ফল খাওয়া আসলে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। একজন পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করে

আপনি যদি বেরি, নাশপাতি এবং আপেল পছন্দ করেন তবে এখানে কিছু ভাল খবর রয়েছে: ফল খনন ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন নেই। এটি স্মার্টও নয়। হ্যাঁ, ফলের মধ্যে কার্বস এবং প্রাকৃতিকভাবে তৈরি চিনি থাকে contains তবে আপনার ডায়েটে ফলজকে প্রতিদিন প্রধান করে তোলার গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে, এমনকি যখন আপনি ক্ষীণ হয়ে যাওয়ার জন্য কাজ করছেন। কীটি কৌশলগতভাবে এটি খাওয়া হয়। এটি করা আসলে আপনার পাউন্ডগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে

ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার এবং প্রিবায়োটিক সহ ফলের প্রাকৃতিক পদার্থগুলি আপনার পক্ষে কেবলমাত্র দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করার ক্ষেত্রে নয়, তবে অবিশ্বাস্যরূপে ভাল but আপনার ওজন পরিচালনার জন্যও। এমনকি যদি আপনি প্রচুর ভেজি খান তবে ফলের নিক্সিংয়ের অর্থ তারা যে অনন্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি সরবরাহ করে তা হারিয়ে না যায়

গবেষণায় দেখা যায়, ফল আসলে ওজন হ্রাস নয়, ওজন হ্রাসের সাথে আবদ্ধ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বেশি ওজনযুক্ত ও স্থূলকায় প্রাপ্ত বয়স্করা বেশি ফল খেয়েছেন তাদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছিলেন। আরও একটি সমীক্ষা, যা 24 বছরেরও বেশি সময় ধরে 130,000 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করেছিল, ফল পাওয়া যায় যে সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল

এই লিঙ্কটি কারণ ফলটি তৃপ্তি বাড়াতে, একটি মিষ্টি অভিলাষকে সন্তুষ্ট করতে এবং ক্যান্ডি বা বেকড পণ্যগুলির মতো গুডিগুলিতে খননের আপনার ইচ্ছা হ্রাস করুন। ফলগুলি উচ্চ-ক্যালোরি ট্রিটগুলি প্রতিস্থাপনের ঝোঁক দেয়, যেখানে ভেজিগুলি অ্যাড-অনস থাকে। অন্য কথায়, আপনি কোনও কুকির জায়গায় ব্রুকোলির টুকরো না দিয়ে আপেল বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি; এবং এই অদলবদল আপনাকে সম্পূর্ণ ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে এবং ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে আসল অপরাধী যুক্ত চিনি এড়াতে সহায়তা করতে পারে

চিনির কথা বলতে গেলেও আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের মতো গ্রুপের কঠোর নির্দেশিকা guidelines যোগ করা চিনির সাথে মিলে চিনি টাটকা, পুরো ফল থেকে গুঁড়োবেন না, মিষ্টি জাতীয় খাবারগুলিতে ব্যবহার করা হয় (বাদামের দুধ ভাবেন বা আপনি আপনার সকালে কফিতে যোগ করেন এমন চামচ)

কারণ স্বাভাবিকভাবেই - ফলের মধ্যে চিনিযুক্ত চিনি অনেক কম ঘন হয়, এবং জল এবং কয়েকটি কী পুষ্টির সাথে বান্ডিল হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি সম্পূর্ণ কমলা প্রায় 17 গ্রাম কার্ব সরবরাহ করে, যার মধ্যে প্রায় 12 টি প্রাকৃতিক চিনি। তবে এটি তরল সরবরাহ করে, আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের 12% চাহিদা এবং প্রায় 100% ভিটামিন সি এর সাথে বি ভিটামিন, পটাসিয়াম এবং হস্পেরিডিন জাতীয় উপাদান সরবরাহ করে যা রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং নিম্ন রক্তচাপকে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে প্রদাহ।

