ডায়েট এ লাইক এ ম্যান

আপনি কয়েক মাস ধরে উপবৃত্তাকারে ঘাম ঝরিয়ে চলেছেন এবং আপনার ডায়েটটি (আবার ক্যাল?) অবলম্বন করছেন, এবং স্কেলটি স্থির হয়ে আছে। ইতিমধ্যে, আপনার স্বামী আকৃতি পেতে তার ইচ্ছা ঘোষণা করে। তিনি বিয়ার বন্ধ করে শপথ করেন এবং দুই সপ্তাহ পরে, তার অতিরিক্ত টায়ার চলে গেছে। কি দেয়? দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের জন্য, 'হরমোন, বিপাক এবং পেশী ভরগুলির পার্থক্যের কারণে ওজন হ্রাস পুরুষদের পক্ষে সজ্জিত,' সান ফ্রান্সিসকোতে মেডিকেল ওজন-হ্রাস ক্লিনিকগুলির একটি গ্রুপ জাম্পস্টার্টএমডি-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা এমডি শন বুরকে ব্যাখ্যা করেছেন। উপসাগর এলাকা. একটি জৈবিক প্রান্তকে ধন্যবাদ (আরও টেস্টোস্টেরন মনে করুন - যা পেশী তৈরিতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে), মহিলাদের একই বয়সের মহিলাদের এবং ওজন শুরু করার তুলনায় সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড হারাবে যদি তারা নিম্নলিখিত অনুসরণ করে তবে একই রুটিন, ড। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পিছনে দাঁড়াতে হবে এবং তাকে সবচেয়ে বড় ক্ষতি হতে দিন। পুরুষদের আপাতদৃষ্টিতে এলোমেলো কৌশলগুলির পিছনে বিজ্ঞানটি শিখুন এবং আপনি এগুলিকে আপনার নিজের শরীরের জন্য অনুকূল করতে পারেন

আরও: 16 ওজন দ্রুত হ্রাস করার উপায়

ম্যান মুভ নং 1: একটি ট্রিট কাটুন

ডায়েটিংয়ের সময় এটি অর্ধেক চেষ্টা বলে মনে হচ্ছে ('আমি গভীর রাতে ডমিনো পেরিয়ে যাব!'), এই সাধারণ পদক্ষেপটি সম্ভাব্যভাবে একটি ভাল উপায় হতে পারে এক বছরে 20 বা ততোধিক পাউন্ড ফেলে দিন। লেখার সময় লেখার সময় লেখার সময় লেখকের লেখক প্যাট্রিসিয়া বনান বলেন, 'যখন ডায়েট কোনও জিনিস থেকে ক্যালোরিযুক্ত থাকে, তখন তা ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে ওজন হ্রাস পেতে পারে'

এটিকে আপনার করুন

এই লোক কৌশলটি এর সৌন্দর্য? এটা তাই doable। পুরো খাদ্য বিভাগ (কার্বস বা চিনির মতো) ফেলে দেওয়ার পরিবর্তে কেবল একটি একক উপভোগযোগ্য আইটেম (বুরিটোস, সোডা, আইসক্রিম) সরিয়ে ফেলুন। সত্যিকারের কোমর-সম্প্রসারণকারীকে লক্ষ্য করতে, বনান আপনাকে কিছুদিন যা খাবেন তার রেকর্ড রাখার পরামর্শ দেয়। তিনি পরামর্শ দেন, 'দেখুন কী কী খাবার বা পানীয় যুক্ত হচ্ছে যা সহজে বাদ দেওয়া যেতে পারে,' তিনি পরামর্শ দেন। হতে পারে আপনি প্রতিটি কফি বিরতিতে ভ্যানিলা ল্যাটটি চুষছেন; এটিকে ভেষজ চা বা স্কিম দুধের সাথে একটি স্বাদহীন ক্যাপুচিনোর জন্য কেনাবেচা আপনাকে বঞ্চিত বোধ না করে ক্যালোরি মুছে ফেলবে

