আপনার কি সত্যিই দিনে এক ঘন্টা অনুশীলন করা দরকার?

(ইস্তাস্টফোটো)

'পাতলা থাকার জন্য এক ঘন্টার দৈনিক ব্যায়াম প্রয়োজন!' আপনি যদি গত সপ্তাহে সকালের অনুষ্ঠান বা সংবাদগুলিতে কোনও মনোযোগ দেন তবে আপনি সম্ভবত একটি অনুরূপ ঘোষণা শুনেছেন। এটি একটি আকর্ষণীয় শিরোনাম, আমি স্বীকার করব। তবে এটি কতটা সত্য?

সমস্ত হুপলা আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নালের একটি নতুন গবেষণা ঘিরে কেন্দ্রিক is এটি 34,000 এরও বেশি মধ্যবয়স্ক মহিলার দিকে তাকিয়েছে এবং দেখা গেছে যে 13 বছরের সময়কালে ওজন বজায় রাখতে সক্ষম ব্যক্তিরা মাঝারি মানের তীব্রতা ব্যায়ামের দিনে প্রায় 60 মিনিটের গড়-যা আপনাকে কেবল আপনার জুতো টস করতে চাইবে একটি কোণে এবং ছেড়ে দিন। এই সময়টি কার? (আমি না।) ভাগ্যক্রমে, এটি যতটা শোনাচ্ছে ততটা খারাপ নয়

এখানে বিষয়টি রয়েছে: অধ্যয়নটি আমরা তাদের সম্পর্কে যেভাবে 'ঘন্টা' বলে দেখি না; পরিবর্তে, এটি এমইটি ঘন্টা দেখেছিল। (এমইটি হ'ল 'বিপাকীয় সমতুল্য', যদি আপনি ভাবছেন।) মোটামুটি অনুবাদ করা, একটি এমইটি হ'ল আপনি যখন এক ঘন্টার জন্য সোফায় বসে থাকবেন তখন আপনার দেহ কতটা শক্তি ব্যয় করে। মাঝারি গতিতে এই ঘন্টাটি হাঁটাতে ব্যয় করুন এবং আপনি 3 এমইটি থেকে কিছুটা বেশি ব্যয় করবেন। এটিকে 6 মাইল প্রতি ঘন্টা চালিত করুন এবং এটি 10 ​​এমইটি সমান। আপনার ক্রিয়াকলাপ তত তীব্র হবে, এমইটি উচ্চতর হবে। বুদ্ধিযুক্ত?

গবেষণায়, যারা স্লিম থাকতে পেরেছেন তারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 21 এমইটি ঘন্টা ব্যয় করেছেন। এখন আপনি যদি মাঝারি গতিতে হাঁটেন, হ্যাঁ, এটি প্রতিদিন প্রায় এক ঘন্টার সমান। তবে আপনি যদি তীব্রতাটি কিছুটা বাড়িয়ে নিতে ইচ্ছুক হন, বা হাঁটা ছাড়াও অন্য কিছু করতে পারেন তবে আপনি আপনার সময়টি যথেষ্ট পরিমাণে শেভ করতে পারেন

ভাল লাগছে? ঠিক আছে, তারপরে, এখানে সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একগুচ্ছ ধারণাগুলি দেওয়া হয়েছে যা প্রতিদিন এক ঘন্টারও কম সময় নেয় (প্রতিটি বুলেটই সাপ্তাহিক মোট প্রায় 21 মেটের সমান):

এটি অনেক বেশি করণীয় বলে মনে হচ্ছে, ঠিক ? এবং মনে রাখবেন, সেই বিকল্পগুলি আপনি দিনের সময় অন্যান্য সমস্ত ক্রিয়াকলাপটিকেও বিবেচনা করে না, যেমন সিঁড়ি নেওয়া এবং মুদি দোকানে ঘুরে বেড়ানো। (প্রতিটি অল্প পরিমাণে গণনা করা হয়))

একটি শেষ কথা: ওজন বাড়ানো থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিন বা সপ্তাহে X পরিমাণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে তা ঘোষণা করেই কতগুলি অধ্যয়ন আসে they নিজের অভিজ্ঞতা উপেক্ষা করুন। আপনি যদি বেশিরভাগ দিন 30 মিনিট অনুশীলন (আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে আদর্শ রেকর্ড) বরাবর চালিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার ওজন স্থিতিশীল (সংশ্লেষ!) হওয়ার দরকার নেই, তবে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই। অবশ্যই, আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার বিপাকটি ধীর হতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো দরকার। তবে এটি ধীরে ধীরে ঘটতে পারে এবং এমন একটি উপায়ে প্রকৃতপক্ষে আপনার ব্যস্ত জীবনে ফিট করে। সুতরাং এটি যা নেমে আসে তা হ'ল হাইপ নয়, আপনার দেহের কথা শুনুন