আপনার ফোন কি আপনাকে উদ্বেগ দেয়? Ope টি পদক্ষেপ

• একটি পরিষ্কার বিরতি নিন
• ডিজিটাল ক্লিনআপ করুন
• সীমানা তৈরি করুন
• অগ্রাধিকার দিন
• উদ্দেশ্যমূলকভাবে জড়িত
• একটি 'খুশির জায়গা' তৈরি করুন
• উদারভাবে অনুসরণ করুন

আমি যতটা অস্বীকার করতে চাই, সত্যটি আমি আমার ফোনের উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল ।

গুগলিং ট্রিভিয়া থেকে এবং সংবাদটি পড়ার দিকনির্দেশগুলি অনুসন্ধান করা এবং আমার সঙ্গীকে রাতের খাবারের জন্য কী তা জিজ্ঞাসা করার জন্য, আমার হাতে আমার ফোনটি নিয়মিত থাকে।

এটি এমন একটি সরঞ্জাম যা আমি সারা দিন ধরে নির্ভর করি যা আমাকে অনেকগুলি দরকারী - এবং কখনও কখনও ততটা কাজে লাগে না - কার্যকরী কাজে সহায়তা করে

কয়েক মাস আগে, আমি শুরু করেছি যখনই আমি আমার সামাজিক মিডিয়া ফিডগুলির মাধ্যমে অন্য কোনও ফলহীন স্ক্রোলটি শেষ করি তখন একটি শূন্য অনুভূতি লক্ষ্য করি। আমি এটির জন্য প্রদর্শন করার মতো কিছুই না রেখে কয়েক ঘন্টা হারিয়েছি এবং আমার যে কাজটি করার কথা ছিল তার জন্য সময়সীমাটি আরও নিকটবর্তী হয়ে উঠল।

অবশেষে আমি এতে আঙুল তুলতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত শূন্য অনুভূতি গতিতে বাড়তে শুরু করে: উদ্বেগ। আরও সঠিকভাবে বলতে গেলে, আমি ফোনের উদ্বেগের মুখোমুখি হয়েছি।

ফোনের উদ্বেগ কী?

আধুনিক প্রযুক্তি আমরা একে অপরের সাথে জড়িত এবং যোগাযোগ করার পদ্ধতিতে বিপ্লব ঘটিয়েছে। আমরা কখনই এতটা সংযুক্ত হতে পেরেছি না, কেবল আমাদের ঘনিষ্ঠজনদের সাথে নয়, গ্রহের যেকোন ব্যক্তির সাথে আমাদের জীবনের মুহূর্তগুলি ভাগ করে নিতে পারি

এই উত্তেজনাপূর্ণ কিছু নিয়েই প্রায়শই ডাউনসাইড হয়।

অসংখ্য মনোবিজ্ঞানী যুবক-যুবতীদের মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য অবসেসিভ মোবাইল ফোন ব্যবহারের ক্ষতিকারক প্রভাবের কথা জানিয়েছেন। এর মধ্যে অনিদ্রা বৃদ্ধি, হতাশা, স্ব-সম্মান, এমনকি অতিরিক্ত মোবাইল ফোন ব্যবহারের সাথে সংযুক্ত আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা সম্পর্কিত বিভিন্ন গবেষণারও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

তবে কেবল এই তরুণরা যারা এই অনুভূতির শিকার হন তাদের মধ্যে নয় not ।

আরও শিখতে, আমি সামাজিক কর্মী, মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা শেলবি টমাস এবং সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম এবং তাদের ফোনের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে জনগণের সহায়তার জন্য রিম এর প্রতিষ্ঠাতা, সাথে কথা বলেছি।

“আমরা আমাদের ফোন হাতে রাখতে অভ্যস্ত তাই তাদের ব্যবহার সমাজের বিভিন্ন ক্ষেত্রে এম্বেড হয়ে গেছে। থমাস বলেছেন যে আমরা সর্বদা অ্যাক্সেসযোগ্য হয়ে উঠব expected "সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমগুলির ব্যবহারগুলি প্রধান হয়ে উঠেছে, অন্যের সাথে যোগাযোগ রাখার আমাদের প্রাকৃতিক মানবিক বাসনাটিকে আবেদন করে।"

আমাদের ফোনগুলি আমাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করে - তবে কিছু গবেষণা অনুসারে এগুলি আসক্তিও হতে পারে

"লাইক 'এবং' শেয়ার 'বোতামগুলির মতো বৈশিষ্ট্যগুলি আক্ষরিকভাবে আসক্তিযুক্ত এমন অনুমোদনের এবং বৈধতার অনুভূতি সরবরাহ করে, যখন' লক্ষ্যযুক্ত বিজ্ঞাপনগুলি 'এবং' অনুসরণের পরামর্শ দেওয়া অ্যাকাউন্টগুলি 'আমাদের আগ্রহ সর্বদা শীর্ষে রয়েছে তা নিশ্চিত করে" থমাস বলেছেন ।

