একটি প্রো ফুটবল প্লেয়ার মত ডায়েট

টুইটারে আমাকে অনুসরণ করুন
সুতরাং, আপনি ডায়েটের পরামর্শ খুঁজছেন। কোনও এনএফএল প্লেয়ার কি আপনি প্রথম ব্যক্তি হবেন? অনেক মহিলার ক্ষেত্রে, সম্ভবত তা নয়: পুরুষরা কীভাবে খায় এবং কীভাবে কাজ করে তা নিয়ে প্রচুর স্টেরিওটাইপ রয়েছে যা অনেক মহিলা গ্রহণ করতে চান না। তবে নতুন বই দ্য অল-প্রো ডায়েট: লস ফ্যাট, বিল্ড পেশী, এবং লাইভ লাইক চ্যাম্পিয়ন ($ 26), কানসাস সিটি চিফস খেলোয়াড় টনি গঞ্জালেজ সহকর্মী, ছেলেদের পক্ষে কঠোর নয়

গঞ্জালেজ চিফ এবং ক্যানসাস সিটি রয়্যালসের পুষ্টিবিদ, আরডি, সহ-অনুমোদিত মিতজি দুলান বলেছেন, বইটিতে নারীদের জন্যও অনেক কিছু রয়েছে। (এবং কেবল যোদ্ধা ধরণের মহিলা নয় যিনি বুট শিবিরের ওয়ার্কআউটের জন্য বাস করেন)) আমি মিতজি কয়েক বছর সহকর্মী হিসাবে চিনি এবং সে আমাকে গঠনের জন্য আমার প্রচেষ্টায় কিছু অমূল্য উত্সাহ দিয়েছে। এখানে, আপনি যে ওজন-হ্রাস প্রশ্নগুলির উত্তর চান সেগুলি নিয়ে সে আলোচনা করে

হ্যাঁ, আমরা বড় ফলাফল তৈরির জন্য ডাইটারদের সহজ উপায় দিই give আমরা লোকেরা নিখুঁতভাবে খেতে চাই না। আমরা তাদের শিখাতে চাই যে তাদের কী পরিবর্তন করা উচিত। একবার তারা পরিবর্তনগুলি করে এবং দুর্দান্ত অনুভূত হয়, তারা নিজেরাই দেখতে পাবে যে অল-প্রো ডায়েটের নীতি অনুসরণ করার পরে তারা কতটা ভাল বোধ করে

প্রোটিনকে তৃপ্তির উন্নতি দেখানো হয়েছে। 13 বছরেরও বেশি সময় নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান হিসাবে, আমার ক্লায়েন্টরা যারা নিশ্চিত হন যে তারা প্রতিটি খাবারে প্রোটিনের উত্স খাচ্ছেন তারা আমাকে জানান যে তাদের সারা দিন কম ক্ষুধার্ত রয়েছে। ওজন হারাতে গিয়ে পেশী ভর এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা বজায় রাখার জন্য ওজন হ্রাস করা লোকদের পক্ষেও গুরুত্বপূর্ণ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা যেমন ক্রীড়াবিদ তেমনি ক্রীড়াবিদদেরও বেশি পরিমাণে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। সুসংবাদটি হ'ল, বেশিরভাগ লোকেরা এই পরিবর্তনটি করার সময় একটি তাত্ক্ষণিক পার্থক্য বলতে পারে। আপনি যখন প্রতিটি খাবারে প্রোটিন যুক্ত করতে প্রাতঃরাশের জন্য ব্যাগেল এবং কফি এবং প্রাতঃরাশের জন্য সালাদ (কোনও যোগ করা মাংস ছাড়াই) যান, আপনি শক্তির মাত্রা এবং তৃপ্তির স্তরে একটি বিশাল পার্থক্য অনুভব করবেন।

প্রোটিনের উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলি অল-প্রো ডায়েটের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তাই আমরা আপনাকে সমস্ত বিকল্প দেখিয়ে এটি সহজ করার চেষ্টা করেছি। কিছু লোকের জন্য, তাদের সিম, মসুর এবং কুইনো ব্যবহার করে বইয়ের কিছু সুস্বাদু রেসিপি ব্যবহার করা উচিত। আপনি সত্যিকার অর্থে এই অঞ্চলে অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন। মাছ, মুরগী, বাদাম এবং বীজ খাওয়া ডায়েটে প্রোটিনের অন্যান্য উত্স।

এটি প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত না করে প্রোটিনের লক্ষ্য অর্জনে প্রোটিন গ্রহণের পক্ষে সহায়তা করার একটি সহজ উপায় সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায় 120 ক্যালোরির জন্য প্রায় 22 গ্রাম প্রোটিন যোগ করতে পারেন। আমার কিছু ক্লায়েন্ট যারা প্রাতঃরাশের সময় পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করার জন্য লড়াই করে তাদের জন্য আমি একটি স্কুপ প্রোটিন পাউডার সহ একটি স্মুথির পরামর্শ দেব

সাধারণভাবে, আমরা যতটা সম্ভব প্রকৃতির কাছাকাছি পরিষ্কার, বাস্তব খাবার খাওয়ার প্রচার করি। যখন উপাদানগুলির তালিকা দীর্ঘ হতে শুরু করে এবং আপনি উপাদানগুলি উচ্চারণ করতে পারবেন না, এটি একটি ইঙ্গিত যা এটি খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। আপনি যখন কিউই, অ্যাভোকাডো, মধু বা কুইনো জাতীয় একক উপাদানগুলি কিনেন, আপনি ঠিক কী খাচ্ছেন তা আপনি জানেন। এছাড়াও, আসল খাবারগুলি সুস্বাদু এবং একটি বোনাসের জন্য, তারা আপনাকে যুক্ত হওয়া সমস্ত সোডিয়াম এড়াতে সহায়তা করে।

আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খেয়ে এবং আপনার ডায়েটে কিছু মাংস গাছপালা এবং শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, আপনি অবশ্যই অর্থ সাশ্রয় করবেন আপনি খাওয়ার এবং প্রচুর সুবিধামত খাবার কেনার পরিবর্তে নিজের জন্য আরও রান্না করার সময় আপনি সংরক্ষণও করতে পারবেন। তাজা উৎপাদনের জন্য, আপনি কৃষকদের বাজারে কেনাকাটা করে অর্থ সাশ্রয় করতে পারবেন যেখানে কৃষকরা জৈবিক মান অনুসরণ করে। এছাড়াও, আপনি উচ্চমানের উপাদানগুলি খেতে পারেন তবে সেগুলির মধ্যে কম "অন্যথায় ছোট অংশ হিসাবে পরিচিত! আমরা সকলেই সর্বদা জৈবিক কেনা প্রত্যাশা করি না, তাই আমরা জৈব ”ক্রয় করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য তালিকাও প্রস্তুত করি যা প্রচলিতভাবে উত্থাপিত হওয়ার সময় সবচেয়ে বেশি কীটনাশক সামগ্রী রয়েছে