আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিনের উপায়

কেউ ক্যান্সার পেতে চায় না। দেখা যাচ্ছে, সেই ভয়ংকর ভাগ্যের উপরে আপনার যথেষ্ট ক্ষমতা রয়েছে। সত্য, সবকিছু 'সঠিক' করা সম্ভব এবং এখনও রোগের বিকাশ শেষ। তবে আশ্চর্যের পরিমাণে ক্যান্সার প্রতিরোধযোগ্য — আসলে আমাদের দেড় থেকে দুই তৃতীয়াংশ ঝুঁকি আমাদের নিয়ন্ত্রণে রয়েছে, এখন অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতিবছর ক্যান্সারের প্রায় এক তৃতীয়াংশের মৃত্যু ডায়েট এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে জড়িত।

সার্ভিকাল ক্যান্সার, যা মানব পেপিলোমা ভাইরাস (এইচপিভি) এর সাথে যুক্ত, টিকা দেওয়ার মাধ্যমে এড়ানো যায়। মায়ো ক্লিনিকের পরিপূরক ও ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন প্রোগ্রামের পরিচালক, ব্রেন্ট বাউর বলেছেন, 'ক্যান্সার সহ স্বাস্থ্যকর সমস্যাগুলির সর্বাধিক সমস্যা সমাধানের জন্য একটি সঠিক ডায়েট, অনুশীলন, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং সামাজিক সহায়তা দীর্ঘ পথ যেতে পারে'। এটি কেবলমাত্র simple কিছু সাধারণ অভ্যাসগুলি অবলম্বন করতে এবং আঁকড়ে ধরতে নেমে আসে

ডান খাওয়া
ক্যান্সার দূরে রাখতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-প্যাকড সুপারফুডগুলিতে লোড আপ করুন, তাই না? হ্যাঁ, ফলমূল এবং ভেজিগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ (এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি কমপক্ষে ল্যাব স্টাডিতে টিউমার নষ্ট করে বলে মনে হয়)। কিন্তু সাম্প্রতিক বছরগুলিতে খাদ্য কীভাবে আমাদের ক্যান্সারের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও পরিশীলিত বোঝা উঠে এসেছে। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির (এসিএস) পুষ্টি ও শারীরিক কার্যকলাপের পরিচালক আরডি কলেন ডয়েল বলেছেন, 'ব্যক্তিগত খাবারের উত্তর না - এটি সামগ্রিক ডায়েটরি প্যাটার্ন যা সম্ভবত সবচেয়ে বেশি পার্থক্য তৈরি করে' "

অনুবাদ: আমাদের কেবল খাওয়ার বিষয়ে নয়, কতটুকু তার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। স্থূলত্ব হ'ল ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে হৃদরোগ পর্যন্ত বিভিন্ন রোগের মূল অপরাধী এবং এটি ক্যান্সারেও বিভিন্ন উপায়ে অবদান রাখতে পারে। মেনোপজের পরে, উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি এস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি রাখতে পারে যা স্তনের কোষগুলিকে আরও আক্রমণাত্মকভাবে বিভক্ত করতে পারে, কিছু ক্ষেত্রে টিউমার ঘটাতে পারে

দুটি ছোট পরিবর্তন যা আপনাকে আকারে থাকতে সহায়তা করে এবং কমতে পারে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি: প্রথমে, আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী খান যে কোনও ধরণের, তবে বিশেষত উজ্জ্বল বর্ণের, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি। প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন করা আপনার ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, ডয়েল বলে। দ্বিতীয়ত, কম লাল মাংস এবং বেশি পরিমাণে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যেমন শিম এবং টফু রয়েছে have উচ্চ তাপমাত্রায় লাল মাংস রান্না করা যৌগগুলি মুক্তি দেয়, যখন হজম হয় তখন কিছু ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হয়। 'ডয়েল নোটস,' সুসংবাদটি হ'ল আপনার ঝুঁকির মধ্যে সত্যিকারের পার্থক্য দেখার জন্য আপনাকে প্রতিটি জিনিসকে একেবারে পরিবর্তন করতে হবে না '

অনুশীলনে ডুবিয়ে নিন - চিকিত্সকরা ক্রমবর্ধমান সচেতন যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা ক্যান্সার প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ভাল খাওয়ার সাথে এক সাথে কাজ করে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটে বিনিয়োগ করা কিন্তু পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা দায়বদ্ধ খাওয়ার সমস্ত সুবিধার উপকার করতে পারে; ধর্মান্ধতার সাথে কঠোর পরিশ্রম করা তবে উচ্চ ক্যালরির পছন্দেরগুলিতে এটি অত্যধিক করা আপনার শরীরকে আরও ভাল করতে পারে না

কিছু গবেষণায় স্তনের ক্যান্সারের নিম্ন স্তরের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উচ্চ স্তরের সাথে সংযুক্তি রয়েছে যদিও এর কারণ সমিতি ঠিক পরিষ্কার নয়। (ব্যায়ামটি আপনার হরমোনাল ভারসাম্যকে সামঞ্জস্য করতে পারে যাতে এটি টিউমারগুলি বাড়ার জন্য কম আতিথেয়তা করে না, বা বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি ট্রিগার করে যা ক্যান্সারকে কম করে তোলে)) কতটা যথেষ্ট? যদিও অনুশীলনের জন্য কোনও সুনির্দিষ্ট বিরোধী সূত্র নেই (এখনও), এসিএস মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের এক সপ্তাহে 150 মিনিটের প্রস্তাব দেয় br ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে হাঁটা, বাগান করা, টেনিস খেলুন, আপনার পছন্দ অনুযায়ী

পরবর্তী পৃষ্ঠা: চাপ পরিচালনা করুন
কয়েক মাস এবং বছরের পর বছর ধরে ক্রমাগত মানসিক চাপ শরীরের সিস্টেমগুলিকে চরম আকার ধারণ করতে পারে heart হৃদরোগের জন্য একটি ঝুঁকি এবং এমনকি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, যা টিউমারগুলির জন্য উর্বর স্থল তৈরি করতে পারে, অবদান রাখতে পারে। যদিও কোনও অধ্যয়ন আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে স্ট্রেসকে সরাসরি সংযুক্ত করে না, তবে একটি লিঙ্ক অবাস্তব নয়: ল্যাব এবং প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রকাশিত হরমোনগুলি আসলে একটি টিউমার বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে — তারা রক্তনালীগুলির গঠনের প্রচার করতে পারে যা টিউমারগুলির প্রয়োজন বেঁচে থাকুন

সুতরাং চাপ কমানো ক্যান্সার থেকে মুক্তি পেতে পারে। শুরু করার একটি সহজ উপায়: আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পাঁচটি বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে খুশি করে এবং কেন তারা তা করে, মেয়ো ক্লিনিক মাইন্ড বডি ইনিশিয়েটিভের চেয়ারম্যান এমডি অমিত সুদ বলেছেন says এটি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্বেগ মোডে পড়তে এবং সারা দিন সেখানে অবস্থান থেকে বাঁচায়। ডাঃ সুদ বলেছেন, 'ক্যান্সারকে আগাছা হিসাবে ভাবুন। 'আমরা মাটি পরিবর্তন করি যাতে আগাছা বড় হয় না। '

পর্যাপ্ত ঘুম পান - আমরা যখন ঘুমাচ্ছি, তখন আমাদের দেহ এবং মস্তিষ্ক উভয়ই কঠোর পরিশ্রম করে, টিস্যুগুলি মেরামত করে এবং নিউরাল সংযোগগুলি সক্রিয় করে তুলছে। সাধারণত যে প্রাপ্ত বয়স্কদের আট থেকে নয় ঘন্টা স্ক্যাম্প হয় তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস poss এবং সম্ভবত ক্যান্সারের হার বেশি থাকে। জাপানি মহিলাদের একটি বিরাট গবেষণায়, যারা বেশ কয়েক বছর ধরে রাত্রে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমাতেন তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল (যদিও এটি পারিবারিক ইতিহাস বা অন্যান্য কারণগুলির কারণে হতে পারে যার জন্য গবেষকরা নিয়ন্ত্রণ করেননি)।

ক্যান্সার জার্নালে প্রকাশিত পারিবারিক ইতিহাসের জন্য নিয়ন্ত্রণকারী আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা খুব কম ঘুমিয়েছিলেন তারা প্রায় সাত শতাংশ বা তার বেশি বিশ্রাম প্রাপ্ত বিষয়গুলির চেয়ে প্রায় 50 শতাংশ বেশি ছিলেন কোলোরেক্টাল অ্যাডেনোমাস colon কোলন ক্যান্সারের পূর্বসূরী

কেন? ঘুম হরমোন মেলাটোনিন থেকে বঞ্চিত হওয়ার কারণ হতে পারে। সাধারণত, রাতে আপনার শরীরের শিখরে মেলাটোনিনের মাত্রা, আলোর অভাবে উদ্দীপ্ত হয় এবং দিনের বেলা ড্রপ হয়। তবে যখন হরমোনের উত্পাদন বাধাগ্রস্ত হয়, তখন এর মারাত্মক প্রভাব পড়তে পারে: দীর্ঘমেয়াদী একটি গবেষণার সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নার্সরা রাতে প্রায়শই ঘন ঘন কল করতেন তাদের কর্মীদের তুলনায় স্তনের ক্যান্সারের হার বেশি ছিল

এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি রাত্রে কাজ করেন তবে আপনি সর্বদা ক্যান্সারে আক্রান্ত হবেন বা যদি আপনি সর্বদা সাত ঘন্টা ধরে চলাচল করতে না পারেন - কেবল আপনার সামগ্রিক ঝুঁকি বেশি হতে পারে। তবে গবেষণাটি সুপারিশ করে যে মেলাটোনিনকে প্রবাহিত করে রাখা উপকারী — বলুন, আপনি যদি বিকালবেলা ঘুম থেকে জেগে থাকেন তবে লাইট জ্বালানোর পরিবর্তে অন্ধকারে শুয়ে থাকুন। এটি আমাদের আরও বলেছে যে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এটি একমাত্র ডাক্তারের আদেশেই আমরা নিতে পেরে খুশি।