ড্র ব্যারিমোরের ট্রেনার মার্নি অ্যাল্টন শেয়ার করেছেন যে কীভাবে তিনি স্টারকে 20 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করেছেন Body এবং শারীরিক গ্রহণযোগ্যতা অর্জন করেছেন

ড্রিউ ব্যারিমোর সম্প্রতি নিজের # ওয়েলনেস উইকে ইনস্টাগ্রামে শারীরিক গ্রহণযোগ্যতা এবং তার প্রশিক্ষক, মার্নি অ্যালটনের প্রতি শ্রদ্ধা জানান।

'আমার দেহের রোলারকোস্টার একটি চ্যালেঞ্জিং, তবে সুন্দর যাত্রা , '45 বছর বয়সী এই অভিনেত্রী তার আইজি পোস্টে লিখেছিলেন, তিনি প্রকাশিত চেহারা সম্পর্কে প্রায়শই কাঁদতেন এবং কখনও কখনও পোশাক পরে যাওয়ার ঘৃণা করেন। তিনি পাঠকদের প্রতি ম্যাগাজিনের লোকদের সাথে বা জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাসকারীদের সাথে নিজেকে তুলনা না করার জন্য অনুরোধ করেছিলেন। 'আমার দু'টি বাচ্চা হওয়ার পর থেকে আমি যদি কিছু কিছু করে দেখি তবে আমি সেখানেই হাততালি দিয়েছি। আপনিও পারবেন! তবে এটি বজায় রাখা শক্ত এবং খাবার দিয়ে জীবন থেকে প্রচুর আনন্দ নিতে পারে, 'তিনি বলেছিলেন।

নেটফ্লিক্স শো, সান্তা ক্লারিটা ডায়েটে কৃতিত্বের জন্য 20 পাউন্ড হারিয়েছেন ব্যারিমোর। অল্টন তার শরীরে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করার জন্য। 'তিনি আমাকে সাহায্য করেছেন। আমাকে সুস্থ করলেন শক্তিশালী হওয়া একটি অনর্থক কাজ বলে আমি যখন চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমাকে উত্সাহিত করি, 'ব্যারিমোর অন্য আইজি পোস্টে অল্টনের সম্পর্কে লিখেছিলেন এবং তাকে' একজন মানুষের কবিতা 'এবং' গ্রেট'র একজন বলে অভিহিত করেছেন।

এর মতো বর্ণনার সাথে, আমাদের কীভাবে ব্যারিমোরের জন্য শারীরিক ও মানসিকভাবে এমন শক্তি তৈরি হয়েছে তা দেখার জন্য আমাদের আল্টনের সাথে চ্যাট করতে হয়েছিল। এখানে, কীভাবে তিনি অভিনেত্রীকে তার শরীর ও মন প্রশিক্ষণে সহায়তা করেছিলেন সে সম্পর্কে অ্যালটনের কয়েকটি গোপনীয়তা ছড়িয়ে পড়ে

এলএ-ভিত্তিক ফিটনেস স্টুডিও এম / বডি'র প্রতিষ্ঠাতা অ্যাল্টনের একটি নাচের ইতিহাস রয়েছে এবং এতে একটি শংসাপত্র রয়েছে in ব্যার, তাই তিনি ব্যারিমোর সহ তাদের সহ উভয়কেই তার ওয়ার্কআউটে নিয়ে আসেন। তিনি আইসোমেট্রিক হোল্ডস এবং প্লাই সিরিজ অন্তর্ভুক্ত করবেন (মনে করুন: পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘুরে দেখা গেছে, হিল তোলা হয়েছিল, ব্যালেয়ের মতো), স্কোয়াট এবং ডালের মতো ছোট, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনগুলির সাথে

তবে অ্যাল্টনের প্রতিটি ওয়ার্কআউটের ভিত্তিতে জড়িত তিনি বলেন, দেহ, মন এবং আত্মা। 'আমরা সুস্থতার তিনটি স্তম্ভটি প্রতিদিন ব্যবহার করি। হাড়কে সমর্থন করার জন্য আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে হবে, বিশেষত মহিলা হিসাবে। বিপাক এবং আপনার কার্ডিও সুস্থ রাখতে আপনার ঘাম দরকার। এবং আপনাকে প্রসারিত করা দরকার ''

40 মিনিট ধরে ঠেলাঠেলি বা তক্তা করার সময় স্পিরিট বজায় রাখার একটি সহজ কী: বেওনস, ম্যাডোনা, ব্রিটনি এবং কেটি পেরির মতো মেয়েদের-পাওয়ার জ্যাম খেলতে playing । অথবা মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করা, যেমন 'শক্তিশালী পিঠে নরম অন্তরকে সমর্থন করে' এবং 'বৃদ্ধি মিমি নয়, মিলিমিটারে ঘটে,' উভয়ই আলটন তার ক্লায়েন্টদের কাছে প্রায়শই পুনরুক্তি করে

