এই পুষ্টিবিদদের প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার থেকে শুরু করুন 2018 খাই

আপনি 2018 সালে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেছেন, যা দুর্দান্ত। এখন শক্ত অংশটি এসেছে: আপনার কাছে স্বাদযুক্ত, ভাল-খাওয়ার খাবারের ধারণাগুলি থাকা আপনি সহজেই ফিরে যেতে পারেন — বিশেষত যখন গুয় ম্যাক এবং পনির সেট করতে বা আপনি কিছু করতে ব্যস্ত হন তবে বিনা বাঁধা অবস্থায় চলে যান <

আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাকের দিকে রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সহজতম খাবারের আইডি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা মেগান রুজভেল্ট, আরডিএন, স্বাস্থ্যবিদ গ্রিজারাল.কমের প্রতিষ্ঠাতা , কে তার সাথে যাওয়ার প্রাতঃরাশে ভাগ করে নিতে বলেছি , দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার. এই বহুমুখী বিকল্পগুলি স্বাদে এলোমেলো না করে প্রচুর পুষ্টিকর প্যাকগুলি দেয় এবং এগুলি আপনাকে পুষ্টিকর নোটের সাহায্যে আপনার বছরের শুরু করতে সহায়তা করবে

একটি সবুজ রস চূড়ান্ত স্বাস্থ্য খাবারের মতো শোনাতে পারে তবে মসৃণ খাবার সরবরাহ করে আরও ফাইবার এবং পুষ্টিকর উপাদানগুলি যেহেতু কেবলমাত্র তাদের রসগুলির বিপরীতে পুরো ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে মিশ্রিত হয়। গবেষণায় আরও বোঝানো হয় যে মসৃণতা যত ঘন হয়, তত বেশি পরিপূর্ণভাবে তা আপনাকে ছেড়ে চলে যায়, এমনকি পানীয়টিতে ক্যালোরি বেশি না থাকলেও

রুজভেল্ট বিশেষত স্মুদি পছন্দ করে কারণ তারা ফল, ভিজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে, এবং সকালে প্রোটিন প্রথম জিনিস। "আমার গোতে টু স্মুদিতে প্ল্যান্ট ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার, বেরি, শাক যেমন কলে, গ্রাউন্ড ফ্ল্যাক্সিডস, নমনীয় নারকেল দুধ এবং কখনও কখনও বাদাম বা বীজ মাখন বা রোলড ওটস থাকে যাতে আমাকে আরও দীর্ঘতর রাখে , "সে স্বাস্থ্য কে বলে। এই সুপারফুডগুলির কোনও ফ্যান না? শিশুর পালংশাক, শিং বীজ এবং বাদামের দুধের মতো অনুরূপ উপাদানের মধ্যে অদলবদল করুন, তারপরে পান করুন

রেসিপিগুলি আপনাকে জুডল মেশিনটি খুঁজে বের করতে বা স্ক্র্যাচ থেকে আপনার নিজস্ব পেস্টো তৈরি করতে বললে পরিষ্কার খাওয়া জটিল হতে পারে। কম চাপ দেওয়ার জন্য, আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজটি যথাসম্ভব সোজা করে রাখতে চান, রুজভেল্ট পরামর্শ দেয়।

“আমি বাদামি খাওয়া বা ব্রাউন রাইস টর্টিলা, অ্যাভোকাডো, ভেজি এবং ভেজির মোড়ক তৈরি করে মধ্যাহ্নভোজকে সহজ রাখি and শিং বীজ, "তিনি বলেন। “অ্যাভোকাডোসে স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা আমাকে পূর্ণ এবং তৃপ্ত বোধ করতে সহায়তা করে। একটি মোড়ানো ছাড়াও, আমি আরও প্রোটিন এবং ফাইবারের জন্য সাধারণত একটি বাটি শিম এবং ভেজি স্যুপ যুক্ত করব।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন এডামাম, ডাল এবং ছোলা দিয়ে তৈরি নতুন জাতগুলির জন্য ধন্যবাদ, পাস্তা কার্ব বোমা হতে হবে না। রুজভেল্ট থেকে এটি নিন: "আমি লেবু-ভিত্তিক পাস্তা পছন্দ করি, যা প্রতি পরিবেশনের জন্য 25 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে!" এটি ছয়টি ডিমের সমান প্রোটিনের পরিমাণ সম্পর্কে।

রুজভেল্ট কম চিনির টমেটো সসের সাথে মসুর ডাল স্প্যাগেটি শীর্ষে রেখে পাশা মেরিনারাকে একটি পুষ্টিকর পরিবর্তন দেয় plus "এই দ্রুত, স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারটি আমাদের বাড়ির প্রধান বিষয়," তিনি বলে। পাস্তা পাস করুন, দয়া করে।