ডাচ ডায়েটিং (এবং বড় সময় হারাবেন!)

ইয়ো-यो আবার স্লিম এবং পিছনে পথের দিকে ডায়েটিং করার পরে, এই মহিলারা চারদিকে ওজন হ্রাসের প্রতিটি কৌশল চেষ্টা করেছিলেন: খাবার এড়িয়ে চলা, ডায়েট পিল গ্রহণ, ক্যালোরি স্ল্যাশ করে। তবে — কোনও আশ্চর্যের কিছু নেই them তাদের মধ্যে কেউই কাজ করেনি

তারা সরল কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন না করা পর্যন্ত তারা ভালোর জন্য হারাতে সক্ষম হয়েছিল। অজান্তেই, তারা সাম্প্রতিক গবেষণার সাহায্যে ওজন হ্রাস গোপনে হোঁচট খেয়েছিল: রূপান্তরটির মূল চাবিকাঠি একটি ছোট্ট পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে ফোটে, যা পরে অন্য স্বাস্থ্যকর আচরণকে ছড়িয়ে দেয়

'এই' কীস্টোন অভ্যাসগুলি 'শক্তিশালী কারণ তারা আমাদের সম্পর্কে আমাদের মতামতকে প্রভাবিত করে, " নিউ ইয়র্ক টাইমস র প্রতিবেদক এবং দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট র লেখক বলেছেন, যখন আপনি কাজ শুরু করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ হিসাবে দেখতে শুরু করতে পারেন self এবং স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ লোকেরা চিজবার্গারের কাছে নিজেকে ডুবে না

আপনার কীস্টোন অভ্যাসটি সনাক্ত করতে, এমন কোনও বিষয়ে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে সর্বদা উদ্দীপ্ত করে তবে আপনি ' অতীতে প্রতিরোধ করেছেন। এটি একবারে রুটিন হয়ে যায়, যদি এটি ইতিবাচক রূপান্তরের একটি তরঙ্গ তৈরি করে তবে অবাক হবেন না। এটি এই পাঁচ মহিলার জন্যই করেছে!

জেনিফার ড্রামমন্ডের সৌজন্যে আমি প্রতিদিন আমার কুকুরটির সাথে হাঁটতাম। '
জেনিফার ড্রামমন্ড, 40, অফিসের পরিচালক (ওকলে, সিএ)

উচ্চতা: 5'11 '
ওজনের আগে: 175 পাউন্ডস

ওজন: 142 পাউন্ড

' আমার রাতের রুটিনে নৈশভোজ খাওয়া, তারপরে টিভি দেখানো হত। কিন্তু একদিন রাতে আমার কুকুরটি খুব বিরক্ত হয়েছিল, আমি তাকে হাঁটতে নিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি মাত্র এক মাইল ছিল তবে এটি তাকে এবং আমাকেও শান্ত করেছিল বলে মনে হয়েছিল। তাই আমি পরের রাতে আবার গেলাম, এবং পরের দিন, বুঝতে পারছি না যে প্রতি মাসে তাকে এক মাস ধরে হাঁটলে আমি 10 পাউন্ড হারাব।

ক্যারোলাইন শিফ

'আমি ছিলাম আমার অপ্রত্যাশিত স্লিম-ডাউন নিয়ে গর্বিত আমি খাবার সময় অংশগুলি কাটা শুরু করি। সাত আউন মুরগির স্তনের পরিবর্তে আমার চারটি ছিল; পুরো পাস্তা পাস্তা না দিয়ে, আমার কাছে প্রচুর ভেজিযুক্ত দুটি আউন্স থাকত

'কয়েক মাস পরে, আমি আরও পাঁচ পাউন্ড নামিয়ে ফেলতাম। এটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত হয়ে, আমি একটি ওয়ার্কআউট ডিভিডি কিনেছিলাম এবং ছয় মাসের মধ্যে আমি মোট 33 পাউন্ড হারাতে পারি। এখন, প্রায় তিন বছর পরে, আমি ওজন বন্ধ রেখেছি, আরও আমার শক্তি আছে। আমি আরও সুখী হতে পারছি না! '

কেন এটি কাজ করেছিল:' জেনিফার জ্বলন্ত ক্যালোরির মতোই ডি-স্ট্রেসিং গুরুত্বপূর্ণ ছিল, ' দ্য উইলপাওয়ার ইনস্টিঙ্ক্টের লেখক, পিএইচডি কেলি ম্যাকগনিগাল বলেছেন। 'তার কুকুরের হাঁটাচলা থেকে শিথিলতা সম্ভবত প্রাথমিকভাবে তুচ্ছতা হ্রাস এবং তার শক্তি বাড়িয়ে হারাতে সহায়তা করেছিল।'

