ভলিউম্যাট্রিক্স সহ আরও বেশি খাওয়া এবং ওজন কম

ক্রিস ক্রিমার / ট্রাঙ্ক সংরক্ষণাগার আপনার ডায়েট ডামি নেই — আপনার 'অবাস্তব' আবিষ্কারক উচ্চ সতর্কতার সাথে রয়েছে। কার্বস কাটা? ভেষজ রস মিশ্রিত উপর দ্রুত? প্লিজ ।

সুতরাং ভলিউমেট্রিক্স পুনরায় আবিষ্কারের জন্য কী স্বস্তি, খালি খাওয়ার এক উপায় যা সহজভাবে বোঝায় sense আপনার ডায়েটের ভলিউমকে সহজ উপায়ে পাম্প করে (আরও অনেক কিছু আসবে), আপনি কেবল মুখরোচক খাবারই উপভোগ করবেন না, তবে সেগুলি প্রচুর পরিমাণে খান এবং তারপরেও ওজন হ্রাস পাবেন

এটি সমস্ত ক্যালরিতে নেমে আসে ories প্রতি কামড় ভলিউম্যাট্রিক্সের নির্মাতা এবং নতুন বইয়ের লেখক দ্য আলটিমেট ভলিউম্যাট্রিক ডায়েট । 'সুতরাং আপনি সন্তুষ্টিজনক পরিমাণে শেষ করুন'

মূল শব্দ: সন্তুষ্ট । পেনসিলভেনিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির পুষ্টিবিজ্ঞানের অধ্যাপক রোলস তৃপ্তির বিজ্ঞান অধ্যয়নরত 20 বছর অতিবাহিত করেছেন - খাবারের শেষে পরিপূর্ণতা বোধ - এবং এটি কীভাবে ক্ষুধা ও স্থূলত্বকে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা যায় যে আমরা যে পরিমাণ খাবার খাব তা খাবারে ক্যালোরির সংখ্যার চেয়ে আমরা কতটা পরিপূর্ণ বোধ করি তার উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলে। যদি আপনি খাওয়ার পরে খেয়ে থাকেন তবে আপনি ডায়েটের সাথে লেগে থাকতে পছন্দ করেন। ভলিউম্যাট্রিক্স পরিকল্পনার মূলগুলি - জলযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রোথ স্যুপ, ফল এবং শাকসব্জী, আস্ত শস্য, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ filling কেবল আপনাকে ভরাট করে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে না, তবে তারা এটি কম পরিমাণেও করে ক্যালোরি ফ্যাট এবং / বা চিনির পরিমাণযুক্ত খাবারগুলি একেবারে বিপরীত: এগুলি কম ভরাট হয়, পাশাপাশি তাদের কামড়ের পরিমাণে আরও ক্যালরি থাকে

সুতরাং কৌশলটি হ'ল নিম্ন-ভলিউমযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করা এবং বেশিরভাগই খাওয়া উচ্চ পরিমাণের। রোলস বলেছেন যে এটি করা আপনাকে দ্বিগুণ, কখনও কখনও ট্রিপল, আপনার অংশগুলি আরও একবারে ওজন হারাতে দেয় lose তবে আপনার খাবারটি 'ভলিউমাইজিং' কেবল লাসাগানার পরিবেশন করার পরে ভিজিগুলি পাইল করা বা আপনার পনিজবার্গারে অতিরিক্ত টমেটো টুকরো বা লেটুস পাতা ছুঁড়ে দেওয়ার বিষয়ে নয়। এটি আপনার ঘনত্বের উপাদানগুলি দিয়ে আপনার রেসিপিগুলি প্যাক করার বিষয়েও রয়েছে

রোলসের সহ-রচনা এবং আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন এর একটি সংখ্যায়, 2011 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় 25% খাঁটি শাকসব্জি দিয়ে তৈরি একটি এন্ট্রি খেয়েছে - এই ক্ষেত্রে স্কোয়াশ এবং ফুলকপি ম্যাকারনি এবং পনিরের সাথে মিশ্রিত হয়েছিল - থালাটির 'ভলিউমাইজ' প্রতি 360 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছিল, আপনার মস্তিষ্ককে ভেবে ভেবেছিল যে আপনি যখন বেশি খাচ্ছেন তখন 'কম খাচ্ছেন।

' এই সহজ রেসিপিটি আপনার উদ্ভিজ্জ গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে এবং একই সাথে ক্যালোরির খরচও কমিয়ে দেয়, 'রোলস বলে।

