ডাঃ রিচার্ড রাসকিন হতাশার সাথে লড়াই করার জন্য 15 টি কৌশল অফার করে

'হতাশা হ'ল হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো শারীরিক অসুস্থতা হ'ল বাস্তবতার মালিক হতে আপনাকে সক্ষম হতে হবে। আপনি 'আরও চেষ্টা' বা নিজের মনোভাব সামঞ্জস্য করে এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না '' লিচফিল্ড, কন।, যিনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে বিশেষজ্ঞ?

প্রশ্ন: আমি কীভাবে বলতে পারি যে আমার অবস্থা আমার দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস এবং উদ্বেগের ফলস্বরূপ, বা গুরুতর ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন কিনা?

উ: প্রত্যেকে মাঝে মাঝে উদ্বিগ্ন এবং নীল বোধ করে। হতাশার থেকে এই অনুভূতিগুলির মধ্যে পার্থক্য কী তা দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়; যদি তারা দুই সপ্তাহ বা ততোধিক সময় ধরে থাকে তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এবং দেখার লক্ষণগুলির একটি তালিকা রয়েছে: অবিরাম রাগ, বিরক্তি, আনন্দদায়ক জিনিসের প্রতি আগ্রহ হ্রাস, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে মিথস্ক্রিয়তার অভাব, অপরাধবোধ, ঘুমের সমস্যা, খুব কম বা খুব বেশি খাওয়া। এগুলি যে কোনও সংখ্যক সংমিশ্রণে আসতে পারে। তবুও, আমি প্রথম যে জিনিসটির সন্ধান করছি তা হ'ল লক্ষণগুলির সময়কাল

প্রশ্ন: আমি যখন হতাশ হয়ে পড়ে থাকি তখন কি আমি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে একটি 'স্বাভাবিক' জীবন বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত বা নিজেকে কিছুটা অলসতা কাটাতে হবে?

উত্তর: উভয়ই উত্তর। কর্মক্ষেত্রে এবং সামাজিকভাবে আপনার কী করা উচিত তা সম্পর্কে হতাশা আপনার রায়কে প্রভাবিত করে: কতটুকু যথেষ্ট? ঠিক আছে কি না ঠিক আছে? অন্যরা আমাকে কীভাবে উপলব্ধি করতে পারে? এই প্রতিবন্ধী বিচারের অনেকগুলি আপনাকে নিজের বিশেষত কর্মক্ষেত্রে হাইপারক্রিটিক্যাল করে তুলতে পারে। এই অনুভূতির সাথে একত্রিত করুন যেন আপনি জলাবদ্ধতার মধ্য দিয়ে চিৎকার করছেন এবং আপনার উপলব্ধি খুব বিশ্বাসযোগ্য নাও হতে পারে

আপনার কাজের ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে বলে ধরে নিলে আপনি সঠিক বলেছিলেন Le সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি এখনও কিছু অর্থপূর্ণ কাজ সম্পাদন করতে পারেন, তবে চেষ্টাটি কঠিন হতে পারে। হতে পারে আপনি 100% ক্ষমতা নিয়ে কাজ করতে পারবেন না; সম্ভবত আপনি কেবলমাত্র 75% ক্ষমতাতে কাজ করতে পারেন। তবুও, এটি একটি সাফল্য রয়েছে এবং এটি আপনার অবস্থা সম্পর্কে সত্যিকারের প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করে। রোগীরা আমাকে বলেছে যে, তাদের অন্ধকার দিনগুলির দিকে ফিরে তাকালে তাদের কাজটি এত খারাপ লাগেনি। এ জাতীয় ধরণের হাতিটি তার পায়ে হাঁটার মতো: এটি অনুগ্রহের সাথে সম্পাদন করা যায় না তবে এটি প্রশংসনীয় যদি এটি সম্পাদন করা হয়।

আপনার গৃহজীবনে এটি একই রকম। আপনার দাঁত ব্রাশ থেকে শুরু করে মেলটি তোলা পর্যন্ত আপনার নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করুন; ঘর থেকে বেরিয়ে সক্রিয় থাকুন। সুতরাং আপনি নিজের কাজগুলি উপভোগ করবেন না তবে এটি বাড়িতে থাকার এবং আপনার অসুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে আরও ভাল। তারপরে আবার, আপনি যদি সত্যিই কাজ করতে না পারেন তবে আপনাকে নিজের সাথে সমবেদনা জানাতে হবে। আপনি একটি বিরতি প্রাপ্য; একটি অসুস্থ দিন গ্রহণ করুন, আপনার যা প্রয়োজন। মনে রাখবেন আপনার একটি গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে। এটি আপনার দোষ নয় এবং নিজেকে দোষী মনে করার কোনও কারণ নেই

প্রশ্ন: আমি যখন হতাশ হয়ে পড়েছিলাম তখন আমি খুব উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছিলাম, মাঝে মাঝে মনে হয় যেন আমার হার্ট অ্যাটাক হয়। আমি এই সম্পর্কে কিছু করতে পারি কি?

