আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ভাল খাওয়া

• খাওয়ার খাবার
• স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
• খাবার সীমাবদ্ধ করা বা এড়ানো এ
• নিত্য প্রয়োজনীয়তা
• বাসনা এবং বিরক্তি
• ওজন বৃদ্ধি
• সক্রিয় থাকুন
• গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট খাওয়া আপনার নিজের এবং আপনার ভবিষ্যতের শিশুর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ।

আপনি খাবার খাওয়া আপনার শিশুর পুষ্টির প্রধান উত্স, তাই পুষ্টিতে সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা অত্যাবশ্যক। সঠিক পুষ্টি আপনার শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সহায়তা করতে পারে

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কী খাবেন

স্বাস্থ্যকর ডায়েটে রয়েছে:

• শর্করা <
• চর্বি
• প্রোটিন
• ভিটামিন
• খনিজ
• প্রচুর পরিমাণে জল
• ফাইবার

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ (ইউএসডিএ) সুপারিশ করেছে যে গর্ভবতী মহিলারা যে খাবারটি পাঁচটি অত্যাবশ্যক খাদ্য গ্রুপ হিসাবে বিবেচনা করে তা থেকে পছন্দ করে নিন। এই পাঁচটি খাদ্য গ্রুপ হ'ল:

• শাকসব্জী
• ফল
• দুগ্ধ
• শস্য
• প্রোটিন

ইউএসডিএর মায়েদের জন্য একটি মাইপ্লেট পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনাকে ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রস্তাবিত স্তরগুলি পেতে প্রতিটি খাদ্য গ্রুপের কতটা খাওয়া উচিত তা গণনা করতে দেয়

প্রয়োজনীয় পুষ্টি

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, গর্ভাবস্থায় আপনার সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি প্রসবপূর্ব মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এতে থাকা খাবারগুলি খাওয়া বিশেষত উপকারী ওমেগা 3 ফ্যাট যা আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উত্সগুলি সামুদ্রিক খাবারে রয়েছে। তবে গর্ভাবস্থায় আপনার সামুদ্রিক খাবার গ্রহণ সীমিত করা ভাল ধারণা (নীচে দেখুন!)। ওমেগা -৩ এর কয়েকটি দুর্দান্ত নিরামিষ উত্স সম্পর্কে এখানে জানুন

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস

আপনার ভারসাম্যহীন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা নিশ্চিত করার জন্য বাড়িতে খাবার প্রস্তুত এবং রান্না করা সহায়ক। যদি প্রতি রাতে একটি খাবার রান্না করা খুব কঠিন বা সময়সাপেক্ষ হয়, তবে প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি বড় খাবার তৈরি এবং দ্রুত সপ্তাহের রাতের খাবারের জন্য অংশগুলিকে শীতল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন

টাটকা খাবার সবসময় পছন্দসই বিকল্প, তবে এখানে রয়েছে এছাড়াও কিছু মোটামুটি স্বাস্থ্যকর হিমশীতল রাতের খাবারের বিকল্প যা আপনি দোকানে কিনতে পারেন। চর্বিযুক্ত প্রোটিন, পুরো শস্য বা শিম এবং শাকসব্জীযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন এবং সোডিয়াম কম থাকে

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কী খাবেন না

কয়েকটি খাবার রয়েছে যা আপনি কাঁচা মাংস, ডিম এবং নির্দিষ্ট ধরণের মাছ সহ আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন খাওয়া সীমাবদ্ধ করতে বা এড়ানো উচিত

সামুদ্রিক খাবার

বড় মাছ যেমন তরোয়ালফিশ, হাঙ্গর এবং খাওয়া থেকে বিরত থাকুন কিং ম্যাকেরেল এই মাছগুলিতে উচ্চ পরিমাণে পারদ রয়েছে, এমন একটি রাসায়নিক উপাদান যা আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে known

অন্যান্য সামুদ্রিক খাওয়ার প্রতি সপ্তাহে 8 থেকে 12 আউন্স সীমিত করার চেষ্টা করুন, যা দুটি হিসাবে বিবেচিত হয় প্রতি সপ্তাহে তিনটি গড় খাবারের অংশ। এতে সামুদ্রিক খাবার রয়েছে যা তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম, যেমন:

