অনুশীলন কি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়? বিশেষজ্ঞদের এখনই কাজ করা সম্পর্কে কী জানবেন, বিশেষজ্ঞদের মতে

আপনি কীভাবে উপন্যাসের কর্নাভাইরাস থেকে এখন নিজেকে রক্ষা করবেন — ঘন ঘন হ্যান্ড ওয়াশিং, সামাজিক দূরত্ব এবং এক পরিমাণে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব সুস্থ রাখতে একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য বজায় রাখা। তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সমর্থনের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিকটি এখনই আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কাজ করতে পারে: নিয়মিত অনুশীলন

অবশ্যই সমস্ত জায়গার সময়সূচী এবং জিমগুলি বন্ধ রয়েছে, আপনার স্নিকারের পাশে রাখুন for একটি রান কখনও কখনও আপনি করতে চান শেষ জিনিস মত বোধ করতে পারে। তবে আপনার শরীরে আরও সরানোর সহজ কাজটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে। ক্যাচ? সমস্ত ব্যায়াম আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে সম্পূর্ণরূপে সহায়ক নয় — বিশেষত বাইরে নতুন এক ভাইরাল হুমকির সাথে ur

অনুশীলন এবং অনাক্রম্যতাগুলির মধ্যে সংযোগটি ব্যাখ্যা করার জন্য, আমরা বিজ্ঞানটিকে ঘৃণা করেছি এবং ব্যায়ামের প্রভাব নিয়ে গবেষণা করা বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি spoke প্রতিরোধ ব্যবস্থা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কীভাবে আপনার সর্বাধিক ওয়ার্কআউট করা যায়, বিশেষত মহামারীর সময় এখানে's

এমনকি সারাদেশে আশ্রয়স্থল এবং থাকার-বাড়িতে থাকার আদেশ থাকা সত্ত্বেও শীর্ষ কর্মকর্তারা সিডিসি এবং ডাব্লুএইচও এখনও নিয়মিত অনুশীলনকে উত্সাহ দেয় — এবং সঙ্গত কারণেই। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ছাড়াও, ক্রীড়া ও স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের জার্নালে ২০১২ সালের একটি বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে অনুশীলন আপনার অনাক্রম্যতা প্রতিক্রিয়া, অসুস্থতার ঝুঁকি কমায় এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে

গবেষণায় দেখা গেছে "তীব্র অনুশীলন, ”যার অর্থ মাঝারি থেকে প্রবল তীব্রতা এক ঘণ্টারও কম স্থায়ী। (গবেষণায় মূলত হাঁটাচলা পরীক্ষা করা হয়েছিল, তবে এর অর্থ একটি উপবৃত্তাকার ওয়ার্কআউট, একটি স্পিন শ্রেণি এমনকি একটি রানও হতে পারে)) অধ্যয়ন লেখক ডেভিড নিম্যান, অ্যাপালাকিয়ান স্টেট ইউনিভার্সিটির জীববিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের মানবিক পরিচালক ড। পারফরম্যান্স ল্যাবরেটরি, স্বাস্থ্যকে বলে যে সাধারণত লোকেরা শরীরের চারপাশে খুব কম সংখ্যক প্রতিরোধক কোষ ঘুরে থাকে। এই কোষগুলি প্লিমার মতো লিম্ফয়েড টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে স্থির থাকতে পছন্দ করে, যেখানে আপনার দেহ ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং রোগের কারণী অন্যান্য অণুজীবকে হত্যা করে

কারণ অনুশীলন রক্তের এবং লিম্ফের প্রবাহকে আপনার পেশী সংকোচনের সাথে বাড়িয়ে তোলে, এছাড়াও প্রতিরোধের কোষগুলির সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে এবং এগুলি একটি উচ্চ হারে এবং উচ্চতর সংখ্যায় শরীরে ঘোরাঘুরি করে। বিশেষতঃ, ব্যায়াম উচ্চতর বিশেষায়িত প্রতিরোধক কোষ যেমন প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ এবং টি কোষগুলিকে নিয়োগ করে path প্যাথোজেনগুলি (ভাইরাসের মতো) খুঁজে বের করতে এবং সেগুলি মুছতে সহায়তা করে। নিমানের ২০১২ পর্যালোচনাতে, অংশ নেওয়ার জন্য যারা 45 মিনিটের দ্রুত হাঁটাচলা করেছিলেন, তারা হাঁটার প্রায় তিন ঘন্টা অবধি শরীরের চারদিকে ভাসমান এই প্রতিরোধক কোষের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিলেন।

