শীত আবহাওয়া workouts আরও ক্যালোরি বার্ন?

ঠাণ্ডা আবহাওয়া যদি জিমের শিকারের প্রতিশ্রুতি থাকে তবে সেই কৌশলটি পুনর্বিবেচনা করার সময় আসতে পারে। কারণ: কিছু অধ্যয়ন দেখায় যে আপনি শীতে ঘাম ভেঙে আসলে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এই ধারণাটি মূলধন করে এমন একটি নতুন বুটিক ফিটনেস স্পট রয়েছে। নিউ ইয়র্কের ব্র্রান স্টুডিওতে জলবায়ু 45 ডিগ্রি ফারেনহাইট এবং 60 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে রাখা হয়। কিন্তু এই জিনিসগুলিতে বিজ্ঞান আসলে প্যান আউট হয়? আমরা এটি করতে ওজন অর্জনের জন্য বিশেষজ্ঞদের পেয়েছি এবং এটি সম্পন্ন করার জন্য পয়েন্টারগুলি অফার করি।

এই ধারণাটি সত্যিই বুঝতে আপনার চর্বি সম্পর্কে কিছুটা জানতে হবে। মানুষের দুটি ভিন্ন ধরণের ফ্যাট কোষ থাকে। সাদা ফ্যাট কোষগুলি আমাদের খাওয়া খাবার থেকে শক্তি সঞ্চয় করে এবং ওজন বাড়ার সাথে সম্পর্কিত এমন ধরণের। তারপরে বাদামি ফ্যাটযুক্ত কোষ রয়েছে, যা ভাল বলে বিবেচিত হয় কারণ তারা আমাদের শরীরকে গরম করার জন্য ক্যালোরি পোড়ায়। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, যখন আমরা শীতল টেম্পসের সংস্পর্শে আসি, তখন আমাদের দেহে এই বাদামী ফ্যাট কোষগুলির বেশি উত্পাদন করতে থাকে। এটা বোঝা যায়, তাই না? তারা আমাদের উষ্ণ রাখে, তাই টেম্পস নামার সময় আমাদের আরও বেশি প্রয়োজন

এই মরিচ ওয়ার্কআউট প্রবণতাটি কার্যকর বলে অভিহিত করার আরেকটি কারণ: শীত আমাদের উষ্ণায়নের উপায় হিসাবে কাঁপিয়ে তোলে — একটি প্রক্রিয়া পরিচিত থার্মোজেনেসিস হিসাবে, যা আরও বেশি শক্তি (ওরফে ক্যালোরি) জ্বালিয়ে দেহের তাপমাত্রা বাড়ায়। এর বাইরে, আপনি যখন তাপমাত্রা বয়ে যাওয়া দ্বারা বিক্ষিপ্ত হন না তখন আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন। নিউ ইয়র্ক সিটির হাসপাতালের জন্য বিশেষ সার্জারির এক অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট পামেলা গিজেল বলেছেন, “শীতল পরিবেশে অনুশীলন করা সহজ বোধ করে। এবং আপনি যতটা ভাল বোধ করছেন, আপনি নিজেকে ধাক্কা দিতে ইচ্ছুক তত বেশি বা শক্ত।

তাই আপনার কি সর্বদা শীতকালে কাজ করা উচিত? অগত্যা। "যদি আপনি একটি স্থির কঠোর তীব্রতায় অনুশীলন করেন, তবে আপনি শীতল পরিবেশে বা আরও বেশি নাতিশীতোষ্ণ পরিবেশে থাকুন না কেন এটি কোনও বড় পার্থক্য করে না," জন ক্যাসেল্লানি, পিএইচডি বলেছেন, এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনের আর্মি রিসার্চ ইনস্টিটিউটের অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট। নাটিক, ম্যাসাচুসেটস এ। এর কারণ মোটামুটি সহজ: আপনি আপনার শরীরকে পুরোপুরি উত্তপ্ত করার জন্য যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন, সুতরাং গরম থাকার জন্য আর অতিরিক্ত ব্রাউন ফ্যাট কোষগুলি পোড়াতে হবে না

আপনি যদি হিমপাতের উদ্দেশ্যে বাইরে যাচ্ছেন If ওয়ার্কআউট, কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত। সুবিধাগুলি সর্বাধিকীকরণের জন্য, আপনি উচ্চতর 40 এবং উচ্চ 50s এর মধ্যে কোথাও কোনও তাপমাত্রায় কাজ করতে চান (বিশেষজ্ঞদের মতে 50-55 ° F আদর্শ)। আবহাওয়া যখন এর নীচে নেমে যায় তখন আপনাকে অন্যান্য সমস্যার একটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে - যেমন- শীত-আবহাওয়া ওয়ার্কআউট গিয়ারে বিনিয়োগ করা বা বরফ বা বরফের তলদেশে নেভিগেট করা, যার অর্থ দুর্বল হওয়া এবং পড়ার আরও বেশি ঝুঁকি। এমনকি হালকা ঠান্ডা তাপমাত্রায় আপনার শরীর গরম করতে কিছুটা সময় নেয়। এটি খুব শীঘ্রই খুব শীঘ্রই চলে গেলে গিজেলকে সতর্ক করে দেয় এটির আঘাতের সম্ভাবনা বাড়তে পারে

সমাধান: বেরোনোর ​​আগে কিছু গতিশীল প্রসারিত করুন। তারপরে, একবার আপনি বাইরে গেলে আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন

পরিশেষে, আপনার অনুশীলনের পরে আপনি কতক্ষণ বাইরে রয়েছেন — বিশেষত আপনার পোশাকগুলি ভিজিয়ে রাখা উচিত ঘামে এমনকি তুলনামূলকভাবে হালকা 41 ডিগ্রি ফারেনহাইটে, ভিজা কাপড়ের তাপের ক্ষতি শুকনো অবস্থার চেয়ে দ্বিগুণ হতে পারে। এটি আপনাকে হাইপোথার্মিয়ার একটি বর্ধিত ঝুঁকিতে ফেলেছে, যখন তাপমাত্রা হ্রাস তাপের উত্পাদনকে ছাড়িয়ে যায় এবং মূল তাপমাত্রায় হ্রাস পায় develop প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে শীতল হওয়া, তীব্র কাঁপুনি অনুভব এবং বিভ্রান্ত হওয়া অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনওটি লক্ষ্য করা শুরু করেন তবে তাৎক্ষণিকভাবে ভিতরে .ুকুন

এখন আপনি কয়েকটি স্থিত-নিরাপদ কৌশল নিয়ে সজ্জিত হয়ে আছেন, তবে সেখানে যান এবং আপনার লুট বন্ধ করুন!