আপনার কি স্নাক থেরাপি দরকার?

আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি নিশ্চিত হয়ে উঠতে পারেন যে এখানে একটি জলখাতি রয়েছে। একটি জাতি হিসাবে, আমরা আমাদের বাড়িতে, অফিসে, গাড়ি, জিম এমনকি গির্জার সর্বত্রই নাস্তা করি। এমন একটি স্নাক কাউন্ট মোবাইল ডিভাইস রয়েছে যা আপনার প্রতিদিনের নিবলগুলি গণনা করে এবং আমি নিশ্চিত যে আপনার পছন্দের ক্রাঞ্চি মঞ্চগুলি সনাক্ত করার জন্য একটি আছে। এমনকি ম্যাকডোনাল্ডস তার নতুন নাস্তার মোড়কের সাথে স্ন্যাক ক্যাটাগরিতে রয়েছে যা এক টুকরো ২ 26০-৩৩০ ক্যালরি সহ খাবারের মতো হয়ে থাকে

এই সমস্ত অনাবৃত খাবারের মধ্যে একটি বড় খারাপ দিক রয়েছে: খালি ক্যালোরি এবং অনেক খাদ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত নাস্তা আমাদের চিরকালের প্রসারিত কোমররেখায় অবদান রাখছে

প্রমাণ দরকার? চ্যাপেল হিলের নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ২০১০ সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা এখন প্রতিদিন নাস্তা খাবার থেকে প্রায় 579 ক্যালোরি খাচ্ছেন বা তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলির প্রায় এক চতুর্থাংশ। ১৯ 1970০ এর দশকের শেষের দিকে ২০০ 2006 এর মধ্যে এবং কিছু বিরক্তিকর প্রবণতা খুঁজে পেয়েছিল। তিন দশক আগে %১% এর তুলনায় প্রাপ্তবয়স্কদের 97৯% পর্যন্ত নাস্তা হয়। স্ন্যাকস দিনে 357 ক্যালোরি (মোট ক্যালোরির খাওয়ার 14%) অবদান রাখত তবে খাবারের মধ্যে ক্যালোরিগুলি 222 ক্যালোরি বৃদ্ধি পেয়েছে। আমাদের বেশিরভাগ এখন প্রতিদিন দু'বারের বেশি জলখাবার করে এবং আমাদের স্ন্যাকসের গড় ক্যালোরিগুলি হ'ল 226 ক্যালোরি (প্রতিদিন মোট 579 ক্যালোরি) হয়

আমরা যদি তাজা ফল এবং ভেজিগুলিতে গ্রাস করি তবে সেখানে উপস্থিত হত would সমস্ত নোশিংয়ের কোনও ক্ষতি নেই, তবে আমাদের বর্তমান নাস্তা পছন্দগুলি ক্যালোরিযুক্ত রয়েছে তবে পুষ্টির অভাবে রয়েছে। মিষ্টি জাতীয় খাবার, আলু এবং টরটিলা চিপের মতো নোনতা স্ন্যাকস এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি এই গবেষণায় স্নাক ক্যালোরির শীর্ষ তিনটি অবদানকারী ছিল। অন্যান্য জনপ্রিয় স্ন্যাক আইটেমগুলির মধ্যে বাদাম, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, ক্যান্ডি, ফলের পানীয় এবং স্পোর্টস পানীয় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

()

গরু এবং অন্যান্য প্রাণীর বিপরীতে p যে সমস্ত দিন চারণ, মানুষ জেনেটিকভাবে খাওয়ার জন্য প্রোগ্রাম করা হয় তারপর অল্প সময়ের জন্য উপবাস করে। মধ্যাহ্নভোজন এবং মধ্যাহ্নভোজ সহ সকালের প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার সহ আরও একটি "সাধারণীকরণ" খাওয়ার ধরণে ফিরে পাওয়া সারা দিনের খাওয়ার এই ধরণটি ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে

খারাপ আর্থিক বিনিয়োগের মতো, বেশিরভাগ স্ন্যাক খাবার (ডরিটোস, বিখ্যাত আমোস কুকিজ) এর ক্যালোরিগুলি মূল্যহীন, তাই আমার প্রিয় কয়েকটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চেষ্টা করুন try স্ন্যাকিং করার সময়, একটি আপেল এবং চিনাবাদাম পিটার, দই এবং ফল বা গাজর এবং হিউমাসের মতো প্রোটিন, ফাইবার এবং ফ্যাট একত্রিত করার চেষ্টা করুন। তবে অংশ নিয়ন্ত্রণ যেমন নাস্তা পছন্দ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। 200 ক্যালোরি দেখতে কেমন তা নিজেকে মনে করিয়ে দিন এবং এটি আপনার প্রিয় নিবলগুলির সাথে মানিয়ে নিন। শুভ স্নাকিং!