দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার জন্য এই 5 টি জিনিস প্রতিদিন করুন

দীর্ঘজীবনের রহস্যটি যদি পাঁচটি সাধারণ ধাপে সিদ্ধ করা যায় তবে কী হবে?

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অধ্যাপক সানজিভ চোপড়া বিশ্বাস করেন, এটি পারে। তাঁর নতুন বই দ্য বিগ ফাইভ (25 ডলার; অ্যামাজন ডটকম) -তে ডঃ চোপড়া কয়েক দশকের গবেষণায় সহায়তার সুবিধাগুলি সহ কয়েকটি মুখ্য অভ্যাসের রূপরেখা প্রকাশ করেছেন। বেশিরভাগ লোকের জন্য তিনি লিখেছেন, এই আচরণগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ তৈরি করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং সম্ভবত আপনার আয়ু দীর্ঘায়িত করতে পারে। নীচে, পাঁচ ধাপের পরিকল্পনার জন্য তিনি অলস ব্যক্তির দীর্ঘায়ু পথনির্দেশকের গাইড বলে অভিহিত করেছেন।

"এটি সত্যই একটি অলৌকিক ওষুধ," ডক্টর চোপড়া স্বাস্থ্যকে দেওয়া এক সাক্ষাত্কারে কফির হাজার হাজার গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করে বলেছেন। স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ. গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কফি পানকারীদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে পার্কিনসন রোগ থেকে লিভারের ক্যান্সার পর্যন্ত সবকিছুর ঝুঁকি কম থাকে। এই গবেষণাগুলি প্রমাণ করে না যে কফিই ঝুঁকি হ্রাসের কারণ; এটি কফি পানকারীদের জীবনযাত্রার সাথে যুক্ত অন্য কোনও কারণ হতে পারে। তবে নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে প্রকাশিত ২০১২ সালের একটি গবেষণায় ১৪ বছরের সময়কালে ৪০০,০০০ লোকের ডেটা বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে মহিলাদের জন্য সারাদিন মৃত্যুর হার ১৫% কম ছিল যারা দিনে দুই থেকে ছয় কাপ কফি পান করেন, এবং ১০ যারা পরিমাণ পান করে তাদের ক্ষেত্রে% কম% শুধু এটি খুব গরম পান করবেন না; সাম্প্রতিক বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে গরম কফি (বা যে কোনও সুপার-হট পানীয়) খাদ্যনালী ক্যান্সারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুযোগগুলি আমরা সবাই জানি এবং 'আমাদের সবার পছন্দ আছে এটি করা বা না করা, 'ড। চোপড়া উল্লেখ করেছেন। তাঁর বইয়ে তিনি পিএলওএস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার একটি বৃহত পর্যালোচনা তুলে ধরেছেন যে প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট উজ্জ্বল পদচারণা 3.5 থেকে সাড়ে চার বছরের আয়ু বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত ছিল। ডঃ চোপড়া বলেছেন যে আপনি যতক্ষণ কিছু করছেন ততক্ষণ আপনি কী করেন তা বিবেচ্য নয়। তার আরও অনিচ্ছুক রোগীদের চলাফেরা করার জন্য, তিনি জিজ্ঞাসা করেন যে তারা কোন ধরণের ব্যায়ামকে 'কমপক্ষে অপছন্দ করে', তারপরে সেই নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন লেখেন

ড। চোপড়া সুপারিশ করেছেন যে সমস্ত স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্করা তাদের ডাক্তারের ভিটামিন ডি পরীক্ষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তিনি তার বইতে উল্লেখ করেছেন যে আনুমানিক 25% আমেরিকান এর ডি অপর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে এবং অন্য 39% এর ঘাটতি রয়েছে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি একাধিক স্ক্লেরোসিস, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ চিকিত্সা সম্পর্কিত অনেকগুলি সমস্যার সাথে জড়িত। তিনি লিখেছেন, 'আমি নিয়মিত ভিটামিন ডি 3 একমাত্র পরিপূরক take 'এটি সহজ: যদি প্রমাণের এই ক্রমবর্ধমান পাহাড়টি ভুল হয় এবং ভিটামিন ডি 3 পরিপূরকগুলি আমার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে না বা শেষ পর্যন্ত আমার অনেকগুলি বিভিন্ন শর্তের একটি নির্ণয় করা সম্ভব হয় না, তবে আমি বছরে 30 ডলার আউট হয়ে যাব ' মনে রাখবেন যে ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের একটি ২০১০ সালের প্রতিবেদনে সিদ্ধান্ত হয়েছে (তথ্যগুলির বিশাল বিশ্লেষণের পরে) যে বেশিরভাগ আমেরিকান পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন

আপনার ঝুঁকি কমে যেতে পারে ডাঃ চোপড়া বলেছেন, অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং প্রাথমিক মৃত্যু দিনে মাত্র কয়েক মুষ্টি বাদাম, ডা। তিনি তাদেরকে 'মিনিয়েচার হেলথ ফুড স্টোর' হিসাবে উল্লেখ করেন, যেহেতু তারা ভিটামিন বি এবং ই এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে শুরু করে সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজগুলি সরবরাহ করে। তিনি বলেছেন যে ম্যাকডামিয়া বাদামের মতো অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চ প্রকারগুলিতে সহজে যান। এবং মনে রাখবেন যে অংশ এবং সোডিয়াম নিয়ন্ত্রণ কী key বাদাম হ'ল তুলনামূলকভাবে উচ্চ-ক্যালোরি নাস্তা যা আপনি খুব যত্নশীল না হলে (লম্বা বাছাই করুন!) খুব বেশি পরিমাণে নুন সরবরাহ করতে পারে

হাজার হাজার বছর ধরে বিশ্বজুড়ে মানুষ ধ্যান অনুশীলন করে আসছে এবং এখন বিজ্ঞান অবশেষে স্ট্রেস হ্রাস সহ এর সুবিধাগুলি ডকুমেন্ট করা শুরু করছে। "চাপের এই হ্রাস হ'ল কারণ হতে পারে যে অব্যাহত ধ্যান দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে বলে মনে করেন," ডাঃ চোপড়া লিখেছেন যে স্ট্রেস এবং মেজাজ প্রায় সব ধরণের অসুস্থতায় ভূমিকা রাখে। 'আর সন্দেহ নেই যে ধ্যান মানসিক ও শারীরিক উভয় প্রক্রিয়াকেই প্রভাবিত করে, তবে কীভাবে এটি তা করে এবং ঠিক কী করে — এবং কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করে এবং এর থেকে কীভাবে উপকৃত হয় - তা ঠিক জানা যায়নি।' আপাতত, তিনি দিনে দু'বার কমপক্ষে 15 মিনিটের ধ্যান করার এবং অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছ থেকে শেখার পরামর্শ দেন। এর মধ্যে, কীভাবে শুরু করবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপসের জন্য আমাদের শিক্ষানবিশ গাইডটি দেখুন।