ডায়েটস টিপস এবং মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) বাচ্চাদের জন্য প্রাতঃরাশের ধারণা

• পুষ্টিকর খাদ্য
• স্ন্যাকস
• খাবার এড়াতে
• টিপস
• সংক্ষিপ্ত

হাইলাইটস

• ডায়েট ক্রমবর্ধমান শিশুদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• কোনও ডায়েটই মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) -এর লক্ষণগুলির কারণ বা খারাপ হতে পারে এমন কোনও প্রমাণ নেই।
• ভাল, পুষ্টিকর খাবারের সাথে বাচ্চাদের জ্বালানী তাদের মোকাবেলায় সহায়তা করার দিকে অনেক এগিয়ে যায় এডিএইচডি করুন এবং সুস্থ থাকুন

ডায়েট এবং এডিএইচডি

ডায়েটে বাচ্চাদের মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) হতে পারে বা ডায়েটই কেবল লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে এমন কোনও প্রমাণ নেই's ।

তবে, ডায়েট শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিশেষত বেড়ে ওঠা বাচ্চাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

বড়দের মতো বাচ্চাদেরও এমন একটি ডায়েটের প্রয়োজন হয় যা তাজা উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করে এবং এতে যোগও কম হয় diet চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি।

স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে:

• শাকসবজি
• ফল
• পুরো শস্য
• প্রোটিন
• স্বাস্থ্যকর চর্বি
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

এই জাতীয় ডায়েট শিশুদের মধ্যে এডিএইচডির লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে বা নাও পারে তবে এটি সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করবে

পুষ্টিকর ডায়েট বাচ্চাদের প্রয়োজন

ফল এবং শাকসব্জী বাড়ন্ত বাচ্চাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও সরবরাহ করে - যা শরীরকে অযাচিত টক্সিনগুলি এবং ফাইবার অপসারণে সহায়তা করে।

ফল এবং ভিজিগুলি একটি সুবিধাজনক নাস্তার খাবার তৈরি করে। এগুলি বিদ্যালয়ের মধ্যাহ্নভোজনে প্যাক করা সহজ এবং ফলগুলি একটি মিষ্টি দাঁতও সন্তুষ্ট করতে পারে

পুরো শস্য

পুরো শস্য অপরিশোধিত এবং এতে ব্রান এবং জীবাণু রয়েছে। এগুলি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করে

এগুলিকে খাবারের মাধ্যমে আপনার বাচ্চার ডায়েটে যুক্ত করুন:

• সিরিয়াল
• রুটি
• জলখাবার খাবার

প্রোটিন

পেশী এবং টিস্যু বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়।

ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

• চর্বিযুক্ত মাংস
• ডিম
• মটরশুটি
• মটর
• বাদাম
• দুগ্ধ
• দুগ্ধ বিকল্প, যেমন সয়া দুধ

অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংসে অন্যান্য উপাদান রয়েছে স্বাস্থ্যকর নাও হতে পারে এগুলি এড়ানো সবচেয়ে ভাল

স্বাস্থ্যকর চর্বি

শক্তি, কোষের বৃদ্ধি এবং শরীরকে ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে গ্রহণে সহায়তা করার জন্য ফ্যাট প্রয়োজনীয় <

নীচের তালিকা থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের একটি ভাল বাছাই করুন

• অ্যাভোকাডো
• বীজ
• বাদাম
• জলপাই এবং জলপাই তেল
• চিনাবাদাম তেল

• কর্ণ তেল
• তিলের বীজ
• সয়াবিন
• শিমগুলি
• জাফর ও সূর্যমুখী তেল

• হারিং
• ম্যাকেরেল
• সালমন
• সার্ডাইনস
• ফ্ল্যাক্সিডস
• চিয়া বীজ
• আখরোট

স্যাচুরেটেড ফ্যাট

<উল>
• মাংস
• দুগ্ধজাত পণ্য
• ঘি
• নারকেল তেল এবং নারকেল ক্রিম

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণের সীমাবদ্ধতা দীর্ঘদিনের জন্য সুপারিশ করেছে, তবে সমস্ত বিশেষজ্ঞ একমত নন।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি

ক্যালসিয়াম হ'ল স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত শৈশব এবং কৈশোরে ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্নায়ু আবেগ এবং হরমোন উত্পাদনেও ভূমিকা রাখে।

ক্যালসিয়াম এতে উপস্থিত রয়েছে:

• দুগ্ধজাত
• দই
• পনির
• ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত দুধের উদ্ভিদ যেমন শণ, বাদাম এবং সয়া দুধ
• <<> <<
• <<
• lentils
• হাড়যুক্ত ডাবযুক্ত মাছ
• গা leaf় পাতলা শাকগুলি

বাচ্চাদের জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা পেতে এখানে ক্লিক করুন

স্মার্ট স্ন্যাকিং

খাবারগুলি এড়াতে

বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পাননি যে কোনও নির্দিষ্ট খাবারের ফলে এডিএইচডি হতে পারে বা এর লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। তবে কিছু লোক বলেছেন যে নির্দিষ্ট খাবারের প্রভাব রয়েছে।

এখানে কিছু উপাদান রয়েছে যা পার্থক্য তৈরি করতে পারে:

খাবারের রঙিন

একটি 2012 পর্যালোচনা থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে কৃত্রিম খাবারের রঙ কিছু শিশুদের মধ্যে হাইপার্যাকটিভিটি বাড়িয়ে দিতে পারে, তবে বিশেষত যারা এডিএইচডি রয়েছে তাদের নয়।