ফোনের উদ্বেগ তখন ঘটে যখন আমরা আমাদের ফোনের দিকে মনোযোগ ঘুরিয়ে ফেলি as এমনকি তারা আমাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে উদ্বেগ বোধ থেকে রক্ষা পেতে পারে।

আমি আবিষ্কার করেছি যে যখন আমি ফোনের উদ্বেগ অনুভব করি তখন কেন আমি আমার ফোনে সরে যাচ্ছি তা আমি সচেতনভাবে ভাবছি না। ফলস্বরূপ, আমি প্রচুর ফিল্টার এবং নিখুঁত বিষয়বস্তু গ্রহণের ফাঁদে পড়ি।

বিনিময়ে, আমার তুলনার প্রবণতাগুলি ওভারড্রাইভে যাওয়ার কারণে আমি একটি অতিরিক্ত উদ্বেগের ছোঁয়া পড়ি।

"আমাদের মনোযোগ স্ট্রেসাল চিন্তাভাবনা এবং উদ্দীপনা থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া একটি সহায়ক মানসিক স্বাস্থ্যের হস্তক্ষেপ হতে পারে, তবে নিজেই লক্ষণগুলির মূল কারণটি সমাধান করার জন্য কিছুই করা হচ্ছে না," থমাস বলেছেন। "আরও দুঃখজনক, উদ্বেগের লক্ষণগুলি অপরটির সচ্ছল, সম্পাদিত এবং ফিল্টার করা জীবন দেখার সময় দেখা যায় না এমন অপ্রতুলতার অনুভূতি দ্বারা প্রবলভাবে বেড়ে যায়” "

বিদ্রূপটি হ'ল আমরা আমাদের উদ্বেগ কমিয়ে আনার জন্য প্রায়শই আমাদের ফোনে ফিরতে থাকি, কেবল এটির জন্য ব্যয় করা সামগ্রী ব্যবহার করা। এবং চক্রটি অব্যাহত রয়েছে

ফোনের উদ্বেগকে বিদায় জানাতে প্রস্তুত? এটিকে আটকে দেওয়ার জন্য নীচের সাত টি টিপস ব্যবহার করে দেখুন।

1। পরিষ্কার বিরতি নিন

এমন কিছু যা ফোনের উদ্বেগের জন্য আমাকে আরও ভাল পরিচালনা করতে সহায়তা করেছে তা হ'ল আমার ফোন থেকে পুরোপুরি দূরে সরে যাওয়া।

আমার ফোনটি ছাড়া এটি কেবল একদিন ছুটি ছিল বা পুরো সপ্তাহ ছিল, আমার ডিভাইসে আমার সংযুক্তিটি সরিয়ে দেওয়া কীভাবে এটি আমার আবেগিক কল্যাণকে ব্যাহত করে তার একটি পরিষ্কার চিত্র সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এটি আমাকে আরও সক্রিয় কৌশল প্রয়োগ করতে সক্ষম করেছে

2। ডিজিটাল ক্লিনআপ করুন

আপনি নিজের ফোনে থাকা সমস্ত অ্যাপস এবং অতিরিক্তগুলির ক্লিনআপটি কখন শেষ করেছিলেন? আমি এখানে বাজি রাখতে ইচ্ছুক যেখানে সেখানে আপনার সত্যিই প্রয়োজন নেই।

আমার ডিজিটাল বিশৃঙ্খলা হ্রাস করা আমাকে আমার ফোনে একটি ইন্টারফেস তৈরি করতে সহায়তা করেছে যা দেখতে দেখতে এবং পরিষ্কার মনে হচ্ছে। এটি অ্যাপ্লিকেশনগুলি সন্ধান করতে ব্যর্থ হওয়া এবং সময়কে হ্রাস করে, এবং আমার ফোনটি আরও প্রবাহিত করে।

এর অর্থ যখন আমি এটি বাছাই করি তখন আমার প্রয়োজনের চেয়ে এটি ব্যবহার করতে আমি এক সেকেন্ড বেশি সময় ব্যয় করি না।

3। সীমানা তৈরি করুন

কিছু ডিজিটাল সীমানা তৈরি করা আমার ফোনে আমার আসক্তি কমিয়ে আনতে এবং সম্পর্কিত উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করেছে।

উদাহরণস্বরূপ, আমি ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা আমার ফোনটির দিকে তাকাচ্ছি না। আমি এটাও নিশ্চিত করেছিলাম যে আমার ফোনটি আমার বিছানার টেবিলে নেই so তাই সকালের দিকে প্রথম দিকে যাওয়া আমার প্রথম জিনিস নয়।

আমার থাম্বগুলি কী করছে তা সম্পর্কে সচেতন থাকতে আমাকে সহায়তা করতে আমি আমার প্রতিদিনের ব্যবহারের সন্ধান করি। বেশিরভাগ ফোনে, আপনি আপনার সেটিংসে এই তথ্যটি পরীক্ষা করতে পারেন বা ডিজিটক্স বা স্পেসের মতো অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন

4। অগ্রাধিকার দিন

আপনি কী আরও বেশি সময় চান তা কামনা করে চলেছেন?

