ডিএইচএ এবং গর্ভাবস্থা: আপনার যা জানা দরকার

• কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
• এটি কী করে
• আপনার কতটুকু প্রয়োজন
• ঘাটতি
• আরও কীভাবে পাবেন
• পরিপূরকগুলি
• কী সন্ধান করবেন
• আমাদের বাছাই
• নীচের লাইনটি

আমরা অন্তর্ভুক্ত আমাদের মনে হয় যে পণ্যগুলি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

সঠিক মাত্রায় সঠিক পুষ্টি পাওয়া অনেক মা-বা-মায়ের জন্য উদ্বেগ। আপনি যদি প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করেন, আপনি এটিতে ডিএইচএ, বা ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন, যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড।

এই প্রয়োজনীয় ফ্যাট-বিল্ডিং ব্লক ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশে জড়িত। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রাকৃতিক জন্মের ঝুঁকি ডিএইচএ পরিপূরক দিয়ে হ্রাস করা যেতে পারে

এটি কেবল শিশুর জন্যই সহায়ক নয়, মামাও: ২০২০ সালের একটি গবেষণা পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ডিএইচএ পেরিনিটাল পিরিয়ডে ডিপ্রেশনাল মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে ( প্রারম্ভিক প্রসবোত্তর মাধ্যমে গর্ভাবস্থার শেষ দিকে)।

যদিও ডিএইচএ ফ্যাটি ফিশ জাতীয় কিছু খাবারে উপস্থিত থাকে, তবে অনেক লোক পর্যাপ্ত মাত্রা নাও পেতে পারে, বিশেষত গর্ভাবস্থায় এজন্য চিকিত্সকরা প্রায়শই গর্ভাবস্থার আগে, সময়কালে এবং পরে একটি ডিএইচএ পরিপূরক দেওয়ার পরামর্শ দেন

ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড (ডিএইচএ) একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা আপনার দেহের প্রতিটি কোষে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আরও নির্দিষ্টভাবে, আপনার মস্তিষ্ক, ত্বক এবং চোখ অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ডিএইচএ স্তরের উপর নির্ভর করে।

আপনার শরীরটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে ডিএইচএ তৈরি করতে পারে না, তাই গর্ভাবস্থায় ডায়েটরি উত্স বা পরিপূরক ডিএইচএ প্রায়শই সুপারিশ করা হয়।

নিউ ইয়র্কের প্রজনন মেডিসিন অ্যাসোসিয়েটসের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, এমএস, আরডি দারা গডফ্রে বলেছেন, গর্ভাবস্থায় ডিএইচএ গর্ভবতী শিশুর নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে সহায়তা করতে সহায়তা করে:

• মস্তিষ্কের বিকাশ
• চক্ষু বিকাশ
• স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ

গডফ্রে বলেছেন পর্যাপ্ত ডিএইচএ প্রাপ্তিও সহায়তা করতে পারে:

• অকালকে রোধ করতে শ্রম
• একটি স্বাস্থ্যকর জন্মের ওজন নিশ্চিত করুন
• প্রসবোত্তর সময়কালে একটি মায়ের মেজাজকে সমর্থন করুন

ওবি-জিওয়াইএন, এমডি শেরি রসের মতে এবং প্রভিডেন্ট সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারের মহিলাদের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ডিএইচএ এবং ইকোস্যাপেন্টেয়েনিক এসিড, বা ইপিএ, বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে বলে মনে করা হয়।

"তবে ডিএইচএ হ'ল আমাদের মস্তিষ্কে সর্বাধিক প্রচলিত চর্বি এবং এটি শিশুদের মধ্যে মনোযোগের বিধি সহ জ্ঞানীয় ক্ষমতা বিকাশের উপর প্রভাব ফেলতে পারে," রস ব্যাখ্যা করেন।

প্রতিটি ত্রৈমাসিকের সময় ডিএইচএ কী করবে?

