ইকোথেরাপি এবং প্রকৃতির নিরাময় শক্তি

টাইপস
সুবিধা>
<<>
প্রযুক্তি>
চিকিত্সক সন্ধান করা
গ্রহণযোগ্য

উদ্বেগ অনুভব করার সময় আপনি বাগান করেন? দীর্ঘ এক সপ্তাহ পরে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য উইকএন্ডে হাইক করার পরিকল্পনা করবেন?

আপনি প্রকৃতির সেই সময়টি কল্পনা করছেন না আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। অনেক লোক বাইরে থেকে সময় কাটাতে কম মেজাজ উন্নত করে এবং শিথিলকরণ এবং শান্তকে উত্সাহ দেয়।

ইকোথেরাপি এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি যা এই ধারণার উপর নির্ভর করে যে মানুষের পরিবেশ এবং পৃথিবীর সাথেই তার গভীর সংযোগ রয়েছে। এই একই চিন্তাভাবনাতে এই সংযোগটিকে লালন করতে ব্যর্থ হওয়া আপনার মঙ্গল, বিশেষত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

যদিও ইকোসাইকোলজিটি একটি উদীয়মান ক্ষেত্র, তবে বিশেষজ্ঞদের মধ্যে sensক্যমত্য স্থির রয়েছে: প্রকৃতির সময় ব্যয় করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বেশ ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

বিভিন্ন ধরণের কী কী?

ইকোথেরাপিতে আলগাভাবে কাঠামোগত ক্রিয়াকলাপ জড়িত হতে পারে, যেমন সমুদ্র সৈকত ধরে হাঁটা বা বনাঞ্চলে কোনও ভাড়া বাড়ানো। আপনি প্রায়শই থেরাপিস্টের দিকনির্দেশনা সহ আরও আনুষ্ঠানিক পদ্ধতির অংশ নিতে বেছে নিতে পারেন।

এর মধ্যে কয়েকটি পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

অনেকগুলি বাস্তুচর্চায় অনুশীলনগুলি এ অঞ্চলে কিছু ফিরিয়ে দিয়ে প্রকৃতির সাথে দ্বি-দ্বিপক্ষীয় সম্পর্ক গড়ে তোলাও অগ্রাধিকার দেয়, তা সে ট্র্যাশে সংগ্রহ করা বা কোষাগার সংগ্রহ করা হোক না কেন। এটি পরিবেশ-উদ্বেগ সম্পর্কিত উদ্বেগ, বা পরিবেশগত ক্ষয় এবং অবক্ষয়, গ্লোবাল ওয়ার্মিং বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের মতো উদ্বেগ সম্পর্কিত উদ্বেগের ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে।

সুবিধাগুলি কী কী?

বাস্তুচিকিত্সার একটি প্রাথমিক অঙ্কন? আপনি যে পদ্ধতির সাথে যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে এটি প্রকৃতির অ্যাক্সেসে মোটামুটি সস্তা এবং সহজ হতে পারে।

এখানে আরও কিছু সুবিধা দেখুন

সামাজিক সংযোগের জন্য আরও সুযোগগুলি

প্রকৃতির সাথে enক্যের অনুভূতিটি বেশ দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে তবে আপনার সম্ভবত কিছুটা প্রয়োজন মানব সংযোগ, খুব।

ইকোথেরাপি প্রায়শই গ্রুপ থেরাপি সেটিংসে সংঘটিত হয়, তবে আপনি আনুষ্ঠানিক থেরাপির বাইরেও অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন

সম্প্রদায় উদ্যান, উদাহরণস্বরূপ, নিঃসঙ্গতা হ্রাস করতে পারে, নতুন লোকের সাথে পরিচিত হতে পারে , এবং সম্প্রদায়ের সংহতি অনুভূতি বৃদ্ধি।

পর্বতারোহণের জন্য প্রচুর মানুষ এবং প্রকৃতির পদচারণা দলে দলে যেতে পছন্দ করে। মিটআপের মতো সাইটগুলি আপনাকে অন্যদের কাছাকাছি অনুরূপ প্রকৃতির ক্রিয়াকলাপে আগ্রহী খুঁজতে সহায়তা করতে পারে।