• চিংড়ি
• সালমন
• ক্যাটফিশ
• হালকা টুনা
• সার্ডাইনস

আনপস্টিউরাইজড পণ্যসমূহ

গর্ভাবস্থাকালীন কোনও অনাস্থিযুক্ত পণ্য গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এগুলিতে সংক্রমণের কারণ হতে পারে এমন ব্যাকটিরিয়া থাকতে পারে। এর মধ্যে অবিবাহিত দুধ, দুধজাত পণ্য এবং রস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

নির্দিষ্ট নরম চিজগুলি প্রায়শই আনপাস্টিউরাইজড দুধ দিয়ে তৈরি করা হয় এবং লেবেল স্পষ্টভাবে এটি ইঙ্গিত না করে যে এগুলি পাস্তুরাইজড দুধ দিয়ে তৈরি করা হয়েছে unless এর মধ্যে রয়েছে:

• ব্রি
• ফেটা
• নীল পনির
• কোয়েস্টো ফ্রেস্কো

ক্যাফিন

আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় ক্যাফিনের সাথে কফি বা অন্যান্য পানীয় পান করা ঠিক আছে তবে আপনার খরচ প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম (এক বা দুটি কাপ) সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন

কৃত্রিম সুইটেনার্স

আপনি যতক্ষণ না এগুলিকে সংযতভাবে গ্রাস করেন ততক্ষণ আপনি কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন এস্পার্টিম্যান্ড সুক্রোলস। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় কৃত্রিম সুইটেনার গ্রহণের ফলে শিশুর জীবনে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়তে পারে

অ্যালকোহল

আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। গর্ভাবস্থাকালীন অ্যালকোহল পান করা ভ্রূণের অ্যালকোহল সিন্ড্রোম সহ জন্মের অস্বাভাবিকতা এবং অন্যান্য জটিলতার কারণ হতে পারে

নিত্য প্রয়োজনীয়তা

এখন আপনি নিজের গর্ভাবস্থার মধ্যবর্তী সময়ের অর্ধেকেরও বেশি হয়ে গেছেন, তাই এটি পুনর্বিবেচনা করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ আপনার ডায়েট।

ডাইমস মার্চ থেকে দ্বিতীয়-ত্রৈমাসিকের দৈনিক প্রস্তাবিত ভোজনের একটি নমুনা এখানে:

• শস্য: 7 আউন্স (1 আউন্স = রুটির টুকরো, 1 / 2 কাপ ভাত)
• শাকসব্জী: 3 কাপ
• ফল: 2 কাপ
• দুগ্ধজাত পণ্য: 3 কাপ (বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার)
• প্রোটিন: 6 আউন্স (1 আউন্স = 1 ডিম, 1/4 কাপ রান্না করা মটরশুটি)

আরও ব্যক্তিগতকৃত দৈনিক সুপারিশের জন্য, আপনার বয়স, উচ্চতা, প্রিপ্রাগনেন্সি ওজন, ত্রৈমাসিক এবং ইউএসডিএর মাইপ্লেট পরিকল্পনায় দৈনিক ক্রিয়াকলাপের স্তরটি প্রবেশ করুন। (প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ পরিবর্তন হয় কিনা তা একবার দেখার জন্য আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের উপরে একবার প্রবেশ করার জন্য মনে রাখবেন)

আপনারও নিশ্চিত হওয়া উচিত:

• খাবার খাওয়া অপরিহার্য চর্বিযুক্ত
• অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত বা দ্রুত খাবার সীমাবদ্ধ
• প্রতিদিন আপনার জন্মের ভিটামিন গ্রহণ করা

আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও নির্দিষ্ট খাবার তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে গর্ভাবস্থার আগে আপনার বয়স এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে পরিকল্পনা করুন

অনলাইনে প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলির জন্য কেনাকাটা করুন

