আপনার স্মুথিকে কি ম্যাকা বুস্ট দরকার? মাকা বেনিফিট, ব্যাখ্যা

আপনি নিজের স্বাস্থ্য খাদ্য স্টোরের আইলিতে বা আপনার স্থানীয় স্মুদি বারের মেনুতে একটি নতুন সুপারফুড লক্ষ্য করেছেন। স্পিরুলিনা এবং চিয়া বীজের পাশাপাশি ঝুলন্ত একটি হতাশ বাদামী পাউডার — ম্যাকা —

ম্যাচা নিয়ে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, ম্যাকা একটি দেশীয় পেরু উদ্ভিদ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের উত্স হিসাবে উত্সাহিত as এবং হিসাবে একটি শক্তিশালী হরমোন নিয়ন্ত্রক, পিএমএস এবং মেনোপজের লক্ষণগুলি থেকে আপনার সেক্স ড্রাইভে সমস্ত কিছু উন্নত করে

তবে এই সুপারফুড সম্পর্কে দাবীগুলির কোনও শিকড় আছে? এটি জানতে পড়ুন।

প্রথমত, ম্যাকা একটি মূল উদ্ভিজ্জ যা দক্ষিণ আমেরিকার পর্বতমালায় উঁচুতে জন্মায়। “এটি দেখতে ফানির মতো আকৃতির আলুর মতো,” হিদার ম্যানজিরি, আরডি এবং পুষ্টি ও ডায়েটিক্স একাডেমির একাডেমির মুখপাত্র বলেছেন। "এটির কাঁচা ফর্মে হজম করা খুব কঠিন। রাজ্যগুলিতে, এটি পাউডার হিসাবে বা একটি জেলটিনাইজড সংস্করণে বিক্রি হয় যা দেহের পক্ষে হজম এবং শোষণ করা সহজ করে তোলে ”"

প্রায়শই, ম্যাকা অন্যান্য খাবার যেমন স্মুডিজ বা এনার্জি বারগুলিতে যুক্ত হয়, যেখানে এটি প্রতি টেবিল চামচ প্রায় 20 ক্যালোরি যুক্ত করে। একা নেওয়া, এটির তিক্ত স্বাদ রয়েছে তাই আপনার পছন্দসই অ্যাকাই বাটিতে কোকো বা কলা দৃ the় স্বাদটি মাস্ক করতে সহায়তা করে।

তবে ম্যাকা এটি নতুন আবিষ্কার নয়। এটি বহু বছর ধরে traditionalতিহ্যবাহী পেরু সংস্কৃতিতে inষধিভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে। ম্যাঙ্গিয়ারির মতে, 10 গ্রাম (প্রায় দুই চা-চামচ) ম্যাকার পরিবেশনায় প্রায় 25 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 28 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। "প্রাথমিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ম্যাকো অ্যামিনো অ্যাসিড, ফাইটোনিট্রিয়েন্টস, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ, "অনিদা মীরচন্দানি, আরডি এবং নিউ ইয়র্ক স্টেট ডাইটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র বলেছেন। তবে মীরচন্দানি নোট করেছেন যে ম্যাকার পুষ্টির প্রোফাইলের সাম্প্রতিক ডেটা সীমাবদ্ধ।

অনেকে বিশ্বাস করেন যে ম্যাকার শক্তি কেবল পুষ্টির বাইরে lies সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে, ম্যাকার খ্যাতিতে বেড়ে ওঠা কাজকর্ম বর্ধক হিসাবে এর খ্যাতির উপর নির্ভর করে। "পূর্ববর্তী গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ম্যাকা এবং যৌন লিবিডো এবং উর্বরতার মধ্যে সম্পর্ক সবচেয়ে দৃ is়," মীরচন্দানি বলেছেন। তবে প্রমাণগুলি বেশিরভাগই উপাখ্যানীয় এবং স্পষ্টভাবে মিশ্রিত।

