এই জনপ্রিয় পরিকল্পনা অনুসরণকারী ডায়েটাররা বেশি বেশি খাওয়ার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করে। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে

প্রচলিত জ্ঞানের মধ্যে এটি রয়েছে যে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে কম খেতে হবে। তবে এটি একেবারেই নয়, এবং শীর্ষস্থানীয় একটি ডায়েট এটি প্রমাণ করে। পেন স্টেটের অধ্যাপক এবং গবেষক বারবারা রোলস দ্বারা বিকাশিত ভলিউম্যাট্রিক্স ড্লেট একসাথে স্লিমিংয়ের সময় বৃহত পরিমাণে খাবার খাওয়ার দ্বারা পূর্ণ করা is

ধারণাটি সত্য বলে মনে হলেও এটি খুব ভাল লাগবে, তবে ভলিউম্যাট্রিক্স বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত, এবং এটি লোককে পাউন্ড চালাতে সহায়তা করার একটি প্রমাণিত ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে। এমনকি এটি মার্কিন নিউজ এবং ওয়ার্ল্ড রিপোর্টের সর্বশেষ সেরা ডায়েটের তালিকার তালিকায় ছয় নম্বরের তালিকায়। এই ওজন-হ্রাস পরিকল্পনাটি কী, এটি কীভাবে অনুসরণ করা যায় এবং আপনি যদি এটিকে এগিয়ে যান তবে আপনি যে কয়েকটি চ্যালেঞ্জ মোকাবিলা করতে পারেন তা এখানে Here

কোনও খাবার সীমিত না হলেও, পিছনে ধারণাটি ভলিউম্যাট্রিক্স হ'ল 'শক্তি ঘনত্বের দিকে' মনোনিবেশ করা, যার অর্থ খাবারের প্রদত্ত অংশে ক্যালোরির সংখ্যা। উচ্চ শক্তি ঘনত্বযুক্ত খাবার তুলনামূলকভাবে ছোট অংশের জন্য আরও ক্যালোরি প্যাক করে, অন্যদিকে কম শক্তি ঘনত্বযুক্ত খাবারগুলি বৃহত পরিমাণে ক্যালরিতে কম থাকে

পরিকল্পনার ভিত্তিতে, কিছু কম শক্তি ঘনত্বযুক্ত খাবার যে কোনও সময় খাওয়া যেতে পারে । এর মধ্যে রয়েছে জলসমৃদ্ধ, স্টার্চিবিহীন ভেজি (যেমন টমেটো এবং মাশরুম) এবং ঝোল-ভিত্তিক স্যুপ। পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, মটরশুটি এবং মসুর ডাল এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতের মাঝারি অংশগুলিতে অনুমতি দেওয়া হয়। রুটি, চিজ এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত মাংসগুলি ছোট অংশে সীমাবদ্ধ। এবং ভাজা খাবার, মিষ্টি ট্রিটস এবং ক্যান্ডি অনুমোদিত তবে অল্প পরিমাণে।

ঠিক কী খাওয়া হবে তা জানানোর পরিবর্তে ভলিউম্যাট্রিক্স আপনাকে আপনার মেনু চয়ন করার ক্ষমতা দেয়। তবে যখন আপনি উচ্চ শক্তি ঘনত্বযুক্ত খাবারগুলি নির্বাচন করেন, আপনার অংশগুলি সঙ্কুচিত হওয়া আবশ্যক। মূল কথাটি হ'ল স্বল্প শক্তি ঘনত্বযুক্ত খাবারগুলি পূরণ করা, যা সাধারণত স্বাস্থ্যকর এবং আরও পুষ্টিকর সমৃদ্ধ — যেমন সালাদ, ব্রকলি এবং তাজা ফল।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক কাপ বীজবিহীন আঙ্গুর খেতে পারেন can , দুটি ছোট কুকি হিসাবে একই পরিমাণ ক্যালোরির জন্য, টেনিস বলের আকার সম্পর্কে। বা 20 মিনি প্রিটজেলগুলিতে একই সংখ্যক ক্যালোরির জন্য, আপনি প্রায় সাড়ে তিন কাপ পপকর্ন, বা একটি পুরো শসা এবং দুটি চামচ হিউমাস খেতে পারেন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপটিও উত্সাহিত করা হয়, এটি শুরু করে আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার বা পেডোমিটার প্রতি প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য নিয়ে অতিরিক্ত 150 টি পদক্ষেপ। খাবারের ডায়েরি রাখাও সহায়ক