এ: হতাশা এবং উদ্বেগ প্রায়শই হাতছাড়া হয়ে যায়। উদ্বেগ আপনার শ্বাসের ধরণে পরিবর্তন আনতে পারে। ফুসফুসে ভরা শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি খুব অগভীর উপরের-বুকের শ্বাস প্রশ্বাসে যেতে পারেন, যা আপনাকে অনুভব করতে পারে যেন আপনি দম বন্ধ করছেন বা আপনি পুরোপুরি শ্বাস বন্ধ করতে পারেন। কখনও কখনও গভীর, ধীর শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে। ছয়টি গণনায় একটি দীর্ঘ শ্বাস ধরে, তারপরে আস্তে আস্তে ছয়টি গণনায় শ্বাস ছাড়ুন; চার থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করা প্রায়শই উদ্বেগ এবং আতঙ্কের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। নিজের সাথে বসে কথা বলুন: এই উদ্বেগ কোনও বিপজ্জনক ঘটনা নয়। আপনার হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে না। এটি সম্ভবত কিছু অচেতন চিন্তাভাবনা বা ভয় দ্বারা উদ্দীপ্ত হয়েছিল। এটি একটি স্বাভাবিক দেহের প্রতিক্রিয়া যা সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যেই কেটে যায়

আপনি কী অনুভব করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হন, এবং সেই মুহুর্তে সেই অনুভূতিটি স্বীকার করুন; কখনও কখনও এটি পাস করতে যথেষ্ট thats। খারাপ জিনিস ঘটে (লোকেরা হতাশাগ্রস্থ হোক বা না হউক) এবং আমরা সর্বদা ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। এখানেই সমর্থন গোষ্ঠী উপস্থিত হয়, আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি এই দুর্দশার মধ্যে একমাত্র নন। এবং মনে রাখবেন যে আপনার কাছে সর্বদা পছন্দ থাকে, এমনকি যদি আপনি এই মুহুর্তে দেখতে না পান

প্রশ্ন: আমি যখন হতাশ বোধ করছি, তখন সিদ্ধান্তটি নাবালক হলেও চরম চাপযুক্ত। আমি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারি?

এ: হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির পক্ষে যে কোনও ছোট্ট জিনিস সম্পর্কে আতঙ্কিত হওয়া খুব সাধারণ: একটি এলোমেলো নেতিবাচক চিন্তা, কারও কাছ থেকে এক নজরে, আপনি টিভিতে পড়েন বা দেখেন এমন কিছু আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার কাছ থেকে সূচনা

আপনি সচেতনভাবে সচেতন হতে পারবেন না যে এই অনুভূতিগুলির উদ্রেক করার জন্য কিছু ঘটেছে। প্রায়শই আশঙ্কা আপনাকে একা থাকতে চায়, এমনকি আপনার চারপাশের বিশ্ব থেকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই অনুভূতিগুলি কখন আসবেন তা শনাক্ত করতে শিখুন এবং সেগুলি পরিচালনা এবং সংযুক্ত থাকার জন্য আপনার কাছে কৌশল রয়েছে। বিপদে পড়ার সময় কারও কাছে পৌঁছানোর মত এটি সহজ হতে পারে

এবং আপনি প্রচুর উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন — উদ্বেগ এবং হতাশা প্রায়শই টমডম হয়। যখন এটি ঘটে তখন আপনার পিছনে ফিরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত, 'আমার সাথে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি কী হতে পারে?' এটি আপনার যতটা ভয় ছিল ঠিক ততটা খারাপ নয়।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: বন্ধুরা এবং পরিবার প্রায়শই বজায় রাখে যে আমি কেবল 'ব্লুজ' অনুভব করছি এবং ফলস্বরূপ এটির আগমন না হওয়া পর্যন্ত দৃ strong় এবং অধ্যবসায়ী হওয়া উচিত। আমি কীভাবে বোঝাব যে আমার পরিস্থিতি তার চেয়েও মারাত্মক গুরুতর?

