ক্র্যানবেরি জুস কি আপনাকে পোপ বানায়?

ক্র্যানবেরি রস ঝুঁকি হ্রাস করার একটি পদ্ধতি হিসাবে আমাদের অনেকেই জানেন রিফ্রেশ পানীয় অস্বস্তিকর মূত্রনালীর সংক্রমণের জন্য (ইউটিআই)।

তবে ক্র্যানবেরি জুস সম্পর্কে প্রচুর অন্যান্য গুজব ছড়িয়ে পড়েছে, এটির মধ্যে এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত হলে পোপকে সহায়তা করতে পারে including

ক্র্যানবেরি রসে একটি না হলেও দু'জন (বা তার বেশি) স্বাস্থ্যগত বেনিফিটের পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ এবং চিকিত্সার বিষয়ে কিছু টিপস রয়েছে কিনা তা জানতে পঠন চালিয়ে যান।

ক্র্যানবেরি জুস কি আপনাকে পুপ করে তোলে?

ক্র্যানবেরির রস আপনাকে অন্য কোনও তরল ক্যান পান করার চেয়ে আরও বেশি করে পোপ তৈরি করতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার মতো অনেক গবেষণা বা ডেটা নেই।

আমাদের গবেষণায় আমরা যা খুঁজে পেয়েছি তা এখানে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্য

একটি 2019 গবেষণা একটি গ্র্যান্টের উপর ক্র্যানবেরিগুলির প্রভাবগুলি পৃথক করে দেওয়ার চেষ্টা করেছিল। তারা সালিসিলিক অ্যাসিড বা স্যালিসিলেটকে পিনপাইন্ডড করে - এমন যৌগিক যা রসটিকে তার প্রস্রাবের স্বাদ দেয়।

এছাড়াও, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ক্র্যানবেরি জুস একটি ডোজ-নির্ভর পদ্ধতিতে ব্যাকটিরিয়াকে মেরে ফেলতে সহায়তা করেছিল, তবে সম্ভাব্য উপকারী প্রভাবগুলি উপভোগ করতে একজন ব্যক্তির কতটুকু পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে তা নির্দিষ্ট করে নি।

তবে এই অধ্যয়নটি ছোট ছিল, কেবল ২ 26 জন অংশগ্রহণকারী পানির সাথে মিশ্রিত ক্র্যানবেরি গুঁড়ো দিয়ে তৈরি ক্র্যানবেরি রস পান করার আগে এবং পরে মলের নমুনা দান করেছিলেন

এই অধ্যয়নের এক সম্ভাব্য সুবিধার দিকে নির্দেশ করে ক্র্যানবেরি জুস: আইবিএস আক্রান্তদের যারা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে পারে তাদের সহায়তা করে।

তবে কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলিও রয়েছে, তাই ক্র্যানবেরির রস সবার জন্য সমাধান নাও হতে পারে।

ক্র্যানবেরি স্বাস্থ্য গবেষণা কনফারেন্সের ২০১ report সালের একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে ক্র্যানবেরি জুসে প্রোথোথায়ানিডিনস, আইসোপ্রেনয়েডস এবং জাইল্লোগ্লানস জাতীয় যৌগ রয়েছে।

তরল ফ্যাক্টর

কিছু লোক ডিহাইড্রেশনের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি বৃহত্তর ঘটনা অনুভব করে।

মলটি সহজেই অতিক্রম করতে আপনার দেহের জল প্রয়োজন। তাই আরও ক্র্যানবেরি জুস পান আপনার ডিহাইড্রেশন হ্রাস করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে সহায়তা করতে পারে।

তবে ক্র্যানবেরি জুস স্পষ্ট জলের চেয়ে আরও কার্যকরভাবে এটি সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়ার কোনও প্রমাণ নেই।

অতিরিক্তভাবে, ক্র্যানবেরি জুস (এমনকি কম চিনি বা কম ক্যালোরি সংস্করণ) এ ক্যালোরি রয়েছে যা সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর অর্থ হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের জন্য এটি প্রতিদিন আপনার ভিত্তিতে পছন্দ নয় choice

এটির সংমিশ্রণ

আপনি ক্র্যানবেরি জুস পছন্দ করলেও আপনাকে পান করার জন্য সাহায্য করার পাশাপাশি এটি পান করার অন্যান্য কারণগুলিও খুঁজতে চাইতে পারেন

অন্য কিছু রয়েছে রস পছন্দ, যেমন ছাঁটাই রস (আঁশযুক্ত উচ্চ) এবং আপেলের রস (শর্করাগুলিতে হালকা কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাসকারী প্রভাব রয়েছে), এটি ক্র্যানবেরি রসের চেয়ে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য আরও ভাল সমাধান হতে পারে।

ক্র্যানবেরি রসের কী কী অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে?

