এটি একা যাবেন না: সমর্থন গোষ্ঠীতে ধূমপান ত্যাগ করা

গ্রুপ কাউন্সেলিং আপনার প্রস্থান ছাড়ার সম্ভাবনা 30% বাড়িয়ে তুলতে পারে ((উত্তম চিত্রগুলি / 123 আরএফ / স্বাস্থ্য) মানুষ অভ্যাসের প্রাণী — কেবল ধূমপায়ীকে জিজ্ঞাসা করুন যিনি প্রস্থান করার চেষ্টা করেছেন। তবে এটি ছিল সামাজিক প্রাণী এবং যখন ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কথা আসে তখন আমাদের চারপাশের লোকেরা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। গ্রুপ কাউন্সেলিং কিছু অন্যান্য চিকিত্সার (যেমন medicationষধ) হিসাবে কার্যকর নাও হতে পারে, তবে মানুষের স্পর্শের সন্ধানকারী লোকদের জন্য এটি কেবল জিনিস হতে পারে

গ্রুপ থেরাপি বা সমর্থন গ্রুপের মাধ্যমে ছাড়ার ধারণা আপনার পিছনে সিগারেট লাগানোর জন্য পরিকল্পনা তৈরি করা এবং অভ্যাসের সাথে লড়াই করার দক্ষতা শিখতে। নোটগুলি (এবং ভৌতিক গল্পের) সাথে তুলনামূলকভাবে অন্যান্য প্রস্থানকারীদের সাথে তুলনা করার সময়। 'ইউনিভার্সিটি সেন্টারে কর্মরত সান ফ্রান্সিসকো বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং সহকারী অধ্যাপক, জোডি প্রোকাসকা, পিএইচডি, এমপিএইচ, বলেছেন,' দক্ষ পরামর্শদাতার নেতৃত্বাধীন সহায়ক গ্রুপের চিকিত্সাগুলি প্রভাবশালী ' তামাক নিয়ন্ত্রণ গবেষণা & amp; শিক্ষা। 'ত্যাগের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া এবং অন্যের প্রতি সেই প্রতিশ্রুতি ঘোষণা করা সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।' ইআর এবং তাকে সুস্থ পেতে অনুপ্রাণিত আরও পড়ুন ধূমপান ছাড়ার বিষয়ে আরও

মার্কিন জনস্বাস্থ্য পরিষেবা (মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের একটি বিভাগ) দ্বারা পরিচালিত একটি বৃহত্তর মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, গ্রুপ কাউন্সেলিং বৃদ্ধি পায় প্রায় 30% সাফল্যের সাথে ছাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সমীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত গ্রুপগুলিতে, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 14%, সফলভাবে ছাড়েন — টেলিফোন কাউন্সেলিং বা স্বনির্ভরতার চেয়ে উচ্চতর হার, তবে স্বতন্ত্র কাউন্সেলিংয়ের চেয়ে কিছুটা কম

লোকেরা 'ক্লাস্টারে ছেড়ে যান '
বেশিরভাগ সমর্থন-গোষ্ঠী প্রোগ্রামগুলির দ্বি-পক্ষী পদ্ধতির থাকে। তারা পুরোপুরি শিক্ষার সূচনা করেছিল, গ্রুপ নেতারা সদস্যদের উপলভ্য ধূমপান-অবসান চিকিত্সা (ড্রাগ থেকে নিকোটিন-প্রতিস্থাপন মাড়ি এবং প্যাচগুলি) সম্পর্কে অবহিত করেন; আসক্তির নিউরোবায়োলজি; এবং প্রতিদিনের পরিস্থিতি যা ধূমপায়ীদের অভ্যাসকে চালিত করে, তার চাপ বা এক কাপ কফি পান whether

অভ্যাসের মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলি বোঝার জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা প্রায়শই পুনরায় সংশ্লেষের দিকে পরিচালিত করে, লিন্ডা থমাস বলেছেন, মিশিগান স্বাস্থ্য সিস্টেম ইউনিভার্সিটিতে টোব্যাকো কনসালটেশন সার্ভিসের ম্যানেজার। "অনেক লোক মনে করেন তারা দুর্বল, কারণ তারা নেশা ছাড়ার চেষ্টা করেছিল এবং নেশাটিকে পরাস্ত করতে পারেনি," তিনি বলে। 'গোষ্ঠীগুলিকে সফল করে তোলে এমন একটি জিনিস মানুষকে বুঝতে সাহায্য করে যে ধূমপান শারীরিক আসক্তির চেয়ে বেশি। এটি তাদের জীবন ও আচরণের সাথে একীভূত হয়েছে, এটি স্ট্রেস এবং হতাশার মোকাবিলা করার পদ্ধতি, এটি তারা সামাজিকীকরণের উপায় ''