প্রশ্ন: বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার প্রায়শই বজায় রাখে যে আমি কেবল 'ব্লুজ' বোধ করছি এবং ফলস্রোত না হওয়া পর্যন্ত দৃ strong় এবং অধ্যবসায়ী হওয়া উচিত। আমি কীভাবে জানাব যে আমার পরিস্থিতি তার চেয়েও মারাত্মক গুরুতর?

এ: এককভাবে সর্বোত্তম উপায় নেই। আপনার থেরাপিস্টের সাথে বিষয়টি উত্থাপন করা এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে অবহিত করার জন্য এবং তাদের সমর্থন গ্রুপে আনার জন্য একটি কার্যকরী কৌশল নিয়ে আসা ভাল ধারণা।

বেশিরভাগ লোকের পক্ষে এটির পক্ষে একটি কঠিন বার্তা শুনতে পাওয়া যায় এবং তারা এটি গ্রহণ নাও করতে পারে, না মানতে চাইবে না। আপনার আশেপাশের বিশ্বস্ত লোকদের সাথে আপনার কিছুটা সময় কাটাতে হবে এবং যখন এটি উপযুক্ত মনে হয় তখন তাদেরকে জানাতে হবে — এবং এটি সম্ভব হয় যদি সম্ভব হয়, যখন আপনি হতাশ হন না, যখন আপনি কষ্ট পান না। আপনি বিষয়টি আরও স্পষ্টতার সাথে আলোচনা করতে পারেন এবং আপনার শব্দগুলি আরও যত্ন সহকারে চয়ন করতে পারেন; আপনি অতিরঞ্জিত হিসাবে উপস্থিত হতে চান না এবং একই সাথে আপনি এতটা সংবেদনশীল এবং অনর্থক হতে চান না যে আপনার গুরুত্বপূর্ণ বার্তাটি মেঘলা হয়ে গেছে

প্রশ্ন: আমি বিশ্বাস করি না যে যে কেউ হতাশার অভিজ্ঞতা নেই আমি যা যাচ্ছি তা সত্যই বুঝতে পারি। তাহলে তারা কীভাবে সম্ভব সাহায্য করতে পারে?

এ: হ্যাঁ, প্রত্যেকেই বুঝতে এবং সমর্থনকারী হতে চলেছে না — আপনি তা জানেন। আপনার যদি ভাঙা বাহু, বা পিঠে ব্যথা বা মাথা ব্যথা থাকে তবে প্রত্যেকে সেগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, কারণ প্রত্যেকে সেগুলি অনুভব করেছে। মানসিক অসুস্থতা নিয়ে তেমন নয়। কিছু লোক অন্যের চেয়ে বেশি উপলব্ধি করতে পারে এবং তারা আপনার ব্যথাটি পড়তে পারে এবং কল্পনা করতে পারে যে তারা অবশ্যই কখনই সেখানে ছিল না ততক্ষণ আপনি যা করছেন। আপনি আশা করতে পারেন এটি সেরা। এমনকি আরও ভাল কেউ হতাশায় ভুগছেন এবং বেঁচে থাকতে পারেন। উভয়ই সাউন্ডিং বোর্ড, অভিভাবক, পরামর্শদাতা, লাইফলাইন হিসাবে মারাত্মক সহায়ক হতে পারে। বন্ধু সিস্টেমের মতো আপনি নিয়মিত যোগাযোগে থাকার পরামর্শ দিন

যাঁরা এটি পান না, তাদের জন্য আপনি সাহিত্যে, ওয়েবসাইটগুলিতে এমনকি বিষয়টিতে ডকুমেন্টারিগুলিতে প্রকাশ করতে পারেন। এটি দ্বারা সরানো কঠিন না। আবার, তারা যখন আপনার ব্যথা বুঝতে পেরেছিল, এমনকি সামান্য কিছুটা হলেও তারা সাহায্য করতে পারে

প্রশ্ন: আমি কীভাবে ইন্টারনেটে সমস্ত হতাশার সাহায্যকারী সাইটগুলি বাছাই করব?

