ওয়ার্কআউটের পরে ঝরনা বা গোসল করা কি পুনরুদ্ধারের বুস্ট করে?

• পুনরুদ্ধারের জন্য ঝরনা
• গরম বা শীতল ঝরনা?
• অন্যান্য সুবিধাদি
• কীভাবে
• অন্যান্য শীতল- ডাউন পদ্ধতিগুলি
• ঝরনার বিকল্প
• টেকওয়ে

আপনি যখন ঘাম ঝরিয়েছেন, তখন আপনার পেশীগুলি ব্যথা করে এবং আপনার হৃদয় দৌড়ঝাঁপ করছে, কিছু জিনিস আছে যা ঝরনাতে দ্রুত ধুয়ে ফেলার চেয়ে বেশি আমন্ত্রণ জানায়।

একাধিক কারণে ওয়ার্কআউট করার পরে ঝরনা মারা ভাল। আপনার শরীর থেকে ঘাম ঝরানো আপনার স্বাস্থ্যকরনের জন্য অপরিহার্য, এবং জলপূর্ণ জেটগুলি দিয়ে আপনার পেশীগুলি ম্যাসেজ করা ল্যাকটিক অ্যাসিডকে ব্যথা অনুভব করতে আটকাতে সহায়তা করতে পারে

তবে একাকী ওয়ার্কআউট ঝরনা এটি নয় alone ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের জন্য দ্রুত-ফিক্স। আপনার স্নান বা স্নান করার আগে আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের রুটিনে একটি কম-কঠোর কুল ডাউন পিরিয়ড অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আসুন কোনও ওয়ার্কআউটের পরে ঝরনা করা এবং কী করা উচিত তা কভার করি না

কোনও ওয়ার্কআউটের পরে স্নান করা বা স্নান করা কি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে?

একটি ওয়ার্কআউট পরে ঝরনা আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরের পিছনে বাউন্স করার ক্ষমতা এবং আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করে।

কারণ ঝরনা থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড পাওয়া যায়, প্রাকৃতিক রাসায়নিক বিক্রিয়া যা আপনার পেশীগুলির মধ্যে ব্যথা সৃষ্টি করে।

ঠান্ডা জলের নিমজ্জন (যেমন বরফ স্নানের মতো) উত্সাহ দেওয়া হয়েছে ২০১৩ সালের ১২ সপ্তাহ ধরে পর্যবেক্ষণ করা ২১ জন পুরুষের 2015 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে, পেশী গঠনে আপনাকে দ্রুত পেশী তৈরি করতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করা ছাড়াও পুনরুদ্ধার।

নয় জনের একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি শীতল ঝরনা উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশে কাজ করার পরে আপনার হার্টের হার কমাতে এবং কার্ডিয়াক স্ট্রেস দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে।

তবে, ২০১ in সালে করা একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে স্নিগ্ধ পুনরুদ্ধার (যেমন কঠোর পরিশ্রমের পরে স্থির বাইকে 10 মিনিটের সাইকেল চালানো) ঠান্ডা ঝরনার মতো পেশী তৈরির জন্য ঠিক ততটাই উপকারী <

ওয়ার্কআউটের পরে কোনও গরম বা ঠান্ডা ঝরনা কি সেরা?

একটি গরম, বাষ্পযুক্ত শাওয়ার আপনার পেশীগুলির উপর ভাল কাজ করার পরে ভাল লাগতে পারে তবে শীতল ঝরনাটি আসলে বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত পদ্ধতি হতে পারে তোমার ঘাম ঝরছে

চিকিত্সা সাহিত্যের একটি 2013 জরিপ ইঙ্গিত দিয়েছে যে একটি ওয়ার্কআউট করার পরে গরম জল নিমজ্জনের প্রভাবগুলি অস্পষ্ট। বিপরীতে, একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে ঠান্ডা জলে ভিজার সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট পুনরুদ্ধারের সুবিধা প্রদান করে বলে মনে হচ্ছে।

২০১৩ জরিপে উল্লিখিত অবশিষ্ট উপলব্ধ গবেষণার ভিত্তিতে, শীতল জলের ঝরনা এবং শীতল স্নানগুলি অনুশীলনের পরে আরও ভাল বিকল্প বলে মনে হচ্ছে।