অনুশীলন করার অনুপ্রেরণা

অনেক বাস্তুচর্চা অনুশীলন আপনাকে বাড়ি থেকে বের করে নিয়ে আসবে। এমনকি বাগান করা, যা প্রথমে এত কঠোর মনে হয় না, এতে প্রচুর পরিমাণে চলাচল জড়িত।

অনুশীলন অবশ্যই ঘুম এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

কেবল কিছু তাজা বাতাস উপভোগ করা খারাপ মেজাজ তুলতে পারে, অন্যদিকে রোদ হতাশা বা উদ্বেগের অনুভূতিতে আরও সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।

বর্ধিত মননশীলতা

আপনি যখন প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটাবেন তখন আপনার চারপাশের অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য আপনার সংবেদন ব্যবহারের সম্ভাবনা বেশি। পাখির মতো চিৎকার বা পাতার ঝাঁকুনির মতো শান্ত শব্দগুলি আপনাকে ট্র্যাফিক, কাজের দ্বন্দ্ব এবং দৈনন্দিন জীবনের সাধারণ চাপ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে

দৃশ্যের দিকে মনোনিবেশ করা পিয়ো অনুশীলনকেও মনোযোগ নিবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে উদ্বেগজনক চিন্তার মাধ্যমে মানসিকভাবে সাইক্লিংয়ের পরিবর্তে উপস্থিত। প্রকৃতির বেশি সময় ব্যয় করে আপনি অজান্তেই মাইন্ডফুলনেস অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

গবেষণা কী বলে?

বিদ্যমান প্রমাণগুলি প্রকৃতি থেরাপি এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি লিঙ্কের পরামর্শ দেয়:

স্থিতিস্থাপকতার জন্য। গবেষণার একটি 2018 পর্যালোচনা অনুসারে, গ্রামাঞ্চলে বাস করা শিশুদের স্ট্রেসের প্রতি আরও বেশি স্থিতিস্থাপকতা, স্ব-মূল্যবান উচ্চ স্তরের এবং একাগ্রতা এবং জ্ঞানীয় দক্ষতার উন্নতি হয়েছে। সময় বাইরেও সৃজনশীলতা প্রচার করতে পারে এবং তাদের নিজের বোধকে শক্তিশালী করতে পারে, পর্যালোচনা লেখকরা নোট করেন।
ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এর জন্য। একই পর্যালোচনা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস সহ জীবনযাপনকারী অভিজ্ঞদের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হস্তক্ষেপ হিসাবে ইকোথেরাপির পক্ষে সমর্থন পেয়েছিল। একটি 2017 পর্যালোচনা পিটিএসডি'র লক্ষণগুলির জন্য প্রকৃতি থেরাপির সম্ভাব্য সুবিধার উপর জোর দেয়, বিশেষত যারা অন্যান্য চিকিত্সা প্রোগ্রামগুলি অনুসরণ করতে অসুবিধায় থাকেন বা তাদের সহায়তা করেন না।
স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধারের জন্য। ২০১০ সালের গবেষণা থেকে জানা যায় যে আপনি যখন স্ট্রেসের সংস্পর্শে আসেন তখন প্রকৃতির শব্দ আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ট্র্যাফিক এবং অন্যান্য সাধারণ শহরের শব্দগুলির চেয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
উন্নত মঙ্গলের জন্য। ২০২০ সালের একটি পর্যালোচনাটি পরামর্শ দেয় যে বাড়িতে বাগান করা আবেগময় মঙ্গলকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। 2019 এর গবেষণা একটি মনোরোগ হাসপাতালে রোগীদের জন্য বাগান করার সুবিধারও সমর্থন করে। অনেকে আরও ভাল মেজাজ, শান্ত বৃদ্ধি, আত্মীয়তার অনুভূতি এবং তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের আরও গভীর বোঝার কথা জানিয়েছেন।