এ: আপনি যদি দ্রুত নিরাময়ের প্রতিশ্রুতি দেখতে পান বা তারা যদি আপনাকে কোনও ধরণের শর্টকাটের প্রতিশ্রুতি দেয় তবে সাবধান হন। এগুলি কেবল গ্রিপ সেশনগুলি এবং অনুরূপ সমস্যাযুক্ত লোকদের সাহায্যকারী আলোচনা নয় কিনা তা সন্ধান করুন। এবং যে সাইটগুলি ফি আদায় করে বা মেডিসিন বন্ধ রাখার পক্ষে তাদের পক্ষে সাবধানতা অবলম্বন করুন

সুসংবাদটি হ'ল হতাশা এবং দ্বিবিভক্ত হতাশার জন্য আপনি প্রায় সর্বত্র সমর্থন গোষ্ঠীগুলি খুঁজে পেতে পারেন। ডিপ্রেশন এবং বাইপোলার সাপোর্ট অ্যালায়েন্স, মানসিক অসুস্থতার উপর জাতীয় জোট এবং মায়ো ক্লিনিক এই সমস্ত শুরু করার জন্য ভাল জায়গা

প্রশ্ন: প্রথমবারের মতো হতাশার পরে, আমি কি প্রথমে ড্রাগ ড্রাগ থেরাপি নেব, তারপরে থেরাপি, বা অন্য উপায়ে কথা বলুন?

এ: যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার প্রাথমিক চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন; চিকিত্সকরা এই বিষয়ে ভাল প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, ওষুধের সাথে পরিচিত এবং কী করতে হবে তা জানেন। যা চলছে তা তাদের বলুন। তারা একটি ড্রাগ চিকিত্সা চলতে পারে এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে রেফার করতে পারে। তীব্র ব্যথা নিয়ন্ত্রণে থাকা অবস্থায় থেরাপিতে নিযুক্ত করা ভাল।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আমি যখন হতাশ হই তখন আমার কী গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া স্থগিত করা উচিত, যেমন একটি নতুন চাকরী নেওয়া বা ব্যক্তিগতভাবে শেষ করা (বা শুরু করা) সম্পর্ক?

প্রশ্ন: আমি যখন হতাশ হয়ে পড়েছিলাম তখন কি আমি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া স্থগিত করেছিলাম, যেমন কোনও নতুন চাকরী নেওয়া বা ব্যক্তিগত সম্পর্ক শেষ করা (বা শুরু করা)?

এ: অন্যতম: হতাশার লক্ষণগুলি আপনার জীবনে চলমান অনেক কিছুই সম্পর্কে একটি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পোষণ করে। এটি প্রায় প্রতিটি বিষয়ে আপনার রায়কে পরিবর্তন করে এবং আপনি এটি সম্পর্কে অবহিত নাও হতে পারেন। সুতরাং যতটা সম্ভব সম্ভাব্য সিদ্ধান্তগুলি বিলম্বিত হওয়া উচিত

যদি কোনও জটিল সিদ্ধান্ত স্থির না করতে পারে তবে আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সেরা ইনপুটটি পান। এটি শেষ করার জন্য কেবল কোনও সিদ্ধান্ত নেবেন না। আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক — থেরাপিস্ট, পাদ্রি, পরিবার এবং বন্ধুরা Consult এর সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনি যা করতে পারেন তার সেরা সিদ্ধান্ত নিন। এটি সত্যই আমাদের মধ্যে যে কেউ সময়ে সময়ে করতে পারে। আমার কীভাবে এটি মোকাবেলা করা উচিত?

এ: এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন হতে দেবেন না। আপনি যে ডিগ্রীতে পৌঁছাতে পারেন, আপনি পৌঁছাতে পারেন। কারও সাথে কেবল প্রক্রিয়াটি চালু করুন, এবং তারপরে আপনি এক বা একাধিক লোককে যুক্ত করতে সক্ষম হতে পারেন। হ্যাঁ, আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে ওঠার পক্ষে এটি করা কঠিন, সুতরাং আপনি যখন ভাল বোধ করছেন তখন এই নেটওয়ার্কটি সেটআপ করা সবচেয়ে ভাল। সাধারণত, আপনার পিরিয়ডগুলি হবে যখন হতাশাটি উত্তাপিত হয় বা তীব্র হয় না। এছাড়াও, এটি যখন আপনার সমর্থন গোষ্ঠীগুলি অন্বেষণ করা উচিত

এবং একা থাকার অর্থ অগত্যা বিচ্ছিন্নতা নয়। স্ব-যত্ন একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি যা আমাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত — এবং এর মধ্যে আমাদের ক্ষত চাটানো, বিশ্রাম নিতে, শান্তিতে সান্ত্বনা পাওয়ার সময় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রার্থনা, ধ্যান এবং আধ্যাত্মিক পশ্চাদপসরণ সমস্ত দরকারী এবং অর্থবহ হতে পারে

