ওজন অর্জনে অসুবিধা এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত

• কারণগুলি
• ওজন বাড়ানোর কৌশলগুলি
• বিএমআই নির্ধারণ
• চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন
• গ্রহণযোগ্য

এটি জেনেটিক্সের কারণে হোক বা অন্তর্নিহিত চিকিত্সার কারণে, ওজন বাড়ানো এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কিছু লোকের পক্ষে একটি কঠিন কাজ হতে পারে

এই নিবন্ধে, আমরা আলোচনা করব আপনার ওজন বাড়াতে সমস্যা হতে পারে এমন কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ এবং এটি সম্পর্কে আপনি এটি কী করতে পারেন

আপনি ওজন বাড়তে না পারার কারণগুলি

জেনেটিক্স শরীরের ধরণের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে এবং কিছু লোকের জন্য প্রাকৃতিকভাবে শারীরিক শারীরিক ধরণের নির্দেশ দিতে পারে।

অন্যদের জন্য, অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্ত এবং কিছু নির্দিষ্ট চিকিত্সা চিকিত্সার ফলে ওজন হ্রাস বা ওজন বাড়াতে সমস্যা হতে পারে। এর মধ্যে নিম্নলিখিত শর্তাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

হাইপারথাইরয়েডিজম

একটি অত্যধিক ওষুধ থাইরয়েড বা হাইপারথাইরয়েডিজম শরীরে থাইরয়েড হরমোন বাড়িয়ে তোলে। বিপাকের হার নিয়ন্ত্রণ সহ মানব বিপাকের অনেক উপাদানগুলির জন্য থাইরয়েড হরমোন দায়ী।

হাইপারথাইরয়েডিজমযুক্ত ব্যক্তিদের একটি অত্যধিক সংবেদনশীল বিপাক থাকে এবং প্রায়শই সারা দিন প্রায় বেশি ক্যালোরি জ্বালান। সঠিক ওষুধ ব্যতীত হাইপারথাইরয়েডিজম ওজন বাড়িয়ে তুলতে সমস্যা তৈরি করতে পারে, এমনকি খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়া হয়

টাইপ 1 ডায়াবেটিস

টাইপ 1 ডায়াবেটিস এক ধরণের অটোইমিউন শর্ত যা দেহ ধ্বংস করে অগ্ন্যাশয়ের কোষগুলি যা ইনসুলিন তৈরির জন্য দায়ী।

গ্লুকোজ বিপাকের জন্য দায়ী হরমোন হ'ল ইনসুলিন। যখন টাইপ 1 ডায়াবেটিসটি নিয়ন্ত্রণহীন অবস্থায় চলে যায়, তখন এটি উচ্চ স্তরের রক্তে গ্লুকোজ তৈরি করে, যা পরে প্রস্রাবে বের হয়। এই অতিরিক্ত গ্লুকোজ নিঃসরণ অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস করতে পারে

এই শর্তগুলি কোনও ব্যক্তি খেতে পারে এমন খাবারের প্রকার এবং পরিমাণকে সীমিত করতে পারে। এগুলি ঘন ঘন ডায়রিয়ার কারণও হতে পারে যা কিছু ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করতে পারে

খাওয়ার ব্যাধি

বিভিন্ন ধরণের বিশৃঙ্খলাযুক্ত খাওয়ার শর্ত রয়েছে, খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকেরা খাবার সীমাবদ্ধ করে গ্রহণের ফলে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সমস্যা হতে পারে।

এর চরম আকারে, এনোরেক্সিয়া নার্ভোসা চরম ওজন হ্রাস এবং কখনও কখনও পুরোপুরি ওজন বাড়ানোর অক্ষমতার কারণ হয়। অন্যান্য শর্তাদি যেমন বুলিমিয়া ওজন বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তির পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি রাখা শক্ত করে তোলে