আপনি যখন তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া পান আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থেকে আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন তা শেষ পর্যন্ত চলে যাবে — যতক্ষণ না, আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ চালিয়ে যান। "আপনি যদি পরের দিন ৪৫ মিনিটের অনুশীলনের জন্য বাইরে যান তবে এগুলি আবার ঘটে," "সময় বাড়ার সাথে সাথে এগুলি সবই যুক্ত হয়ে যায়” " প্রকৃতপক্ষে, নীমন এবং তার দলের আরেকটি গবেষণায়- ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে ২০১১ সালে প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি দিন বায়বীয় অনুশীলন করেছিলেন তাদের উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে (সাধারণের মতো ঠান্ডা) একটি 12-সপ্তাহের মধ্যে 40% এরও বেশি সময় ধরে

ব্যায়ামের এই স্থায়ী প্রতিরোধের প্রভাব সম্পর্কে ভাবুন, নীমন ব্যাখ্যা করেছেন: বলুন যে আপনি একজন গৃহকর্মী 45 মিনিটের জন্য আপনার ঘর পরিষ্কার করতে এসেছেন most সপ্তাহের দিনগুলো. কেউ যদি কখনও না আসে তার চেয়ে প্রথম দিনটিতে বাড়িটি আরও অনেক ভাল দেখাচ্ছে। তবে ঘন ঘন গৃহকর্মী যত ঘন ঘন ফিরে আসবেন ততই বাড়ির তত ভাল এবং ক্লিনার দেখাবে। "ব্যায়ামটি সত্যই গৃহকর্মীয় ক্রিয়াকলাপ, যেখানে এটি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শরীরের টহল দিতে এবং ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাস সনাক্ত করতে এবং এড়াতে সহায়তা করে," নিমেন বলে। সুতরাং, আপনি অগত্যা একদিন এখানে এবং সেখানে অনুশীলন করতে পারবেন না এবং কোনও অসুস্থতা-সাফ করার প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকার আশা করতে পারেন। তবে নিয়মিত আরও আন্দোলনের জন্য ফিরে আসুন এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অসুস্থতাজনিত জীবাণুগুলি নিশ্চিহ্ন করার জন্য আরও ভাল প্রস্তুত। ইমিউনোলজির ফ্রন্টিয়ার্স জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি 2018 পর্যালোচনা নিবন্ধ অনুসারে এটি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ধরে রাখে

অনুশীলনের আর একটি সুবিধা হ'ল এটি শরীরে প্রদাহ হ্রাস করে — যা পরিবর্তিতভাবে পারে এছাড়াও অনাক্রম্যতা উন্নতি। আসলে, আমেরিকান জেরিয়াট্রিকস সোসাইটির জার্নালে 2004-এর অধ্যয়নের মতো কিছু গবেষণা তাদের ক্ষেত্রে প্রদাহজনক চিহ্নগুলির মাত্রা হ্রাস করেছে যেগুলি প্রায়শই অনুশীলন করে এবং উচ্চতর ফিটনেস স্তর রয়েছে তাদের সাথে to এবং নিমান বলে যে অনাক্রম্যতার সাথে একসাথে চলে। "যখন প্রতিরোধক কোষগুলি প্রদাহের সাথে কাজ করার চেষ্টা করে, তখন এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা খুব দীর্ঘস্থায়ীভাবে স্ফীত অবস্থায় ফেলে দেয়," তিনি বলেছিলেন, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা শক্ত করে তোলে। প্রদাহ কমাতে, আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি লাথি মেরে নিন