তবে গরমের ব্যস্ততার পরে ঠান্ডা ঝরনা থেকে ডেকে আনা পেশীগুলিকে শক্ত হয়ে যেতে পারে বা আপনার হার্টের হারকে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার শরীরের প্রসারিত এবং ধীর ব্যায়াম দিয়ে শীতল করার পরে হালকা হালকা বা হালকা গরম তাপমাত্রায় আপনার ঝরনা শুরু করুন।

আপনার ঝরনা শেষে, আপনার শীতল ডাউন রুটিন শেষ করতে আপনার শরীরে ঠান্ডা জল লাগান।

ব্যায়ামের পরে স্নানের অন্যান্য সুবিধাগুলি

ওয়ার্কআউটের পরে শীঘ্রই ঝরনা করার আরও কিছু প্রমাণিত সুবিধা রয়েছে।

আপনার ত্বকের ব্যাকটিরিয়া থেকে মুক্তি দেয়

বাইরে কাজ করা বিশেষত জিমের মতো বা অন্যদের সাথে বন্ধ হয়ে যাওয়া আপনার ত্বকের ব্যাকটেরিয়ার জন্য একটি প্রজনন ক্ষেত্র তৈরি করতে পারে। আপনি যখন সাবান দিয়ে গোসল করেন, তখন আপনার ঘাম ধুয়ে ফেলা হয়, সাথে মৃত ত্বকের কোষগুলিও ব্যাকটিরিয়া আক্রমণকারীদের হোস্ট হিসাবে কাজ করতে পারে।

জঞ্জাল ছিদ্র প্রতিরোধে সহায়তা করে

আপনি যখন কাজ করেন তখন আপনার ছিদ্রগুলি আপনার ঘাম গ্রন্থিগুলি থেকে ঘাম ছাড়তে খোলা থাকে। যদি আপনি খুব বেশি ঘামের পরে খুব শীঘ্রই আপনার শরীর পরিষ্কার করতে সক্ষম না হন তবে এই একই ছিদ্রগুলি ত্বকের কোষ দ্বারা বা জমে থাকা ঘাম দ্বারা আটকে যেতে পারে।

বদ্ধ ছিদ্রগুলি ব্রণ ব্রেকআউট হিসাবে পরিচিত যা "ঘামের পিম্পলস", পাশাপাশি ব্ল্যাকহেডস এবং হোয়াইটহেডস হতে পারে

আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

আপনি যখন দ্রুত যান ঝরঝরে শীতল জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, আপনি যদি নিয়মিতভাবে হয়ে থাকেন তবে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা খুব দ্রুত বাড়িয়ে দিতে পারেন।

300 জনেরও বেশি লোকের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের শাওয়ার গ্রহণ করা যা গরম শুরু হয় এবং 30 থেকে 90 সেকেন্ড-বার্সেট ঠান্ডা জলের সাথে শেষ হয় তারা কাজে অসুস্থ দিনগুলির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে শীতল-ডাউন শাওয়ার করবেন।

ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে শীতল-ডাউন শাওয়ার করবেন তা এখানে।

1. আপনার উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন শেষ করুন এবং আপনার অনুশীলনের শীতল-ডাউন অংশের জন্য অনুশীলনের একটি হালকা আকারে স্যুইচ করুন। এটি আপনার হার্টের হার কমাতে শুরু করবে। কুল-ডাউনটি 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে নেওয়া উচিত
2. একবার আপনার হার্টের হার কমতে শুরু করলে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে শুরু করুন। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড পরিষ্কার করতে এবং ব্যায়াম থেকে ব্যথা রোধ করতে সহায়তা করবে।
3. হালকা হালকা তাপমাত্রায় আপনার ঝরনাটি শুরু করুন যাতে তাপমাত্রা পরিবর্তনের ফলে আপনি আপনার শরীরকে ধাক্কা না দেন। আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমতে শুরু করার সাথে সাথে আপনি জলকে আরও ঠান্ডা করার জন্য সামঞ্জস্য করতে পারেন।
4. আপনার হার্টের হার কমতে থাকায় আপনার শরীর থেকে ঘাম এবং ব্যাকটেরিয়া পরিষ্কার করতে একটি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান ব্যবহার করুন।
5. আপনার শাওয়ারের সর্বশেষ 90 সেকেন্ডের জন্য, পানির তাপমাত্রাটি নীচে আনুন যাতে আপনি যতটা শীতল হয়ে উঠতে পারেন তত শীতল। আপনার ক্লান্ত পেশীগুলি রিফ্রেশ করতে এবং পুনরায় জীবাণুমুক্ত করতে ঠান্ডা জলের বিস্ফোরণে আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
6. আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট কাপড়ের দিকে intoোকার আগে একটি পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে সম্পূর্ণ শুকিয়ে নিন।

