সিদ্ধান্তের ক্লান্তি হতে পারে আপনি এখনই কেন নিজের মন তৈরি করতে পারবেন না — বিশেষত কভিড -১৯ মহামারীর সময়

প্রতিদিন, যখন আমরা জেগে থাকি, আমরা স্থির সিদ্ধান্তগুলির প্রবাহের মুখোমুখি হই। এই পছন্দগুলির মধ্যে কয়েকটি ছোট, সবেমাত্র আমাদের মস্তিষ্কে জায়গা করে নেয়। তবে অন্যরা আমাদের মানসিক ব্যান্ডউইথের উপর আরও বেশি এবং কর আরোপ করে।

এই প্রতিদিনের সিদ্ধান্ত এবং তাদের আপেক্ষিক ওজন সিদ্ধান্ত ক্লান্তি নামক একটি ঘটনাকে যুক্ত করে, যা কেবল COVID-19 এর সাথে আরও উপস্থিতি অর্জন করেছে। যদিও আমরা মহামারীটির সময়ে আমরা আগের চেয়ে বেশি আরও সিদ্ধান্ত নিই না, আমরা যে সিদ্ধান্তগুলি নিচ্ছি তা আরও ভয়াবহ বোধ করে। মুদি দোকান পূর্ব-মহামারীতে যান বা কখন যাচ্ছেন তা বেছে নেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, এখনকার চেয়ে অনেক বেশি আলাদা অনুভূত।

সিদ্ধান্তের ক্লান্তি কোনও মেডিকেল রোগ নির্ণয় নয়। পরিবর্তে, "আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের অনুশীলন রূপান্তর ও মানের সিনিয়র ডিরেক্টর লিন বুফকা, স্বাস্থ্যকে বলেছেন," আমাদের যে কেউ আমাদের জীবনের বিভিন্ন পয়েন্টে মুখোমুখি হতে পারে এমন তথ্য ও প্রসেসিংয়ের ওভারলোড নিয়ে কাজ করার চ্যালেঞ্জ। " এমনকি যারা এর আগে কখনও শুনেনি তারা এর প্রভাবগুলিও ঘটিয়েছে। সিদ্ধান্তের ক্লান্তি সম্পর্কে আপনার কী জানতে হবে, কীভাবে নিজের মধ্যে এটির লক্ষণগুলি চিহ্নিত করতে হবে এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত

সিদ্ধান্তের অবসন্নতা এমন একটি শব্দ যা মানুষের আমাদের প্রবণতা হারাতে হবে এমন প্রবণতাটি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় অনেক বেশি পছন্দ বা বিশেষ করে কঠিন পছন্দ করার পরে ভাল সিদ্ধান্ত নিন

'যখন আমরা অনেকগুলি সিদ্ধান্তের মুখোমুখি হই তখন এটি একটি মানসিক বা জ্ঞানীয় ওভারলোডের মতো হয়,' সাইন্ডোলজিস্ট এবং ডিরেক্টর লিন্ডসে হেন্ডারসন, সাইকডি এমওয়েলের জাতীয় থেরাপি প্রোগ্রামের কথা, স্বাস্থ্যকে বলে। “এবং এটি সময়ের সাথে যুক্ত হতে পারে এবং বিরক্তি, ক্লান্তি, ক্লান্তি, দুর্বল একাগ্রতার মতো দেখায়। এটি আপনার মনকে অভিভূত করার মতো। "

আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় বিজ্ঞান (পিএনএএস) এর প্রসিডিংস অফ প্রসিডিংস-এ প্রকাশিত ২০১১ সালের একটি গবেষণায় প্যারোল বোর্ডের সভাপতিত্বকারী বিচারকদের বিচারিক রায়গুলির দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল এবং কীভাবে সিদ্ধান্তের ক্লান্তি আমাদের জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে তা স্পষ্ট করে। দিনের শুরুতে বিচারকরা কারাগারের পক্ষে রায় দিয়েছিলেন, প্যারোলের জন্য তাদের অনুরোধ মঞ্জুর করেছিলেন বা তাদের প্যারোলের শর্ত পরিবর্তন করতে বা প্রায় ar৫% কারাগারে বন্দী ছিলেন। ৩০ মিনিটের নাস্তা বিরতির জন্য বিচারকরা যখন সময় কাটাচ্ছিলেন, তখন বন্দীর পক্ষে সিদ্ধান্তের শতাংশের পরিমাণ প্রায় শূন্যে নেমে গিয়েছিল। একই প্যাটার্নটি ঘটেছিল যখন তারা তাদের ঘণ্টার দীর্ঘ মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি পর্যন্ত মিম্বরে প্রবেশ করেছিলেন - তাদের বিরতি থেকে সতেজ হয়ে বিচারকরা prisoners৫% সময় কয়েদিদের অনুরোধ মঞ্জুর করেছিলেন তবে প্রতিটি ধারাবাহিক রায় দিয়ে তারা প্রত্যাখ্যানের ডিফল্ট বিকল্পটি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল একজন বন্দীর অনুরোধ