আরও: ওজন হ্রাসের জন্য সেরা নাস্তা

ম্যান চলা নং 2: কাজ দ্রুত এবং ক্রোধের বাইরে

আপনি যখন কতবার ট্রেডমিলের উপর দিয়ে যাচ্ছেন, আপনি কি দেখেন যে কোনও লোক জিমে প্রবেশ করছে, গঞ্জো সার্কিট দিয়ে বিস্ফোরণ ঘটিয়ে যখন আপনি এখনও সেখানে রয়েছেন? এবং আপনার লোককে সর্বশেষতম চূড়ান্ত ডুড ওয়ার্কআউট - ক্রসফিট, উন্মাদনা, পি 90 এক্স - এর কাছে কাতর শুনতে শুনতে আপনি কখনই অন্তহীন পাওয়ার ওয়াক থেকে ফিরে আসেন? পুরুষ লিঙ্গটি এমন একটি ফিটনেস কৌশলটির জন্য বিজ্ঞ যা বিজ্ঞান সম্প্রতি নিশ্চিত করেছে: উচ্চ-তীব্রতা অন্তর অন্তর্ প্রশিক্ষণ, বা এইচআইআইটি-র হিসাবে পরিচিত শক্তিশালী অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ দেহের ক্যালোরি-মশাল করার ক্ষমতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করে। বডি ফর লাইফ ফর উইমেন এর লেখক এমডি পামেলা পিকে বলেছেন, 'এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটস আপনাকে জিনগত স্তরে বদলে দেয়, "আপনি নিজের পেশী এবং আপনার বিপাককে চ্যালেঞ্জ জানাচ্ছেন এবং অক্সিজেনের আয়তনের দিকে চাপ দিচ্ছেন ফুসফুস, ক্যালোরি পোড়াচ্ছে driving '

এটিকে আপনার করুন

অনেক লোকের সাথে যাওয়া লোকের ওয়ার্কআউটে এইচআইআইটির নীতিমালা অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে যদি এগুলি খুব আক্রমণাত্মক বলে মনে হয় তবে চিন্তা করবেন না। "কিকবক্সিং, হিপ-হপ, এমনকি স্পিন গণনা now এখন সব ধরণের উচ্চ-তীব্রতার ক্লাস রয়েছে," ডাঃ পিকে বলেছেন। এবং তারা অনেক সময় প্রতিশ্রুতি নিতে পারে না। কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটির ২০১২ সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা 25 মিনিটেরও কম সময়ের জন্য একটি স্থিতিশীল বাইকে কাজ করে, তারা কিছুটা স্প্রিন্ট মিশ্রিত করে, তারা একটি উত্তোলনের প্রভাবের কারণে দিনে 200 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয়। আপনি যদি যুগে যুগে কাজ না করে থাকেন তবে উচ্চ-তীব্রতার workouts এ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন

আরও: 14 ক্ষুধার্ত অনুভূতি ছাড়াই অংশ কেটে নেওয়ার উপায়

নং 3 নড়াচড়া করুন: খান একজন গুহামানীর মতো

পুরুষদের জন্য ট্র্যাঞ্জেলীয় প্যালিয়ো ডায়েটের আমি-টারজান-আপনি-জেনের আবেদন সুস্পষ্ট: আমাদের পাথর যুগের পূর্বপুরুষরা যা খেয়েছিলেন তার নমুনা অনুসারে মেনুটি মাংস, শাকসব্জী, ফলমূল এবং বাদামের উপরে ভারী । অনুশীলনকারীরা দৃsert়ভাবে দাবি করেন যে আধুনিক কালের খাবারগুলি sugar চিনি, শস্য এবং উদ্ভিজ্জ তেলগুলি দিয়ে বোঝাই us আমাদের চর্বিযুক্ত করে তুলছে এবং অবশ্যই এটির নকশা করা উচিত। এটি এমন একটি বার্তা যা প্রো অ্যাথলিট কোবে ব্রায়ান্ট সহ অনেক লোক মনে রেখেছে। প্রাকটিক্যাল প্যালিওর পুষ্টি পরামর্শক এবং লেখক ডায়ান সানফিলিপো বলেছেন, 'প্যালিয়ো এবং অনুরূপ ডায়েটগুলির সাথে আপনি যে বৃহত্তম পরিবর্তনটি করছেন তা প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং শর্করা থেকে মুক্তি পাচ্ছে এটি কোনও খারাপ ধারণা হতে পারে না যে কোনও যুগ।

