প্রত্যেকে এখনই বিভিন্ন উপায়ে নির্বাচনের চাপ অনুভব করছে Why এখানে কেন, এবং কীভাবে এটি ডায়াল করবেন

আপনি যদি ভেবেছিলেন গতকাল দেশব্যাপী জরিপ বন্ধ হওয়ার পরে আপনার তীব্র নির্বাচনের চাপ অবশেষে হ্রাস পাবে, আপনি ভুল হয়েছিলেন। এখন যেমন ভোট গণনা অব্যাহত রয়েছে, মানচিত্রে আরও লাল এবং নীল রাজ্যের উত্থান হয়েছে এবং কোনও সরকারী বিজয়ী ঘোষিত হয়নি, মার্কিনরা সম্মিলিতভাবে আগের মতোই জোর দেওয়া হয়েছে

অবশ্যই, প্রত্যেকেই স্ট্রেস অনুভব করে অন্যভাবে তবুও সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম এবং আইআরএলে প্রচুর লোকেরা যা প্রকাশ করছেন তার উপর ভিত্তি করে কিছু সাধারণ প্রতিক্রিয়া দেখা যাচ্ছে। ভোটাররা এখনও তাদের ২০২০ সালের রাষ্ট্রপতি নির্বাচনের চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন এমন সাতটি উপায় এখানে দেওয়া হয়েছে, এবং মোকাবেলা করার কৌশলগুলি বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে আমরা প্রতিযোগিতাকে আনুষ্ঠানিকভাবে ডাকা হওয়ার অপেক্ষায় রয়েছি।

আপনি যদি নির্বাচনের ফলাফল জানার প্রত্যাশা করছিলেন ইলিনয় ভিত্তিক লাইসেন্সযুক্ত মনোবিজ্ঞানী জেসিকা মাইজাক, পিএইচডি স্বাস্থ্যকে বলছেন, এখনই আপনার এই প্রতিক্রিয়া হতে পারে। তিনি বলেন, 'অনিশ্চয়তার সাথে বসে থাকা কঠিন, বিশেষত যদি আপনি এই বছর নির্বাচন এবং বেশ কয়েকটি চাপের রাজনৈতিক বিষয় নিয়ে দৃ strongly়তা অনুভব করেন, "তিনি বলেছিলেন। 'স্নায়বিকতা, অনিশ্চয়তা, ভয় এবং উদ্বেগ এই মুহূর্তে যে অভিজ্ঞতা অর্জন করা উচিত তা হ'ল প্রাকৃতিক আবেগ। পোষা প্রাণী, যিনি নির্বাচনের বিষয়ে চিন্তা করেন না এবং পরিবর্তে একসাথে আপনার সাথে একযোগে কিছুটা নিরবচ্ছিন্নভাবে চান

অনেক লোক ভোটিংয়ের ফলাফল আসতে দেখতে খুব ভোরের অবধি অবধি থাকতেন, তারপরে কোন স্পষ্ট সমাধান ছাড়াই বিছানায় গেলেন কে এই প্রতিযোগিতাটি জয়ী হয়েছে। পরের দিন জম্বি-জাতীয় অনুভূতি আশা করা যায়। ওয়াশিংটন-ভিত্তিক লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট মেলানিয়া ইংলিশ, পিএইচডি স্বাস্থ্যকে বলেছেন, 'আপনি যদি আগের রাতে ভাল ঘুম না করেন, তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই বিভ্রান্ত হবেন

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আমাদের নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের মধ্যে পড়ে আমাদের 'মাইক্রো-সিস্টেম,' ইংরাজী ব্যাখ্যা করে what's 'এগুলি এমন জিনিস যা আমরা পরিচালনা করতে পারি এবং করতে পারি। তবে, নির্বাচনের দিনটি আমাদের ম্যাক্রো-সিস্টেমের মধ্যে চলে আসে, এটি বৃহত্তর সাংস্কৃতিক এবং আইনী আইটেমগুলিকে ধারণ করে যা আমরা সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না '' এটি মাথায় রেখে, আপনি আজকে কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন live আপনার জীবনযাপন, করণীয় এবং আপনার প্রয়োজন এমন একটি পরিবার রয়েছে। তবে বিক্ষিপ্ত বোধ করা ঠিক আছে।

সর্বশেষ নির্বাচনের ফলাফলগুলি বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা এবং আপনি কিছু মিস করতে চলেছেন তা নিয়ে উদ্বেগজনক হতে পারে। মাইজাক বলেছেন, তবে আপনার চোখ যদি রক্তাক্ত হয়ে থাকে এবং আপনার শরীর কাঁপছে, তখন পর্দা থেকে সরে আসার সময় এসেছে। এটি উদ্বেগ, ক্রোধ এবং আপনার শারীরিক চাহিদা পূরণ না করার লক্ষণ হতে পারে