এটি আপনার পক্ষে কাজ করুন: সেই পদচারণা করতে বা চালাতে একটি অনুশীলন বন্ধুকে সন্ধান করুন, কিনা এটা তোমার কুকুর বা বন্ধু আপনি যখন অন্য কারও উপর নির্ভরশীল থাকেন তখন আপনার সাথে এটি আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি ভিডিও গেমস খেলি

'আমি ভিডিও গেমস খেলি' ' ডানা কোহেন, 41, বাড়িতে থাকুন মা (ডেনভার, সিও)

উচ্চতা: 5'9 '
ওজন: 220 পাউন্ড
ওজনের পরে: 145 পাউন্ডস

'আমার ভারীতম সময়ে, আমি যদি এক বা দুই মিনিটের চেয়ে বেশি দাঁড়িয়ে থাকি তবে আমার পা অসহ্যভাবে বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে। আমি বসে না থাকলে ডিশ ওয়াশারও আনলোড করতে পারি না! তবে আমার 9 বছরের কম বয়সী পাঁচটি বাচ্চা ছিল; ডায়েট সামাল দেওয়ার জন্য আমি কোথায় সময় পাব?

'তখনই আমি যখন আমার স্বামী এবং আমি আমাদের বাচ্চাদের জন্য কিনেছিলাম এমন Wii সিস্টেমে EA স্পোর্টস অ্যাকটিভ ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমি জানতাম প্রোগ্রামগুলি প্রচুর চ্যালেঞ্জিং হবে, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলি আমার বাড়িতে ঠিক সেখানে ছিল, তাই আমার পিছিয়ে থাকার জন্য কোনও অজুহাত ছিল না। শীঘ্রই, মাকে 'স্বাভাবিক' - অর্থাৎ কম ক্লান্ত এবং বিরক্তিতে ফিরিয়ে আনার জন্য এটি একটি মজাদার পরিবার প্রকল্পে পরিণত হয়েছিল। তিন মাস পরে, আমি প্রায় 30 পাউন্ড হারাতে চাই। আমি খুব দুর্দান্ত অনুভব করেছি, আমি P90X এ চলেছি, আরও তীব্র ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং তারপরে অন্য একটি। এটি এমন একটি সাফল্যের অনুভূতি ছিল যা আমি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে সার্টিফিকেটেড হয়ে গিয়েছিলাম - এবং প্রক্রিয়াটিতে শেষ 10 পাউন্ড হারিয়েছি। ওয়াল্টার আর বলেছেন যে আমি আমার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং বয়স বাড়ার প্রভাবকে ধীর করতে পারি তাই এটি ক্ষমতায়িত হয় ' থম্পসন, পিএইচডি, জর্জিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির কায়েন্সিওলজি এবং স্বাস্থ্য বিভাগের অনুশীলন শারীরবৃত্ত এবং প্রফেসর ড। 'বাড়িটি যেমন এটি পায় তত সুবিধাজনক।'

এটি আপনার পক্ষে কাজ করুন: একটি ব্যায়ামের নিয়মিত জীবনযাপনের পরিবর্তে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করার পরিবর্তে আপনার রুটিনে ফিট করুন: টিভিতে ডিভিআর-ইন ওয়ার্কআউট শুরু করুন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি ধূমপান ছেড়েছি

ইস্তাস্টফোটো 'আমি ধূমপান ছেড়েছি' '
জেন স্মল, 38, বাড়িতে থাকুন মা (বিডফোর্ড, এমই)

উচ্চতা: 5'7 '
ওজনের আগে: 262 পাউন্ড | ওজনের পরে: 145 পাউন্ড

'জিনিসগুলি করা কারণ অন্য লোকেরা আমাকে চেয়েছিল it এটি ওজন হারাচ্ছে বা সিগারেট ছেড়ে দিচ্ছে never আমার পক্ষে কখনও প্রেরণার পক্ষে যথেষ্ট ছিল না। তবে যখন আমার স্বামী এবং আমি একটি পরিবার শুরু করার কথা ভাবতে শুরু করি তখন আমি জানতাম যে আমার সুস্থ গর্ভাবস্থার আমার সম্ভাবনাগুলি উন্নত করা দরকার, তাই a ধূমপান বন্ধ করার সহায়তায় c আমি সিগারেট ছেড়ে দিয়েছি

