ডায়েট সলিউশন: আপনার অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য নতুন কৌশল ics

এটিকে খাদ্যতালিকা বলুন। আপনি যা খাচ্ছেন তা নির্বিচারে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা বন্ধ করে দিন এবং তার পরিবর্তে আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন, আপনি কোনও পার্টিতে থাকুন, খাওয়া-দাওয়া করা বা বাড়িতে রান্নার আচরণের ব্যবস্থা করুন

অভ্যাসটি একেবারেই নতুন নয়। ১৯ similar৮ সালে বেস্টসেলার ফ্যাট হ'ল ফেমিনিস্ট ইস্যু হ'ল ব্রিটিশ সাইকোথেরাপিস্ট সুসি অরবাচ, যে যুক্তি দিয়েছিল যে আপনার ডায়েটিং বন্ধ করা উচিত এবং ক্ষুধার্ত হলে কেবল খাওয়া উচিত। তবে ধারণাটি পরিমার্জন করা হয়েছে

আরও নতুন প্রকরণ আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করার জন্য একটি সাধারণ স্কেল ব্যবহার করে। প্রক্রিয়াটি মাস্টার হতে প্রায় 4 সপ্তাহ সময় নেয়, দ্য ক্ষুধা সচেতনতামূলক ওয়ার্কবুকের লেখক, পিএইচডি কলোরাডোর মনোবিজ্ঞানী লিন্ডা ক্রেইগহেড বলেছেন: আপনার শরীরের কীভাবে শুনবেন এবং কীভাবে শ্রুতিমধু, ওভারিয়েটিং এবং খাবারের প্রতি আবেগকে পরাজিত করবেন। আপনি প্রতিটি খাবারের আগে ক্ষুধা-রেটিং ফর্মগুলি পূরণ করে শুরু করুন (উপরের মত) ক্রেগহেডস সংস্করণে, স্কেল 1 (রেভেনাস) থেকে 7 (স্টাফড) থেকে চলে runs লক্ষ্য হ'ল আপনি যখন পরিমিত ক্ষুধার্ত হন (2.5) এবং যখন আপনি পরিমিত পরিপূর্ণ হয়ে যান (5.5) তখন থামুন

অনেক লোক খাওয়া শুরু করার জন্য বিরল হয়ে ওঠার অপেক্ষা করে, তবে দ্রুত খায় এবং পুরো ভঙ্গিতে থাকা চিহ্নগুলি মিস করে। ক্রেইগহেড বলেছেন যে আপনি যখন মাঝারিভাবে পরিপূর্ণ হয়ে পড়েছেন তা আপনি জানেন তবে এই সমস্যাযুক্ত প্যাটার্নটি এড়ানো যেতে পারে - আপনার দেহটি যদিও আপনার মনের প্রয়োজনে নয়, পরের 2 থেকে 4 ঘন্টা আপনাকে জ্বালানোর জন্য পর্যাপ্ত খাবার রয়েছে had আপনি জানেন যে আপনি এই দ্বারপ্রান্তে পৌঁছেছেন যখন আপনি পুরোপুরি সন্তুষ্ট বোধ করেন না, তবে পেট বিচ্ছুরণের প্রথম চিহ্নে (যখন আপনি আপনার কোমরবন্ধের বিরুদ্ধে পেটের চাপ অনুভব করেন)।

ক্ষুধা আইশের কাজ কী? আমেরিকান ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষুধা নিরীক্ষণ প্রোগ্রামের দীর্ঘস্থায়ী ডায়েটাররা তাদের ওজন 2 বছরের জন্য বজায় রেখেছিল এবং জীবনকে আরও বাড়িয়ে তুলেছে। অবশ্যই দুটি পোষাকের মাপ বাদ দেওয়ার মতো নয়। তবে 30 বছরেরও বেশি বয়সী 2 পাউন্ডের মহিলার সাথে বিপরীতে দেখা যায় বা বেশিরভাগ ডায়েটারের ওজন হ্রাসের পরে ওজন বন্ধ রাখার অক্ষমতা, এটি বেশ ভাল বলে বজায় থাকে

আরও কী, এই পদ্ধতির পথটি কেড়ে নেয় উদ্বেগ এবং অপরাধবোধ — যে প্রচলিত ডায়েট traditionতিহ্যগতভাবে পরিবেশন করে। "যখন আপনার খাবার আপনার ক্ষুধা মেটায়, তখন আপনার জীবন আর খাবারের আশেপাশে ঘোরাঘুরি করে না," ভার্মন্টের ফক্স রান ওজন-হ্রাস স্পা-র মহিলাদের একমাত্র গ্রীন মাউন্টেন এ কৌশল শেখায় আরডি মার্শা হডনাল বলেন

ওজন প্রহরীরা পরামর্শ দেয় যে এর কোর পরিকল্পনায় ডায়েটাররা (যা আপনাকে পরিপূর্ণ করে তুলতে নির্দিষ্ট খাবারের খাওয়ার পরামর্শ দেয়) একটি কাল্পনিক ক্ষুধার স্কেলে নির্ভর করে এবং পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে মাঝখানে থাকে - খুব বেশি ক্ষুধার্ত হয় না, খুব বেশি পরিপূর্ণও হয় না। আপনি সম্ভবত কোনও ছুটির পার্টিতে এমনটি করতে পারেন, ধরে নিয়েছিলেন যে আপনি ওয়াইনে সহজে চলেছেন। তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত বা পূর্ণ বোধ করে লেখার বক্ররেখার উন্নতি করে তা লেখার শারীরিক কাজ। ক্রেগহেড বলেছেন, "এটি আপনার মনোযোগকে প্রশস্ত করে।" লাইটব্লব মুহুর্তটি যখন আপনি আবিষ্কার করেন যে আপনি অতিরিক্ত, শারীরিক এবং আবেগের চেয়ে বেশি বোধ করছেন, যখন আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন না

যে লোকগুলি তাদের ক্ষুধা নিরীক্ষণ করে তবে চর্বি এবং চিনিযুক্ত লোডযুক্ত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে অবিরত থাকে তারা পাউন্ড না ছড়িয়ে দিতে পারে People যতক্ষণ না তারা তাদের খাবারের পছন্দ পরিবর্তন করে। ক্রেইগহেডের জন্য, এর অর্থ ক্ষুধা সচেতনতা থেকে খাদ্য সচেতনতার দিকে যাওয়া; নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আপনাকে ভাল বানাচ্ছে কি না তা জানতে আপনি আরও ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছের সাথে পরীক্ষা শুরু করেন