"সত্যিকার অর্থে যারা বিশ্বাস করেন যে এই শিকড়টি কামশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তারা এই নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে নিয়মিত এটি ব্যবহার করছেন। অন্যান্য ব্যক্তিরা যারা কয়েকবার চেষ্টা করেছেন তারা বলেন, এর কোনও ফল নেই ” "এটি এমন কোনও বিষয় নয় যা আপনি একবারে নিয়ে যান এবং সেক্স ড্রাইভ বাড়িয়ে তোলেন। তারা পণ্যটি নিয়মিত ব্যবহার করে এবং যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে এটিই তাদের প্রতিবেদন। তবে এর কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। ” এখনো. এটি এখনও অধ্যয়নের একটি নতুন বিষয় এবং গবেষকরা বর্তমানে কীভাবে এবং কেন বেডরুমে আপনার রমপগুলি আরও মজাদার করে তুলতে পারে তা তদন্ত করছে

সম্প্রতি, ম্যাকাকে হরমোন নিয়ন্ত্রক এবং অ্যাডাপটোজেন হিসাবে প্রচার করা হয়েছে that এমন একটি পদার্থ যা শরীর পরিচালনা এবং চাপ মানিয়ে নিতে সহায়তা করে ad ম্যাঙ্গিয়ারি বলেছেন, "ম্যাকার ফাইটোনিট্রিয়েন্টস এবং ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি অনাক্রম্যতা বাড়াতে বলেছে তবে আবার কীভাবে এবং কতটা পরিষ্কার নয় তার বিশদগুলি," ম্যানগেরি বলে।

সামগ্রিকভাবে, পাওয়ার হাউস মূলটি কিছুটা রহস্য হিসাবে রয়ে গেছে — এবং দাবি করে যে এটি পিএমএসের লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে এবং মেনোপজের মতো ক্র্যাম্পস, হট ফ্ল্যাশস এবং মেজাজের দুলগুলি মূলত অসমর্থিত। "দুর্ভাগ্যক্রমে, মেজাজ, পিএমএস এবং মেনোপজ সম্পর্কে এর কার্যকারিতাটি বৈধ করার পক্ষে পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।" ম্যাঙ্গিয়ারি বলেছেন, "বেশিরভাগ দাবি ম্যাকের পুষ্টিকর প্রোফাইল থেকে আসে এবং এতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি রয়েছে।"

এবং ওয়ার্কআউট পারফরম্যান্স এবং একাগ্রতা বাড়াতে ম্যাকার শক্তি? কেউ কেউ ম্যাকা সেবনের পরে শক্তির বর্ধন অনুভবের কথা বলে। "এটি এমন একটি খাবার যা শক্তি এবং শর্করা সরবরাহ করে," ম্যানগেরি বলেছেন ier "এবং এইভাবে, এটি কিছু অতিরিক্ত শক্তি যোগ করতে পারে।" তবে আবার, এর কোন নিখুঁত প্রমাণ নেই

ম্যাকার কিছু কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তবে সাবধানতা অবলম্বন করা স্মার্ট। দুটি চা চামচ, মঙ্গিরি বলে যে এটি বিপজ্জনক বা ক্ষতিকারক নয়। তিনি বলেন, "তবে এর চেয়ে বেশি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে কিনা তা আমি জানি না।"

যদিও ম্যাকায় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে তবে দু-চা চামচ পরিবেশনায় থাকা পরিমাণটি কম is উদাহরণস্বরূপ ক্যালসিয়াম নিন। ম্যানগ্রেইরির মতে ম্যাকের একটি সাধারণ পরিবেশনায় 25 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম হ'ল 51 জনের বেশি বয়সের মহিলাদের জন্য প্রতিদিন প্রতি 1200 মিলিগ্রাম সুপারিশ করা হয়। “এটা কি ক্যালসিয়ামের সেরা উত্স? না, এটি কোনও নিরাময়ের সমস্ত পণ্য নয়, "তিনি বলেন। "অন্যান্য খাবার রয়েছে যেখানে আপনি একই পুষ্টি পেতে পারেন তবে এটি আপনার ডায়েটে কিছু পুষ্টি যোগ করার সহজ উপায় হতে পারে” "

শেষ পর্যন্ত, আপনার পরবর্তী স্মুদিতে ম্যাক যোগ করা খুব সুন্দর হতে পারে - যোগ করুন, তবে এটি কোনও অলৌকিক পরিপূরক নয়। "আপনার স্মুদিতে দুই চা চামচ ম্যাকা নেওয়া এবং তারপরে দিনের বাকি অংশটি বকাঝকা খাওয়া আপনাকে সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে না," ম্যাঙ্গিয়ারি মনে করিয়ে দেয় his এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলি বার্নে প্রকাশিত হয়েছিল