'আমার মন তাদের থেকে দূরে রাখতে যা কিছু করা দরকার তা করতে আগ্রহী, আমি একটি জিমে যোগ দিলাম। প্রথমে, আমি যা করতে পেরেছিলাম তা হ'ল ট্রেডমিলটিতে হাঁটা। আমি প্রতিটি ওয়ার্কআউট একটি নোটবুকে রেকর্ড করতে শুরু করেছি, যাতে আমি আমার অগ্রগতি চার্ট করতে পারি — এবং অনুপ্রাণিত হতে পারি। চার মাস পরে, আমি এখনও নিকোটিনমুক্ত ছিলাম না, তবে আমি 30 পাউন্ডও হারাব। তারপরে আমি জানতে পেরেছিলাম যে আমি গর্ভবতী ছিলাম we আমাদের লক্ষ্যমাত্রার চেয়ে দ্রুত — তবে এটি আমাকে কেবল সক্রিয় থাকার জন্যই নয় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করেছিল

কেন এটি কাজ করেছিল:' মাঝে মাঝে আমাদের হওয়া দরকার চর্মসার জিনসে ফিট করার চেয়ে অনেক বড় একটি জীবন স্বপ্ন দ্বারা টানা, 'ম্যাকগনিগাল বলেছেন। 'জেন নিজের জন্য একটি রূপান্তরিত দৃষ্টি খুঁজে পেয়েছিলেন। মা হওয়ার স্বপ্নটি তাকে অন্য একটি পরিবর্তনের জন্য অনুপ্রাণিত করেছিল। '

এটি আপনার পক্ষে কাজ করুন: নিজেকে এক বছর, পাঁচ বছর বা 10 এ কোথায় থাকতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন বছর এই দৃষ্টিভঙ্গি সম্ভব করতে আপনি এখন কী করতে পারেন? করণীয়যোগ্য পদক্ষেপটি দিয়ে শুরু করুন, এবং আপনাকে চালিত করতে আপনার শেষ লক্ষ্যটি ব্যবহার করুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি জুম্বাকে চেষ্টা করেছি

'আমি জুম্বাকে চেষ্টা করেছি।'
সিনডি সোরানো রিফকিন, 43, চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ (মারলবোরো, এনওয়াই)

উচ্চতা: 5'5 '
ওজন: 245 পাউন্ড
পরে ওজন: 193 পাউন্ডস

'আমি দু'বছর আগে জুম্বাকে আবিষ্কার না করা পর্যন্ত আমি কখনও কখনও এমন একটি অনুশীলন করতে পারি না যা আমি চালিয়ে যেতে পারি। চার ক্লাসের পরে, আমি আসক্ত ছিলাম!

'প্রথমদিকে, স্কেলের ফলাফল আমি দেখতে পাইনি, তবে আমি এত মজা পেয়েছিলাম যা আমাকে হতাশ করতে দেয়নি। আট সপ্তাহের অধিবেশন শেষে আমার পোশাকগুলি কার্যত বন্ধ হয়ে যাচ্ছিল, তাই আমি সপ্তাহে তিন বা চার ক্লাসে অগ্রসর হতে থাকি

'আঠার মাস পরে, আমি 40 পাউন্ড নামিয়েছি, তবে এর চেয়েও উত্তেজনাপূর্ণ, আমি নিজের শরীরকে এমন জায়গায় পুনরায় আকার দিতাম যা আমি কখনই সম্ভব বলে মনে করি না — আমার পোঁদ এবং কোমর অনুপাতের তুলনায় এতটা কখনও হয়নি। প্লাস, এখন আমি যে কোনও জায়গায় কেনাকাটা করতে পারি - কেবল বড় মেয়েদের স্টোরই নয়। আমার সবসময় প্রচুর পরিমাণে শক্তি ছিল তবে এখন আমি এনার্জিাইজার বানির মতো। '

কেন এটি কাজ করেছে: আপনি যা ভাবেন বলে মনে হচ্ছে তার পক্ষে ধরা সহজ easy আমি কি করছিলাম (আপনার বন্ধুরা সবাই রানার, তাই আপনারও হওয়া উচিত)। তবে অনুশীলনের সাথে লেগে থাকার চাবিকাঠিটি এমন একটি কার্যকলাপ যা আপনি আসলে উপভোগ করেন তা খুঁজে পাওয়া। ম্যাকগনিগাল বলেছেন, 'জুম্বা সম্পর্কে সিন্ডির সাথে কিছু কথা ছিল, তাই তিনি চেষ্টা করে দেখতে পেলেন'