কিছুটা বাষ্প বন্ধ করতে ইংরাজী কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলা বা বাইরে হাঁটতে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। "ভুলে যাবেন না যে আপনার বাচ্চারা আপনার প্রতিক্রিয়া দেখছে — আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং একটি আউটলেট রেখে আপনি কীভাবে চাপ, হতাশা এবং অনিশ্চয়তা পরিচালনা করছেন তা তাদের দেখান,

মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হতে পারে মাইজাক বলেছেন যে প্রায়শই অস্থির পেট বা মাথা ব্যথার মতো শারীরিক লক্ষণ হিসাবে উপস্থিত হয়। তিনি বাইরে সময় কাটিয়ে, কোনও বন্ধুর সাথে চেক করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার পরামর্শ দেন (তবে এটিকে গ্রিপ / চিন্তার অধিবেশন এড়ানো থেকে বিরত থাকুন, সুতরাং এমন কোনও বন্ধুর সাথে যান, যিনি আপনার মতো রাজনীতিতে বিনিয়োগ করেননি), বা ধ্যানের চেষ্টা করেছেন। প্রচুর ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনগুলি কেবল ডাউনলোড হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছে; তাদের চেষ্টা করার জন্য এখনই উপযুক্ত সময়।

আবার, এটি অস্বাভাবিক নয় — নির্বাচনের সংবাদ নিয়মিত আপডেট করা হচ্ছে, এবং সোশ্যাল মিডিয়া খরগোশের গর্তে হারিয়ে যাওয়া খুব সহজ। ইলিনয় ভিত্তিক লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ক্যাথরিন জ্যাকসন, পিএইচডি স্বাস্থ্যকে বলেছেন যে অবসন্ন আচরণ এমন একটি স্পষ্ট লক্ষণ যা এখন সকল ধরণের মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার সময় এসেছে। "পরিবর্তে, স্ব-যত্নে জড়িত হওয়া বা এমন চূড়ান্ত ফলাফলের অপেক্ষায় এমন কিছু করার বিষয়ে মনোনিবেশ করুন," তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।

ডুমসকোলিং 'কনফার্মেশন বায়াস' নামে পরিচিত হতে পারে। যদি আমরা কোনও নেতিবাচক নির্বাচনের ফলাফলের প্রত্যাশা করে থাকি, বা আমরা ইভেন্টটিকে উচ্চ নাটক বা বিরোধ হিসাবে দেখি, আমরা সেই বিশ্বাসকে সমর্থন করে এমন তথ্য সন্ধান করতে ডুমস্ক্রোল করব। তিনি বলেন, 'এই চক্রটি ভাঙ্গা কঠিন কারণ সেখানে প্রচুর পরিমাণে তথ্য রয়েছে — এটি আসতে থাকবে এবং আমরা যত বেশি নিবন্ধগুলি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি সমর্থন করি, ততই আমরা এই দৃষ্টিভঙ্গিটি রাখার প্রবণতা অর্জন করি <

আপনি যখন চারপাশে যা ঘটছে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, জ্যাকসন বলেছেন। 'বেক করার প্রয়োজনটি কিছুটা ভাল-অনুভূতি শুরু করার এবং অনিশ্চয়তার সময়ে উত্পাদনশীল, মজাদার উপায়ে উদ্বেগ প্রকাশের উপায় হিসাবে উদ্ভূত হতে পারে। এটি আপনার মনকে ব্যস্ত রাখে যাতে এতে চাপ দেওয়ার সুযোগ না থাকে। যা চলছে তা মোকাবিলার জন্য বেকিং একটি স্বাস্থ্যকর উপায় কারণ আপনি যখন এতে সম্পূর্ণরূপে নিমগ্ন হয়ে যান তখন এটি একটি মায়াময়ী ক্রিয়াকলাপে পরিণত হয় — এবং কোনও রূপেই মাইন্ডলেসনেস মস্তিষ্কের সুবিধাগুলি রয়েছে has ' সুতরাং এগিয়ে যান, প্যানগুলি এবং ঘূর্ণায়মান পিনটি বের করুন এবং কিছু সুস্বাদু করুন মাইজাক বলেছেন যে, লোকেরা যখন চাপ বা অস্থির হয়ে থাকে তখন প্রায়শই শূন্যতা পূরণে আরামের খাবারের জন্য পৌঁছায়। এর মধ্যে কিছুটা সম্ভবত ঠিক থাকলেও, যদি আপনি অতিরিক্ত বোর্ডের বাইরে যান বা অতিরিক্ত স্ন্যাকিংয়ের সাথে সামঞ্জস্য না করে এমন স্বাস্থ্যের উদ্বেগ থাকে তবে এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার শরীরের জন্য আরও কিছু ভাল করুন — ধ্যান, অনুশীলন, বা অবশেষে রাক পাতার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন এমন একটি কাজকর্ম সামাল দেওয়া