আজ রাতে রাতের খাবারের জন্য এটি খান

আপনি সম্ভবত অভিজ্ঞতার থেকে জানেন যে রাতের দুর্বল ঘুমের কারণে আপনি আরও বেশি মিষ্টিজাতীয় খাবার (হ্যালো, চকোলেট ক্রাইস্যান্ট) কামনা করতে পারেন। তবে আপনি কি জানেন যে বিছানার আগে আপনি যা খান তা আপনার জেডসের গুণমানের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে?

সাম্প্রতিক গবেষণার একটি ভাল চুক্তিতে দেখা গেছে যে খাওয়ার ধরণগুলি স্বাস্থ্যকর নিদ্রায় পালিত হতে পারে বা হস্তক্ষেপ করতে পারে। বেশ কয়েকটি মুখ্য সুনির্দিষ্ট খাবারকে আরও ভাল ঘুমের সাথে যুক্ত করা হয়েছে এবং জার্নাল অফ ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চতর ফাইবার গ্রহণের সাথে অংশগ্রহণকারীরা (ফলমূল, ভেজিগুলি, পুরো শস্য, ডাল, বাদাম এবং বীজ) আসলে ব্যয় করেছেন রাতে পুনরুদ্ধারক ধীর-তরঙ্গ ঘুমে আরও বেশি সময়। অন্যদিকে, যে সমস্ত লোক খুব অল্প পরিমাণে ফাইবার, অত্যধিক চিনি এবং অতিরিক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট (যা ফ্যাটি লাল মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়) খেয়েছিল তারা বেশি বিরক্তিকর ঘুম পেয়েছে

আজ পর্যন্ত অনুসন্ধানগুলি দেওয়া, আপনি নীচের রাতের খাবারগুলির সাথে ভুল করতে পারবেন না: প্রতিটি খাবারে ফাইবার বেশি থাকে, কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি থাকে এবং এতে কমপক্ষে একটি খাবার থাকে যা শুভরাতের বিশ্রাম আনতে পারে, যেমন মসুর ডাল, শাক, সালমন, কিউই , সূর্যমুখী বীজ, বাদামি চাল এবং কুইনোয়া

আরও ভাল ঘুম পাওয়া "আজ রাত্রে শুরু করা" আপনার শরীরকে একটি ভাল জগত তৈরি করতে পারে। ক্ষুধা ও ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ঘুমকে মানসিক সুস্থতা, উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি, মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং প্রদাহ হ্রাস (অকাল বয়স এবং রোগের সূত্রপাত) এর সাথেও আবদ্ধ থাকে।

এই চারটি রেসিপি আমার থেকে আপনি স্লিম ডাউন এখন (10 ডলার, অ্যামাজন ডট কম) বইটি সরবরাহ করুন, তবে আপনি সেগুলি সহজে দ্বিগুণ বা ট্রিপল করতে পারেন। বন অ্যাপÃ © শিরোনাম এবং মিষ্টি স্বপ্ন।

কম আঁচে একটি মাঝারি সসপ্যানে, 1 টেবিল চামচ বাটা হলুদ পেঁয়াজ কুচি করুন। নারকেল তেল এবং 1 চামচ। জৈব কম-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ ঝোল স্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত। 6 চামচ যোগ করুন। অতিরিক্ত ব্রোথ, ½ কাপ ফুলকপি, ছোট ছোট ফ্লোরেটে কাটা, 1 চামচ। প্রতিটি তৈরি করা রসুন, তাজা কাঁচা লেবুর রস এবং ইতালিয়ান ভেষজ সিজনিং এবং 1/16 চামচ। প্রতিটি জমিতে দারুচিনি, জিরা, হলুদ এবং ধনিয়া। 3 থেকে 4 মিনিট নাড়ুন। একটি কাপ জল, water কাপ তাজা শিশুর পালং শাক এবং একটি ডাইস রোমা টমেটো যুক্ত করুন। একটি খুব সংক্ষিপ্ত ফোঁড়া আনুন এবং তারপরে প্রায় 1o মিনিটের জন্য একটি অল্প আঁচে কমিয়ে দিন। ½ কাপ মসুরের ডাল যোগ করুন এবং উত্তাপতে নাড়ুন

একটি মাঝারি পাত্রে, কাপ কাপ আঠা আঙুরের টমেটো (প্রায় 16) এক কাপ মিশ্রিত করুন প্রতিটি কাঁচা হলুদ বেল মরিচ এবং সাদা পেঁয়াজ, 1 চামচ । কাঁচা রসুন, 1/16 চামচ। লাল মরিচ, 1 চামচ। টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো, এবং 2 চামচ। টাটকা চেঁচানো চুনের রস। এক সাথে টস এবং প্রায় 15 মিনিটের জন্য ফ্রিজে মেরিনেট করুন। তিনটি বহিরাগত রোমেন পাতা এক আউন রান্না করা সালমন দিয়ে ভিজিয়ে রাখুন, উদ্ভিজ্জ মিশ্রণের সাথে শীর্ষে এবং কাটা অ্যাভোকাডোটির এক চতুর্থাংশ দিয়ে সজ্জিত করুন। (উপরের ছবিটি দেখুন)) মিষ্টান্নের জন্য দুটি কিউইস রাখুন

চারটি শক্ত সেদ্ধ ডিমের মধ্যে কেবল একটি মাত্র কুসুম রেখে ice একটি ছোট পাত্রে ডিম টুকরো করে ¼ কাপ ভাল করে কাটা লাল বেল মরিচ, ২ টেবিল চামচ দিয়ে। টুকরো টুকরো করে কাঁচা লাল পেঁয়াজ এবং ১ টেবিল চামচ জারার্ড তুলসী পেস্টো ভালভাবে আবরণ। চামচ 1 চামচ। রান্না করা, চারটি বহিরাগত রোমেন পাত্রে কুইনো ঠাণ্ডা করে এবং ডিমের মিশ্রণে শীর্ষে।