কম্পনের মেশিনগুলি কি ওজন কমানোর জন্য কাজ করে?

• সম্ভাব্য সুবিধা
• এটি কীভাবে কাজ করে
• সতর্কতা
• এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
• কোথায় ব্যবহার করবেন বা কেনেন
• ওজন হ্রাস প্রমাণিত
• সংক্ষিপ্ত

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

ভাইব্রেশন মেশিনগুলি, যাকে কাঁপানো মেশিন বা কাঁপানো প্ল্যাটফর্মও বলা হয়, আপনার পেশীগুলিকে সংকীর্ণভাবে সংকুচিত করতে বাধ্য করতে পুরো শরীরের কম্পনগুলি ব্যবহার করে। এগুলি কয়েকটি জিমের মধ্যে পাওয়া যায় এবং বাড়ির ব্যবহারের জন্য বিক্রি হয়

সাধারণত, লোকেরা কম্পনের সময় এই মেশিনগুলিতে স্কোয়াট, পুশআপ বা ক্রাঞ্চের মতো অনুশীলন করে।

কম্পনের মেশিনের সমর্থকরা বলছেন যে এই কম্পনগুলি আপনার পেশীগুলিকে আরও কঠোর করে তোলে এবং চর্বি হারাতে, পেশী তৈরি করতে এবং শক্তিশালী হতে সহায়তা করে

এই সময়ে, সীমিত পরিমাণে উচ্চমাত্রা রয়েছে এই ডিভাইসের কার্যকারিতা দেখে গুণমানের গবেষণা। ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধিতে তারা সাহায্য করতে পারে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে তবে traditionalতিহ্যবাহী ব্যায়ামের সাথে তাদের তুলনা কতটা কার্যকর তা বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।

সর্বশেষ গবেষণাটি ওজনের জন্য কম্পন মেশিনগুলি সম্পর্কে কী খুঁজে পেয়েছে তা ভাঙা যাক Let's ক্ষতি এবং পেশী বৃদ্ধি।

পুরো শরীরের কম্পন মেশিনের সুবিধাগুলি

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো শরীরের কম্পন মেশিনের বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকার থাকতে পারে যেমন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করার মতো। তবে, traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলনের তুলনায় তাদের কার্যকারিতা বোঝার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার

বর্তমানে প্রকাশিত অনেক গবেষণায় ছোট ছোট নমুনার আকার রয়েছে বা কেবলমাত্র শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের উপর কম্পন মেশিনের প্রভাবগুলি দেখেন

এই মেশিনগুলি সম্পর্কে সর্বশেষ গবেষণাটি যা খুঁজে পেয়েছিল তা এখানে।

ওজন হ্রাস

2019 সালের সমীক্ষায় পুরো শরীরের সম্ভাব্য ফ্যাট হ্রাস প্রভাব পরীক্ষা করে মানুষের উপর কম্পন মেশিন। গবেষকরা বিশ্লেষণের জন্য উপযুক্ত 280 জন অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে সাতটি অধ্যয়ন পেয়েছিলেন।

তারা দেখতে পেলেন যে পুরো শরীরের কম্পনের ফলে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চর্বি হ্রাস পেয়েছে তবে 6 মাসের চেয়েও কম অধ্যয়নে শরীরের ফ্যাট শতাংশের ক্ষেত্রে তাৎপর্যপূর্ণ পরিবর্তন ঘটেনি।

তারা উপসংহারে পৌঁছেছিল যে পুরো শরীরের কম্পনের মেশিনগুলি সঠিকভাবে মূল্যায়নের জন্য আরও দীর্ঘতর অধ্যয়ন করা দরকার

নিম্ন রক্তচাপ

২০১২ সালের একটি গবেষণায় কম্পনের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল 10 টি তরুণীর ধমনী শক্ত হওয়া এবং রক্তচাপ সম্পর্কে প্রশিক্ষণ, যারা বেশি ওজন বা স্থূল ছিলেন।

অংশগ্রহনকারীরা হয় 6 সপ্তাহের জন্য কম্পন প্রশিক্ষণের তিনটি অধিবেশন করেছে বা কোনও নিরীক্ষণ নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে ছিল। অনুশীলন গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা স্কোয়াট এবং বাছুরের উত্থানের সংমিশ্রণ সম্পাদন করে।

6 সপ্তাহের শেষে, কম্পনের প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত মহিলারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপে উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেয়েছিল।