এটিকে আপনার করুন

ক্যাভম্যানের ডায়েট অত্যন্ত সীমাবদ্ধ এবং কিছু ডায়েটিশিয়ান এটিকে পুরো ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন (তাই কথা বলতে)। পরিবর্তে, পুরষ্কার কাটাতে নিম্নলিখিত প্যালিয়ো পরিবর্তনের একটি গ্রহণ করুন: একটি, জলপাই তেল, নারকেল তেল এবং অ্যাভোকাডোগুলির মতো 'ভাল' চর্বিতে আটকে থাকুন। দুই, সঠিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। সানফিলিপো বলেছেন, 'শক্তির জন্য আপনার কার্বস প্রয়োজন, তাই কেবলমাত্র ভালগুলি বেছে নিন — মিষ্টি আলু, শীতের স্কোয়াশ, ফল' তিন, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন আছে। 'এটি ওজন হ্রাসের জন্য দুর্দান্ত,' তিনি বলেন। 'এটি সত্যই তৃপ্তিতে সহায়তা করে' '

আরও: 24 ক্যালোরি স্ল্যাশ করে এমন খাবারের অদলবদল

4 নং মানুষের পদক্ষেপ: এটিকে পাম্প করুন

এমনকি যদি আপনার লোকটি ইএসপিএন-তে দেখেন স্ট্রংম্যান প্রতিযোগিতায় কখনও যোগ না দেয়, তবুও সম্ভবত তিনি পেশীগুলিকে পুরুষতন্ত্রের সাথে সমান করেন — যদিও আমরা মেয়েরা ওজন ঘরে কোনও অপরিচিত না, আমরা উত্তোলনের চেয়ে কার্ডিও বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি — একটি সত্য ভুল। এখানে বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের একটি পর্বতমালা দেখানো হয়েছে যে শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে শরীরের মেদ কমিয়ে আনতে আর কিছুই কার্যকর হয় না। মিসুরি স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের কিয়নিওলজির অধ্যাপক বারবারা বুশমানকে উল্লেখ করেছেন, 'মাংসপেশীর টিস্যু মেদের চেয়ে আরও বিপাকক্রমে সক্রিয়। অনুবাদ: আরও পেশী আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে (এমনকি আপনি পোস্ট-জিমের চারপাশে লম্বা অবস্থায় থাকলেও)। তিনি আরও যোগ করেছেন, 'এবং আপনারা বড় হওয়া দেখে ভয় পাবেন না test এটি টেস্টোস্টেরন যা ঘের তৈরি করে,' তিনি যোগ করেন। যেহেতু আমাদের সিস্টেমে মহিলাদের কাছে প্রচুর পরিমাণ হরমোন আসছে না, তাই স্বাভাবিকভাবেই আমরা সে-হুল্কে পরিণত হওয়ার ঝুঁকি নেই

এটিকে আপনার করুন

অন্য উপাদান যুক্ত করা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে যেমন শোনা যায় তেমন ভয়ঙ্কর নয়। বুশমান বলেছেন যে সপ্তাহে একদিন তোলার একদিনও উপকারী। 'আপনি যদি জিমে এটি তৈরি করতে না পারেন,' তিনি আরও যোগ করেছেন, 'আপনি টিভি দেখছেন এমন ব্যায়ামগুলি করুন যা আপনার দেহের ওজনকে প্রতিরোধের জন্য - ধাক্কা-আপ, তক্তা - জন্য ব্যবহার করে TV' এটি সাহায্য করবে। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে ওজনের ফ্যাট-বিস্ফোরিত শক্তির দিকে চালিত হন তবে এটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনি যে চিরদিনের জন্য ব্যবহার করছেন সেই একই 5 পাউন্ডের ডাম্বেল দিয়ে 15 কার্লের মাধ্যমে বাতাসের পরিবর্তে, কিছুটা ভারী একটি চয়ন করুন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাবে will 8 থেকে 12 reps। বুশম্যান বলেছেন, 'আপনাকে সুবিধাগুলি দেখার জন্য মাংসপেশীর উপর চাপ তৈরি করতে হবে।

আরও: 24 ফ্যাট-পোড়া অ্যাব এক্সারসাইজগুলি (কোনও ক্রাঞ্চ নয়!)