সমর্থন গোষ্ঠীর দ্বিতীয় উপাদানটি নিজেই গ্রুপ গতিশীল। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন -এ একটি সাম্প্রতিক দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় 12,000 জনের একটি গ্রুপে ধূমপানের ধরণগুলি পরীক্ষা করে এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ধূমপায়ীরা 'গুচ্ছগুলিতে' ধূমপান বন্ধ রাখে — তারা এ সম্পর্কে সচেতন কিনা বা না aware । ৩০ বছরেরও বেশি সময় জুড়ে থাকা এই ডেটা সুপারিশ করেছিল যে সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমে এবং ব্যক্তি-ব্যক্তি-যোগাযোগের মাধ্যমে ফ্যাশন বা মতামত যেভাবে ছড়িয়ে পড়ে, সেগুলি ছাড়ার সিদ্ধান্তটি ছড়িয়ে পড়ে। গবেষকরা দেখতে পান যে ধূমপায়ীটির বন্ধন বন্ধ করে দেওয়া বন্ধকারীও বন্ধ হওয়ার সম্ভাবনা ৩ quit% বেশি ছিল এবং ছোট ব্যবসায়ীরা যদি কোনও সহকর্মী করেন তবে তাদের চাকরি ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা ছিল 34% বেশি।

একদল অপরিচিত লোক স্থানীয় সম্প্রদায় কেন্দ্রটি আপনার ব্যক্তিগত অভ্যাসগুলি আপনার সর্বোত্তম বন্ধু হিসাবে শক্তিশালীভাবে প্রভাবিত করতে সক্ষম হতে পারে না, তবে গ্রুপ কাউন্সেলিং সামাজিক সমর্থন উত্পাদন করার একটি উপায় হতে পারে - আজীবন ধূমপায়ীদের একটি দল সর্বোপরি প্রভাবশালী হতে পারে <টমাস বলেছেন, 'যদি সুবিধার্থী যদি ভাল কাজ করে থাকে তবে আপনি গ্রুপ সংহতি বজায় রাখবেন,' যিনি এক দশক ধরে দলকে নেতৃত্ব দিয়েছেন এবং ৩৫% এরও বেশি হার ছাড়ার কথা জানিয়েছেন। 'এবং যখন কোনও গোষ্ঠী সংহতি বিকাশ করে, আপনি পরিবার এবং বন্ধুদের মধ্যে ঘটে যাওয়া শান্ত এবং চাপ উভয়ই দেখেন। আপনি যদি সত্যিই বিরক্ত হন তবে যে গোষ্ঠীগুলি আপনাকে রক্ষা করতে এবং আপনার যত্ন নিতে সহায়তা করবে। তবে আপনি যদি ভিতরে এসে কিছু বলেন যা বিএস, তারা আপনাকে এটি করতে ডেকে আনবে ''

পরের পৃষ্ঠা: কোথায় যেতে হবে আপনার পক্ষে সঠিক যে গোষ্ঠীটি সন্ধান করুন - সেখানে বিভিন্ন সংখ্যা রয়েছে বিকল্পগুলি উপলব্ধ, বেশিরভাগ বিনামূল্যে। আপনি স্থানীয় কিছু চাইলে আপনার স্থানীয় হাসপাতালটি শুরু করার দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে। আপনি নীচের একটি প্রোগ্রামের মাধ্যমেও গ্রুপ কাউন্সেলিং সন্ধান করতে পারেন

১৯৮০ এর দশকে আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি (এসিএস) ফ্রেশস্টার্ট নামে পরিচিত একটি গ্রুপ-কাউন্সেলিং প্রোগ্রাম তৈরি করেছে, যা এখন হাসপাতাল, কর্মস্থলে, এবং সারা দেশে অন্যান্য স্থান। এসিএস-প্রশিক্ষিত সুবিধার্থীদের নেতৃত্বে - যাদের অর্ধেকেরও বেশি প্রাক্তন ধূমপায়ী are প্রোগ্রামটি সাধারণত প্রায় 30 থেকে 60 মিনিটের সভা করে consists প্রতিটি অধিবেশনে গ্রুপ নেতার দ্বারা বিতরণ করা একটি পাঠ অন্তর্ভুক্ত করা হয় (উদাহরণস্বরূপ উদ্বেগগুলি বন্ধ করার জন্য শিথিল কৌশল), একটি গ্রুপ আলোচনা এবং একটি পৃথক অনুশীলন