পরিকল্পনায় প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড ওজন হ্রাস হওয়ার অনুমান করা হয় এবং এটি গবেষণা-সমর্থিত। আসলে, রোলস দ্বারা পরিচালিত কয়েকটি সহ কয়েক ডজন অধ্যয়ন ওজন-হ্রাসের ফলাফলের ক্ষেত্রে এই পদ্ধতির সমর্থন করে।

এই পদ্ধতির মূল ইতিবাচকতা রয়েছে। অনেক লোকের জন্য, নির্দিষ্ট কিছু খাবার সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধ ব্যাকফায়ার স্থাপন করা; এটি শেষ পর্যন্ত পুনরায় প্রত্নক্ষেত্র খাওয়া বা পুরানো অভ্যাস ফিরে। আমি দীর্ঘদিন ধরে আমার ব্যক্তিগত অনুশীলন ক্লায়েন্টদের সাথে এই পরিকল্পনার দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি, বিশেষত যারা মনে করেন তাদের পূর্ণ বোধ করার জন্য তাদের আরও বৃহত্তর অংশ প্রয়োজন। আমার অভিজ্ঞতায়, ভারসাম্যহীনভাবে কীভাবে বিলম্ব করা যায় না তা সুষম উপায়ে স্ফীত হয় তা আরও ভালভাবে স্থায়িত্বকে সমর্থন করে। পরিকল্পনায় তাজা, পুরো খাবারের পাশাপাশি বাড়ির রান্না খাওয়ার উপরও জোর দেওয়া হয়েছে

আমার অনেক ক্লায়েন্ট আমাকে বলে যে ক্যালোরিগুলিতে মনোনিবেশ করা তাদের উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে, বা এটি সংখ্যাসমূহ নিয়ে ব্যস্ততা তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, ভিত্তিটি সবসময় সত্য হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আমি প্রায়শই এক চতুর্থাংশ বাদাম, কয়েক টেবিল চামচ বাদামের মাখন, অ্যাভোকাডোর অর্ধেক, বা পপকর্নের বৃহত পরিমাণের চেয়ে কয়েক বর্গাকার গা dark় চকোলেট দেখে অনেক বেশি সন্তুষ্ট বোধ করি। অন্য কথায়, একক পরিমাণ বা এমনকি পূর্ণতা সর্বদা সন্তুষ্টির সাথে সম্পর্কিত হয় না

আরেকটি বিষয় হ'ল, এই পরিকল্পনাটি স্বল্প-ক্যালরিযুক্ত, উচ্চতর প্রক্রিয়াজাত "ডায়েট" খাবারগুলি তৈরিতে উত্সাহিত করতে পারে made ভুয়া মিষ্টি দিয়ে। এই পণ্যগুলি কেবলমাত্র পুষ্টিবিহীন নয়, কৃত্রিম উপাদানগুলি ক্ষুধা এবং অনাক্রম্যতা সহ্য করতে পারে।

এই পদ্ধতির বিষয়ে পছন্দ করার মতো অনেক কিছুই রয়েছে is যদি আপনি এটি ব্যবহার করে দেখে থাকেন তবে প্রথমে আপনার স্টার্জিবিহীন ভেজিগুলির অংশগুলি শীর্ষে আনুন, চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো পরিমাণে, ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বসের সাথে সামঞ্জস্য করুন। স্ন্যাকস এবং ট্রিটস সম্পর্কে আরও চূড়ান্ত হয়ে উঠার জন্য ভলিউম্যাট্রিক্স কৌশলটি ব্যবহার করুন তবে সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সমস্ত প্রাকৃতিক, পরিষ্কার উপাদানযুক্ত খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন