সিবিডি সম্পর্কে আপনার প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর

কোনও প্রশ্নই আসে না যে সিবিডি হ'ল মুহুর্তের বুজি সুস্থতা পণ্য। আপনি যদি এমন অবস্থায় থাকেন যেখানে এটি বর্তমানে আইনী হয় তবে আপনার মনে হতে পারে যে সিবিডি একবারে একেবারে সর্বত্র ছড়িয়ে পড়েছে। কফির দোকানগুলি সিবিডি ল্যাটস বিক্রি করে, স্পা সিবিডি ফেসিয়াল সরবরাহ করে, বিউটি সংস্থাগুলি তাদের সূত্রগুলিতে সিবিডি বা শণ তেল দিয়ে লোশন ছাড়তে ছুটে চলেছে। এবং আপনার উদ্বিগ্ন সহকর্মী থেকে আপনার বাতজনিত বাবার প্রতি প্রত্যেকেই কিছু সিবিডি আঠার উপর হাত পেতে চায়

তবে এটি সুস্থতার বিশ্বের প্রতিটি কোণে অনুপ্রবেশ করছে যদিও (হাই, ভেগান সিবিডি ব্রাউনিজ!) অনেক লোক এখনও সিবিডিকে কিছুটা বিভ্রান্তিকর মনে করে। বিশেষত যখন এটি ব্যবহারের সঠিক উপায়টি নির্ধারণ করার বিষয়টি আসে এবং আপনি যে জিনিস কিনেছেন তা কীভাবে নিশ্চিত করা যায়, আপনি জানেন, আসলে বৈধতা রয়েছে। নীচে, আমরা বিশেষজ্ঞদের সিবিডি সম্পর্কে সবচেয়ে চাপের প্রশ্নের জবাব দিতে বলেছি।

গাঁজা সেভিভা উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত সিবিডি হ'ল গাঁজা বা সহায়তা হিসাবে পরিচিত, আমেরিকা অনুসারে গাঁজা বা সহায়তা নামেও পরিচিত ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন।

এটি একটি প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত পদার্থ যা তেল এবং ভোজ্য জাতীয় পণ্যগুলিতে শিথিলতা এবং শান্তির অনুভূতি জোগাতে ব্যবহৃত হয়। এর চাচাতো ভাইয়ের বিপরীতে, ডেল্টা -9-টেট্রাহাইড্রোকানাবিনোল (টিএইচসি), যা গাঁজার প্রধান সক্রিয় উপাদান, সিবিডি মনো-সক্রিয় নয়

না। গাঁজা গাছটি দুটি প্রধান খেলোয়াড় নিয়ে গঠিত: সিবিডি এবং টিএইচসি। 'সিবিডি হ'ল এই উদ্ভিদটির অ-মনো-অ্যাক্টিভ অংশ, সুতরাং এর অর্থ কী যে আপনি হ'ল উচ্ছ্বাসের মতো কোনও প্রভাব ফেলবেন না,' বলেছেন অ্যান্ডিওপ্যাথিক চিকিত্সক এবং গাঁজাবিসাহকের জন্য মেডিকেল গাঁজা বিশেষজ্ঞ জোনেলা চিন, বলেছেন। 'আপনি কোনওভাবেই অনুশোচনা বা পরিবর্তিত বোধ করবেন না' '

এটিতে দুটি সম্ভাব্য ব্যতিক্রম রয়েছে। প্রথমটি হ'ল কিছু লোক, অজানা কারণে, কেবল সিবিডির প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। ডাঃ চিনের মতে, প্রায় ৫০% লোক বলেছেন যে তারা সিবিডি নেওয়ার পরে তাদের পরিবর্তন অনুভব করে। "সাধারণত তারা একই ব্যক্তি যাদের অ্যাডিল বা টাইলেনল এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে," তিনি বলেছিলেন। আপনার শরীর কোনও নতুন পরিপূরক সম্পর্কে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানবে তা আপনি কখনই জানতে পারবেন না, তাই প্রথমবারের মতো সিবিডি নেওয়ার সময় তদারকির অধীনে নিরাপদে এটি করুন

গুণগত নিশ্চয়তার জন্য তৃতীয় পক্ষের-পরীক্ষিত সিবিডি কেনাও গুরুত্বপূর্ণ ( এই সম্পর্কে আরও পরে)। যেহেতু এফডিএ সিবিডি নিয়ন্ত্রণ করে না, বিজ্ঞাপনের চেয়ে কম বা কম শক্তিশালী এমন একটি পণ্য কেনা সম্ভব, বা এমনকি খুব কম পরিমাণে টিএইচসি রয়েছে

আপনি সম্ভবত গাঁজা, গাঁজা শব্দটি শুনেছেন've , এবং সমস্ত শিং সিবিডি সম্পর্কিত চারদিকে ছোঁয়া। গাঁজা সেটিভা উদ্ভিদে দুটি প্রাথমিক প্রজাতি হেম এবং গাঁজা রয়েছে। উভয়ই সিবিডি ধারণ করে, তবে শণে অনেক বেশি শতাংশ রয়েছে, যা গাঁজার তুলনায় THC এর মাত্রাও খুব কম (0.3% এরও কম) রয়েছে

লোকেরা যখন শণ তেলের কথা বলে, তখন তারা উল্লেখ করছে শণ গাছের বীজ থেকে তেল উত্তোলন করা হয়। হ্যাম্প অয়েলে কোনও কানাবিনয়েডস — সিবিডি বা টিএইচসি। নেই। এই উপাদানটি স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত এবং এটি প্রায়শই তার ময়েশ্চারাইজিং বেনিফিটগুলির জন্য সৌন্দর্য পণ্যগুলিতে উপস্থিত হয়

বর্তমানে কেবলমাত্র সিবিডি medicationষধ যা এফডিএ-অনুমোদিত, এপিডিওলাক্স, এজেন্সিটি নির্দিষ্ট বছরের চিকিত্সার জন্য গত বছর অনুমোদিত হয়েছিল agency মৃগী তবে অনেক লোক শপথ করে বলেন যে সিবিডি আরও অনেক স্বাস্থ্যগত পরিস্থিতিতে যেমন পিঠে ব্যথা, অস্টিওআর্থারাইটিস, এমনকি ক্যান্সার সহ সহায়তা করেছে

'আমার অনুশীলনে প্রতিদিন রোগীরা সিবিডি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করছেন,' এমডি হুমান দানেশ বলেছেন। , নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের একীভূত ব্যথা পরিচালনার পরিচালক। তবে প্রচুর কৌতূহলীয় প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও তিনি বলেছেন, 'গবেষণার গুরুতর অভাবের কারণে আসল উপকারগুলি কী তা বলা এখনও খুব কঠিন।

' এই মুহুর্তে, আপনার কেবলমাত্র ফার্মেসী তৈরির চেষ্টা রয়েছে "এর থেকে কিছুটা বোধগম্যতা বেরিয়ে আসে এবং বলে, 'হ্যাঁ, এটি এর জন্য কাজ করে,'" তিনি বলেন, 'তবে ওষুধটি যেভাবে চর্চা করা হয় তা নয় - এটি প্রমাণের ভিত্তিতে হওয়া উচিত, এবং সত্যই সমর্থন করার মতো অনেক প্রমাণ নেই এই দাবীগুলি। '

দুটি প্রধান ধরণের ব্যথা রয়েছে, ডঃ দানেশ বলেছেন: পেশী এবং নার্ভ। তিনি বলেছেন, 'উভয় শর্তের জন্যই উপকার হতে পারে।' <

সবচেয়ে জটিল বিষয় হ'ল সামান্য টিএইচসি'র সাথে মিলিত হলে সিবিডি ব্যথার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে বলে প্রমাণিত করে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে, ডঃ দানেশ বলেছেন। 'আপনার কী ধরণের ব্যথা রয়েছে তার উপর নির্ভর করে আপনি কেবল সিবিডি করতে সক্ষম হতে পারেন তবে কখনও কখনও আপনার সিবিডি এবং টিএইচসি প্রয়োজন।' এটি এমন একটি পণ্য অ্যাক্সেস করে তোলে যা প্রতিটি রাজ্যে বিভিন্ন বিধিবিধানের কারণে আপনাকে আসলে আরও বেশি অসুবিধা করতে সহায়তা করে। নিউ ইয়র্কে, যেখানে ডঃ দানেশ অনুশীলন করেন, উদাহরণস্বরূপ, কাউন্টারে সিবিডি পাওয়া যায়। তবে আপনি টিএইচসি যুক্ত করার সাথে সাথে আপনার একটি প্রেসক্রিপশন দরকার।

আপনার কতটুকু গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণ করাও চ্যালেঞ্জিং; ডোজ যা একটি রোগীর ব্যথা হ্রাস করে অন্য কারও জন্য খুব কম করতে পারে। ডাঃ দানেশ বলেন, 'এবং যতক্ষণ না আমরা এটি অধ্যয়ন করতে পারি ততক্ষণ পর্যন্ত এটি বন্য পশ্চিম, "ড। দানেশ বলেছিলেন। ডাঃ দানেশ বলেছেন, 'আমি মনে করি সিবিডি চেষ্টা করা নিরাপদ জিনিস। তবে তিনি জাতীয় বিল পাস করার জন্য প্রতিনিধিদের উপর চাপ প্রয়োগ করে রোগীদের আরও গবেষণার দিকে এগিয়ে যাওয়ার আহ্বান জানান যা বিজ্ঞানীদের সিবিডি এবং এটির প্রতিক্রিয়া জানার শর্তগুলি আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখার সুযোগ দেয়।

উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য সিবিডি চেষ্টা করার মতো হতে পারে। 'আপনার শরীরকে শান্ত হতে বলে এবং আপনাকে নিরাপদে রাখার কথা মনে করিয়ে দেয়', ডাঃ চিন বলেছেন। তিনি বলেন, 'এটি স্নায়ুতন্ত্রকে মেলো করে দেয় যাতে আপনি' লড়াই বা বিমানের 'উচ্চতর প্রতিক্রিয়াতে না থাকেন, তাই উদ্বেগযুক্ত লোকেরা এটি তাদের আরও স্বাচ্ছন্দ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে

তবুও এর মধ্যে একটি সিবিডি সম্পর্কে সবচেয়ে বড় ভুল ধারণাটি এটি একটি আশ্চর্যজনক ড্রাগ। ডাঃ চিন বলেন, 'অনেক সময় লোকেরা মনে করে যে সিবিডি একটি নিরাময়কাজ, এবং তা নয়,' ডা। 'প্রচুর অনুশীলন এবং ভাল পুষ্টি সহ আপনার একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকা উচিত — সিবিডি সব কিছু ঠিক করে না'

আপনার লক্ষ্য কী এবং আপনি প্রথমে সিবিডি কেন নিচ্ছেন তা নির্ভর করে এটি নির্ভর করে রাখুন

কিছু লোক কোনও কিছু খাওয়াতে চায় না এবং তাই টপিক্যাল সিবিডি ক্রিম বা মলম পছন্দ করে। ডাঃ চিন বলেন, 'আপনি এটিকে পেশী, জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিতে প্রয়োগ করতে পারেন এবং এখনও একটি সুন্দর, স্থানীয় মুক্তি পেতে পারেন'

টিংচার, ভোজ্য এবং ভ্যাপ কলমের মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য হ'ল প্রসবের গতি এবং প্রভাব কত দিন স্থায়ী হয়। ভ্যাপের ত্রাণ দ্রুততর তবে খুব দ্রুত বন্ধ হয় ars সাধারণত প্রায় দুই ঘন্টার মধ্যে, ডাঃ চিন বলেন says 'বলুন আপনি সকালে উঠে পিছন ফিরে টানছেন, আপনি ভ্যাপ পেনের মাধ্যমে সিবিডি নিতে চাইতে পারেন, যা 10 মিনিটের মধ্যে পৌঁছে দেয়।'

টিংচার এবং ভোজ্যগুলি কাজ করতে বেশি সময় নেয় তবে শেষ চার বা পাঁচ ঘন্টা. ডঃ চিন বলেছেন, 'একটি টিঙ্কচারটি আপনার জিহ্বার নীচে রাখার মতো কিছুটা তরলের মতো দেখায় এবং আধা ঘণ্টার মধ্যে আপনি স্বস্তি বোধ করেন,' ডা। 'আপনি যদি কোনও কিছুর স্বাদ নিতে পছন্দ করেন তবে আপনি একটি ভোজ্যকে বেছে নিন, এটি ক্যাপসুল, আঠালো বা বেকড ভাল হোক' '

' এই মুহুর্তে আক্ষরিক অর্থে কয়েকশ সিবিডি ব্র্যান্ড রয়েছে, 'প্রতিষ্ঠাতা ব্র্যান্ডন বিটি বলেছেন এবং ব্লুবার্ড বোটানিকালসের সিইও এবং ইউএস হেম্প রাউন্ডটেবলের নির্বাহী সহ-সভাপতি। শপিংয়ের সময় আপনার কয়েকটি বিষয় মনে রাখা উচিত

আমরা রঙ বা সহস্রাব্দ ফন্টটি বোঝাতে চাই না। এটি যদি ডায়েটারি পরিপূরক হয় তবে বিটি অনুসারে এটিতে একটি এফডিএ দাবি অস্বীকার এবং সতর্কতা বিভাগ সহ একটি ব্যাক প্যানেল থাকা উচিত। 'আদর্শভাবে, তাদের তৃতীয় পক্ষের ল্যাব পরীক্ষার ফলাফলগুলিতেও অ্যাক্সেস পাওয়া ভাল fe "'

প্রায় প্রতিটি বিশেষজ্ঞ স্বাস্থ্য সম্মত হয়েছিলেন যে আপনার সিবিডি পণ্যগুলি একটি তৃতীয় পক্ষের দ্বারা লেবেলের নিশ্চয়তা পরীক্ষা করতে হবে tested সঠিকতা. এই শিল্পে এটি প্রকৃত উদ্বেগ — আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন অধ্যয়নের জার্নালটি নিন 2017 উদাহরণস্বরূপ, যা ৮৪ টি সিবিডি পণ্য পরীক্ষা করেছে এবং দেখা গেছে যে বোতলটিতে বর্ণিত চেয়ে 26% কম ডোজ রয়েছে। কোনও তৃতীয় পক্ষের (যেমন প্রকৃত ব্র্যান্ড নয়) গুণমানের নিশ্চয়তার স্ট্যাম্প বা বিশ্লেষণের শংসাপত্রের সন্ধান করুন বা খুচরা বিক্রেতার ওয়েবসাইটটি যদি আপনি পণ্যের লেবেলে না দেখে থাকেন তবে তা পরীক্ষা করুন

এটি বিভ্রান্তিকর অনেক মানুষের জন্যে. হাইজলাইন ওয়েলনেসের সিইও এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা ক্রিস রথ বলেছেন, 'অনেক ব্র্যান্ড তাদের গ্রাহককে ডোজের বিষয়ে পরিষ্কারভাবে নির্দেশ দেওয়ার জন্য একটি ভাল কাজ করে না।' ডোজের কথা চিন্তা করার সময়, আপনার সিবিডি পূর্ণ বর্ণালী বা বিচ্ছিন্ন কিনা তাও বিবেচনা করুন: ফুল স্পেকট্রামে কানাবিডিভারিন বা ক্যানবিগারোলের মতো অন্যান্য কানাবিনোইডস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে (এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু 'একসাথে' এনট্রেজ ইফেক্ট 'বলে কিছু রয়েছে, তারা সবাই তাদের কোনও একার চেয়ে বেশি কার্যকর, 'রথ ব্যাখ্যা করেন), তবে বিচ্ছিন্নতাটি 100% সিবিডি। "কিছু লোকের জন্য কেবলমাত্র 10 মিলিগ্রাম পূর্ণ বর্ণালী সিবিডি প্রয়োজন হতে পারে, তবে বিচ্ছিন্নভাবে এমনকি ৮০ বা ১০০ মিলিগ্রাম গ্রহণ করা একইরকম প্রভাব ফেলতে পারে না।"

যদি তা হয় তবে হার্ড পাস pass বিটি বলেছেন, 'আপনারা এমন কোনও সংস্থা এড়ানো উচিত যা রোগের দাবি করে। 'যদি তা হয় তবে এর অর্থ তারা হয় নিয়মগুলি ভঙ্গ করতে ইচ্ছুক বা তারা বিধি সম্পর্কে অবগত নয়' '

আপনি জানেন যে প্রতিবার যখন পুনরায় স্মরণ করানো হয় তখন আপনি কীভাবে নিজের কাঁচা মুরগি বা ব্যাগযুক্ত লেটুস চেক করেন You নিশ্চিত করুন যে আপনি কিনেছেন সে আপনাকে অসুস্থ করে তুলবে না? আপনি সিবিডি পণ্যগুলির সাথে এটি করতে সক্ষম হবেন। বিটি বলেছেন, 'তারা ভাল উত্পাদন অনুশীলনগুলি অনুসরণ করছে কিনা তা নিয়ে এটি একটি বিশাল সূচক। 'এই পণ্যটি যথাযথভাবে তৈরি করার ক্ষেত্রে এটি চিহ্নিত করার একটি উপায় থাকতে হবে যাতে সংস্থাটি পুনর্বিবেচনা করতে পারে'

যে কোনও পরিপূরক হিসাবে, আপনি সমস্ত কিছু ছাড়াও খাওয়াচ্ছেন তা জানতে চান মূল ঘটনা। উদাহরণস্বরূপ, 'কখনও কখনও আমি লক্ষ্য করি যে এটি মেলাটোনিন যুক্ত করে দেবে,' ডা। চিন বলেছেন

আপনি এখনই অনেক রাজ্যে শপিংমল, সুবিধার্থে দোকানে, এমনকি কফির দোকানে সিবিডি পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন। বিটি বলেছেন যে সন্দেহ থাকলেও প্রাকৃতিক মুদি ব্যবসায়ীরা সিবিডি কেনার জন্য নিরাপদ ইট-মর্টার জায়গা। 'সাধারণত তাদের একটি ভেটেটিং প্রক্রিয়া থাকে যা আপনার জন্য লেগওয়ার্ক কিছু করে।

প্রথমে, কিছুটা ব্যাকগ্রাউন্ড। ১৯3737 সালে কংগ্রেস মরিহুয়ানা কর আইন পাস না হওয়া পর্যন্ত আমেরিকাতে শিল্পী শিং আইনসম্মত ছিল। ('আমাদের প্রাথমিক রাষ্ট্রপতিদের মধ্যে কয়েকজন হিংস্র বেড়েছিলেন,' ওকলাহোমায় অবস্থিত গাঁজা শিল্পের অ্যাটর্নি সারাহ লি গোসেট প্যারিশ নোট করেছেন।) প্রায় ৮০ বছর পরে, 2014 ফার্ম বিল এমন অবস্থান নিয়েছিল যে রাজ্যগুলি শণ উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, সিবিডি। তারপরে গত বছর, রাষ্ট্রপতি ট্রাম্প একটি নতুন ফার্ম বিলে স্বাক্ষর করেছেন যা শিং বাড়ানোর জন্য এটি ফেডারেলভাবে আইনী করেছে

এর অর্থ হল যে 'সর্বত্র গ্রাহকরা, যদি তারা তাদের রাজ্যের সাথে অনুগত হন তবে শণ বাড়াতে এবং শণ পণ্য ব্যবহার করতে পারেন,' পরিশ ব্যাখ্যা করেন, 'এবং এর মধ্যে সিবিডি থাকবে'