'আমার পক্ষে, আমি সর্বদা অ্যাল্টন বলেছেন, ব্যারিমোরের কোরটি এমনভাবে তৈরি করার উপায় নিয়ে আসার চেষ্টা করছেন যাতে তিনি অভ্যস্ত নন। এটি করার জন্য, তিনি অনুশীলন পোস্ট শুরু করে, বিভিন্ন প্লে অবস্থান থেকে লাফিয়ে। প্রায় আট মিনিটের জন্য তারা ডান্স কার্ডিও মুভ এবং সেই উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলনগুলিকে মিশ্রিত করে। অ্যালটন বলে, 'আমরা লাফের সাহায্যে বিরতিতে বিরতি করি, সুতরাং আপনি ভিতরে থেকে গভীর তাপ পান get

প্ল্যাঙ্ক এবং ক্রাঞ্চের বৈকল্পিকতাও ওয়ার্কআউট লাইনে একটি মূল জায়গা রাখে। অল্টন তার যেতে-যাওয়া তক্তার বৈচিত্রের জন্য একটি ঘূর্ণায়মান ধাক্কা পছন্দ করে (এর অর্থ আপনি ধাক্কা দিয়ে হাঁটুর নীচে তক্তা পর্যন্ত কোনও সন্তানের ভঙ্গিতে চলে যান এবং প্রতিটি ধাপে প্রবাহিত হয়ে উপরে চলে যান)। ব্যারিমোর, যিনি ক্রাঞ্চের একটি বড় অনুরাগী, সাইকেলের বৈচিত্রকে একটি প্রধান করণীয় পদক্ষেপ হিসাবে পছন্দ করেন

ব্যারিমোর তার দেহ-ত্রুটিগুলি এবং সমস্ত কিছুতে ভালোবাসতে এসেছেন। 'এখন আমি খুঁজে পেয়েছি যে অধরা বি ভারসাম্য বলে অভিহিত করেছে,' তিনি তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টে লিখেছিলেন। 'নিজেকে খুঁজে পেতে কেবল 45 বছর সময় লেগেছে। ঠিক যেখানে আমার থাকার কথা। এবং এটি নিখুঁত নয়। তবে এটি আমি। '

ব্যারিমোর বলেছেন যে তিনি তার মান মনে রাখতে সহায়তা করতে অল্টনের দিকে ফিরেছেন। তিনি লিখেছিলেন, 'আমরা আশা করি সুস্থতা পৃথিবীর লোকেরা আসলে তাদের হৃদয় ও মনে সুস্থ রয়েছে,' তিনি লিখেছিলেন। 'এটি টার্মিনেটর হওয়ার কথা নয়! কীভাবে নিজেকে খুঁজে পাবেন সে সম্পর্কে এটি। কিভাবে আপনার সেরা স্ব হতে। তবে আমাদের দিকনির্দেশনা প্রয়োজন এবং আমরা আশা করি আমাদের শিক্ষকেরা বুদ্ধিমান এবং জ্ঞানী এবং বুদ্ধিমান ''

এই বিশ্বাসের সাথে যে প্রত্যেকেরই তাদের দেহগুলি আরও ভালভাবে জানতে পেরে তাদের 'অভ্যন্তরীণ সাহসী যোদ্ধা' তে প্রবেশ করা দরকার, এটি স্পষ্ট clear অল্টন জ্ঞানী ব্যক্তিদের মধ্যে একটি। 'ড্র'র সাথে, এটি সর্বদা যায় না, যান, যান, দ্রুত, শক্ত, আরও ঘামতেন, আরও জ্বলতেন। এটি একটি নির্দিষ্ট দিনে কী প্রয়োজন তা জানার জন্য তার শরীরের সাথে দেখা এবং জানা এবং কথাবার্তা সম্পর্কে ছিল এবং তারপরে এটি সরবরাহ করা ছিল, 'অ্যালটন স্বাস্থ্যকে বলে tells 'সুতরাং আমরা কিছু দিন ধীর, সচেতন গতিতে আরও ঝুঁকে পড়ছি। অন্যান্য দিন, আমরা চলাফেরা, পোড়া, ঘাম, চিৎকার বা শক্তি প্রবাহিত করতাম

' মানসিক সুস্থতা ছয় প্যাকের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আন্দোলন এবং সম্প্রদায়ের মাধ্যমে এবং শ্রবণ ও শ্রোতার মাধ্যমে অর্জন করা অ্যালটন বলেছেন, আপনার দেহটি জেনে রাখুন, যোগ করেছেন যে টোনড আর্মস এবং অ্যাবসগুলি আপনার দেহকে ফিটনেসের মাধ্যমে কিছুটা ভালবাসা দেখানোর জন্য একটি বোনাস

'যখন আমরা আত্ম-শাস্তির জায়গা থেকে ওয়ার্কআউটে আসি বা আমরা কী করতে হবে বা করা উচিত, আমরা সাফল্যের জন্য নিজেকে স্থাপন করছি না, 'তিনি যোগ করেন। 'এই বাড়ির প্রতি শ্রদ্ধা ও ভালবাসার জায়গা থেকে শুরু করা আমাদের পক্ষে অবিচ্ছেদ্য, যা আমরা আমাদের জীবন কাটিয়েছি এবং সবকিছুর মধ্য দিয়ে চলেছি। সুতরাং, আমাদের সেই সম্মান করা উচিত এবং সেই সম্মান করা এবং এটি পরিবেশন করা উচিত ''