প্রতি সপ্তাহের শুরুতে, আমি এই প্রশ্নের প্রতিফলন করি এবং আমার নোটবুকে একটি তালিকা তৈরি করি। আমি যখন কোনও ব্যাঘাতের জন্য আমার ফোনটি বাছাইতে চুলকানি অনুভব করি তখন আমি তার পরিবর্তে আমার তালিকা থেকে একটি আইটেম বেছে নিই।

তা জার্নালিং হোক, যোগব্যায়াম করা হোক, কোড শেখা হোক বা গিটার অনুশীলন করা হোক না কেন, আমাদের সকলেরই খুব কম আবেগ আছে আমরা আশা করি আমরা আরও বেশি সময় উত্সর্গ করতে পারব।

এই বিষয়গুলিকে আপনার অগ্রাধিকার তৈরি করে আপনার ফোনটিকে বিরক্তিকর করুন

5। উদ্দেশ্যমূলকভাবে জড়িত

"অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন এবং অ্যাকাউন্ট রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্য বিকাশের প্রচার করে এবং আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে," শেলবি বলেছেন।

নির্বোধ স্ক্রোলিং বা সময়সাপেক্ষ অ্যাপ্লিকেশনগুলির পরিবর্তে এমন একটি সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার উদ্বেগকে যুক্ত করার পরিবর্তে লড়াই করতে সহায়তা করে।

হেডস্পেস এবং শান্ত দুটি জনপ্রিয় অ্যাপ্লিকেশন যা আমি ব্যক্তিগতভাবে সুপারিশ করি তবে সেখানে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। আপনার জন্য কাজ করে এমনগুলি সন্ধান করুন।

6। একটি ‘খুশির জায়গা’ করুন

আমাদের অনেকের কাছেই, আমাদের ফোনগুলিকে একটি বিভ্রান্তি হিসাবে পরিণত করা এখন একটি অন্তর্নিহিত অভ্যাস যা ভাঙ্গা কঠিন।

ফোনের উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আমার পক্ষে কী সহায়ক হয়েছে তা আমার ফোনে এমন একটি জায়গা তৈরি করছে যা আমাকে উদ্বিগ্ন না করে বরং ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এটিতে আমার প্রিয় জিনিস, প্রিয়জন এবং প্রেরণাদায়ী চিত্র বা উদ্ধৃতিগুলির ছবি পূর্ণ একটি ফটো অ্যালবাম রয়েছে।

আমি যদি মূর্খতাবিহীন স্ক্রোলটিতে চুষতে পারি তবে আমি নিজেকে ধরব এবং তার পরিবর্তে আমার ফোনে এই স্পেসে চলে যাব। এইভাবে আমি আমার ফোনটি হতাশার চেয়ে ইতিবাচক এবং প্রেরণা বোধ করে দূরে রাখতে পারি

।। উদারপন্থে অনুসরণ করুন

নির্দিষ্ট অ্যাকাউন্ট, ওয়েবসাইট বা লোকেরা যদি আপনাকে কেবল নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে তবে আপনাকে সেগুলির সাথে জড়িত থাকতে হবে না।

“আপনি কী খাচ্ছেন তা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনার অনুসরণ করা বিষয়বস্তুগুলি আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলছে, আপনি অন্যদিকে মনোযোগ ফিরিয়ে দেওয়ার অধিকার সংরক্ষণ করেছেন, "শেলবি বলেছেন। "একটি কারণের জন্য এখানে একটি" অনুসরণযোগ্য "বোতাম আছে!"

যদি এটি ভাল না লাগে, আপনাকে এটি অনুসরণ করতে হবে না।

সঠিক সমর্থন

উদ্বেগ যদি আপনার ফোনের বাইরে আপনার জীবনের একটি বৃহত অংশ হয় তবে শেলবি বলেছেন যে আপনি সঠিক স্তরের সমর্থন পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

আমি যেমন আমার ফোন সম্পর্কে আরও সচেতন হয়েছি, আমি আমার জীবনে আরও কয়েক মুহূর্ত কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচকতা পেয়েছি যা নেতিবাচক অনলাইন তুলনা করে চুরি হয় না

ফোন উদ্বেগ আপনার জীবনের আর একটি অংশ হতে হবে না। আপনি স্ক্রোলটি বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার মানসিক স্থানটি মুক্ত করতে পারেন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• গভীর তৃপ্তির জন্য কীভাবে বিষাক্ত আনন্দকে বাণিজ্য করতে হবে
• রঙ থেরাপির মেজাজ-উত্সাহিত সুবিধা
• 7 আস্তে আস্তে এবং উন্নততর মানুষ হওয়ার উপায়
• গ্রীষ্ম যখন এটি হওয়া উচিত নয় তখন কীভাবে ফিরে আসবেন
• অভ্যাস হিসাবে আপনার চুলকে ঘোরানো হয় অন্তর্নিহিতের লক্ষণ শর্ত?