সম্ভবত ক্র্যানবেরি রসের অন্যতম সর্বাধিক পরিচিত প্রভাব এটি ইউটিআই প্রতিরোধের জন্য সম্ভাব্য। তবে ইউটিআই প্রতিরোধের জন্য ক্র্যানবেরি জুস সম্পর্কিত গবেষণাগুলি মিশ্রিত হয়

পরীক্ষাগারভিত্তিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্র্যানবেরি জুসের কিছু প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব থাকতে হবে

তবে মানব অধ্যয়নগুলি এই সিদ্ধান্তটি চূড়ান্তভাবে প্রমাণিত করতে পারেনি have অন্য কয়েকটি সমীক্ষা অনুসারে সত্য হতে হবে:

গবেষকরা জানেন যে ক্র্যানবেরিতে 150 টিরও বেশি বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ থাকে - একটি ছোট বারির জন্য অনেকগুলি। কিছু মূল প্রদাহবিরোধক উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্ল্যাভোনয়েডস, ফেনলিক অ্যাসিড এবং অ্যান্থোসায়ানিনস include

এই যৌগগুলি ক্র্যানবেরিগুলি খাওয়ার পাশাপাশি তাদের রস খাওয়ার স্বাস্থ্যরক্ষামূলক বেশ কয়েকটি প্রভাব সরবরাহ করে

এবং বিভিন্ন প্রস্তুতে ক্র্যানবেরি গ্রহণের কিছু অতিরিক্ত সম্ভাব্য সুবিধা থাকতে পারে

কার্ডিয়াক বেনিফিটস

ইঁদুরের বিষয়ে কিছু গবেষণায় সনাক্ত করা হয়েছে যে ক্র্যানবেরি খাওয়া সিরাম লিপিডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এবং শরীরে প্রদাহ

তবে এগুলির বেশিরভাগ ক্র্যানবেরি গুঁড়া ব্যবহারকে ঘিরে রয়েছে, রস নয়

রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছে

গবেষকরা 250 থেকে শুরু করে ক্র্যানবেরি জুস পান করেছেন have 500 মিলিলিটার (এমএল) (8.5 থেকে 16.5 আউন্স) থেকে ক্রমহ্রাসমান সিস্টোলিক রক্তচাপের (শীর্ষ সংখ্যা) 3 মিলিমিটার পারদ (মিমি এইচজি) দ্বারা।

পুরুষ ও মহিলাদের উপর ২০১৫ সালের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্র্যানবেরির রস পান করায় ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (নীচের সংখ্যা) 4 পয়েন্ট কমাতে সহায়তা করেছে

ক্যান্সারে লড়াইয়ের সুবিধা

তবে কোনও স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদী মানব অধ্যয়ন নেই যা ক্র্যানবেরি গ্রহণ এবং ক্যান্সার হ্রাস বা লড়াইয়ের কোনও সুনির্দিষ্ট প্রভাব প্রমাণ করে

কোষ্ঠকাঠিন্যের কিছু সাধারণ কারণগুলি কী?

কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়শই কেবল একটি কারণে হয় না, তবে প্রচুর অবদান রাখার কারণ রয়েছে। কিছু সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• চিকিত্সা শর্ত। কিছু চিকিত্সা পরিস্থিতি আপনার মস্তিষ্কে দ্রুত মল কীভাবে চলে তা প্রভাবিত করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে আইবিএস, কোলন শল্য চিকিত্সার ইতিহাস, বা শ্রোণী তল কর্মহীনতা।
• নির্দিষ্ট ওষুধ খাওয়া। কিছু ওষুধগুলি ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার, ডায়ুরেটিকস, আয়রন সাপ্লিমেন্টস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ওপিওয়েডস এবং কিছু অ্যান্টাসিড সহ অ্যালুমিনিয়াম বা ক্যালসিয়ামযুক্ত কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করার জন্য পরিচিত। তবে আপনার চিকিত্সক এটির পরামর্শ না দিলে এই ওষুধগুলি গ্রহণ বন্ধ করবেন না
• লাইফস্টাইলের কারণগুলি। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত না হওয়া বা ডায়েটারের কিছু কারণ যেমন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না পান বা উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট না খাওয়ানো সমস্ত কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে।
• জীবনের পর্ব। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের অন্ত্রের গতিবিধির পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিজ্ঞতা বেশি হয়। গর্ভবতী মহিলাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি।

আমি কখন কোন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারি?

