পেশী কি ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের হয়? আপনি যে ভাবতে পারেন তার চেয়ে উত্তরের জটিলতা

এমন একটি বক্তব্য আছে যা আপনি সম্ভবত শুনেছেন: 'পেশী ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের হয়' while এবং অনেকের মনে হতে পারে এটি একটি কৌশল প্রশ্ন, এটি নয় it's (যদিও এটি 'আরও বেশি ওজন কি, এক পাউন্ড পালক বা এক পাউন্ড ইট?) এর অনুরূপ, এটি আসলে, একটি কৌশল প্রশ্ন — একটি পাউন্ডের পরিমাণ নির্বিশেষে, এক পাউন্ড ওজনের)

সামগ্রিকভাবে, পেশী ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের কিনা তার প্রশ্নটি কীভাবে ওজন করা হচ্ছে তার আকারের উপর আরও বেশি জড়িত it এটিকে ইটের তুলনায় পালকের উদাহরণে উদাহরণস্বরূপ, এক পাউন্ড পালকের আকার এক পাউন্ড ইটের চেয়ে অনেক বড় আকারের দেখাবে <

এই প্রশ্নের মূলে রয়েছে এটিই: আকার — এবং মানুষের জন্য, শরীরের গঠনের উপর এই কেন্দ্রগুলি, আপনার দেহে ফ্যাট বনাম চর্বিযুক্ত ভরগুলির অনুপাত (যা আসলে পেশী, হাড় এবং অঙ্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে) । যদিও প্রথম এবং সর্বাগ্রে বলা উচিত, শরীরের আকার বা ওজন স্বাস্থ্যের একটি ইঙ্গিত নয়, এই কথার পিছনে কিছুটা সত্য রয়েছে যে পেশী ওজনের চেয়ে ওজনের হয় you আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

সংক্ষিপ্ত উত্তর: হ্যাঁ, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পেশী চর্বিযুক্ত ওজনের চেয়ে বেশি হয়; যদি আপনি কেবল একটি বাটি চর্বি গ্রহণ করেন এবং এটি একই আকারের বাটি পেশীটির সাথে তুলনা করেন তবে পেশীটির আরও ওজন হবে। তবে এটি সহজ শর্তগুলির মধ্যে কেবল একটি ব্যাখ্যা that এই প্রশ্নটিতে আরও অনেক কিছুই রয়েছে, বিশেষত আপনার শরীর কীভাবে এই দুটি টিস্যু, শরীরের চর্বি এবং পেশীগুলিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়

পেশী ফ্যাট থেকে বেশি ওজন করতে পারে কারণ এটি জর্জিয়ার সুওয়ানিতে অ্যাডভান্সড হিউম্যান পারফরম্যান্সের মালিক, পিএইচডি জোয়েল সিডম্যান, পিএইচডি বলেছেন ড্যান্সার। সুতরাং, যেমন পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, আপনি পেশী মুষ্টি ধরলে এটি একই ধরণের ফ্যাট থেকে বেশি ওজনের হবে কারণ আপনার হাতে প্রযুক্তিগতভাবে কমপ্যাক্ট টিস্যু রয়েছে। ধরা পড়ুন: স্কেলের এই সংখ্যাটি এখানে আসলে গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত না, কারণ দেহে আরও বেশি পেশী টিস্যু থাকার সুফলগুলি আরও ফ্যাটযুক্ত টিস্যুগুলির তুলনায় বেশি।

