আপনার পিএমএস উপসর্গগুলি সহজ করতে এই 5 টি খাবার খান

ক্লান্তি, ব্রণ, ফোলাভাব, লালসা, মেজাজের দোলনা pain বেদনাদায়ক পরিচিত? পিএমএস আপনার পিরিয়ড শুরুর এক-দু'সপ্তাহ আগে শারীরিক ও মানসিক লক্ষণগুলির বেশ কয়েকবার ট্রিগার করতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টদের মতে 85% মহিলা প্রতি মাসে কমপক্ষে একটি লক্ষণ অনুভব করেন experience

তবে এখানে সুসংবাদ: আপনার ডায়েট আপনার অস্বস্তি কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ইতিমধ্যে সোডিয়াম, চিনি এবং অ্যালকোহলকে কাটাচ্ছেন which এগুলি সমস্তই পিএমএসকে আরও খারাপ অনুভব করতে পারে। তবে আপনি কি জানেন যে কিছু খাবার খাওয়া লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে? মাসের সেই সময়ের জন্য নীচে আমার শীর্ষ পাঁচটি বাছাই রয়েছে (চকোলেট সহ!)

যদি আপনার সাধারণ পিএমএস উপসর্গগুলির মধ্যে (ফোসকোস, কৃপণতা এবং পেশী বাধা) থাকে তবে অ্যাভোকাডোতে লোড করুন। এই ভাল-ফ্যাটযুক্ত খাবারে পটাসিয়াম, একটি খনিজ যা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে, আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং তরল বের করে দেয়। পটাসিয়াম মাংসপেশির ক্র্যাম্প থেকে রক্ষা করতেও সহায়তা করে এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায় (সুতরাং আপনি অতিরিক্ত স্ত্রীর দিকে ঝুঁকবেন)।

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণা, যা এর চেয়েও বেশি ট্র্যাক করেছে 10 বছরের জন্য 3,000 মহিলা, ভিটামিন বি 1 এবং বি 2 এর উচ্চ মাত্রায় গ্রহণকারীদের মধ্যে একটি পিএমএস ঝুঁকি কম খুঁজে পান। তবে সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশটি (আমার মতে) ছিল যে এটি কেবলমাত্র সেই লোকদের জন্য সত্য যেগুলি খাদ্য থেকে ভিটামিন গ্রহণ করে, পরিপূরক নয়। একটি স্বাদযুক্ত বিকল্পে বি 1 এবং বি 2 উভয়ই রয়েছে: রান্না করা বীট শাকসব্জী p

এবং সেই পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু বিটের মাংস সম্পর্কে ভুলবেন না! আপনার প্রতিদিনের ফোলেট প্রয়োজনের এক তৃতীয়াংশের মধ্যে কেবল এক কাপ সরবরাহ করে। খুব সামান্য ফোলেট মানসিক অবসন্নতা, ভুলে যাওয়া, বিভ্রান্তি এবং অনিদ্রা জাগ্রত করতে পরিচিত। (এফআইআইআই: বেশ কয়েকটি সাধারণ ওষুধগুলি জন্ম নিয়ন্ত্রণের ওষুধগুলি সহ দেহে ফোলেট কমিয়ে দিতে পারে)) ভাগ্যক্রমে, বীটগুলি সারা বছর ধরে seasonতুতে থাকে

ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যখন 27 থেকে 44 বছর বয়সের মহিলাদের নিয়ে গবেষণা করেন , তারা দেখতে পেলেন যে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম উভয়ই উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করেছেন তাদের পিএমএস লক্ষণগুলির ঝুঁকি কম ছিল। ভাগ্যক্রমে, সার্ডাইন উভয় পুষ্টি প্যাক করে। এগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে, যা অন্য গবেষণায় পাওয়া গেছে যে পিএমএস-প্ররোচিত ফোলাভাব, মাথা ব্যথা, স্তনের কোমলতা, হতাশা, নার্ভাসনেস, উদ্বেগ এবং ঘনত্বের অভাবকে হ্রাস করতে সহায়তা করে

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওজিতে দেখা গেছে যে অ-হিম আয়রনের উচ্চ মাত্রায় গ্রহণকারী মহিলাদের মধ্যে, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলিতে পাওয়া ধরণের পিএমএস লক্ষণগুলির ঝুঁকি কম হ'ল তাদের মধ্যে সবচেয়ে কম akes নন-হিম লোহার শীর্ষস্থানীয় উত্স হ'ল ডাল be মটরশুটি, মসুর এবং মটর (ছোলা এবং বিভক্ত মটর জাতীয়) জন্য ছাতা শব্দ। ডালগুলিও ফাইবারে পূর্ণ, পিএমএসের অন্য কী প্রতিকার। এটি রক্তের চিনি এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, শক্তির স্তর স্থির রাখতে সহায়তা করে। রান্না করা কালো মটরশুটি আধা কাপ, সর্বনিম্ন ন্যূনতম টার্গেটের এক তৃতীয়াংশ সাত গ্রামে প্যাক করে

আপনি যদি অতিরিক্ত গ্যাস এবং ফুলে যাওয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে এটিকে বিবেচনা করুন: অ্যারিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় বলা হয়েছে স্বেচ্ছাসেবীরা প্রতিদিন আধা কাপ মটরশুটি খেতে দেখেছেন যে এই গোষ্ঠীর মাত্র 35% লোকই এই জাতীয় অবাঞ্ছিত "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি" অনুভব করেছে, যা তাদের শরীরের ডায়েট পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করার কারণে প্রতি সপ্তাহে হ্রাস পেয়েছে।

এটি সত্য! ডার্ক চকোলেট বিভিন্ন উপায়ে পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। প্রথমত, এটির অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনার রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলি শিথিল করতে ট্রিগার করে, রক্তচাপ হ্রাস করে এবং প্রচলন উন্নত করে। এই কারণেই গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন আউন্স এবং দেড় ডার্ক চকোলেট উপভোগ করা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এই ট্রিটে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে, এমন একটি খনিজ যা পিএমএস লক্ষণগুলি ফুলে যাওয়া, ক্লান্তি, হতাশা এবং বিরক্তির মতো উপশম করতে সহায়তা করে। পরিশেষে, ডার্ক চকোলেটে এমন এক অনন্য প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে যা মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এমনকি প্রফুল্লতার অনুভূতির সাথে মিলিত হয়ে উঠতে পারে এমন একটি আনন্দের অনুভূতি