এই অনুসন্ধানগুলি সহায়ক চিকিত্সার পদ্ধতির হিসাবে ইকোথেরাপিকে সমর্থন দেয়। এটি বলেছিল যে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপির মতো প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সার পদ্ধতির স্তরে যোগ দেওয়ার আগে বৈজ্ঞানিক গবেষণার এখনও কিছু উপায় রয়েছে।

নিজের চেষ্টা করার কৌশলগুলি

সত্যিকারের ইকোথেরাপিতে সাধারণত প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের দিকনির্দেশনা জড়িত থাকে তবে আপনি এই কৌশলগুলি সহ আপনার নিজস্ব প্রকৃতি ভিত্তিক সুস্থতা অনুশীলনটি তৈরি করতে পারেন

কেবলমাত্র একটি দ্রুত সুরক্ষার নোট: ভ্রমণ করার সময়, কোনও নতুন অঞ্চলে সময় কাটাতে, বা বাইরে দীর্ঘ সময় ব্যয় করার সময় সর্বদা ট্রেলের সতর্কতাগুলি পরীক্ষা করতে এবং বন্যজীব বা আবহাওয়ার পরামর্শগুলি পড়তে ভুলবেন না। বেশিরভাগ পাবলিক পার্কগুলির একটি ওয়েবসাইট রয়েছে সম্ভাব্য বিপজ্জনক বন্যজীবন এবং অনিরাপদ অঞ্চল সম্পর্কিত তথ্য সহ।

একটি অনানুষ্ঠানিক ট্র্যাশ পিকআপ শুরু করুন

আপনার আশেপাশের জঞ্জাল সংগ্রহের জন্য আপনার প্রতিদিনের হাঁটার পথে রাবারের গ্লাভস এবং একটি ট্র্যাস ব্যাগ আনুন। আপনি কেবল বাইরে থেকে উপকৃতই হন না, আপনি সম্প্রদায়টি পরিষ্কার করছেন

বোনাস: আপনি সম্ভবত প্রক্রিয়াটিতে কিছু সমমনা প্রতিবেশীদের দৃষ্টি আকর্ষণ করবেন।

খনন করুন

আপনি কাজ করার সময় আপনার উদ্যানটিকে সম্পূর্ণরূপে আপনার বাগানে অভিজ্ঞতা করতে ব্যবহার করুন:

আপনার হাতে মাটি কেমন অনুভূত হয়?
পৃথিবীর ঘ্রাণ এবং ক্রমবর্ধমান উদ্ভিদের শ্বাস নিন
আপনার গাছপালা প্রস্ফুটিত হওয়ার সময় আপনি কোন আবেগ অনুভব করেন?

একজন ব্যক্তি কীভাবে উদ্যানকে উদ্বেগের হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করেন এবং নিজের শুরু করার জন্য টিপস Here

প্রকৃতির গাer় দিকটি (আক্ষরিক) অন্বেষণ করুন
তুমি কি রাতের পেঁচা? নাইটটাইম ন্যাচারাল থেরাপি আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে।
২০১৪ সালের একটি ছোট্ট পাইলট সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে স্টারগাজিংয়ের মতো "অন্ধকার প্রকৃতি" ক্রিয়াকলাপ কিছু দিনের প্রকৃতি থেরাপির মতো একই উপকারের প্রস্তাব দিতে পারে, যার মধ্যে শান্ততা ও শিথিলতার অনুভূতি এবং প্রাকৃতিক বিশ্বের সাথে সংযোগের বৃহত্তর ধারণা রয়েছে।

গাছের মধ্যে একটি দিন ব্যয় করুন

আপনার পক্ষে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য দূরত্বের মধ্যে বন না থাকতে পারে তবে আপনি যে কোনও গাছ সমৃদ্ধ অঞ্চলে বন স্নানের চেষ্টা করতে পারেন।

দীর্ঘ ঘুরে বেড়ানোর জন্য কয়েক ঘন্টা রেখে দিন যাতে আপনি আপনার চারপাশের জায়গাটি পুরোপুরি অভিজ্ঞতা করতে পারেন। চিহ্নিত রাস্তাগুলিতে থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হন, তবে এর বাইরেও, আপনার পা আপনাকে কোথায় নিয়ে যাবে সেদিকে পরিচালিত করুন। আপনি যা দেখেন, গন্ধ পান এবং শুনুন তাতে মনোযোগ দিন। আপনার হাতগুলিকে নোংরা স্পর্শকারী গাছ, জমি বা পাতা পেতে ভয় পাবেন না be প্রাকৃতিক শব্দ আপনার কান ভরে দিন।