এটি আপনার পক্ষে কাজ করুন: আপনি এমন একটি অনুশীলন বা খেলা বেছে নিন যা আপনি আঁকেন এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন মাত্র একটি অধিবেশন। ভাল লাগে না? আপনি কোনও ভাল ফিট না পাওয়া পর্যন্ত আলাদা কিছু চেষ্টা করুন। প্রথম সামান্য বিজয় অর্জন করুন - আপনি যে জিন্সটি চেপে ধরতে পারছেন না তা কেবল ক্লাস শেষ করা থেকে নিখুঁত ফিট fit

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি অর্ধেকের জন্য সাইন আপ করেছি -ম্যারাথন 'আমি হাফ-ম্যারাথনের জন্য সাইন আপ করেছি।'

অ্যালেক্স মিলার পরে জেনিফার রো, 40, ডকুমেন্টারি চলচ্চিত্র নির্মাতা (লোদি, এনজে)

উচ্চতা: 5'5 '
ওজন আগে: 200 পাউন্ড

ওজনের পরে: 144 পাউন্ড

'কয়েক বছর আগে, আমি 100 টি জীবনের লক্ষ্যগুলির তালিকা তৈরি করতে, একটি বাছাই করতে এবং এটির দিকে কাজ করার জন্য একটি স্বনির্ভর বইয়ের সুপারিশটি অনুসরণ করছিলাম। সবেমাত্র হাফ-ম্যারাথনে অংশ নিয়েছিল এমন এক বন্ধুর কথা ভেবে আমি 'রান ম্যারাথন'-এর তালিকাভুক্ত করেছি — মনে করবেন না যে আমি দৌড়াতে ঘৃণা করি! এরপরেই, আমি হাফ-ম্যারাথনের জন্য নিবন্ধভুক্ত হয়েছি, কখনও স্বপ্নেও দেখিনি যে এই ছোট্ট, অনুপ্রেরণামূলক পদক্ষেপটি আমার জীবনকে বদলে ফেলবে

'আমার প্রথম প্রশিক্ষণের দিনটি, আমি যতটা জানতাম আমি ততটা ঘৃণা করছিলাম, তবে আমি ইতিমধ্যে রেসের জন্য নিবন্ধিত ছিলাম, 30 দিনের শেষে 30 মিনিট পর্যন্ত আমাকে কাজ করতে সহায়তা করতে আমি ওয়াক-টু-রান প্রোগ্রামে সাইন আপ করেছি। কেবলমাত্র সেই প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করা আমাকে চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা জাগিয়ে তোলে; শীঘ্রই যথেষ্ট, আমি গুরুতর মাইল লগিং ছিল। এবং আমি খাবারটিকে আনন্দের উত্স হিসাবে নয়, বরং জ্বালানীর উত্স হিসাবে দেখতে শুরু করি: প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল থাকলে আমি আরও দৌড়াতে পারতাম, তাই আমি যা খেয়েছি

'এক বছর এবং প্রায় 60 পাউন্ড পরে, আমি আমার প্রথম ম্যারাথন দৌড়েছি। এর পর থেকে আমি ছয়টি হাফ-ম্যারাথন এবং অগণিত 5 কে শেষ করেছি। এখন, আমি অন্য 11 জনের সাথে দল বেঁধে যাচ্ছি যারা 200 মাইল রিলে রেস চালানোর জন্য বড় ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং <<> ফ্যাট থেকে ফিনিশ লাইনে, এই আশ্চর্যজনক যাত্রা সম্পর্কে একটি ডকুমেন্টারি ফিল্ম করেছে <' / p>

কেন এটি কাজ করেছিল: 'জেনিফার এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিল যা তার পরিচয় বদলেছিল: একটি দৌড় চালানোর সিদ্ধান্ত এবং প্রথম ছোট অর্জনগুলি তাকে একজন ক্রীড়াবিদের মতো অনুভব করেছিল,' ম্যাকগনিগাল বলেছেন। 'তাই আমরা প্রায়শই খেতে আসি বা অনুশীলন করে লজ্জার জায়গা থেকে পরিবর্তন করি। একটি দৌড় চালানোর জন্য বেছে নেওয়া ফ্রেমের পরিবর্তন করেছে; এটি তার সম্ভাবনা উদযাপন সম্পর্কে ছিল, যা ভুল ছিল তা স্থির করে না ''

এটিকে আপনার পক্ষে কার্যকর করুন: দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য গ্রহণ করুন (প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার মতো), তারপরে এটিকে কম-শঙ্কিত, স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে পরিণত করুন। অন্যদের একই স্বপ্ন দেখতে পান এবং একে অপরকে দূরে রাখুন। মনে রাখবেন: আপনি এটি করতে পারেন