ম্যান মুভ ন । 5: প্রতিযোগিতামূলক হন

এটি খাঁটি তবে সত্য যে পুরুষদের গ্ল্যাডিয়েটরিয়াল সংস্কৃতিতে উত্থিত করা হয় - তারা যা কিছু করে তা জয়যুক্ত হওয়ার লড়াই হিসাবে তৈরি করা হয়। অবশ্যই, এটি চ্যারাডের সময় বা আপনার বাচ্চার সকারের খেলাগুলির সময় বিরক্তিকর, তবে যখন এটি ফিটনেসের কথা আসে, তখন এটি প্রায়শই ছেলেদের অনুকূলে কাজ করে, তাদের কাজের ফাঁকে ফাঁকে স্পোর্টস লিগ বা ওজন-হ্রাস চ্যালেঞ্জের জন্য সাইন আপ করার অনুরোধ জানায়। রোড আইল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ব্রায়ান ব্লিসার, পিএইচডি, যিনি রোড আইল্যান্ডের অধ্যাপক ব্রায়ান ব্লিসারের মতে, অনুশীলন মনোবিজ্ঞানের পড়াশোনা অনুসারে, এই শোডাউন মানসিকতা আরও বেশি ক্যালোরিগুলিতে অনুবাদ করতে পারে: 'প্রতিযোগিতামূলক ভিত্তিক অ্যাথলিটরা যখন চ্যালেঞ্জের সময় 5 থেকে 10 শতাংশ বেশি কঠোরভাবে চাপ দেয় যখন তারা কাজ করে চলেছে। একা। '

এটিকে আপনার করুন

পুরো শহর জুড়ে রেসের জন্য সাইন আপ শুরু করার দরকার নেই (আপনি যদি না চান তবে অবশ্যই) - আপনি কেবল প্রতিযোগিতার লভ্যাংশ অর্জন করতে পারবেন এক বন্ধুর সাথে কাজ করা। মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে মহিলারা যারা ভার্চুয়াল পাল দিয়ে একটি টিভি বাইকে অনুশীলন করেছিলেন (টিভি স্ক্রিনে দেখানো হয়েছে) যারা একা পেডেল করেছিলেন তাদের তুলনায় 11 মিনিট বেশি চলে গেছে। এমনকি আপনি নিজের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতা করতে পারেন। পারফরম্যান্স লক্ষ্য হিসাবে পরিচিত যা সেট করুন - নির্দিষ্ট, ক্রিয়াযোগ্য লক্ষ্য যেমন প্রতিদিন আরও পাঁচটি ক্রাঞ্চ করে নেওয়া, প্রতি সপ্তাহে আপনার রানের দূরত্ব যুক্ত করা বা প্রতিটি খাবারের সাথে তিনটি শাকসব্জী খাওয়া

ম্যান নং move : আপনার ক্যালোরিগুলি খনন করা

আপনি সম্ভবত কমপক্ষে একটি লোককে জানেন যে যিনি তার রান্নাঘরের কাউন্টারকে প্রোটিন পাউডারযুক্ত দৈত্য টবগুলি দিয়ে পেশী তৈরি করতে এবং সেই পাতলা-কাটা ডেভিড বেকহ্যাম চেহারাটি অর্জনের আশায় coversেকে রাখেন। তবে সত্যটি হ'ল, আপনি যদি এনএফএল লাইনব্যাকার বা পেশাদার বডি বিল্ডার না হন তবে <<> সেক্সি টু ইউ ওয়ে অব সেক্সি, র পুষ্টিবিদ এলিজাবেথ সোমার, আরডি অনুসারে আপনার কোনও মেগাডোজ প্রোটিনের প্রয়োজন হবে না

এটি আপনার করবেন? ঠিক নয়

প্রোটিন কাঁপানো মাত্রাতিরিক্ত মাত্রা নেওয়ার পক্ষে একটি দুর্দান্ত ধারণা নয়, দিনে এক তরল খাবার পান রাখা থাকে, গবেষণায় বলা হয়েছে - তবে ফল, দুগ্ধ এবং চিনাবাদাম মাখনের মতো তাজা উপাদান দিয়ে তৈরি পানীয়গুলিতে লেগে থাকুন, সোমর বলে। এবং আপনার ছেলেকে এইটিকে আপনার অনুলিপি করতে বলুন