ওষুধ এবং চিকিত্সা

কিছু ationsষধ এবং চিকিত্সা যা ক্ষুধা হ্রাস করে, বমি বমি ভাব , বমিভাব এবং ডায়রিয়া একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিবায়োটিক জাতীয় ওষুধ এবং কেমোথেরাপির মতো চিকিত্সা সাধারণত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টির জন্য পরিচিত।

সাধারণত, এই ধরণের চিকিত্সার জন্য লোকেদের ওজন হ্রাস হয় এবং চিকিত্সা জুড়ে ওজন বাড়তে অসুবিধা হতে পারে

ওজন বাড়ানোর কৌশলগুলি ব্যবহার করার জন্য

বাইরে অন্তর্নিহিত চিকিত্সা অবস্থা থাকার পরে, সত্যটি হ'ল কিছু লোকের পক্ষে অন্যের চেয়ে ওজন বাড়ানো আরও বেশি কঠিন।

যদি আপনার ওজন বাড়াতে সমস্যা হয়, তবে আপনার জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি নিজের শরীরের ওজনকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে বাড়ানোর সেরা সুযোগ দিতে পারেন

আরও পেশী তৈরি করুন

কার্ডিও এবং ওজন উভয় প্রশিক্ষণ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে যখন আপনি আরও পেশী তৈরি করতে চান তখন ওজন প্রশিক্ষণ একেবারে চূড়ান্ত।

যেহেতু পেশীর ওজনের চেয়ে ওজনের ওজন বেশি হয় তাই ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে কেবলমাত্র আপনার সামগ্রিক শরীরের মেদ না বাড়িয়ে আপনার সামগ্রিক ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে

ঘন ঘন খাবার খান

খাবার খাওয়া বেশি ঘন ঘন আপনাকে সারা দিন বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেয় - বিশেষত যদি আপনি এমন কেউ হন যে বিশাল খাবার উপভোগ করেন না।

আরও বড় খাবার ছোট, আরও ঘন ঘন খাবারগুলি ভাঙ্গার ফলে আপনি আপনার প্লেটটি অস্বস্তিকরভাবে স্ট্যাক না করে বা আপনার পেট ভরা ছাড়াই আরও বেশি ক্যালোরি খেতে পারবেন

উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার উপভোগ করুন

পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে উচ্চ খাবারে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মতো খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে, যেমন চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসব্জি।

প্রতিটি খাবার কমপক্ষে এক কাপ শস্য দিয়ে শুরু করুন এবং বিভিন্ন চর্বি যেমন তেল, বাদাম বা অন্যান্য উপকরণ একত্রিত করার চেষ্টা করুন। পরিশেষে, কিছু পাতলা প্রোটিন এবং কমপক্ষে কয়েকটি শাকসবজির পরিবেশন দিয়ে শেষ করুন

আরও মশাল ব্যবহার করুন

মশলা, বিশেষত যাঁদের ফ্যাট বেশি, কমপক্ষে কয়েকশ যোগ করতে পারেন যে কোনও খাবারে ক্যালোরি

উদাহরণস্বরূপ, হালকা ঝরঝরে তেল এবং মেয়োনিজ-ভিত্তিক সসগুলি স্যান্ডউইচ, মোড়ানো, এমনকি একটি সালাদকে বাল্ক আপ করতে সহায়তা করতে পারে

কাঁপুন এবং পরিপূরকগুলি চেষ্টা করুন

আপনি যদি এখনও আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির লক্ষ্যগুলি অর্জনে লড়াই করে থাকেন তবে প্রোটিন শেক এবং পরিপূরকগুলি আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

খাবার প্রতিস্থাপনের ঝাঁকুনিতে ক্যালরি বেশি থাকে এবং নিয়মিত খাবার গ্রহণ করতে পারে না এমন লোকদের ওজন বজায় রাখার লক্ষ্য। এছাড়াও, কিছু প্রোটিন শেকগুলি বিশেষত দেহের ভর তৈরির জন্য তৈরি করা হয়