"ভ্রূণের মস্তিষ্কের প্রথম ত্রৈমাসিকের প্রায় 5 সপ্তাহের মধ্যে বিকাশ শুরু হয় তবে গর্ভাবস্থায় এটি চলমান প্রক্রিয়া," রস বলেছেন।

আরও সুনির্দিষ্টভাবে, রস প্রতিটি ত্রৈমাসিক ডেলিভারি অবধি ডিএইচএ থেকে মস্তিষ্কের বিকাশের সমস্ত বিবরণ উপকার করে বলেছে:

• সেরিব্রাম: চিন্তাভাবনা, স্মরণ এবং অনুভূতির জন্য দায়ী
• সেরিবেলিয়াম: মোটর নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী
• মস্তিষ্কের স্টেম: শরীরকে বাঁচিয়ে রাখার জন্য দায়ী

যেহেতু মস্তিষ্কে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উপাদান রয়েছে এবং এতে অনেক স্নায়ু রয়েছে সংযোগ, রস বলেছেন যে গর্ভাবস্থায় এই চলমান প্রক্রিয়াগুলিতে ডিএইচএ সহায়তা করে helps

"তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় একটি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ চূড়ান্ত পর্যায়ে রয়েছে, তাই বিশেষত ডিএইচএর খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রসবের আগে ভিটামিন গ্রহণ করা ডিএইচএর সাথে এবং এমনকি যদি আপনি পর্যাপ্ত ডায়েটরি ডিএইচএ গ্রহণ না করেন তবে কিছুটা অতিরিক্ত ডিএইচএও গ্রহণ করুন, "গডফ্রে বলে।

গর্ভাবস্থায় আপনার কত ডিএইচএ দরকার?

গর্ভবতী লোকদের গর্ভাবস্থার আগে, সময় এবং পরে তার কমপক্ষে 200 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ডিএইচএ গ্রহণ করা উচিত। রস বলেন, বেশিরভাগ প্রেসক্রিপশন প্রসবপূর্ব ভিটামিনে 200 মিলিগ্রাম ডিএইচএর প্রস্তাবিত ডোজ থাকে

ডিএইচএর ঘাটতিতে কী ঘটতে পারে?

আপনি যদি ডিএইচএ পরিপূরক গ্রহণ না করেন বা খাবার গ্রহণ করেন না ডিএইচএর সাহায্যে আপনি ভাবতে পারেন যে কোনও ঘাটতি আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর ক্ষতি করতে পারে।

যদিও গবেষণাটি সীমাবদ্ধ, এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে গর্ভধারণের ক্ষেত্রে অপর্যাপ্ত ডিএইচএ ভ্রূণের বিকাশের সাথে আপোস করতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি সম্পর্কে তেমন কিছু জানা যায় না।

গর্ভাবস্থায় প্রারম্ভিক প্রাক জন্মের সময় প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য গবেষণাটি ডিএইচএ গ্রহণ করাও সমর্থন করে।

কীভাবে আপনি আপনার ডায়েটে আরও ডিএইচএ পেতে পারেন?

ডিএইচএ পরিপূরকগুলি আপনার জন্মপূর্বের রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন। তবে আপনি ডিএইচএর খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার প্রস্তাবিত ভোজনও পূরণ করতে পারেন

সীফুড এবং ফ্যাটি ফিশ উত্স:

• স্যালমন
• হারিং
• সার্ডাইনস
• ম্যাকেরেল
• রংধনু ট্রাউট
• ঝিনুক
• সামুদ্রিক বাস
• চিংড়ি
• লবস্টার

অতিরিক্তভাবে, টুনা, স্কাল্পস এবং কোডেরও ডিএইচএ রয়েছে তবে খুব কম পরিমাণে। ডিএইচএর অন্যান্য ডায়েটরি উত্সগুলিতে, তবে ফ্যাটযুক্ত মাছের তুলনায় কম পরিমাণে ডিম এবং মুরগির অন্তর্ভুক্ত।

গর্ভাবস্থায় কিং ম্যাকেরেল, হাঙ্গর, তরোয়াল ফিশ এবং টাইলফিসের মতো উচ্চ পারদ স্তরযুক্ত মাছ গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। সাদা অ্যালব্যাকোর টুনা সপ্তাহে 6 আউন্সের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত।

ডিএইচএ এবং ইপিএর প্রস্তাবিত গ্রহণ এবং মেথাইল পারদের সংস্পর্শ হ্রাস করার জন্য আমেরিকান কলেজ অবসেসট্রিকিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (এসিওজি) সলমন, হারিং, সার্ডাইনস এবং বিভিন্ন জাতের থেকে প্রতি সপ্তাহে 8 থেকে 12 আউন্স সামুদ্রিক খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেয় and ট্রাউট

আপনি দুগ্ধ এবং ওমেগা 3-সমৃদ্ধ ডিমের মতো দুর্গন্ধযুক্ত খাবারেও ডিএইচএ পেতে পারেন, এতে খুব কম পরিমাণে ডিএইচএ থাকতে পারে।

আমার কি পরিপূরক দরকার?