যদিও অন্যান্য ফর্ম অনুশীলনের তুলনায় কম্পনের প্রশিক্ষণ কতটা কার্যকর তা স্পষ্ট নয় তবে peopleতিহ্যবাহী অনুশীলন করতে পারেন না এমন লোকদের পক্ষে এটি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে

উন্নত শক্তি

একই ২০১২ সমীক্ষায় গবেষকরা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় কম্পন প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী মহিলাদের মধ্যে সর্বোচ্চ লেগ বর্ধনের শক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্যে ৮.২-কেজি (১৮ পাউন্ড) বৃদ্ধি পেয়েছেন।

৩ 36-এ যে মহিলারা এই গবেষণাটি সম্পন্ন করেছিলেন, গবেষকরা দীর্ঘ লাফ স্কোর স্থির করার ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করেছেন, যা নিম্ন শরীরের শক্তির পরিমাপ।

উন্নত শরীরের গঠন

২০১ a সালের এক গবেষণায় গবেষকরা মধ্যবয়সী স্থূলকায় মহিলাদের শরীরের গঠনে কম্পন প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি দেখেছিলেন। মহিলাদের তিনটি দলের মধ্যে একটিতে রাখা হয়েছিল:

1. ডায়েটিং
2. ডায়েটিং এবং কম্পন প্রশিক্ষণ
3. ডায়েটিং এবং এ্যারোবিক ব্যায়াম

তিনটি গ্রুপই শরীরের মেদ হারাতে পেরেছে, তবে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় গ্রুপগুলি প্রথম গ্রুপের চেয়ে বেশি ফ্যাট হ্রাস করেছে।

গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে মিলিত কম্পন প্রশিক্ষণ 9 মাসেরও বেশি সময় ধরে ডায়েট প্রোগ্রামের সাথে বায়বীয় প্রোগ্রামের মতোই কার্যকর ছিল

ওজন হ্রাস করার জন্য কাঁপানো মেশিন কীভাবে কাজ করে

যখন একটি কম্পনের মেশিনের প্ল্যাটফর্ম কাঁপুন, আপনার পেশীগুলি রিফ্লেকসিভভাবে দ্রুত সঙ্কুচিত হয়। যদিও এটি আপনার সচেতন নিয়ন্ত্রণের মধ্যে নেই, তবুও এটির জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় এবং আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করে তোলে

আপনার পেশীগুলিতে বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ পরিমাপকারী ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফ নামক মেশিনগুলি নিশ্চিত করেছে যে কম্পন মেশিনগুলি বৃদ্ধি ঘটায় পেশী কার্যকলাপ

আপনার দেহে যে পরিমাণ শক্তি জ্বলছে তা কম্পনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং শক্তির উপর নির্ভর করে

ওজন হ্রাস কম্পন মেশিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সতর্কতাগুলি

কম্পনের মেশিনগুলি সাধারণত নিরাপদ তবে এগুলি কিছু লোকের পক্ষে উপযোগী নাও হতে পারে

যে লোকেরা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে তারা এমন ব্যায়াম চালিয়ে যেতে চাইতে পারে যেখানে তারা পড়ে আছেন বা দাঁড়িয়ে থাকার বিপরীতে বসে আছেন

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম্পনের সাথে বারবার সংস্পর্শে আসা বেশ কয়েকটি নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবের সাথে যুক্ত, যেমন পিঠ, ঘাড়, হাত, কাঁধ এবং নিতম্বের ব্যথার বর্ধমান ঝুঁকি।

তবে, এই গবেষণাগুলি আর 'স্পন্দন মেশিনগুলিতে বিশেষভাবে তাকানো নয় তবে কম্পনের পেশাগত উত্সগুলি, যেমন জ্যাকহ্যামার্স ব্যবহার, ডেলিভারি যানবাহন চালনা এবং পৃথিবী চলমান সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা।

কম্পনের সাথে বারবার সংস্পর্শ হওয়া বিকাশের বর্ধিত ঝুঁকির সাথেও জড়িত:

• কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ
• হজমে সমস্যা
• স্নায়ুর ক্ষতি
• মাথা ব্যথা
• ক্যান্সার

তবে, বেশিরভাগ গবেষণায় কম্পনকে এই স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির সাথে সংযুক্ত করে কাজ করার সময় একটি বর্ধিত সময়ের জন্য প্রতিদিন কম্পনের সংস্পর্শে আসা লোকদের দিকে নজর দেয়। এই লোকেরা প্রায়শই অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যেও প্রকাশিত হয় যেমন বিষাক্ত রাসায়নিক এবং বারবার ভারী উত্তোলন।