বাতাসের সাথে খাবার পাম্প করা বাড়াতেও কাজ করে ভলিউম এবং তৃপ্তি প্রচার। উদাহরণস্বরূপ, মুষ্টিমেয় আলু চিপসের উপর ভরসা না করে, একই পরিমাণ ক্যালোরির জন্য আপনি তিন মুঠো এয়ার-পপড পপকর্ন পূরণ করতে পারেন। রোলসের একটি গবেষণার সময় এই ধরণের স্মার্ট অদলবদলের সুবিধাটি স্পষ্ট হয়ে উঠল (শেষ পর্যন্ত ২০০ <সালে ক্ষুধা জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল)। তিনি এবং তার গবেষকদলের দল দুটি গ্রুপে চিতোকে সেবা দিয়েছিল। একটি গোষ্ঠী আসল ক্রঞ্চি চিতো পেয়েছে এবং অন্য গ্রুপটিকে শীতল সংস্করণ চিতো পাফস দেওয়া হয়েছে। যেহেতু জলখাবারে স্ন্যাকসের পার্থক্য রয়েছে এবং এর ফলে ভলিউম, পাফস গ্রুপটি 73৩% বেশি খাবার গ্রহণ করেছে, তবে ২১% কম ক্যালোরি রয়েছে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ভলিউমেটিকস বিধিগুলির জন্য আপনি কীভাবে আপনার খাবারটি পাম্প করতে পারেন এবং এই প্রক্রিয়াটি খুব ভাল করতে চান তা জানতে কৌতুহলীকে অনুসরণ করতে চান? এই বিজ্ঞানটি আপনার পক্ষে কাজ করার জন্য রোলসের নিয়মগুলি এখানে রয়েছে

সমস্ত কিছুতে ফল এবং শাকসব্জ যুক্ত করুন Vol অবিচ্ছিন্ন সময় লাগে — সমস্ত কাটা। তবে এটি হওয়ার দরকার নেই। রোলগুলি মাল্টিটাস্কিংয়ের পরামর্শ দেয়: আপনি যখন আপনার বাচ্চাদের বা অংশীদারের সাথে দেখা করবেন তখন ভিজি প্রিপ করুন। একটি চিমটি মধ্যে, তাদের প্রস্তুত-কিনতে যান। 'বাজারগুলি ইতিমধ্যে ধোয়া, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা তাজা শাকসবজি বিক্রি করে,' রোলস বলে says 'হিমায়িত ভেজিগুলি রান্না করা থালাগুলির মধ্যে একটি ভাল বিকল্প, এবং অনেকগুলি ইতিমধ্যে কাটা হয়ে আসে'

এক সপ্তাহে 5 পাউন্ড ফেলে দেওয়ার রেসিপি

এই 1,400-ক্যালোরি-এক-দিনের পরিকল্পনা অনুসরণ করুন সাত দিনের জন্য (মাঝারি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত) 5 পাউন্ড পর্যন্ত নেমে যেতে। আরও পড়ুন আপনার খাওয়ার আগে আরও ডায়েট প্ল্যান

খাওয়ার আগে খাওয়া - আপনি এই অধিকারটি পড়েন। একটি স্বল্প-ক্যাল স্যুপ বা উপায় পূরণ করুন, আপনি আপনার লক্ষ্যে (ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা বন্ধ করতে) শুরু করুন। তবে আবারও এটি সহজ করুন: স্যালাড শাকের প্রস্তুত ব্যাগ কিনুন এবং দ্রুত স্যুপের জন্য ফিক্সিংগুলিতে স্টক করুন s হ্রাসযুক্ত সোডিয়াম ঝোল, হিমায়িত ভেজিগুলি — বা আপনার জন্য শুকনো-ভিত্তিক ভাল কিনুন রেডিমেড

প্রথমে আপনার চোখকে সন্তুষ্ট করুন - লক্ষ্যটি একটি পূর্ণ প্লেট। কেন? এমনকি আপনি একটি কামড় নেওয়ার আগে, আপনি অবচেতনভাবে সেই দৃষ্টিতে নেবেন এবং আপনার মস্তিষ্ক তৃপ্তি নিবন্ধন করবে। আপনি ক্ষুধার্ত টেবিল ছেড়ে চলে যাবেন না বুঝতে পেরে আপনি খুব বেশি ভুল খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেন, রোলস ব্যাখ্যা করেছেন। ক্যালোরি যুক্ত না করে প্রচুর পরিমাণে প্লেট তৈরি করতে, এমন জলগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন যা জল বা অতিরিক্ত বায়ু যুক্ত করে যেমন মউস স্টাইলে দই এবং ধুয়ে ধানের সিরিয়াল।

প্রোটিন ভুলে যাবেন না - এটি তৃপ্তির মূল চাবিকাঠি, তবে আপনি যদি বিজ্ঞতার সাথে না বেছে নেন তবে অর্ধ দিনের মূল্য ক্যালোরি খেতে পারেন। কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনের ছোট ছোট অংশ বেছে নিন, তা আপনার সিরিয়ালের দুধে ঝাঁকুনি হোক, আপনার সালাদে মটরশুটি, রাতের খাবারের সাথে তোফু, বা গরুর মাংস, মুরগী বা মাছের পাতলা কাটা কাটা

আপনার প্লেট পরিষ্কার করুন (না , সত্যিই)
যেহেতু লক্ষ্য প্রতিটি খাবার শেষে পূর্ণ বোধ করা তাই এটি ব্যবহারিকভাবে প্রয়োজন। রোলস বলে, 'অন্যান্য ডায়েটগুলি আপনাকে কম খেতে বলে, তবে আমরা দেখতে পাই যে অর্ধ-খালি প্লেট হিসাবে।' অর্ধ-খালি পেটে উল্লেখ করার দরকার নেই