আপনাকে অতীতে কখনও ঘুমের সমস্যা না থাকলেও, আপনি প্রচ্ছন্ন এবং আচ্ছাদনের আওতায় থাকতে আগ্রহী হতে পারেন। পূর্বের সূর্যাস্ত এবং দীর্ঘ, অন্ধকার সন্ধ্যা ক্লান্তিটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনি নিজেকে টেনে আনতে পারেন

দিবালোকের শেষ সময়টি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করুন: আপনি যদি নির্ধারিত দিনগুলি এবং ঘুম বঞ্চনার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে ব্যয় করুন spend এই সপ্তাহান্তে বিছানায় অতিরিক্ত ঘন্টা এবং এটি ধরার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনার যদি অনিদ্রা হয় বা ঘুমের ঝুঁকির ঝুঁকিতে থাকে তবে আপনার সময়সূচীর যে কোনও পরিবর্তন bed এমনকি বিছানায় অতিরিক্ত সময় অস্থিরতা বজায় রাখতে পারে। স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা পরে থাকুন, মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ মেডিসিন প্রোগ্রামের সাইকিয়াট্রির সহকারী অধ্যাপক এবং স্নায়ুবিজ্ঞানের পরিচালক জে টড আর্নেড পরামর্শ দিয়েছেন ts 'যদি কেউ ১১ থেকে from টা অবধি ঘুমোতে অভ্যস্ত হয়, তবে তার জন্য একটি কৌশলটি সেই ব্যক্তির পক্ষে 12 অবধি অবধি থাকবে, ঘড়িকে 11 টা বাজে সেট করা উচিত বিছানায় উঠার পরে, এবং পরের দিন সকাল 7 টায় উঠে পড়ুন, 'তিনি বলেছেন

আপনি যে ধরণের স্লিপার হন না কেন, আপনি সময় পরিবর্তনকে আরও ধারাবাহিক সময়সূচির জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। পরের সপ্তাহে নিবিড়ভাবে স্নুজ বোতামটি আঘাত করার পরিবর্তে সকালে নিজেকে বিছানা থেকে টেনে আনুন এবং চলাফেরা করুন। ডাঃ স্ট্রালো বলেছেন, 'দিবালোকের সঞ্চয়ের শেষের উপকারটি হ'ল আমাদের আরও সকালের আলো রয়েছে,' এবং প্রাথমিক আলোর অতিরিক্ত ঘন্টাটি আপনার সার্কেডিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রণ ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। 'ভোরের আলো হালকা মেলাটোনিনকে দমন করে, তাই প্রতিদিন সকালে বাইরে গিয়ে ঘুরে বেড়ানোর মাধ্যমে আপনি নিজের ঘুমকে দমন করতে পারেন'

পরবর্তী পৃষ্ঠা: পিতামাতার জন্য পরামর্শ

পিতামাতার জন্য পরামর্শ
দিবালোকের সময় সাশ্রয়ের সময় ছোট বাচ্চাদের পিতামাতাদের জন্যও সমস্যা তৈরি করতে পারে। বাচ্চারা ঘড়িটি অনুসরণ করে না: ক্লান্ত হয়ে পড়লে তারা ঘুমিয়ে পড়ে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরে তারা জেগে। আপনি যদি ইতিমধ্যে ঘুমের দিকে ঝুঁকছেন তবে আপনি শেষ জিনিসটি চান এমন একটি বাচ্চা যিনি সকালে এক ঘন্টা আগে উঠেছিলেন। আপনার বাচ্চার ঘুমের সময়সূচি কোনও সমস্যা হওয়ার আগেই তা সামঞ্জস্য করুন। ডাঃ স্ট্রালো বলেছিলেন, 'প্রতি সকালে 15 ঘন্টার আগে ঘড়ির পরিবর্তনের দিকে তাদের জাগ্রত করুন।

মার্চ এর আগে চিন্তা করুন
allyতিহ্যগতভাবে, নভেম্বর সময়ের পরিবর্তনটি আমাদের সিস্টেমে মার্চের সামঞ্জস্যের চেয়ে অনেক সহজ, যাতে আমরা রাতারাতি এক ঘন্টা হারাতে পারি। এই "বসন্ত ফরোয়ার্ড" পরিবর্তনের পরে, হঠাৎ করে এটি প্রাইম টাইমে হালকা থেকে যায় এবং যখন আমরা জেগে গা dark় হয়, মানুষ স্বাভাবিকভাবেই পরে থাকতে চায় এবং আরও দীর্ঘ ঘুমাতে চায়। আপনি যখন পরের বছর এই পরিবর্তনের মুখোমুখি হন, বিশেষজ্ঞরা এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেন

সময় পরিবর্তনের কয়েক রাতের জন্য প্রতি রাতের প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট ঘুমোতে যেতে আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার শরীরকে আপনার নতুন সময়সূচিতে সামঞ্জস্য করার সুযোগ দেয় এবং পরবর্তী রাত্রে আপনি অস্থির বোধ করার সম্ভাবনা কম। সময় স্যুইচ করার শনিবার রাতে, আপনার ঘড়িগুলি রাতের প্রথম দিকে এগিয়ে রাখুন - যাতে আপনি ঘুমের পরিবর্তে এক ঘন্টার জাগ্রত হারাবেন those এবং এই ঘড়িগুলি অনুসারে আপনার স্বাভাবিক সময়ে বিছানায় যান, টেলিভিশনের সময়সূচি বা না আপনার সেল ফোনে সময়।

শরত বা বসন্তের সময়ের পরিবর্তনগুলি যদি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে যা কয়েক সপ্তাহের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার শরীরকে নিয়মিত সময়সূচীতে মানিয়ে নিতে সহায়তা করার জন্য আপনি যে বিষয়গুলি আপনাকে জাগ্রত রাখছেন এবং ঘুমের আরও ভাল অভ্যাস বিকাশ করছে সেগুলির মধ্যে আপনি কথা বলতে পারবেন। অথবা, আপনাকে আবার ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে আপনার ডাক্তার একটি স্বল্প-মেয়াদী ঘুম সহায়তা লিখে দিতে পারেন