পেশী আপনার শরীরকে সুখী রাখার জন্য তারকা খেলোয়াড় এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর, বিভিন্ন কারণে। প্রারম্ভিকদের জন্য, পাতলা পেশী ভর রক্তে শর্করাকে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস উপসাগরকে রেখে। প্রকৃতপক্ষে, পিএলওএস ওয়ানে প্রকাশিত একটি 2017 কোহোর্ট সমীক্ষায় মাংসপেশীর ভর এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে একটি নেতিবাচক মিল খুঁজে পেয়েছে - বিশেষত যে উচ্চতর পেশী ভর মানে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের নিম্ন সম্ভাবনা। লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের পিএইচডি, এমপিএইচ, এমডি টিম চার্চ বলেছেন, “মানবদেহে রক্ত ​​শর্কের এক নম্বর গ্রাহক হলেন কঙ্কালের পেশী is সুতরাং, আপনার যত বেশি পেশী রয়েছে, রক্তে শর্করার বিপাকের সম্ভাবনা তত বেশি। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকারী প্রভাবটি তাত্ক্ষণিক এবং ব্যায়ামের পরে স্থায়ী। তাই আপনি যদি আজ একটি ব্যায়াম করেন, আপনার পেশীগুলি পরবর্তী hours২ ঘন্টাগুলিতে রক্তে চিনির আরও ভাল ব্যবহার করবে Church । চার্চ বলে, "পেশী হ'ল স্বাস্থ্যকর বয়স্কদের একটি সাধারণ উপেক্ষিত চিহ্ন। তিনি যোগ করেন যে 40 বা 45 বছর বয়সে আপনি পেশী ভরগুলির প্রায় 1-2% হারাবেন। পেশীতে এই বয়সের সাথে সম্পর্কিত হ্রাস সারকোপেনিয়া হিসাবে পরিচিত এবং এটি অনেক বড় কারণ হ'ল বহু বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্করা আর সাহায্য ছাড়াই সহজ কাজ করতে পারবেন না। চার্চ বলে, "আপনি নিজের জ্যাকেটটি লাগাতে পারবেন না, নিজেকে টয়লেট থেকে নামাতে পারবেন না এবং পড়ে যাওয়ার পরে নিজেকে মাটি থেকে নামাতে পারবেন না," চার্চ বলে। "এগুলি সমস্ত শক্তি এবং পেশী ভরতে নেমে আসে।"

আরও ভাল খবরটি হ'ল পেশী আপনাকে আপনার বেসাল বিপাকের হার বাড়িয়ে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে বা বিশ্রামের সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান raising । পেশী যুক্ত করে আপনি ঠিক কত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবেন তা অস্পষ্ট: "এই সংখ্যাটি বছরের পর বছর ধরে ব্যাপকভাবে আলোচিত এবং যুক্তিযুক্ত হয়েছে," সিডম্যান বলেছেন says "তবে আপনার আরও পেশী আমরা জানি, আপনার বিপাকটি তত দ্রুত।" P

চর্বি প্রায়শই অশুভ হয়ে থাকে, তবে আপনার বাঁচতে শরীরের কিছু মেদ প্রয়োজন (এবং এমনকি সাফল্য লাভ করবে)। চার্চ বলে যে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং হরমোন উত্পাদন করা থেকে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সমর্থন এবং অন্তরক অঙ্গগুলি অবদান করা থেকে শুরু করে ফ্যাট টিস্যু কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসির মতে, মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর দেহের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ 10% থেকে 31% পর্যন্ত হতে পারে

আপনি যখন এই সংখ্যাটি ছাড়িয়ে যান, তখন চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতিকারক হয়ে উঠতে পারে। চার্চ বলে, "লোকেরা মনে করে যে চর্বি কেবলমাত্র শক্তির অতিরিক্ত সঞ্চয়স্থান, তবে এটি আপনার রক্তে প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীদের প্রথম চালক।" দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বিভিন্ন ধরণের ডায়াবেটিস, বাত, প্রদাহজনক পেটের রোগ এবং স্থূলত্ব সহ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে। শরীরের উচ্চ ফ্যাট শতাংশের হার্টের সমস্যাগুলির সাথেও যুক্ত করা হয়েছে। বীজমান বলেন, "শরীরের চর্বিগুলির উচ্চ স্তরের এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে একটি দৃ corre় সম্পর্ক রয়েছে” "