নিমানের সহ বেশিরভাগ সমীক্ষায় বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল — হাঁটাচলা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর কথা ভাবেন। সুবিধাগুলি অর্জন করার জন্য, হাঁটার সময় গতিটিকে কিছুটা চাপ দেওয়া ভাল। "বেশিরভাগ লোকের জন্য, আমরা একটি 15 মিনিটের মাইল সম্পর্কে কথা বলছি," নেইমন গড় গতি সম্পর্কে বলে যা তার পড়াশুনায় আশাব্যঞ্জক ফলাফল নিয়ে আসে। "প্রতিরোধক কোষকে প্রচলন করার জন্য এটি যথেষ্ট উদ্দীপনা” " অন্যান্য ধরণের অনুশীলনের জন্য, আপনার ভিও 2 ম্যাক্সের প্রায় 60% বা আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের প্রায় 70% পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখুন, নীম্যান পরামর্শ দেন।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট (বা এইচআইআইটি, একটি) সম্পর্কে কম বিজ্ঞান রয়েছে জনপ্রিয় ধরণের ব্যায়াম) এবং তারা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটিকে সহায়তা করে কিনা। আর্ট্রাইটিস রিসার্চ জার্নাল 2018 সালে একটি ছোট অধ্যয়ন; আর্থ্রাইটিস রোগীদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে থেরাপি বলেছিল যে এটি প্রতিরোধের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, যখন ইনফ্ল্যামেশন রিসার্চ জার্নালের আরও একটি ছোট্ট 2014 গবেষণায় দেখা গেছে যে এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি অনাক্রম্যতা হ্রাস করে না। সাধারণভাবে, নেমন বলেছে যে বিরতি ওয়ার্কআউট সম্ভবত ঠিক আছে। তিনি বলেন, "আমাদের দেহগুলি এই প্রকৃতির অভ্যুত্থানের জন্য অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে, এমনকি কয়েক ঘন্টার জন্য, যতক্ষণ না এটি উচ্চ-তীব্রতার অনুশীলন অব্যাহত না হয়” "

শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও এটি একইরকম হয় - এটি সম্ভবত সহায়তা করে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা, তবে গবেষণা এবং সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি অনাক্রম্যতার উপর এর সুবিধাগুলি সমর্থন করছে। পিএইচডি, সিএসসিএস, পিএইচডি, সিএসসিএস, ক্যান্ট স্টেট ইউনিভার্সিটির অনুশীলন বিজ্ঞান এবং ফিজিওলজির সহকারী অধ্যাপক, যিনি অনুশীলন এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পর্কেও পড়াশোনা করেছেন, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণকে প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নয়নের জন্য একটি স্মার্ট কৌশল হিসাবে চিহ্নিত করেছেন। তবে তিনি গুরুতর পেশী-ক্ষতিকারক ওয়ার্কআউটের বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করেন যেমন সুপার ভারী উত্তোলন করা বা এক্সেন্ট্রিক অনুশীলনগুলি (কোনও আন্দোলনের নিম্নগামী পর্বকে ধীর করে দেয়) যাতে পেশী মেরামত প্রক্রিয়া আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে প্রতিযোগিতা না করে। সুতরাং, আপনি যদি ক্রসফিটের মতো নিয়মিত কোনও কসরতটি না চালিয়ে থাকেন তবে এখনই সম্ভবত উচ্চ উচ্চ-প্রভাবের শক্তির রুটিন শুরু করার সময় আসেনি

জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসের মতো, বিজ্ঞান বলে যে আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে করতে পারেন অনুশীলন। নিজেকে খুব বেশি সময় ধরে ধাক্কা দেওয়া আসলে আপনাকে সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে — তবে আপনাকে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করার জন্য প্রশিক্ষণের "তীব্র" স্তরটি বেশ অতীত যেতে হবে

উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ অধ্যয়ন দেখা গেছে যে চরম ব্যায়াম অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে ম্যারাথন দৌড়বিদরা যেমন, জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড ফিজিকাল ফিটনেস-এ প্রকাশিত নেইমানের ১৯৯০ সমীক্ষা। তবে নেমন বলেছেন যে আপনি যদি কমপক্ষে দেড় ম্যারাথন দূরত্বে সাইক্লিং বা সাইকেল চালাচ্ছেন বা প্রায় 90 মিনিটের জন্য শক্ত গতিতে সাঁতার কাটাচ্ছেন তবে এই নেতিবাচক প্রভাবটি কার্যকর হতে পারে। এর মধ্যে আর কোনও, তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরের উপর চাপ তৈরি করতে পারে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। "আপনি নিজেকে একটি চাপমুক্ত অবস্থায় রেখেছেন, তাই আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি এটি প্রতিফলিত করে এবং কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে যা কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিনের মধ্যে যে কোনও জায়গায় স্থায়ী হতে পারে," নিমন বলেছেন। মূলত, এক ঘণ্টারও বেশি সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপ এখনই সেরা ধারণা হতে পারে না যদি আপনি সত্যই আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে শীর্ষ আকারে রাখার দিকে মনোনিবেশ করেন