যদিও বিচারকরা আমাদের অনেকের চেয়ে কাজের ক্ষেত্রে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেন, একই ঘটনাটি প্রত্যেকের দৈনন্দিন সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করে। ডাঃ হেন্ডারসন বলেছেন, এমনকি স্ব-ঘোষিত "রাতের লোকেরা" সকালে তাদের সেরা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, সারা দিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আক্রমণ চালানোর আগে তাদের আরও একটি বেছে নেওয়ার ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়।

সিদ্ধান্ত গ্রহণে আমরা যত বেশি প্রচেষ্টা করি, তত পরবর্তী প্রচেষ্টাতে আমরা যত কম চেষ্টা করতে চাই। এবং তাই, বিশেষত কঠিন বলে মনে করা ধারাবাহিক পছন্দ বা পছন্দগুলির পরে, আমরা পরের বারের সবচেয়ে সহজ উপায় নেওয়ার ঝোঁক। এটি দেখতে ডিফল্ট বিকল্পটি বেছে নেওয়ার মতো, প্রাসঙ্গিক তথ্য সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা না করা বা অপ্রাসঙ্গিক তথ্যের দ্বারা পক্ষপাতদুষ্ট হওয়া, কোনও আপস করতে ব্যর্থ হওয়া বা পুরোপুরি সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়ানো, উইল পাওয়ার সম্পর্কে তাঁর কাজের জন্য পরিচিত পিএইচডি রায় বৌমিস্টার বলেছেন এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ।

ডাঃ হেন্ডারসন যেমন বলেছিলেন, সিদ্ধান্তের ক্লান্তি বিরক্তির মতো সংবেদনশীল পরিবর্তন এবং ক্লান্তি এবং ঘনত্বের অভাবের মতো সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে। তবে ক্লান্তি বা বিরক্তিকর বোধ বোধহয় এই সিদ্ধান্তের ক্লান্তি যে আপনাকে হতাশ করছে তা হ'ল সেরা টিপস নয়।

পরিবর্তে, এমন মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন যখন আপনাকে কেবল কোনও পছন্দ করতে বিরক্ত করা যায় না। “আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য কী করবেন এবং না জানার চেষ্টা করার অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে আপনার যত্ন নেই বলে নয় বরং পছন্দ করার মতো শক্তি আপনার নেই, তা সিদ্ধান্তের লক্ষণ is ক্লান্তি, "ক্যাথলিন ভোস, পিএইচডি, মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশিষ্ট ম্যাককাইটনাইট বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক এবং সিদ্ধান্তের ক্লান্তি সম্পর্কে প্রাথমিক গবেষণায় কাজ করেছেন এমন আচরণগত বিজ্ঞানী, স্বাস্থ্যকে বলেছেন।

অন্যান্য লক্ষণগুলি তখন যখন আপনি অন্য কারও কাছে সিদ্ধান্ত হস্তান্তর করেন কারণ আপনি সেগুলি নিজের করে নেওয়ার চেষ্টা সহ্য করতে পারবেন না বা যখন আপনি আপনার কক্ষের সামনে দাঁড়িয়ে আছেন বা নেটফ্লিক্সে অন্তহীন বিকল্পগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করছেন তবে ' একটি পোশাক বা সিনেমা বাছাই করার শক্তি জোগান।

এটি সত্য: কিছু উপায়ে, মহামারীটি আমরা যে পছন্দগুলি করতাম তা হ্রাস পেয়েছে। ডঃ ভোস বলেছেন, ঘরে বসে যারা কাজ করেন তাদের জন্য প্রতিদিন কোন পোশাকটি বেছে নেওয়া সিদ্ধান্ত নেওয়া ততটা গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তের মতো ছিল না, ডা।

তবে মহামারীটি সিদ্ধান্তগুলিও বাড়িয়েছে, বা যা সহজ পছন্দ হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছে আরও জটিল করে তুলেছে। "বাড়ি থেকে কর্মরত এবং পড়াশোনা করা লোকেরা কোথায় কোথায় তাদের কাজ করতে হবে, মনোযোগী কাজের জন্য কোন সময়টি সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে খারাপ সময়, কখন বিরতি নেওয়া যায় এবং অন্যকে বাধা না দিয়ে কীভাবে মধ্যাহ্নভোজ খেতে হয় তা নির্ধারণ করতে হয়েছিল," ডাঃ ভোস বলেছেন । "আমাদের জীবনের এত বড় অংশের রুটিনের অভাব - সকাল ৮ টা থেকে বিকাল ৪ টা পর্যন্ত সময়কালে নতুন সিদ্ধান্তের পুরোটা তৈরি হয়েছিল।"