অন্য কথায় , সর্বশেষ বিলে ওষুধ প্রয়োগকারী প্রশাসন বা ডিইএ'র পূর্বরূপ থেকে শিং সরিয়ে দেওয়া হয়েছে। পেরিশ বলেছেন, 'ফেডারেল আইনের আওতায় এখন অবাধে শিং জন্মাতে পারে, যা অবশ্যই বিশাল' ' 'তবে এটি ফেডারেল আইনের অধীনে আইনী হওয়ার সময়ে, প্রতিটি রাষ্ট্র তাদের নিজস্ব নীতি নির্ধারণ করে।'

এই নীতিগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। মারিজুয়ানা এবং সিবিডি বর্তমানে আলাস্কা, ক্যালিফোর্নিয়া, কলোরাডো, মেইন, ম্যাসাচুসেটস, মিশিগান, নেভাডা, ওরেগন, ভার্মন্ট, ওয়াশিংটন এবং ওয়াশিংটন ডিসিতে 23 টি medicষধি এবং বিনোদনমূলক কাজের জন্য সম্পূর্ণ আইনি 23 medicষধি উদ্দেশ্যে। আরও 14 টি রাজ্য কেবল সিবিডি তেলকে অনুমতি দেয়। তবে উভয়ই আইডাহো, নেব্রাস্কা এবং দক্ষিণ ডাকোটাতে অবৈধ। আরও তথ্যের জন্য, নিরাপদ অ্যাক্সেসের জন্য সংস্থা আমেরিকানদের প্রতিটি রাজ্যের নির্দিষ্ট আইনগুলির জন্য সহায়ক গাইড রয়েছে

সেই একই 2018 খামার বিলের অর্থ আপনি এখন আইনী সিবিডি পণ্যগুলির সাথে রাজ্যগুলির মধ্যে ভ্রমণ করতে পারবেন। "সিবিডি দিয়ে উড়ন্ত এখনই কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়," পরীশ বলেছেন। তবে, আপনি যদি কোনও টিঞ্চার নিয়ে ভ্রমণ করছেন, আপনি বিমানটিতে কত তরল বহন করতে পারবেন তার জন্য টিএসএ সীমা সম্পর্কে মনে রাখবেন, তিনি যোগ করেন। (আপনি সিবিডি পণ্যগুলিও মেইল ​​করতে পারেন, ঠিক যেমন 'বিলের সাথে সম্মতি জানানো সংস্থাগুলি তাদের শণ-প্রাপ্ত সিবিডি পণ্যগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যে কোনও জায়গায় প্রেরণ করতে পারে,' প্যারিশ নোটগুলি))

এটি যতক্ষণ না আপনার হওয়া উচিত নয় 'তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষিত সিবিডি কিনে কোনও টিএইচসি যুক্ত করা হয়নি, ডঃ চিন বলেছেন। তবে তিনি উল্লেখ করেছেন যে অ্যাথলিটদের প্রায়শই আরও সংবেদনশীল ওষুধ পরীক্ষা করাতে হয়, তারা যদি সিবিডি পণ্য ব্যবহার করে থাকেন তবে টিএইচসি পরিমাণের সন্ধানের জন্য 'সম্ভাব্য পজিটিভ পরীক্ষা করতে পারে'।

প্রলুব্ধ আপনার পিপিকে সেই সিবিডি কুকুর বিস্কুটগুলির মধ্যে একটি দিন? টেক্সাসের অস্টিনে অবস্থিত পশুচিকিত্সা জন ফ্যাচ বলেছেন, 'সাধারণত আমরা সিবিডি পণ্যগুলি নিরাপদ থাকার আশা করি এবং তারা পোষা প্রাণীদের উদ্বেগের জন্য কিছু উপকার প্রদর্শন করতে পারে।

তবে সিবিডি পণ্য বিবেচনা করার সময় চ্যালেঞ্জ পোষা প্রাণী মানুষের জন্য একই: গবেষণার অভাব। 'আমি বিশ্বাস করি যে আজ সেখানে ভাল পণ্য রয়েছে, তবে এই সময়ে কীভাবে তাদের পার্থক্য করা যায় তাও আমি জানি না F'