জলে ভরাবেন না

অনেক লোকের জন্য, খাবারের আগে জল পান করা তাদের অত্যধিক প্রশ্রয় এড়াতে সহায়তা করতে পারে - তবে আপনি যদি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তবে এই কৌশলটি ব্যাকফায়ার করতে পারে।

সারাদিন ধরে ঘন ঘন জল পান করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনি যদি পরিপূর্ণতার কারণে খাবার খাওয়ার সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে আপনার খাবারে বসার আগে খুব বেশি জল পান করা এড়ানো উচিত।

আপনার ওজন কম কিনা তা কীভাবে জানবেন

বডি ম্যাস ইনডেক্স (বিএমআই) হ'ল একটি স্বাস্থ্য স্ক্রিনিং সরঞ্জাম যা প্রায়শই কারও সামগ্রিক শরীরের গঠন নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়। বিএমআই তার দেহের উচ্চতা এবং ওজনের উপর নির্ভর করে শরীরের চর্বি পরিমাণ অনুমান করে

রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এর মতে, আপনার বিএমআই 18.5 এর নিচে নেমে গেলে আপনাকে কম ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হবে। নীচে, স্বাস্থ্য পেশাদাররা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কম ওজন, সাধারণ ওজন, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকোষ বিবেচনা করে তার জন্য একটি সম্পূর্ণ বিএমআই চার্ট পাবেন

এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং বিএমআই কারও স্বাস্থ্যের একটি নির্দিষ্ট পরিমাপ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। এমনকি আপনি বিএমআই চার্ট অনুসারে "ওজন কম" থাকলেও এর অবশ্যই প্রয়োজন হয় না যে আপনি "অস্বাস্থ্যকর"।

তবে, যদি আপনার ওজন কম হয় এবং ওজন বাড়তে সমস্যা হয় তবে তা হতে পারে আপনার ডাক্তারের কাছে পৌঁছানোর সময় হয়ে উঠুন।

কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওজনের সামান্য ওঠানামা স্বাভাবিক। তবে, আপনি যদি অবজ্ঞাত ওজন হ্রাস লক্ষ্য করে থাকেন যা ইচ্ছাকৃত জীবনযাত্রা বা ডায়েটরি পরিবর্তনের ফলাফল নয়, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করা উচিত।

কোনও চিকিত্সক আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস পর্যালোচনা করতে পারেন এবং অন্তর্নিহিত অবস্থাটি আপনার ওজনে পরিবর্তন আনছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য উপযুক্ত পরীক্ষা করতে পারেন

যদি কোনও ওজন হ্রাসজনিত হওয়ার মতো অন্তর্নিহিত শর্ত না থাকে বা ওজন বাড়তে অসুবিধা, একজন চিকিত্সক আপনাকে ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের কাছে উল্লেখ করতে পারেন। এই প্রশিক্ষিত পুষ্টি পেশাদাররা আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়িয়ে তুলতে একটি ভাল বৃত্তাকার ডায়েট পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে

গ্রহণযোগ্য

স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি সাধারণত স্বাস্থ্যকর উচ্চতার একটি ভাল ভারসাম্য বেছে নেওয়া জড়িত ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ক্যালোরি খাবার এবং বিল্ডিং পেশী। অনেক লোকের জন্য, এই সাধারণ পরিবর্তনগুলি ওজন এবং BMI বৃদ্ধি বৃদ্ধি শুরু করার জন্য যথেষ্ট।

মনে রাখবেন, আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করার পরেও যদি আপনার ওজন বাড়াতে বা ওজন বজায় রাখতে সমস্যা হয়, একটি ডাক্তারের সাথে একটি দেখার সময়সূচী। কোনও অন্তর্নিহিত শর্ত উপস্থিত কিনা তা নির্ধারণ করতে এবং আপনাকে প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের কাছে রেফার করতে সহায়তা করতে পারে