ডায়েটিং? আরও ঘুম চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে

আপনি যদি ক্যালোরি কেটে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে থাকেন তবে অবশ্যই একটি ভাল রাতে ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন। একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, খুব অল্প ঘুম আপনার দেহের মেদ পোড়াতে ক্ষমতাকে বাধা দেয় বলে মনে হয়

গবেষণায় দেখা গেছে, কম ওজনের 10 জন ওজনযুক্ত তবে স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবীরা চার সপ্তাহ গবেষণা গবেষণাগারে ব্যয় করেছেন । তাদের ডায়েটগুলি জুড়ে একই ছিল, তবে তারা দুই সপ্তাহের জন্য একটি রাত 8.5 ঘন্টা ঘুমিয়েছিল, এবং কেবল মাত্র 5.5 ঘন্টা দুই সপ্তাহের জন্য।

যদিও অংশগ্রহণকারীরা প্রায় একই পরিমাণ ওজন হ্রাস পেয়েছিল (প্রায় 6.5 পাউন্ড) প্রতিটি ঘুমের সময়সূচীতে, এই পাউন্ডগুলির মেকআপে যথেষ্ট পরিমাণে পার্থক্য ছিল, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন।

যখন তারা ঘুম-বঞ্চিত ছিলেন, তখন অংশগ্রহণকারীরা চর্বিযুক্ত অর্ধেক ওজন হ্রাস পেয়েছিলেন এবং পেশী এবং অন্যান্য চর্বিহেত্রে প্রায় দ্বিগুণ হয়েছিলেন fat শারীরিক ওজন, অধ্যয়ন অনুযায়ী, যা ইন্টারনাল মেডিসিনের অ্যানালসে প্রকাশিত হয়েছিল। ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য চর্বিযুক্ত পেশী গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি কোনও ব্যক্তির বিপাক স্বাস্থ্যকর ক্লিপটিতে চলমান রাখে

'ডায়েটিংয়ের ফলে শারীরিক পরিমাণে ভর হ্রাস করা একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, কোনও লাভ নয়,' গবেষণার সিনিয়র লেখক, প্লামেন পেনেভ বলেছেন, এমডি, ইউনিভার্সিটির এন্ডোক্রিনোলজির অধ্যাপক শিকাগো. 'এর অর্থ আপনার শরীরে এত বেশি ক্যালোরি জ্বলছে না এবং একই ওজন বজায় রাখতে কম প্রয়োজন। তবে আপনি যখন হ্যাংরিয়ার বোধ করেন তখন ডায়েটের বাইরে আরও বেশি ক্যালোরি কাটা কঠিন হতে পারে ''

ডা। পেনেভ আরও বলেছেন, 'এই সমস্ত কিছুই দিনের শেষে ডায়েটিংয়ের প্রচেষ্টাগুলিকে আরও কার্যকর করার ষড়যন্ত্র করতে পারে।' প্রকৃত বিশ্বের সাথে সরাসরি তুলনা করা যাবে না, যেখানে লোকেরা ক্ষুধার্ত বোধ করলে প্যান্ট্রি বা রেফ্রিজারেটরে যেতে পারেন। তবুও, অধ্যয়নটি ঘুম কমে যাওয়া এবং ওজন বাড়ানোর মধ্যে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আলোকপাত করে - অনেক আমেরিকানদের পক্ষে উভয়ই চেনা বিপত্তি

'ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন, তাই প্রত্যেকটি সামান্যই সহায়তা করে,' ডেভিড র্যাপার্প্ট বলেছেন, নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ঘুম ব্যাধি কেন্দ্রের মেডিকেল ডিরেক্টর এমডি, ডা। 'আপনি যদি নিজের ডায়েটের সর্বাধিক সুবিধা নিতে চান এবং ক্ষুধার্ততায় এটির সাথে প্রতারণা করতে বাধ্য না হওয়ার সর্বোত্তম সুযোগ দিতে চান তবে ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ is "