অনেক বিশেষজ্ঞ এখন আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি ডিএইচএ পরিপূরক যুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন, বিশেষত যদি আপনি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত মাত্রা না পেয়ে থাকেন।

রসের মতে, সেরা প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলিতে কমপক্ষে 200 মিলিগ্রাম ডিএইচএ থাকে এবং আদর্শভাবে, আপনি গর্ভবতী হওয়ার কমপক্ষে 3 মাস আগে ডিএইচএর সাথে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ শুরু করতে চান, যাতে আপনি স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি পান যত তাড়াতাড়ি আপনার গর্ভাবস্থা পরীক্ষা ইতিবাচক হয়।

রস আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শও দেয় কারণ তাদের একটি বিশেষ পরিপূরক থাকতে পারে যা তারা আপনাকে নিতে চায়।

কী সন্ধান করবেন

ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান আরডিএন-এর মতে, লিভার ওয়েইনান্দির মতে, বেশিরভাগ ব্যবস্থাপত্রের প্রসবকালীন সাপ্লিমেন্টগুলির এখন তাদের মধ্যে ডিএইচএ রয়েছে, তাই এটি আপনি যদি একজনকে দিনের জন্য সন্ধান করেন তবে তার জন্য পরিপূরক হিসাবে তার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস রয়েছে।

"অন্যথায়, এনএসএফ বা ইউএস ফার্মাকোপিয়া প্রত্যয়িত ব্র্যান্ডের সন্ধান করা একটি ভাল ধারণা কারণ এই সংস্থাগুলি পণ্যটি মানসম্পন্ন হয় তা নিশ্চিত করার জন্য স্বাধীনভাবে পরিপূরকগুলির পরীক্ষা করে"।

আমরা কীভাবে আমাদের সুপারিশগুলি চয়ন করেছি

আমরা OB-GYNs এবং নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের ইনপুটের উপর ভিত্তি করে ডিএইচএ পরিপূরকগুলির এই তালিকাটি তৈরি করেছি। অন্তর্ভুক্ত পণ্যগুলিও সাশ্রয়ী মূল্যের, এবং একটি ব্যতীত কাউন্টারে উপলব্ধ।

মনে রাখবেন, আপনি যদি ডিএইচএর সাথে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করেন তবে অতিরিক্ত ডিএইচএ-কেবলমাত্র পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে না। আপনার জন্য কী সঠিক তা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করুন

গর্ভবতী হওয়ার জন্য বিবেচনা করার জন্য এখানে কিছু প্রাক জন্মগত ভিটামিন এবং পরিপূরক রয়েছে।

গর্ভাবস্থার জন্য ডিএইচএর সাথে হেলথলাইন প্যারেন্টহুডের সেরা ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলির চয়নগুলি

আচারীয় প্রয়োজনীয় প্রসবকালীন

আচারীয় ভিটামিনগুলির প্রসবপূর্ব সূত্রে ডোজ প্রতি 350 মিলিগ্রাম ডিএইচএ অন্তর্ভুক্ত থাকে। অতিরিক্তভাবে, এই পরিপূরকটিতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোলিন, ফোলেট এবং 9 টি প্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এছাড়াও, আপনি সুবিধাবন ফ্যাক্টরকে পরাস্ত করতে পারবেন না। সাবস্ক্রিপশনের জন্য সাইন আপ করুন, এবং আচারটি আপনার ভিটামিনগুলি আপনার সামনের দরজার ডানদিকে পৌঁছে দেবে