খাবারের অভিলাষ

গর্ভবতী লোকেরা প্রায়শই আকুল হন:

• চকোলেট
• মশলাদার খাবার
• ফল
• আরামদায়ক খাবার, যেমন ম্যাসড আলু এবং সিরিয়াল

এটি কখনও কখনও এই অভ্যাসগুলিকে ছেড়ে দিতে ঠিক আছে, বিশেষত যদি আপনি এমন খাবারগুলি চান যা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি অংশ।

খাদ্য বিপর্যয়

অন্য ক্ষেত্রে গর্ভবতী লোকদের বিরক্তি হতে পারে নির্দিষ্ট কিছু খাবার. এর অর্থ তারা কখনই এই বিশেষ খাবারগুলি খেতে চায় না

এটি কেবল তখনই সমস্যাযুক্ত হতে পারে যদি মহিলাদের শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ শাকসব্জী বা প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিতে বিরক্তি থাকে

স্বাস্থ্যকর দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের বিরূপ প্রতিক্রিয়া থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডায়েট আপনার ডায়েটে নির্দিষ্ট পুষ্টির ঘাটতি পূরণের জন্য অন্যান্য খাবার খেতে বা পরিপূরক হিসাবে পরামর্শ দিতে পারে

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ওজন বৃদ্ধি

গড় ওজনযুক্ত মহিলারা রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ অনুসারে গর্ভাবস্থায় 25 থেকে 35 পাউন্ড লাভ করতে হবে। গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন কম হলে বেশি ভার শুরু করা বা কম ওজন বাড়ানো স্বাভাবিক।

গর্ভাবস্থায় আপনার যে অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তোলে তা আপনার শিশুর পুষ্টি সরবরাহ করে এবং আপনার পরে স্তন্যপান করানোর জন্যও সংরক্ষণ করা হয় আপনার বাচ্চা রাখুন

গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস করতে বা ওজন বাড়ানো রোধ করা ডায়েটিং আপনার এবং আপনার উভয়েরই জন্য ক্ষতিকারক। আপনার নিজের ওজন নিয়ে আত্ম-সচেতন বোধ করলে নতুন পোশাক কেনার (বা ভাড়া!) নতুন পোশাক কেনার চেষ্টা করুন

সক্রিয় থাকুন

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা আপনাকে সহায়তাও করতে পারে আপনার ওজন পরিচালনা করুন - এবং আপনাকে এন্ডোরফিনগুলির জন্য ধন্যবাদ, ভাল বোধ করতে সহায়তা করুন! সাঁতার এবং হাঁটা বিশেষ ভাল পছন্দ। আপনার কোনও চরম খেলাধুলা বা যোগাযোগের স্পোর্টস, যেমন ওয়াটার স্কিইং, বাস্কেটবল, বা ফুটবল এড়ানো উচিত

আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে অনুশীলন না করেন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না। অনুশীলনের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার পানিশূন্যতা না ঘটে

একটি নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না

গ্রহণ <

একটি ডায়েটিং প্ল্যান বিকাশ করতে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কাজ করুন যা আপনাকে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে পুষ্ট ও জোরদার রাখবে। আকারে রাখার জন্য আপনার বিকল্পগুলি নিয়েও আলোচনা করুন

আপনার শিশুর বেশিরভাগ অঙ্গ বিকাশ এই সপ্তাহগুলির মধ্যে ঘটবে, সুতরাং এই গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে আপনি যতটা স্বাস্থ্যবান হন ততটাই স্বাস্থ্যবান হওয়া জরুরী।

• পিতৃত্ব
• প্রিগেন্সি
• ২ য় ত্রৈমাসিক

সম্পর্কিত গল্প

• স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সময় গর্ভাবস্থা
• আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন খাওয়ার জন্য ১৩ টি খাবার
• গর্ভাবস্থায় এড়াতে 11 খাবার এবং পানীয় - কী খাবেন না
• কী ব্যায়ামগুলি নিরাপদ? দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক?
• গর্ভাবস্থা করণীয় এবং আপনাকে অবাক করে দিতে পারে না এমন