শারীরিক চর্বি বনাম আপনি কীভাবে নিয়ে চলেছেন এমন চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলির পরিমাণ অনুধাবন করতে, একটি বায়ো ইলেক্ট্রিক প্রতিবন্ধী স্কেল সংখ্যা সরবরাহ করবে। এই প্রযুক্তিটি ব্যবহার করে এমন অনেকগুলি ডিভাইস সাধারণ বাথরুমের স্কেলগুলির মতো দেখায় তবে তারা আপনার দেহের রচনাটি বৈদ্যুতিক আবেগগুলির মাধ্যমে পরিমাপ করে (চিন্তা করবেন না, আপনি এটি অনুভব করতে পারবেন না)। হার্ভার্ডের টি.এইচ। চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ, বৈদ্যুতিক স্রোত যখন শারীরিক ফ্যাট থেকে দূরে থাকে তার চেয়ে বেশি প্রতিরোধের মুখোমুখি হয় যখন এটি পাতলা ভর এবং পানির মধ্য দিয়ে যায় না। সেখান থেকে স্কেলটি আপনার দেহের ফ্যাট এবং পেশীর ভর অনুমান করার জন্য একটি অভ্যন্তরীণ সমীকরণ ব্যবহার করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বায়ো ইলেকট্রিক প্রতিবন্ধক স্কেল যথাযথতার জন্য ক্যালিব্রেট করা কঠিন, যেমন পানির ওজনে কোনও পরিবর্তন (যেমন, যদি আপনি ডিহাইড্রেটড হন বা কোনও অসুস্থতা থাকে) অন্য পাঠ্য থেকে পরের সংখ্যাটি পড়তে পারে

শারীরিক ফ্যাট ক্যালিপারস, যাকে স্কিনফোল্ড কালিপারও বলা হয়, এটি আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাপ করার জন্য আরও কিছু সস্তা সরঞ্জাম (কিছুটা বড় আকারের ট্যুইজারের মতো দেখায়)। বীজমান পড়ার জন্য কোনও ফিটনেস পেশাদার হওয়ার পরামর্শ দেয়, কারণ তাদের আরও নিখুঁত পরিমাপ পাওয়ার আরও অনুশীলন হবে। (আপনি ঘরে বসে এটি করার জন্য এই এসি সূত্রটিও দেখতে পারেন, যদি আপনার ত্বকের ক্যালিবার থাকে)

আপনি যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের মতো পরিস্থিতিতে আপনার ঝুঁকির স্থিতিতে ট্যাব রাখতে চান তবে চার্চ অনুসারে, আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের এক ঝলক দিতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার কোমরটি 35 ইঞ্চিরও বেশি পরিমাপ করে (একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য), তবে স্থূলতা সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের জন্য আপনার উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে। সিডিসি সঠিক কোমর পরিমাপ নেওয়ার জন্য গাইডলাইন সরবরাহ করে offers (দ্রষ্টব্য, এটি আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের সঠিকভাবে আপনাকে বোঝায় না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের এক ঝলক দেবে))

বেশিরভাগ লোক শরীরের রচনাটি পরিমাপ করার সবচেয়ে সাধারণ উপায় হ'ল বডি মাস ইনডেক্স (বা বিএমআই) । হার্ভার্ড টি.এইচ. অনুসারে, সিডিসি এটি নির্ধারণের জন্য একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর অফার করার পরেও এটি আপনার দেহের ফ্যাট শতাংশের বিবেচনায় নেয় না BM চ্যান সুতরাং, আপনি যদি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী সজ্জিত করে থাকেন তবে আপনার বিএমআই স্কোর আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের স্থিতির একটি ভুল দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে

পেশী গড়ার এবং চর্বি কমানোর জন্য স্মার্টতম পদক্ষেপ: শক্তি প্রশিক্ষণ। "আপনার যদি কেবলমাত্র সীমিত পরিমাণে কাজ করার জন্য সময় থাকে তবে শক্তি প্রশিক্ষণকে তাত্পর্যপূর্ণভাবে আরও শক্তিশালী হিসাবে দেখানো হয়েছে," সিডম্যান বলেছেন। এছাড়াও, আপনি আপনার শক্তির রুটিন থেকে আরও কার্ডিও সুবিধা পেতে কাজের এবং বিশ্রামের অনুপাতটি হেরফের করতে পারেন, তিনি যোগ করেন