জাজ্তনার একমত হন যে সুপার হাই হাই- আপনার সময়সূচী মধ্যে তীব্রতা workouts backfire পারে। জাজনার বলেন, 'আপনি যদি অনুশীলনের দিকে দীর্ঘস্থায়ী দৃষ্টিভঙ্গি দেখেন, আমরা কিছু সময়কে জে বক্র হিসাবে উল্লেখ করি time সময়ের সাথে আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে কয়েক মাস ধরে মাঝারি তীব্রতার সাথে অনুশীলন চালিয়ে যাবেন, আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস পাবে, "জাজনার বলেছেন । 'তবে আপনি যদি অতিরিক্ত এবং তীব্র ব্যায়াম করেন তবে আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়বে' '

এই অতিরিক্ত অনুশীলন এবং তীব্র ব্যায়ামের চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে আপনি নিজেকে কতটা ধাক্কা দিতে পারবেন অবশেষে কতটা নিচে নেমে আসে আপনি প্রশিক্ষিত, তবে আপনি এই মহামারী সময়ে তীব্রতার চেয়ে রক্ষণাবেক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করতে চাইতে পারেন। “মাঝারি তীব্রতা এখনই সর্বোত্তম রুট, তবে সেই ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা, কোনও না কোনও রূপে বা ফ্যাশনে, এটি মূল হতে চলেছে” ”জজটনার যোগ করেন

নিয়ামনটি শুরু করার এক সুবর্ণ সুযোগ হিসাবে নিমেন এই মহামারীটিকে দেখেন হাঁটা প্রোগ্রাম fre ঘন ঘন শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাসটি কমাতে এমন সময়। অন্য জীবনযাত্রার অভ্যাস যেমন ফল খাওয়া, মানসিক চাপ পরিচালনা এবং মানহীন ঘুম পাওয়া অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করতে পারে, নিমন বলেছেন যে অনুশীলনটি সম্ভবত "সবচেয়ে শক্তিশালী অভ্যাস যা এখনই মানুষ গ্রহণ করতে পারে কারণ আমরা এই নতুন এবং অভিনব ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করছি। । "

আপনি যদি ব্যায়াম করতে অত্যন্ত নতুন হন (এবং কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য আপনার ডকের অনুমোদন রয়েছে), জজটনার কেবল মাত্র 10 মিনিট, দিনে দুই থেকে চার বার বেরিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। তারপরে ধীরে ধীরে সেই সময় বাড়ানোর কাজ করুন। বা ঘরে বসে কম প্রভাব ফেলতে চেষ্টা করুন, যদি আপনার ভিড় থাকে এমন শহরে থাকেন এবং বাইরে যাওয়ার সুযোগ কম থাকে

এমনকি আপনি যদি অনুশীলন করছেন তবেও ভুলে যাবেন না যে COVID-19 পাওয়ার বিরুদ্ধে আপনার সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা সামাজিক দূরত্ব অনুশীলন করে এবং ঘন ঘন আপনার হাত ধোওয়ার মাধ্যমে এটি ধরা পড়ার আপনার ঝুঁকি সীমাবদ্ধ করে চলেছে। নিমান বলেছেন, "ভাইরাসের সংস্পর্শে আপনার সংখ্যা হ্রাস করা এক নম্বর, এটি সবকিছুর .র্ধ্বে es "সামাজিক-দূরত্ব এবং ভাল স্বাস্থ্যবিধি সর্বদা সর্বজনীন হতে হবে ... তবে আমি সবাই সুস্থ থাকায় এবং ভাল প্রতিরোধ ক্ষমতাতেও মনোনিবেশ করার পক্ষে যথেষ্ট গুরুত্ব দিতে পারি না।"