তবে আমরা যখন অন্যদের থেকে নিজেকে বন্ধ করি এবং আমাদের নিজস্ব উদ্দীপনা, উদ্বেগ এবং ভয়ঙ্কর চিন্তায় একা থাকি তখন হতাশা নিয়ন্ত্রণ পেতে পারে এবং এটি ধ্বংসাত্মক হতে পারে। কখন এটি ঘটছে তা সনাক্ত করা এবং এটির কাছে পৌঁছানোর কৌশল রয়েছে Its হতাশা হ'ল হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো শারীরিক অসুস্থতা হ'ল বাস্তবতার মালিক হতে আপনাকে সক্ষম হতে হবে। আপনি 'আরও চেষ্টা' বা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করে এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। এটির গ্রহণযোগ্যতা দরকার যে আপনার শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে যার জন্য মনোযোগের প্রয়োজন এবং এটির জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া কোনও বোধগম্য নয়

প্রশ্ন: সাইকোথেরাপির বিষয়ে আমি যা পড়েছি তা থেকে 'নিরাময় হতে বছর এবং বছর সময় লাগে takes ' বিষণ্ণতা. এটি কি সত্য?

এ: চিকিত্সা করতে কয়েক বছর সময় লাগে না; সাধারণত থেরাপি, ওষুধের চিকিত্সার সাথে, কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস সময় নেয়। শুরুতে, থেরাপি আপনাকে কী চলছে তা অনুধাবন করতে সহায়তা করে এবং লক্ষণগুলি সরিয়ে না দেওয়া পর্যন্ত আপনাকে আরও ভালভাবে কাজ করতে এবং লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। অবশ্যই কিছু লোকের জীবনের বড় সমস্যাগুলির সমাধান করা দরকার এবং এটি আরও সময় নিতে পারে

প্রশ্ন: 'সাধারণ' আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং 'বিপজ্জনক' আত্মঘাতী চিন্তার মধ্যে আমি কীভাবে পার্থক্য করব?

এ: কোনটি গুরুতর এবং কোনটি নয় তার মধ্যে পার্থক্য করা আপনার কাজ নয়। আপনার যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকে বা কীভাবে এটি করা যায় তা নিয়ে চিন্তাভাবনা শুরু করা উচিত, আপনার একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, ক্লিনিক বা জরুরী কক্ষে যোগাযোগ করা উচিত

পরবর্তী পৃষ্ঠা: অন্যান্য জীবন-হুমকির অসুস্থতার মতো নয়, হতাশার কারণ হতে পারে অপরাধবোধের কলঙ্ক: আপনি এটিকে নিজের উপর এনেছেন, যাতে আপনি এটিকে দূরে সরিয়ে নিতে পারেন। এটি এত নিষ্ঠুর। আমি কীভাবে এটির উত্তর দেব?

প্রশ্ন: অন্যান্য জীবন-হুমকিজনিত অসুস্থতার মতো নয়, হতাশা দোষের দায়বদ্ধতা বয়ে আনতে পারে: আপনি এটিকে নিজের হাতে এনেছিলেন, যাতে আপনি এটিকে দূরে সরিয়ে নিতে পারেন। এটি এত নিষ্ঠুর। আমি কীভাবে এটির উত্তর দেব?

এ: কখনও কখনও হতাশার বিষয়ে খুব কম জ্ঞানের লোকদের এটি বুঝতে সমস্যা হয়। প্রায়শই কোনও স্পষ্ট লক্ষণ দেখা যায় না — এটি কোনও ভাঙা পা বা ফ্লুর মতো নয় — তাই তারা নিশ্চিত হন না যে হতাশা একটি আসল অসুস্থতা। তারা বিশ্বাস করতে বেছে নিয়েছে যে এটি কেবল ব্লুজ বা অসুখী এবং আপনি এটির জন্য কিছু করতে পারেন। যদি তাদের ক্ষেত্রে এটি হয় তবে তাদের মধ্যে কাজ করার এবং আপনার জীবনযাত্রার সক্ষমতা থাকা উচিত।

আবারও হতাশা পরিবারের পক্ষে মেনে নেওয়া খুব কঠিন বিষয় hard তারা স্বীকার করতে চায় না যে এটি বাস্তব এবং গুরুতর, তাই তারা অস্বীকারের মধ্যে পড়ে। অন্যরা যদি হতাশার বিষয়টি শিখেন তবে তারা যে কলঙ্কের অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে তাও তারা ভয় পান। আরও কী, তারা ভয় পেতে পারে কারণ তারা মনে করে যে কোনও কন্যা বা পুত্র যদি হতাশার শিকার হন, তবে তারাও হতে পারে

প্রশ্ন: আমি কখনও কোনও ধরণের দলে যোগ দেইনি। আমি কেন গ্রুপ থেরাপি বা সহায়তা গ্রুপগুলিতে অংশ নেব?