একটি ওয়ার্কআউটের পরে শীতল হওয়ার বিকল্প উপায়

আরও কিছু উপায় আছে যে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে শীতল হতে পারে যা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য উপকারী হতে পারে <এইচ 3> হাঁটাচলা, জগিং বা অন্যান্য কম চাপযুক্ত অনুশীলনগুলি

একবার আপনি আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে তোলেন, ঝরনা চালিয়ে যাওয়ার আগে এবং আপনার বাকী অংশের জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনার শরীরকে শীতল করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ your দিন.

5 থেকে 10 মিনিটের কুল-ডাউন অনুশীলনের সাথে জড়িত হওয়া যা কম কঠোর help

ওয়ার্কআউটের পরে বরফ স্নান

আপনার ওয়ার্কআউটের পরে একটি বরফ স্নান করা পেশীর প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, ল্যাকটিক অ্যাসিড নিক্ষেপ করতে পারে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পরে আপনার পেশীগুলি নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করে।

গবেষণা দেখায় যে এটি traditionalতিহ্যবাহী কুল-ডাউনের চেয়ে ভাল নয়, তবে এটি আপনার পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের পরিপূরক উপায়।

রিফুয়েল

আপনার তীব্র workout এর 45 মিনিটের মধ্যে আপনার শরীরটি পুনরায় ফুটিয়ে তুলতে হবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বা ভিটামিন সমৃদ্ধ স্মুদি পান করা আপনার শরীরকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার কয়েকটি আদর্শ উপায়।

আপনার যদি স্নানের জন্য সময় না পান তবে কী করবেন

আপনার যদি আপনার ورزش শেষে ডুবে যাওয়ার সময় না পান তবে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি জোয়ারে নিতে পারেন আপনি সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আপনি শেষ।

• একটি পরিষ্কার, শুকনো তোয়ালে ব্যবহার করে ঘাম শুকিয়ে নিন। এটি ঘাম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে যা অন্যথায় জঞ্জাল ছিদ্রগুলির দিকে নিয়ে যায়
• অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল ওয়াইপগুলি ব্যবহার করে আপনার ত্বক পরিষ্কার করুন। আপনি বিশেষত ঘামযুক্ত হয়ে উঠেন এমন জায়গাগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার ত্বকে ব্যবহারের উদ্দেশ্যে তৈরি এমন ওয়াইপগুলি ব্যবহার নিশ্চিত করুন।
• আপনার চিবুক, কপাল এবং ঘাড়ে জমে থাকা ঘাম দ্রবীভূত করার জন্য আপনার মুখের জন্য প্রশান্তিকর, পরিষ্কারের ওয়াইপগুলি ব্যবহার করুন। এটি ব্রণ থেকে রক্ষা করবে এবং মুখের লালচেভাব কমিয়ে দেবে।
• আপনার অন্তর্বাসগুলি সহ আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন। আপনি সঠিকভাবে স্নান করতে না পারলে শ্বাসযোগ্য, looseিলে .ালা ফিটনের তুলোর জন্য আপনার ওয়ার্কআউট পোশাকটি স্যুইচ করুন।
• অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান ব্যবহার করে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন। এটি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ভাগ করা পৃষ্ঠ থেকে যে কোনও ব্যাকটিরিয়া বেছে নিয়েছে তা থেকে মুক্তি পাবে।

এই বিকল্পগুলির কোনওটিরই কোনও পোস্ট-ওয়ার্কআউট শাওয়ার প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়, তবে যতক্ষণ না আপনি ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে সক্ষম হন ততক্ষণ এগুলি আপনাকে সতেজ এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করতে সহায়তা করতে পারে

গ্রহণের উপায়

অনুশীলনের পরে শাওয়ার করা আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। এটি কেবল আপনাকে পরিষ্কার করে তোলে এবং ব্রেকআউট থেকে রক্ষা করে না, তবে আপনার হৃদস্পন্দন এবং মূল তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

একটি হালকা হালকা বা শীতল ঝরনা গ্রহণ সেরা কাজ করে। আপনি যদি আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে এবং পুনরুদ্ধারের উত্সাহ দিতে চান তবে একটি বরফ স্নান ঝরনার চেয়ে আরও ভাল কাজ করতে পারে