পূর্ববর্তী গবেষণার মধ্যে সংযোগের ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে ঘুম এবং বিপাক, তবে এই গবেষণাটি কী ব্যাখ্যা করতে পারে তার প্রথম বিশদ চেহারা। ল্যাবটিতে অধ্যয়ন পরিচালনার একটি সুবিধা হ'ল এটি গবেষকদের স্বেচ্ছাসেবীদের শরীরের ফ্যাট শতাংশ এবং ক্ষুধা হরমোনের পরিবর্তনগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে দিয়েছিল।

ড। পেনেভ এবং তার সহকর্মীরা প্রতিটি ঘুমের পদ্ধতির সাথে যুক্ত শরীরের মেদ হ্রাসের একেবারে পার্থক্য দেখে অবাক হয়েছিলেন। গড়ে তারা খুঁজে পেয়েছিল যে ডায়েটাররা পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে 3.1 পাউন্ড ফ্যাট এবং সীমাবদ্ধ ঘুমের সাথে মাত্র 1.3 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছে।

তারা আরও জানতে পেরেছিল যে ঘুম বঞ্চনা হরমোন ঘেরলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে যা ক্ষুধা জাগায় এবং মেদ বাড়ায় ধারণাগুলি।

কেন বেশি ঘুম পাওয়া শরীরের চর্বি পোড়ায় তা গবেষকরা নিশ্চিত নন, তবে তাদের কিছু তত্ত্ব রয়েছে। ডেন পেনেভ নোট করেছেন, মস্তিষ্কের তুলনামূলকভাবে উচ্চতর ক্রিয়াকলাপ এবং বিপাক বজায় রাখার জন্য বেশি দিন জেগে থাকার জন্য আরও চিনির মতো উপাদানের প্রয়োজন। এর ফলে শরীরে কম মেদ ব্যবহার এবং মস্তিষ্কের জ্বালানীতে রূপান্তর করার জন্য আরও চিকিত্সা দেহের ভর (যেমন প্রোটিন) কেটে ফেলা হতে পারে

ব্যাখ্যা এর চেয়ে জটিল হতে পারে, ডাঃ র্যাপার্প্ট বলেছেন। ঘুমের কিছু অংশের, যেমন দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) চলাকালীন, মস্তিষ্কের বিপাক প্রকৃতপক্ষে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, তিনি ব্যাখ্যা করেন।

'আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন, তা বলাই বাড়াবাড়ি হবে, আপনি ওজন হারাতে পারবেন না, 'ডা। র্যাপোপোর্ট বলেছেন ort 'তবে এটি সাধারণ স্কিমের সাথে খাপ খায় যা বলে যে আপনি যখন ঘুমকে বঞ্চিত করেন, তখন আপনি বিপাক পরিবর্তন করেন'

গবেষকরা স্বীকার করেছেন যে, ঘুমের সীমাবদ্ধতা কীভাবে ডায়েটিংয়ে বাধা সৃষ্টি করতে পারে ঠিক কীভাবে তা ব্যাখ্যা করার জন্য আরও বড় এবং দীর্ঘতর অধ্যয়নের প্রয়োজন হবে especially বাস্তব-বিশ্বের সেটিংসে। উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে শরীরের বিপাকগুলি ঘুমের বঞ্চনার সাথে সামঞ্জস্য হতে পারে তা অধ্যয়ন থেকে স্পষ্ট নয়

'ফলাফলগুলি সম্প্রদায়ের দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের সীমাবদ্ধতার প্রভাবগুলিতে সাধারণীকরণ করতে পারে বা নাও পারে,' বলে সান দিয়েগো ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইকিয়াট্রির ইমেরিটাস অধ্যাপক ড্যানিয়েল ক্রিপকে। 'এবং তারা নিদ্রার গড় গড় সময়সীমার লোকদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে' '

স্বেচ্ছাসেবীরা study.7 ঘন্টা ঘুমের গড় গড়েছিলেন, যা সাধারণ জনগণের in.৫ ঘন্টা বা তার বেশি প্রকাশিত রিপোর্টের চেয়েও বেশি, ডাঃ ক্রিপেকে নোট।