রাতে খাওয়া আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আপনি যদি আসলে ক্ষুধার্ত হন?

আপনি প্রায় বিছানায় ক্রল করতে চলেছেন ... এবং অনশন ধর্মঘট। আপনি জানেন যে গভীর রাতে স্ন্যাকস আপনার কোমর রেখা বা আপনার ঘুমের জন্য দুর্দান্ত নয়। তাহলে আপনার কী অভিলাষ উপেক্ষা করার চেষ্টা করা উচিত — বা কিছু ছোট খাওয়া উচিত? এবং যদি তাই হয়, আপনার কি আছে? এখানে কী করা উচিত এবং কীভাবে প্রথম শোবার আগে প্রাক-শয়নকালে ক্ষুধা নিবারণ করা যায় সে সম্পর্কে আমার পরামর্শ এখানে।

প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনি সত্যিকার অর্থে পুষ্টির প্রয়োজন কিনা, বা মিথ্যা ক্ষুধা অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করা অভ্যাস, উদ্বেগ বা পুরষ্কারের ইচ্ছা দ্বারা চালিত by এটি করার জন্য, আপনার শরীরের সাথে পরীক্ষা করুন: আপনার কি ক্ষুধার মতো শারীরিক লক্ষণ রয়েছে, বাড়ার পেটের মতো? আপনি শেষবার কখন খেয়েছিলেন এবং আপনার কী কী ছিল?

বেশিরভাগ লোকের জন্য সুষম সুষম খাবার (যেমন উদার পরিমাণে ভেজি প্লাস চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং খানিকটা কার্বস) হওয়া উচিত আপনি প্রায় চার ঘন্টা পুরো অনুভূতি ছেড়ে। সুতরাং আপনি যদি চার ঘন্টা এরও কম আগে একটি স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খান এবং আপনার ক্ষুধার কোনও শারীরিক লক্ষণ না থাকে তবে দোষ চাপুন "মন ক্ষুধা।" Blame

যদি আপনার অভ্যাস অভ্যাস দ্বারা চালিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি সর্বদা বিছানার আগে নেটফ্লিক্স দেখার সাথে স্ন্যাকিং জুড়েন), আপনার রুটিনটি মিশ্রিত করুন। আপনি টিভির সামনে বাইরে বেরোনোর ​​সাথে আপনার হাত দিয়ে আরও কিছু করুন। ডুডলিং, রুবিকের কিউব দিয়ে খেলতে বা অন্য যে কোনও কিছু আপনাকে দখল করে রাখে চেষ্টা করুন

আপনার ক্ষুধা যদি আবেগ দ্বারা উদ্দীপিত হয় (স্ট্রেস বা ক্রোধের মতো) তবে আত্মত্যাগের জন্য অন্য কোনও উপায় বেছে নিন। পাঁচ মিনিটের নির্দেশিত ধ্যান শুনুন। বা দেখুন যে কোনও জার্নালে লেখার কৌশলটি কৌশলটি সম্পাদন করে কিনা

আপনি শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত না হয়ে খাওয়া শীতল না হয়ে সোয়েটার লাগানোর মতো: এটি সহায়ক নয়, কেবল আপনাকে আরও তৈরি করতে পারে অস্বস্তি ফ্লিপ দিকে, রান্নাঘরে আপনাকে চালিত করার মূলের কাছে পৌঁছানো আপনার মানসিক সুস্থাকে উন্নত করতে এবং খাবারের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করার ধরণটি ভেঙে দিতে সহায়তা করে।

আসুন আমরা আপনাকে প্রমাণ করি যে আপনি সত্যই শারীরিকভাবে রয়েছেন ক্ষুধার্ত এখন আপনি কতটা ক্ষুধার্ত বোধ করছেন তা মূল্যায়নের চেষ্টা করুন। প্রান্তটি বন্ধ করতে আপনার কি কয়েকটি কামড়ের দরকার? যদি তা হয় তবে বাদাম বা বীজের একটি চতুর্থাংশ কাপ (গল্ফ বলের আকার সম্পর্কে পরিবেশন করা) করুন have এতে থাকা প্রোটিন, ভাল ফ্যাট এবং ফাইবার আপনাকে ভরাট করে তুলবে, তবে আপনাকে স্টাফ এবং অলস বোধ করবে না। আরও কী, বাদামের প্রায় 30% ক্যালরি হজমযোগ্য নয়, যার অর্থ ক্যালোরি গণনা লেবেল যা বলে তার চেয়ে তৃতীয় কম হতে পারে। এবং এটি আদর্শ যেহেতু আপনি প্রায় সাত থেকে আট ঘন্টা বসে থাকবেন

আপনি যদি ভাবেন যে কেবল বাদামের জন্য আপনি খুব ক্ষুধার্ত হয়েছেন তবে কিছু ফলও পান। কিউইস একটি ভাল পছন্দ, যেহেতু তাদের ঘুমের সাহায্যে দেখানো হয়েছে। এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানা হওয়ার এক ঘন্টা আগে দু'জন কিউই খেয়েছিলেন এমন পুরুষ ও মহিলারা প্রায় 35% এর চেয়ে বেশি দ্রুত ঘুমিয়েছিলেন, আরও নিদ্রায় ঘুমিয়েছিলেন এবং আগের তুলনায় মোট ঘুমের সময়টিতে 13.4% বৃদ্ধি পেয়েছিলেন কিউইয়ের হস্তক্ষেপ।

আপনি যদি এতটাই ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন যে বাদাম, বীজ এবং তাজা ফল এটি কাটবে না, আপনি আপনার রাতের খাবারের রচনা এবং সময়টি পুনরায় পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। আমার কাছে এমন ক্লায়েন্ট রয়েছে যারা রাতের খাবারের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছিল না এবং তখন ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়েছিল। অথবা তারা রাত্রে ঘুম থেকে উঠতে বিজেজ করতে। এর কারণ সন্ধ্যা :00 টা ৩০ মিনিটে স্বল্প-ক্যালোরি স্যুপ, সালাদ বা ডায়েট হিমায়িত রাতের খাবার 10 বা 11 টা বাজে শোবার সময় পর্যন্ত আপনাকে টুকরো টুকরো করে রাখছে না

স্বাস্থ্যকর এবং সন্তুষ্টির জন্য রাতের খাবার, ভিজিগুলি আপনার বেশিরভাগ খাবার তৈরি করুন। আদর্শ পরিমাণটি হ'ল তাদের কাঁচা অবস্থায় কমপক্ষে দুটি কাপ (দুটি বেসবলের আকার সম্পর্কে)। সীফুড, হাঁস, ডিম বা ডাল থেকে প্রোটিন যুক্ত করুন; এবং অ্যাভোকাডো বা ইভিওর মতো ভাল ফ্যাট। স্প্যাগেটি স্কোয়াশ, কুইনোয়া বা মিষ্টি আলুর মতো পুরো খাদ্য কার্বসের একটি ছোট অংশ দিয়ে এগুলি শীর্ষে রাখুন

বোনাস: এই ধরণের সুষম খাবার আপনাকে উচ্চ-মানের জেডএসকে সহায়তা করতে সহায়তা করবে। সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে খুব অল্প পরিমাণে ফাইবার এবং অত্যধিক চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট (ফ্যাটযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়) খাওয়া ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, অন্যদিকে উচ্চতর ফাইবার খাবার গভীর নিদ্রার দিকে নিয়ে যায়।