এসিএস এমপ্লয়ার ইনিশিয়েটিভ প্রোগ্রামের প্রোডাক্ট ম্যানেজার জেফ ক্রস বলেছেন, গ্রুপ আলোচনার উপাদানটি সম্ভবত সম্ভবত সবচেয়ে মূল্যবান। 'এটি বিনিময় এবং ভাগ করে নেওয়ার এবং গ্রুপের মধ্যে সেই সামাজিক সমর্থন গঠনের বিষয়ে'

আরেকটি বিকল্প হ'ল নিকোটিন অজ্ঞাতনামা, অ্যালকোহলিক্স অজ্ঞাতনামাটির পরে তৈরি 12-পদক্ষেপের একটি প্রোগ্রাম। যদিও এর কার্যকারিতা সম্পর্কে কোনও স্বাধীন বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন হয়নি, এবং 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রামগুলির আধ্যাত্মিক উপাদানটি কিছু লোককে নিরুৎসাহিত করতে পারে, এই সংস্থাটি এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 200 এরও বেশি অবস্থান নিয়ে গর্ব করে।

'পিছনে 1960 এবং 1970 এর দশকে, 12-পদক্ষেপের প্রোগ্রামগুলি গবেষণা সম্প্রদায় কিছু সন্দেহের সাথে দেখেছে, 'অ্যাডওয়ার্ড লিচটেনস্টাইন, পিএইচডি বলেছেন, ওরেগন গবেষণা ইনস্টিটিউটের একজন প্রবীণ বিজ্ঞানী, যিনি নিকোটিন অজ্ঞাতনামা সম্পর্কে পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং লিখেছেন। 'এটা যথেষ্ট বদলেছে। এখন তারা সব ধরণের আসক্তির বৈধ সম্পদ হিসাবে যথেষ্ট সম্মানিত। ' মেয়ো ক্লিনিকের মতো প্রতিষ্ঠানের মূলধারার ধূমপান-বিরত কর্মসূচিগুলি মাঝে মাঝে এমন লোকদের উল্লেখ করে যারা নিকোটিন বেনামে ছেড়ে যেতে চাইছেন, তিনি যোগ করেন

অনলাইন সমর্থন গ্রুপগুলি ভবিষ্যতের গ্রুপ পরামর্শ হতে পারে। বৃহত্তম মধ্যে একটি হ'ল কুইটনেট, বোস্টন ইউনিভার্সিটিতে শুরু হওয়া একটি অনলাইন ধূমপান-সমাপ্তি প্রোগ্রাম যা অনলাইন ফোরাম, চ্যাট রুম এবং 'ক্লাব' সরবরাহ করে। কোটনেট এখন একটি লাভজনক সংস্থা দ্বারা পরিচালিত হয়, এবং কিছু বৈশিষ্ট্যের জন্য সদস্যপদ ফি প্রয়োজন

গোষ্ঠীগুলি সবার জন্য নয় - বেশিরভাগ ধূমপান-বিরত চিকিত্সা হিসাবে, সমর্থন গোষ্ঠীগুলি সাধারণত সবচেয়ে ভাল কাজ করে অন্যান্য পদ্ধতির সাথে তাল মিলিয়ে — এক্ষেত্রে medicationষধ বা প্যাচ সহ। কিছু লোক অবশ্য সহজেই কোনও গোষ্ঠীর কাছে খোলার কল্পনা করতে পারে না

'ওয়েট ওয়াচারার এবং অন্যান্য গ্রুপ প্রোগ্রামগুলির মতো তারা কিছু লোকের পক্ষে সত্যই ভাল কাজ করে তবে পুরো জনগোষ্ঠীর পক্ষে নয়,' ক্রস বলে। 'কিছু লোক কেবল এটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। গোষ্ঠী নির্ধারণ নিজেই একটি বিশ্রী বা অস্বস্তিকর সামাজিক পরিস্থিতি উপস্থাপন করতে পারে, বিশেষত যেহেতু লোকেরা নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন আনতে চায় এমন কোনও বিষয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। তবে যে লোকেদের সেই সংযোগ এবং সহায়তার প্রয়োজন রয়েছে তারা সত্যই উপকারী benefit '