বাচ্চাদের বিপণন করা অনেকগুলি খাবার যেমন সিরিয়াল এবং ফলের পানীয়গুলি তাদের রঙিন রঙিন করার জন্য খাদ্য বর্ণগুলি ব্যবহার করে।

আপনার বাচ্চার ডায়েট থেকে এই খাবারগুলি হ্রাস করা তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে

চিনি

চিনির সেবন এডিএইচডিকে প্রভাবিত করে কিনা তা বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে। ২০১২ সালের একটি গবেষণা যা –-১১ বছর বয়সী প্রায় ৩,০০০ বাচ্চার ডেটা দেখেছিল, এডিএইচডিতে চিনি এবং হাইপার্যাকটিভিটির মধ্যে কোনও যোগসূত্র পাওয়া যায় নি।

তবে বেশি পরিমাণে চিনি খাওয়ার ফলে স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়তে পারে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ সহ বিপাকীয় রোগের কারণ হতে পারে। চিনিযুক্ত খাবারগুলি প্রায়শই অল্প পুষ্টি সহ অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি সরবরাহ করে।

আপেলের মতো এক ফলের টুকরো ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের পাশাপাশি প্রাকৃতিক চিনি সরবরাহ করে

আপনি যদি খেয়াল করেন যে কোনও নির্দিষ্ট খাবার বা উপাদান আপনার ক্রমবর্ধমান বলে মনে হচ্ছে বাচ্চার লক্ষণগুলি, এটির কোনও প্রভাব ফেলছে কিনা তা তাদের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন

হাইড্রোজেনেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটস

অন্যান্য খাবারগুলি স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে হাইড্রোজেনেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট। এগুলি বেশিরভাগই কৃত্রিমভাবে উত্পাদিত চর্বি যা অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত এবং প্রাক-তৈরি খাবারগুলিতে প্রদর্শিত হয়

উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ছোট করা
• মার্জারিন
• প্যাকেজড স্ন্যাকস
• প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি
• ফাস্ট ফুড
• কিছু হিমায়িত পিজ্জা

ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এতে উচ্চমাত্রায় ঝোঁক থাকে:

• যোগ করা চিনি
• লবণ যুক্ত
• ক্যালোরি
• রাসায়নিক অ্যাডিটিভস এবং সংরক্ষণকারী

এই জাতীয় খাবারের পুষ্টিগুণ কম বা না থাকে।

আরও ডায়েটরি টিপস

এখানে আরও কয়েকটি টিপস যা আপনার সন্তানের ডায়েট পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে

একটি রুটিন স্থাপন করুন। বেশিরভাগ বাচ্চারা রুটিন থেকে উপকৃত হয় এবং এটি এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুর জন্য বিশেষত সহায়ক হতে পারে

মুদি দোকানে ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরা এবং জাঙ্ক ফুড আইসেলগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার জাঙ্ক খাবারগুলি আপনার বাড়িতে রাখার পরিবর্তে ফল এবং ভেজির উপর স্টক করুন।

ভাল বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:

• চেরি টমেটো
• গাজর, শসা বা সেলারি এর টুকরা
• আপেল এবং পনিরের টুকরো
• সরল দই বেরের সাথে মিশ্রিত

হঠাৎ পরিবর্তনগুলি এড়ান। কোনও শিশু জাঙ্ক ফুড থেকে সরে যেতে সময় নিতে পারে। আপনি যদি ধীরে ধীরে স্যুইচটি করেন তবে তারা খেয়াল করতে পারে যে তারা আরও ভাল বোধ করতে শুরু করে এবং বিভিন্ন তাজা খাবারগুলি উপভোগ করতে পারে enjoy

আকর্ষণীয় খাবার সন্ধান করুন। বিভিন্ন রঙ, টেক্সচার এবং স্বাদগুলির জন্য লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার শিশুটিকে প্রস্তুতি এবং উপস্থাপনে সহায়তা করতে উত্সাহিত করুন

স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। আপনার বাচ্চার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ান স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি মাল্টিভিটামিন এবং অন্যান্য পরিপূরকের প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারেন।

একটি উদাহরণ সেট করুন। আপনার শিশু যদি আপনাকে একই কাজ করতে দেখেন তবে তারা স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান। একসাথে খাওয়া খাবারের সময়কে আরও মজাদারও করে তুলতে পারে

সংক্ষিপ্ত

স্বাস্থ্যকর ডায়েটিভ অভ্যাস শৈশবকাল থেকেই শুরু হয় এবং কোনও শিশু এডিএইচডি ধরা পড়েছে কিনা তা আজীবন স্থায়ী হতে পারে।

গবেষণাটি দেখায় নি যে কোনও নির্দিষ্ট খাবার এডিএইচডির কারণ বা নিরাময় করতে পারে। তবে, শিশুকে সুস্থ রাখতে, খুব বেশি পরিমাণে চিনি, নুন এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট এড়ানো ভাল।

এডিএইচডি কেবল সন্তানের পক্ষে নয়, বাবা-মা এবং যত্নশীলদের পক্ষেও শক্ত হতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি করা আপনাকে এবং আপনার সন্তানের ফিটনেস রাখতে এবং যে কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে সহায়তা করে। মঙ্গলজনক

সম্পর্কিত গল্প

• 14 মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি)
• প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি এর লক্ষণ ও লক্ষণ
• এডিএইচডি
• পুষ্টিগুলি কি এডিএইচডি তে ভূমিকা রাখে?
• এডিএইচডি ডায়েট: কী কাজ করে,