এ: অবশ্যই এই গ্রুপগুলি সবার জন্য নয়, তবে তারা অবশ্যই অনুসন্ধান করার মতো worth প্রাক্তন রোগীর একটি নোট নীচে দেওয়া হয়েছে যিনি প্রথম দিকে কোনও দলে অংশ নিতে অনিচ্ছুক ছিলেন এবং শেষ পর্যন্ত এটি অত্যন্ত উপকারী বলে মনে করেছিলেন।

'প্রথমে আমি ভাবছিলাম, এই সমর্থনকারী দলগুলি কি কেবল দুঃখ-ভালোবাসা-সংস্থাকেই সমর্থন করে? গেম-টোজেটারস, বা আরও যথেষ্ট কিছু? প্রায় শুরু থেকেই, আমি আমার প্রথম গোষ্ঠীটিকে খুব পুরস্কৃত বলে মনে করেছি, সেই কারণটির জন্য কিছুটা: দু: খ না প্রেমের সঙ্গ। আমরা আমাদের পরিচয় করিয়ে দিয়েছিলাম - আমাদের মধ্যে ছয় বা সাত জন ছিল immediately এবং সাথে সাথে আমি স্বীকৃতি দিয়েছিলাম যে, এক দশকেরও বেশি সময়ের মধ্যে আমি প্রথমবারের মতো এমন একটি ঘরে ছিলাম যারা কেবল আমার প্রতি সহানুভূতিশীল ছিল না, তবে বিভিন্নভাবে ছিল আমাকে ওভারড্রামেটিক শোনার ঝুঁকিতে, আমি অভিজ্ঞতাটি প্রায় আধ্যাত্মিকভাবে পেয়েছি, কারণ এখানে আমি এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলছিলাম যাদের ডিপ্রেশন এবং এর অনেকগুলি কারণ সম্পর্কে কোন শিক্ষার প্রয়োজন নেই, যাদের লক্ষণ এবং ব্যথা সম্পর্কে কোনও বর্ণনার প্রয়োজন ছিল না, যারা কর্মক্ষেত্রে একই সমস্যাগুলি ভোগ করছিলেন এবং পরিবারের সাথে, এবং অবশ্যই বকিং আপ এবং এগিয়ে যাওয়ার সম্পর্কে আর কোনও উপদেশের প্রয়োজন নেই। এই হতাহত অপরিচিতদের সাথে আমি পুরোপুরি সৎ হতে পারি। আমি মনে করি এটি বিশ্বের 10 জন বুদ্ধিমান পদার্থবিদকে শ্রেণিকক্ষে জড়ো করার মতো ছিল। আপনি বুলশিট এড়িয়ে যেতে পারেন এবং যা সত্য তা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠতে পারেন

'তদ্ব্যতীত, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে চেতনার প্রকৃত উদারতা ছিল — প্রতিটি সাফল্যের গল্পই ছিল প্রত্যেকের সাফল্যের গল্প। এর কোনও বিকল্প নেই ''

প্রশ্ন: আমি পড়েছি যে প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করা আমাকে সপ্তাহের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। এটি কী জড়িত? " আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন না কেন, প্রতিদিন একই সময়ে এগুলি করার চেষ্টা করুন। আপনাকে বিশ্বের সাথে যুক্ত থাকতে হবে এবং এটি অর্জনের জন্য স্ব-অনুশাসন একটি ভাল উপায়। একটি রুটিন - জগিং এবং শপিং থেকে থালা রান্না করা থেকে শুরু করে কোনও কিছু you আপনাকে ঘরে বসে আপনার পায়জামা সিনড্রোম এড়াতে সহায়তা করে, যা পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে; এবং একটি রুটিন আপনাকে এবং অন্যদের কাছে প্রমাণ করে যে আপনি যদি দিনের মধ্য দিয়ে সময় কাটাতে সক্ষম হন তবে আপনি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যখন দিনের বেলাতে ব্যস্ত থাকেন, তখন হতাশার দিকে আপনি যেমন স্থির হন না