কোষ্ঠকাঠিন্য অস্বস্তিকর হতে পারে তবে এটি সম্ভবত বিপজ্জনকও হতে পারে কারণ এটি অন্ত্রের বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে সম্পর্কিত নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সার যত্ন নিন:

• আপনার মল থেকে রক্ত ​​
• গ্যাস পাসে অক্ষম
• মলদ্বার রক্তপাত
• তীব্র পেটে ব্যথা
• শ্বাসে গন্ধ ফেটে

আদর্শভাবে, এই লক্ষণগুলি শুরুর আগে আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত। আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে যা বেশ কয়েকটি দিনের জন্য হোম-হোম কেয়ার পদ্ধতির বাইরেও থেকে যায় তবে আপনার ডাক্তারের অফিসে যোগাযোগ করুন।

আমি কীভাবে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের আন্দোলনকে উত্সাহিত করতে পারি?

স্বাস্থ্যকর, নিয়মিত অন্ত্রের চলন সাধারণত স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দিয়ে শুরু হয়। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ফলমূল, শাকসবজি এবং গোটা দানাযুক্ত খাবারে উচ্চমাত্রায় ডায়েট গ্রহণ করা। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, এটি আপনার স্টলে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করে। একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স অনুসারে মহিলাদের দিনে প্রায় 25 গ্রাম এবং পুরুষদের প্রায় 38 গ্রাম প্রয়োজন হয়।
• দিনে প্রচুর পরিমাণে জল এবং অন্যান্য তরল পান করা। আপনার প্রস্রাবের রঙ প্রতিদিনের ভিত্তিতে ফ্যাকাশে হলুদ হওয়া উচিত।
• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত। অনুশীলনের মোচড় দেওয়া এবং চলাচল আপনার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে। সপ্তাহের কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য।
• আপনি যত তাড়াতাড়ি অনুভব করেন প্রতিবার বাথরুম ব্যবহার করা। আপনার অন্ত্রের গতিবিধি বিলম্ব করার ফলে আরও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। অনেক লোককে তারা একই সময়ে প্রতিদিন একই সময়ে poop দেখতে পান। যখনই সম্ভব সময়সূচী রাখার চেষ্টা করুন।

আপনার কোনও ওষুধের কারণে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হচ্ছে কিনা তা দেখতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ওষুধের তালিকাটিও পর্যালোচনা করতে পারেন।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কিছু সাধারণ চিকিত্সা কী কী?

জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে চিকিত্সা ব্যবহার করতে পারেন। কিছু কাউন্টারে উপলব্ধ, তবে এটি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা এখনও সেরা। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ফাইবার পরিপূরক, যেমন মেটামুকিল বা অন্যান্য সাইকেলিয়াম-ভিত্তিক পরিপূরক। এগুলি আপনার স্টলে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত হয়।
• ডুলসেট সোডিয়াম (কোলেস) এর মতো স্টুল সফ্টনারগুলি। এগুলি আপনার মলকে পাস করা সহজ করে তোলে।
• অসমোটিক এজেন্ট যেমন ম্যাগনেসিয়া বা পলিথিলিন গ্লাইকোল (মিরালাক্স) এর দুধ। এগুলি আপনার মলটিতে জল টেনে নিয়ে যায় যাতে এটি নরম এবং সহজেই পাস করা যায়।
• উদ্দীপনা, যেমন বিসাকোডিল (ডুলকোলাক্স) বা সিনা চা (সেনোকোট)। এগুলি আরও তলিয়ে যাওয়ার জন্য অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
• লুব্রিকেন্টস, যেমন খনিজ তেল (ফ্লিটের এনিমা)। এইগুলি অন্ত্রের আস্তরণগুলিকে তৈলাক্তকরণ করে যাতে মলটি পাস করা সহজ।

অতিরিক্ত কাউন্টার কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার স্বল্প-মেয়াদী সমাধান হিসাবে বোঝানো হয় as যদি আপনি দেখতে পান যে ওষুধ না খেয়ে আপনার অন্ত্রের গতিবিধি হতে পারে না, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলি পাওয়া যায় যা আরও দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হতে পারে। এছাড়াও অন্যান্য পদ্ধতি রয়েছে, যেমন অন্ত্র প্রশিক্ষণ বা বায়োফিডব্যাক, যা কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে আপনার শরীরের সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।

গ্রহণযোগ্য

ক্র্যানবেরি জুস আপনাকে পোঁপিয়ে তুলেছে এমন সমর্থন করার জন্য অনেক গবেষণা করার দরকার নেই, তবে ক্র্যানবেরি জুস পরিমিতরূপে স্বাস্থ্যের পক্ষে মোটেও খারাপ পছন্দ নয়। ক্যালোরিগুলি নিচে রাখতে এবং রক্তে শর্করাকে অবিচল রাখতে কম চিনির সংস্করণগুলি দেখুন।

আপনি সেই স্বাস্থ্যকর পছন্দের দিকে মনোনিবেশ করার সময় কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে অন্যান্য পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না। এর মধ্যে একটি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া অন্তর্ভুক্ত।