জহলার মাইটি মিনি প্রিনটাল + ডিএইচএ

জহলার প্রিনটাল + ডিএইচএ গডফ্রেয়ের শীর্ষ নির্বাচনগুলির মধ্যে অন্যতম। এটিতে 300 মিলিগ্রাম ডিএইচএ রয়েছে, তাই যদি আপনি ইতিমধ্যে ডায়েটরি ওমেগা 3 পেয়ে থাকেন তবে এটি যুক্ত করা একটি দুর্দান্ত পরিপূরক। তিনি বলেন, “বড়িটি নরম জেল এবং গিলে ফেলা সহজ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হাড়ের সহায়তায় সাহায্য করার জন্য খুব ভাল পরিমাণে ডি 3 রয়েছে," তিনি বলেন। যদি আপনি ফ্যাটি ফিশ জাতীয় খাবার থেকে কোনও ডায়েটার ওমেগা -3 পাচ্ছেন না। স্যালমন, ট্রাউট বা সার্ডাইনস, গডফ্রে অতিরিক্ত ডিএইচএ পরিপূরক হিসাবে প্রস্তাব দেয়।

নর্ডিক ন্যাচারালস প্রিনটাল ডিএইচএ

কেবলমাত্র ডিএইচএ-র পরিপূরক হিসাবে, গডফ্রে নর্ডিক ন্যাচারালস প্রিনেটাল ডিএইচএ পছন্দ করেন। "এটিতে 480 মিলিগ্রাম ডিএইচএ এবং মোট 830 মিলিগ্রাম ওমেগা 3 এস রয়েছে, এর সাথে, এটি ফিশ স্ট্রবেরি গন্ধযুক্ত মাছের স্বাদ ছাড়াই রয়েছে" says

নর্ডিক ন্যাচারালস শেওলা ওমেগা

আপনি যদি নিরামিষ হন তবে গডফ্রে নর্ডিক ন্যাচারালস শেওলা ওমেগার পরামর্শ দেন। এই শেত্তলা-ভিত্তিক পরিপূরকটিতে মোট ওমেগা -3 এস এর 715 মিলিগ্রাম রয়েছে, যার মধ্যে অ্যালগাল তেল থেকে 390 মিলিগ্রাম ডিএইচএ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ওয়ান আ ডে প্রিনেটাল অ্যাডভান্সড

রোগীদের জন্য রসের শীর্ষস্থানীয় বাছাইগুলির মধ্যে একটি হ'ল ওয়ান এ ডে প্রিনেটাল অ্যাডভান্সড। এই সূত্রে ২০০ মিলিগ্রাম ডিএইচএ সহ ১১০ মিলিগ্রাম কলিন এবং ৮০০ মিলিগ্রাম ফলিক অ্যাসিড রয়েছে

প্রকৃতি মেড প্রিনেটাল মাল্টি + ডিএইচএ

প্রকৃতি তৈরি প্রিন্টাল মাল্টি + ডিএইচএ 200 মিলিগ্রাম ডিএইচএ অন্তর্ভুক্ত করে, ফলিক অ্যাসিড, বি ভিটামিন এবং আরও অনেক কিছু। এই সূত্রটি বেশিরভাগ প্রধান খুচরা বিক্রয়কারীদের বা অনলাইনের তাকগুলিতে সন্ধান করা সহজ

নীচের লাইন

আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি ডিএইচএ পরিপূরক সহ গর্ভাবস্থায় নিরাপদ এবং সহায়ক উভয়ই। সর্বনিম্ন, প্রসবপূর্ব ভিটামিন বা পরিপূরকের জন্য লক্ষ্য করুন যেখানে 200 মিলিগ্রাম ডিএইচএ রয়েছে। চর্বিযুক্ত মাছ এবং ডিএইচএ-দুর্গন্ধযুক্ত খাবারের ডায়েট গ্রাহনের মাধ্যমে আপনি ডিএইচএও পেতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় কোনও পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। পণ্য নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণে তারা সহায়তা করতে পারে। সর্বোপরি, আপনার শিশুর বেড়ে ওঠার সাথে নিজেকে সুস্থ রাখাই সবার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ

সম্পর্কিত গল্প

• স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য সেরা প্রসবকালীন ভিটামিন
• যখন ভিটামিন গ্রহণের উপযুক্ত সময় কি?
• ডিএইচএর 12 টি স্বাস্থ্য উপকারিতা (ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড)
• ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির 17 বিজ্ঞান ভিত্তিক বেনিফিট
• ওমেগা -3 পরিপূরক গাইড: কী কিনবেন এবং কেন