করোনভাইরাস আমাদের অনেককে বাড়িতে থাকতে বাধ্য করার আগে আমাদের অটোপাইলটে প্রতিদিন সকালে বেশিরভাগ সিদ্ধান্ত নেওয়া হত — তারা কোনও মানসিক ব্যান্ডউইথ গ্রহণ করেনি কারণ তারা স্বয়ংক্রিয় ছিল। কোয়ারানটাইন শুরু হওয়ার পরে, আমাদের সকালের রুটিনগুলি আমাদের নীচে থেকে ছিঁড়ে যায়। আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে ব্যবহৃত অন্যান্য পছন্দগুলিও আরও চাপে পরিণত হয়েছে।

“কিছুক্ষণের জন্য, প্রচুর লোকেরা তিন থেকে চার দিনের জন্য মেল স্যানিটাইজ করছিলেন বা মেল স্পর্শ করছিলেন না। হঠাৎ করেই, মেলবক্সে যাওয়া একটি জীবন বা মৃত্যুর সিদ্ধান্ত এবং পাশাপাশি একটি নৈতিক সিদ্ধান্তে পরিণত হয়েছে, "ডাঃ হেন্ডারসন বলেছেন।

এখন, আমরা কোনও রেস্তোরাঁয় যাওয়া, বাচ্চাদের স্কুলে পাঠানো, বা বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের দেখা ঠিক কী করা উচিত তা নিয়ে আমরা নিজেকে নির্যাতন করি। এই পছন্দগুলির ওজন সিদ্ধান্তের ক্লান্তি বৃদ্ধিতে অবদান রেখেছে, ডঃ হেন্ডারসন তার থেরাপির অধিবেশনগুলিতে আরও বেশি করে দেখাতে শুরু করেছেন।

যদিও পুরোপুরি সিদ্ধান্তের ক্লান্তি এড়ানো কঠিন, এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা এটিকে সহজ করতে পারে।

প্রথমে আপনি যতটা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন স্বয়ংক্রিয় করার চেষ্টা করুন। এখনই, এর অর্থ একটি নতুন সকালের রুটিন সন্ধান করা, বা প্রতিদিন প্রাতঃরাশের জন্য একই জিনিস খাওয়া। ডাঃ হেন্ডারসন স্টিভ জবস এবং মার্ক জাকারবার্গকে সাধারণ পছন্দগুলি রুটিনাইজ করার একটি সর্বোত্তম উদাহরণ হিসাবে উল্লেখ করেছেন - এই শক্তিশালী এবং ব্যস্ত সিইও প্রতিদিন একই জিনিস পরতেন (জব্বারবার্গের জন্য একটি কালো টার্টলনেক এবং জাকারবার্গের জন্য ধূসর রঙের টি-শার্ট) প্রতিটি অতিরিক্ত সিদ্ধান্তের অবসান ঘটাতে। দিন.

দ্বিতীয়ত, বিশেষত আমরা যখন মহামারীর মধ্যে রয়েছি তখনও আপনি নিজের প্রত্যাশা কমিয়ে আনতে পারেন। ডাঃ ভোস বলেছেন, "জিনিসগুলি এখনই নিখুঁত হতে হবে না এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা প্রতিটি জুম কলে একই গয়না পরা।

তৃতীয়, আপনি নিজের নিকটবর্তী ব্যক্তিদের সাথে বসে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। "যে কেউ আপনার নেটওয়ার্কে রয়েছেন - রুমমেট, পরিবার, বন্ধুবান্ধব - একসাথে সিদ্ধান্তের মাধ্যমে কিছু সময় ব্যয় করা সার্থক যাতে আপনি ঝুঁকি নিতে চান এমন অগ্রাধিকারগুলি কী তা বুঝতে পারেন কারণ তারা আপনার ভাল- জন্য গুরুত্বপূর্ণ- সত্তা, এবং কোন ক্ষেত্রে আপনি ঝুঁকি নিতে রাজি নন ” টাইমস আসবে যখন আপনাকে এই নিয়মগুলিতে কিছুটা আরও নমনীয় হতে হবে তবে আপনার পছন্দ করার আগে পছন্দগুলি সেট করা কিছুটা চাপ কমিয়ে দেবে।

পরিশেষে, মহামারীর সময় এবং জিনিসগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পরে, বিরতি দেওয়ার পরে আপনার সবচেয়ে বড় পছন্দগুলি সংরক্ষণ করুন যদি পারেন তবে। “ইচ্ছাশক্তি খাবার এবং ঘুম দ্বারা পুনরুদ্ধার করা হয়। উভয়ের কিছু পাওয়ার পরেও জটিল সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত, "ডঃ বৌমিস্টার বলেছেন।