এটিকে এক টেবিল চামচ টেবিল চিনির সাথে তুলনা করুন, এতে 16 গ্রাম কার্বস রয়েছে এবং কোনও পুষ্টি নেই। মূলত, পুরো, টাটকা ফল এবং যুক্ত চিনি একই বিভাগে অন্তর্ভুক্ত নয়

অবশ্যই এর অর্থ এই নয় যে আপনি সীমাহীন পরিমাণে ফল খেতে পারেন। ফলের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং কার্বসের কাজটি আপনার কোষগুলির ক্রিয়াকলাপকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি যখন খাবার বা জলখাবারের পরেও পোড়াতে পারবেন তার থেকেও বেশি কার্বস খান, এমনকি ফল থেকেও, অবিশ্রিত উদ্বৃত্ত হয় হয় প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট সরবরাহ করতে পারে, বা ফ্যাট কোষগুলি চূর্ণ করতে পারে

এই কারণে আপনার মোট কার্ব গ্রহণ গ্রহণ সহ including ফল, আপনার জ্বালানী চাহিদাগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত, যা আপনার উচ্চতা, আদর্শ ওজন, লিঙ্গ, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে। আমার বেশিরভাগ মহিলা ক্লায়েন্টরা প্রতিদিন দুটি ফল পরিবেশন করতে পারবেন (তারা লম্বা বা আরও সক্রিয় থাকলে আরও), এক কাপ হিসাবে পরিবেশন করা হয়, বা বেসবলের আকার সম্পর্কে এক টুকরা থাকে

যেহেতু ফলের কার্বগুলি জ্বালানীর ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে, আপনি যখন ফলের বিষয়টিও খেয়ে থাকেন। আপনি যখন টিভি দেখছেন বা ওয়েবে সার্ফ করছেন (তখন যখন আপনার জ্বালানীর প্রয়োজনীয়তা কম হয়) তখন প্রচুর পরিমাণে আঙ্গুরের বিশাল আঠা নিচে নেমে আসে না। পরিবর্তে, দিনের আপনার আরও সক্রিয় সময়ের আগে আপনি যে খাবার এবং স্ন্যাকস গ্রহণ করেন সেগুলিতে ফল তৈরি করুন। আমার অনেক ক্লায়েন্টের জন্য যার অর্থ ওয়ার্কআউটের 20 বা 30 মিনিটের আগে একটি ছোট কলা খাওয়া, বা কাজের দিকে যাবার আগে প্রাতঃরাশের সাথে বেরি খাওয়া — এবং বিকেলে বাদামের মাখনের সাথে একটি আপেল জুড়তে বাকী দিনের মধ্য দিয়ে বিদ্যুতের সহায়তা করতে।

আপনি যত ধরণের ফলের পছন্দ চয়ন করেন, আপনার দেহকে পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির বিস্তৃত বর্ণালীতে প্রকাশ করার জন্য একটি ভাল জাত পাওয়ার চেষ্টা করুন। আমার মতে কোনও ফলই সীমার বাইরে নয় যদি আপনি পরিমাণ এবং সময় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেন। উদাহরণস্বরূপ, তরমুজ যখন উচ্চ গ্লাইসেমিক-সূচক ফল, তবে এটি মরসুমে থাকা অবস্থায় উপভোগ করা, যেহেতু এক কাপ কিউবতে 50 টিরও কম ক্যালোরি থাকে এবং এটি ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে প্রদাহ বিরোধী, সুরক্ষা সরবরাহ করে হৃদরোগের বিরুদ্ধে, এবং ব্যায়ামের ধৈর্য ও পুনরুদ্ধারের উন্নত against আপনার ওজনের উপর এর প্রভাব নির্ভর করে আপনি কখন এটি গ্রহণ করেন এবং আপনি কতটা খান। সম্পূর্ণরূপে ফল বর্জন করা ওজন হ্রাসের জন্য ব্যাকফায়ার করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। পরিবর্তে, ফলের সমস্ত সুবিধা কাটাতে সঠিক ব্যালেন্সকে আঘাত করুন এবং তারপরেও আপনার স্লিম-ডাউন লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন