ডিহাইড্রেশন এবং উদ্বেগ: কীভাবে শান্ত এবং হাইড্রেট রাখবেন

• হাইড্রেশন এবং উদ্বেগ
• হাইড্রেশন এবং মেজাজ
• ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ
• কত জল
• জল বাড়ানো
• টেকওয়ে

প্রচুর পরিমাণে জল পান করা বিভিন্নভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

অবিচ্ছিন্ন জল সরবরাহ আপনার সঞ্চালনটি সুচারুভাবে প্রবাহিত রাখে, হজম এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে, যৌথ আন্দোলনকে সহজ করে এবং আপনার শরীরকে আপনার খাবারের পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে, কেবলমাত্র কয়েকটি সুবিধা উপকারের জন্য।

গবেষণা আরও দেখায় যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর মানসিক অবস্থার মধ্যে ডিহাইড্রেশন আপনার উদ্বেগ এবং হতাশার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

ডিহাইড্রেশনের উদ্বেগের সাথে ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি, এবং আপনার জল গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে হাইড্রেশন কৌশল সম্পর্কে আরও শিখুন ।

ডিহাইড্রেশন এবং উদ্বেগের মধ্যে কী সংযোগ রয়েছে?

একাধিক গবেষণা ডিহাইড্রেশন এবং উদ্বেগের উচ্চতর ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্ককে নির্দেশ করে।

এই গবেষণার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উদ্বেগের মাত্রায় ডিহাইড্রেশনের প্রভাব মৃদু হলেও তাৎপর্যপূর্ণ ছিল। মেজাজ, মানসিক স্বাস্থ্য এবং চিন্তাভাবনার ক্ষমতার জলবিদ্যুতের প্রভাবগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে আরও গবেষণার প্রয়োজন।

উদ্বেগ ও হতাশার নিম্ন ঝুঁকি

3,000 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের এক 2018 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা বেশি জল পান করেছেন তাদের মধ্যে যারা কম জল পান করেছেন তাদের তুলনায় উদ্বেগ ও হতাশার ঝুঁকি কম ছিল।

ডিহাইড্রেশন এবং হতাশার মধ্যে সংযোগ আরও দৃ ,় হলেও গবেষকরা দেখেছেন যে পর্যাপ্ত জল পান করেন না তাদের মধ্যে উদ্বেগ বেশি ছিল

বেশি জল খাওয়ার সাথে মেজাজ উন্নত হয়

২০১৪ সালের একটি ছোট্ট গবেষণায় গবেষকরা বিভিন্ন জল-পানীয় অভ্যাসের লোকদের মধ্যে কীভাবে জল গ্রহণের মেজাজকে বাড়িয়ে বা হ্রাস করে তা আবিষ্কার করেছিলেন।

তারা দেখতে পান যে লোকেরা সাধারণত প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন তারা যখন পানির পরিমাণ হ্রাস পান তখন কম শান্ত, কম সামগ্রী এবং আরও উত্তেজনা বোধ করে।

গবেষকরা যখন অংশগ্রহণকারীদের পানির পরিমাণ বাড়িয়ে তোলেন, গবেষণার লোকেরা সাধারণত তারা যে পরিমাণ জল পান করুক না কেন, আরও বেশি আনন্দ অনুভব করেছিল

ডিহাইড্রেশনের সাথে উত্তেজনা বেড়ে যায়

২০১৫ সালের গবেষণায় গবেষকরা ১২০ জন সুস্থ মহিলাদের মধ্যে মেজাজ এবং মোট পানির পরিমাণ গ্রহণ করেছেন। তারা দেখতে পেয়েছে যে নিম্ন জলের গ্রহণ বৃহত্তর উত্তেজনা, হতাশা এবং বিভ্রান্তির সাথে জড়িত।

২০১১ সালের গবেষণায় গবেষকরা অন্যথায় স্বাস্থ্যকর পুরুষদের মধ্যে বর্ধিত টান এবং ডিহাইড্রেশনের মধ্যে একই ধরনের সংযোগ খুঁজে পেয়েছিলেন

জল বা জল প্লাস ইলেক্ট্রোলাইট?

অন্য সংযোগ রয়েছে কি? জলচঞ্চলতা এবং মেজাজের মধ্যে?

হ্যাঁ। আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তা উদ্বেগ ছাড়াও আপনার মেজাজের অন্যান্য দিকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। একাধিক গবেষণায় পানীয় জল এবং এই মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে:

• হতাশা
• বিভ্রান্তি
• ক্লান্তি

এটিও সম্ভব যে আপনার জল খাওয়া আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। এই বিষয়ে গবেষণাটি মিশ্রিত, তবে চীনা এবং আমেরিকান প্রাপ্ত বয়স্কদের অন্তত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ডিহাইড্রেশন কম ঘুমের সাথে জড়িত।

গবেষণা আরও দেখিয়েছে যে আপনার ঘুম ভাঙার সময় কম ঘুম বেশি উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

পরীক্ষার উদ্বেগ পেয়েছেন?