কম্পন আপনার শরীরকে ঠিক কীভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন

কীভাবে ব্যবহার করবেন ওজন হ্রাসের জন্য কম্পনের মেশিন

মডেলটির উপর নির্ভর করে আপনি দাঁড়িয়ে, মিথ্যা কথা বলার সময়, বা বসে থাকাকালীন স্পন্দন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন। বেশিরভাগ সময়, লোকেরা জ্বলন্ত ক্যালরির সংখ্যা বাড়ানোর জন্য ভাইব্রেট করার সময় তারা মেশিনে অনুশীলন করে। আপনি স্থিতিশীল এবং গতিশীল উভয় অনুশীলন করতে পারেন।

স্থির অনুশীলনের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি অবস্থান ধরে রাখা জড়িত। একটি তক্তা একটি স্থির অনুশীলন। গতিশীল অনুশীলন ব্যায়াম চলাকালীন চলমান জড়িত। পুশআপগুলি একটি উদাহরণ

আপনি একটি কম্পন মেশিনে সম্পাদন করতে পারেন এমন কিছু সম্ভাব্য অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:

• পুশআপস
• ক্রাঞ্চগুলি
• স্কোয়াট
• বাছুর উত্থাপন করে
• lunges
• তক্তা

একটি স্পন্দন যন্ত্র কোথায় পাবেন বা ব্যবহার করবেন?

আপনি কিছু ফিটনেস ক্লাব এবং জিমগুলিতে কম্পনের মেশিনগুলি সন্ধান করতে পারেন। ফিটনেস সরঞ্জাম বিক্রি করে এমন অনেক জায়গা থেকে আপনি বাড়ির ব্যবহারের জন্য এগুলি কিনতেও পারেন। দামগুলি সাধারণত $ 100 এর কাছাকাছি থেকে শুরু হয়

ওজন হ্রাস করার জন্য অনলাইনে একটি কম্পনের জন্য মেশিন কিনুন

ওজন হ্রাস করার প্রমাণিত উপায়

কম্পন কীভাবে কার্যকর তা পরিষ্কার নয় not মেশিনগুলি traditionalতিহ্যগত ওজন হ্রাস কৌশলগুলির সাথে তুলনা করা হয়। তারা আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে একটি উপযুক্ত সংযোজন করতে পারে তবে নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিকল্প হওয়া উচিত নয়

আপনার ওজন কমে কীভাবে আসে না, লক্ষ্য আপনার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া is জ্বলছে 1 পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস করতে আপনার প্রায় 3,500 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে।

যে সমস্ত লোকেরা ওজন হ্রাস সম্পর্কে "ধীর এবং অবিচলিত" দৃষ্টিভঙ্গির দিকে মনোনিবেশ করেন, তারা যত দ্রুত সম্ভব ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন তাদের তুলনায় সাধারণত ওজন বন্ধ রাখায় বেশি সফল।

আপনি ডায়েটিং, অনুশীলন বা দুজনের সংমিশ্রণের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে ব্যায়ামের সংমিশ্রণ একটি বা অন্যটিতে ফোকাস করার চেয়ে প্রায়শই কার্যকর।

আপনি যদি চালানো বা বাইক চালানোর মতো traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলনগুলি উপভোগ না করেন তবে এমন আরও অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে প্রতিদিন পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। নীচে কেবল কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:

• বোলিং
• হাইকিং
• ফ্রিসবি
• কায়াকিং
• নাচ
• একাকীকরণ
• আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলছেন

টেকওয়ে

এই মুহুর্তে, স্পষ্ট নয় যে কম্পন কার্যকর মেশিনগুলি আপনাকে মেদ পোড়াতে বা পেশী অর্জনে সহায়তা করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি ওজন হ্রাস নিয়েছে, তবে এই গবেষণাগুলির মধ্যে অনেকেরই নমুনার আকার ছোট হয় বা কেবলমাত্র অংশগ্রহণকারীদের দিকে তাকান যারা বর্তমানে বেশি ওজন বা স্থূলকায় রয়েছেন

যদিও আপনাকে কম্পনের মেশিনটি একটি হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয় ভাল খাওয়ার এবং অনুশীলনের অভ্যাসের বিকল্প হিসাবে এটি ইতিমধ্যে শক্ত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে ভাল সংযোজন করতে পারে