নিজেকে যুবক খান: আপনার প্লেট চারপাশে সবচেয়ে স্বল্পমূল্যের বিউটি ট্রিটমেন্ট হতে পারে

জুলি আপটন লিখেছেন, আরডি

আমার গার্লফ্রেন্ডরা এবং আমি ক্রমাগত ঝকুনি কাটাতে আমাদের ব্যয়বহুল লোশন এবং মিশ্রণগুলি ভাগ করে নিচ্ছি তবে গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে আপনি নিজের মুখ, চুল এবং চুলের উপর কতটা পণ্য রেখেছেন তা নির্বিশেষে sugges দেহ, আপনার সেরা দেখতে এবং দুর্দান্ত ত্বক, একটি দুর্দান্ত হাসি এবং বিলাসবহুল লকগুলি পেতে আপনার ডায়েটে সঠিক পুষ্টি যুক্ত করতে হবে

দীর্ঘস্থায়ী, আমাদের দেহে নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ হতে পারে আমাদের ত্বক এবং অন্যান্য টিস্যুগুলির অকাল বয়স্ক হওয়ার কারণগুলির মধ্যে একটি। প্রদাহ কেবল হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত নয়; এটি যখন আমাদের ত্বকে আঘাত করে তখন এটি কুঁচকে ও সূর্যের ইউভি রশ্মির নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

তবে সুসংবাদটি হ'ল দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনার প্লেটে মসৃণ ত্বক, চকচকে চুল এবং একটি উজ্জ্বল হাসির জন্য কী কী গাদা করতে হবে তা এখানে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর গ্লো দেয়, প্রদাহ হ্রাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। এবং এটি প্রমাণ করার জন্য গবেষণা রয়েছে: আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নালে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা যাঁরা জীবদ্দশায় বেশি ওমেগা -3 এবং ভিজি খেয়েছিলেন তাদের চুলকানির পরিমাণও কম ছিল

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রঙিন অবস্থায় পাওয়া গেছে ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি ফ্রি-র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে সেরা প্রতিরক্ষা। এবং গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নির্দিষ্ট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস — ভিটামিন সি, ই, সেলেনিয়াম এবং বিটা ক্যারোটিন your আপনার ত্বকের যৌবনের চেহারা পুষ্ট করতে এবং দৃশ্যমান বলিরেখা কমাতে সহায়তা করে। আপনার ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়া কমাতে সাহায্য করার জন্য দিনে কমপক্ষে সাতটি পরিবেশন খাওয়াই অন্যতম সেরা উপায় এবং সম্ভবত আপনাকে একই সাথে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে (যদি আপনার প্রয়োজন হয়)

স্বাস্থ্যকর হাইড্রেশন রিঙ্কেলগুলি বন্ধ রাখতে এবং আপনার ত্বকের চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হল আপনার শরীরের ওজন অর্ধেক (পাউন্ডে) ভাগ করা; আউন্সগুলিতে এটি ন্যূনতম পরিমাণ, আপনার একদিনে পান করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, 125 পাউন্ডের মহিলার জন্য এটি 62.5 আউন্স তরল হবে। চায়ের মতো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত পানীয়, 100% ফলের রস যা গা dark় রঙের (ডালিম, কনকর্ড আঙ্গুর এবং ক্র্যানবেরি), এবং এমনকি কফিগুলি আপনার তরল প্রয়োজনীয়তার দিকে গণনা করে

শরীরে যে জ্বালানী জ্বালানি বাড়ায় সেগুলি অন্তর্ভুক্ত include চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেট এবং ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য। মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আরও দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত, যখন একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট কম থাকে less নিয়মিত অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ঘুমও স্কোলেচ প্রদাহকে সহায়তা করবে

আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে তা নিশ্চিত করে সেই মুক্তা সাদাগুলি সুস্থ রাখুন এই হাড়-বিল্ডিং পুষ্টিগুলি গহ্বর প্রতিরোধী দাঁত এনামেল তৈরিতে একসাথে কাজ করে; আপনি যখন প্রাপ্তবয়স্ক হন, এটি এনামেলের অখণ্ডতা বজায় রাখে, তাই দাঁত দৃ strong় থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাওয়া যায় তাদের গুরুতর আঠা রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এছাড়াও, জীবনের শক্তিশালী হাড় তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান

উভয় পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে ননফ্যাট এবং লো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত রয়েছে। যাইহোক, এখন অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা 100% কমলার জুসের মতো যুক্ত ক্যালসিয়ামের সাহায্যে তৈরি করা হয়

আপনার চুল ভাল রাখার জন্য একটি ছোট ভাগ্য শ্যাম্পু, কন্ডিশনার এবং সিরাম ব্যয় করে? মনে রাখবেন যে আপনি যা রেখেছেন তার মধ্যে এটিই সত্য! চুল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি দুর্দান্ত চিহ্ন এবং আপনি যা খান তা চুলকে স্বাস্থ্যকর এবং চকচকে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ critical প্রোটিন, বি-ভিটামিন, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্কের চর্বিযুক্ত উত্স সহ লম্পট চুলের জন্য পুষ্টিকর উপাদান। আপনার চুলের জন্য কয়েকটি সেরা খাবারের মধ্যে বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে; সামুদ্রিক খাবার; সুরক্ষিত সিরিয়াল; অ্যাভোকাডোস; এবং ননফ্যাট এবং লোফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য।