আপনার ডিহাইড্রেট হতে পারে এমন লক্ষণগুলি কী কী?

বর্ধিত উদ্বেগ হ'ল আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পানি পাচ্ছেন না এমন একটি ইঙ্গিত। আপনি পানিশূন্য হয়ে আছেন কিনা তা এখানে কিছু উপায় রয়েছে:

• তৃষ্ণা
• শুষ্ক মুখ
• শুষ্কতা, লালচেভাব বা ক্ষয় সহ ত্বকের পরিবর্তন changes তুরগার
• গা yellow় হলুদ প্রস্রাব
• কোষ্ঠকাঠিন্য
• উচ্চ রক্তচাপ
• দ্রুত হার্টের হার
• ঘুম বা ক্লান্তি
• মাথা ব্যথা বা বমি বমি ভাব

বাচ্চাদের ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ

যখন বাচ্চাদের কথা আসে তখন কয়েকটা ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে ডিহাইড্রেশন তীব্র হতে পারে। আপনি যদি আপনার যত্ন নেওয়ার কোনও শিশুর মধ্যে এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে এখনই চিকিত্সার যত্ন নেবেন:

• হতাশার
• সুস্বাদু
• শুকনো ডায়াপার
• অশ্রু ছাড়া কান্নাকাটি

কতটা জল খাবেন তা আপনি কীভাবে জানবেন?

পুষ্টি ও ডায়েটিক্স একাডেমী পরামর্শ দিয়েছে যে মহিলারা প্রতিদিন প্রায় 9 কাপ জল পান করেন এবং পুরুষরা প্রায় 12.5 কাপ পান করেন

এই পরিমাণগুলি আপনার বয়স, আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং ফল এবং শাকসব্জী জাতীয় খাবারের মাধ্যমে আপনি সাধারণত কতটা জল গ্রহণ করেন তার উপর নির্ভর করে।

প্রতিদিন আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন?

• জল বন্ধ রাখুন। আপনার নিজের সাথে নিজের জলের বোতলটি কাজ করার জন্য, জিমে বা অন্য কাজগুলিতে নিয়ে যাওয়া পান করার এক ধ্রুব স্মৃতি।

• অ্যালার্ম সেট করুন। জল খাওয়ার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য অ্যাপস এবং অ্যালার্ম ব্যবহার করা প্রতিদিনের খাওয়ার সাথে বজায় রাখা একটি সহজ উপায়, বিশেষত যদি আপনি অভ্যাসটি বিকাশের জন্য কাজ করছেন

• আপনার খাওয়ার উপর নজর রাখুন। সারাদিনের মূল পয়েন্টগুলিতে - সম্ভবত খাবারের ঠিক আগে - আপনার হাইড্রেশন বেঞ্চমার্কগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার গ্রহণের মূল্যায়ন করার জন্য দিনের শেষ অবধি অপেক্ষা করা পানির ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে যথেষ্ট সময় ছাড়তে পারে না

• জলসমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী খান। আপনার প্রতিদিনের জল ব্যবহারের 20 শতাংশ পর্যন্ত আপনি খাওয়া খাবারের মাধ্যমে আসতে পারে, সুতরাং ফলমূল এবং শাকসব্জিসমূহের মধ্যে যা পানির পরিমাণ বেশি থাকে আপনাকে জল হ্রাস রাখতে সহায়তা করতে পারে

• লক্ষ্য তাড়াতাড়ি শেষ ঘুমোতে বাথরুমের ভ্রমণের এড়াতে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের পানির লক্ষ্যগুলি চালু হওয়ার সময় হওয়ার আগেই ভালভাবে মেলেছেন

  আপনার মেজাজের অবনতি রোধ করতে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেটেড রয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার কতটা জল খাওয়া উচিত তা গণনা করুন এবং আপনি আসলে কতটা পান সে সম্পর্কে নজর রাখুন।

  হাইড্রেশন অভ্যাসটি আরও সহজ করে তুলতে আপনার দিনের মধ্য দিয়ে চলার সাথে সাথে আপনি জল নিয়ে যেতে পারেন।

  প্রচুর পরিমাণে জল পান আপনাকে ভাল শারীরিক এবং মানসিক আকারে রাখতে সহায়তা করবে, এ কারণেই হাইড্রেশনকে আপনার সামগ্রিক স্ব-যত্নের প্রতিশ্রুতির অংশ হিসাবে তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ

  সম্পর্কিত গল্পগুলি

  • বাচ্চাদের ডিহাইড্রেশনের সতর্কতাগুলি আপনি যদি ডিহাইড্রেটড হন তবে কি বলতে পারবেন?
  • অ্যালকোহল কি আপনাকে ডিহাইড্রেট করে?