গাছের নীচে পড়ার জন্য একটি বই আনার বিষয়ে বিবেচনা করুন, ধ্যান করুন, জার্নাল করুন বা আপনার অভিজ্ঞতা আঁকুন। আপনার লক্ষ্য নিজেকে জঙ্গলে নিমজ্জন করা।

আপনার ফোন বা অন্যান্য প্রযুক্তি ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, যদি আপনি এড়াতে পারেন তবে জরুরি অবস্থা হওয়ার পরেও আপনি এটি আপনার উপর রাখতে চান।

আপনার নিয়মিত ক্রিয়াকলাপগুলি বাইরে রাখুন

আপনার যদি প্রাকৃতিক অনুশাসনে উত্সর্গ করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকে It এমনকি আপনি কোনও বন বা সমুদ্র সৈকতে ভ্রমণ করতে না পারলেও, আপনার কিছু সাধারণ ক্রিয়াকলাপ বাইরে বাইরে চালিয়ে আপনি প্রকৃতিকে আপনার বর্তমান সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:

আপনি যদি সাধারণত ঘরে বা বাইরে কাজ করেন তবে জিম, বাইক চালানোর চেষ্টা করুন বা পার্কের রাস্তা দিয়ে চলতে চেষ্টা করুন
বাইরের বাইরে স্কুলের পাঠ্যপুস্তকগুলি বা কাজের দস্তাবেজগুলি উপভোগ করুন। এমনকি গাছের নীচে বেঞ্চে বসে থাকাও পার্থক্য করতে পারে
সবাই খেতে হবে, তাহলে কেন পিকনিক প্যাক করবেন না? আপনি একটি সুন্দর প্রাকৃতিক পরিবেশে খাবারের স্বাদ গ্রহণের সাথে সাথে মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন করুন। পরিবার বা বন্ধুদের যোগদানের আমন্ত্রণ জানিয়ে একটি সামাজিক অভিজ্ঞতা তৈরি করুন এবং একে অপরকে চ্যালেঞ্জ করুন পরিবেশ সম্পর্কে নতুন জিনিস লক্ষ করার জন্য notice

অতিরিক্ত সহায়তার জন্য পৌঁছাতে দ্বিধা করবেন না

আপনি যদি বাস্তুচিকিত্সার সম্পূর্ণ সুবিধা অর্জন করতে চান তবে অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা ভাল। মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সার জন্য একটি পদ্ধতির হিসাবে, ইক্যোথেরাপি এখনও মোটামুটি নতুন, তাই আপনাকে কোনও চিকিত্সক যিনি ইক্যোথেরাপি অফার করছেন এটি খুঁজতে আপনাকে কিছুটা এক্সপ্লোরেশন করতে হবে।

আপনার অঞ্চলে প্রকৃতি চিকিত্সক বা ইকোথেরাপিস্টদের জন্য দ্রুত অনলাইন অনুসন্ধান শুরু করুন বা সাইকোলজি টুডের মতো একটি ডিরেক্টরি চেষ্টা করুন। অনেক চিকিত্সক নিজেকে ইক্যোথেরাপিস্ট হিসাবে তালিকাভুক্ত না করে প্রকৃতি-ভিত্তিক পদ্ধতির অফার করেন, তাই আপনি সম্ভবত কয়েকজনের কাছে পৌঁছাতে এবং জিজ্ঞাসা করতে চাইবেন

নীচের লাইন

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ ইকোথেরাপির মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি অন্বেষণ অব্যাহত রেখেছে, তবে এটি বলা নিরাপদ যে, প্রকৃতি যদিও কোনও অলৌকিক নিরাময় নয়, লোকেরা নিরাময়ে সহায়তা করে বলে মনে হয় ।