ডেড বাট সিনড্রোম হ'ল আরও একটি কারণ যা আপনি সারা দিন বসে থাকবেন না

দীর্ঘসূত্র ধরে বসে থাকা আপনার শরীরের পক্ষে দুর্দান্ত নয় এটি কোনও গোপন বিষয় নয়। গবেষণা এটিকে হৃদরোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এমনকি ক্যান্সারের সাথেও যুক্ত করেছে। তবে সারা দিন বসে থাকার থেকে আরও একটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে যা বেশিরভাগ লোকেরা জানেন না: গ্লুটিয়াল অ্যামনেসিয়া, বা মৃত বাট সিনড্রোম

এটি প্রায় একটি রসিকতা বলে মনে হয়, তবে এটি অস্বাভাবিক নয়, বলেছেন অ্যান্ড্রু ব্যাং, একটি ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ওয়েলনেস ইনস্টিটিউটের চিরোপ্রাক্টর: "আমি আঘাতটি সব সময় বিভিন্ন ডিগ্রীতে দেখি '' । মিশিগান মেডিসিনের শারীরিক থেরাপিস্ট ক্রিস্টেন শ্যুয়েন ব্যাখ্যা করেছেন, আপনি যদি চেয়ারে অনেক বেশি সময় ব্যয় করেন তবে এটি ঘটতে পারে। 'তবে এটি খুব সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে যারা কেবল গ্লুট মাংসপেশিগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে নিয়োজিত করে না, "তিনি যোগ করেন

গ্লুটাস মিডিয়াস সাধারণত পেলভিসকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, তাই গ্লুটিয়াল অ্যামনেসিয়া পিঠের তলকে ব্যথা করতে পারে এবং হিপ ব্যথা, পাশাপাশি হাঁটু এবং গোড়ালি সমস্যা, যেমন শরীর ভারসাম্যহীনতার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে।

মৃত বাট সিন্ড্রোমকে পারস্পরিক প্রতিরোধের সাথে করতে হয় — এমন প্রক্রিয়া যা গ্রাহ্য-ও-গ্রহণ সম্পর্কের বর্ণনা দেয় একটি যৌথ উভয় পক্ষের পেশী মধ্যে। 'সাধারণভাবে, যখন একটি পেশী সঙ্কোচিত হয়, তখন তার বিরোধী পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য একটি স্নায়ু সংকেত প্রেরণ করা হয়। "

আপনি যখন বসে আছেন এমন স্থানে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন, তখন আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলি চুক্তিবদ্ধ হয় যখন আপনার glutes বিশ্রাম। ব্যাং বলেন, "সময়ের সাথে সাথে আমরা আমাদের গিটসকে দুর্বল হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছি।"

একই ধরণের পেশী ভারসাম্যতা অত্যন্ত সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটতে পারে যাদের খুব শক্ত কোয়াড বা হ্যামস্ট্রিং রয়েছে। ব্যাং এমনকি ম্যারাথন দৌড়বিদদের ডেড বাট সিনড্রোম বিকাশ করতে দেখেছেন

অনুশীলনকারীরা একটি বাট মৃত উচ্চারণের একটি উপায় ট্রেন্ডেলেনবুর্গ পরীক্ষা, একটি শারীরিক পরীক্ষা যেখানে একজন ব্যক্তি দাঁড়িয়ে থাকার সময় তাদের সামনে একটি পা তুলেছিলেন। ব্যাং বলে, "যদি পেলভিগুলি শরীরের যেদিকে পা উঠানো হয় তার পাশের অংশে ডুবে যায়, যা বিপরীত দিকে গ্লুটাস মিডিয়াসের দুর্বলতা নির্দেশ করে,"

একজন ব্যক্তির পিঠে বক্ররেখাও পরামর্শ দিতে পারে গ্লুটাল অ্যামনেসিয়া। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড (বা তল পিছনে) প্রাকৃতিকভাবে একটি এস আকার গঠন করতে পারে, আরও চরম বক্রতা সংকেত দিতে পারে যে হিপ ফ্লেক্সারগুলি মেরুদণ্ডকে এগিয়ে টানছে এমন তারা দৃ ,়ভাবে বলে, ব্যাং বলে।

ঘন ঘন নেওয়ার চেষ্টা করুন সারা দিন আপনার চেয়ার থেকে বিরতি। উঠে পড়ুন এবং ঘুরে দেখুন, বা আপনার ডেস্কে কিছু প্রসারিত করুন। শুয়েটেন আপনাকে নিয়মিত বিরতিতে আপনার বাটের পেশীগুলি চেপে ধরার অনুরোধ জানাতে আপনার ফোনে প্রতি ঘন্টার জন্য অনুস্মারক সেট করার পরামর্শ দেয়

এবং যখন আপনি কাজ করেন, তখন সেই লুটটিকে লক্ষ্য করতে ভুলবেন না। স্কোয়াট এবং ব্রিজের পাশাপাশি শুয়ে থাকা লেগ লিফটগুলি আপনার রুটিনে যুক্ত করার জন্য একটি ভাল পদক্ষেপ, ব্যাং বলে says "আপনার বাম দিকে শুরু করুন আপনার ডান পাটি উপরে তোলা এবং আপনি যখন উপরে উঠছেন তখন বড় আঙ্গুলটি মেঝের দিকে ইশারা করছে," সে বলে। "এই কোণটি গ্লিউটিয়াস মিডিয়াস এবং মিনিমাস পেশীগুলিকে সর্বাধিক বিচ্ছিন্ন করে তোলে তাই আপনি এটি পায়ের 10 থেকে 15 লিফটের মধ্যে অনুভব করতে পারেন” " অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য একটি ব্যান্ড বা গোড়ালি ওজন যুক্ত করুন

সর্বোপরি, গ্লুটিয়াল অ্যামনেসিয়া এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার প্রতিদিনের রুটিন মেশানো। দিনের বেশিরভাগ অংশের জন্য একটি অনুশীলনের বলটিতে বসুন। একটি উচ্চ কাউন্টারটপে কাজ করে কিছু সময় ব্যয় করুন। "আপনি যাই করুন না কেন, কেবল আপনার দেহটিকে পুনরাবৃত্তি চক্রে প্রবেশ করতে দেবেন না।