ঘুমের 5 টি স্টেজ সম্পর্কে জানার জন্য সমস্ত কিছু

এটি কোনও গোপনীয় বিষয় নয় যে ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ। যখন আমরা ঘুমাই, আমাদের দেহগুলি এতে সময় নেয়:

• মাংসপেশিগুলি মেরামত করুন
• হাড় বাড়ানো
• হরমোনগুলি পরিচালনা করুন
• স্মৃতিগুলি সাজান

ঘুমের চারটি স্তর রয়েছে, আরইএম এবং নন-আরএম উভয়ই ঘুমের সমন্বয়ে থাকে, যা আমরা প্রতিটি রাত্রিতে ঘুরে দেখি

এই নিবন্ধে, আমরা এই পর্যায়গুলি অন্বেষণ করব ঘুমের, ঘুমের ব্যাধি নিয়ে আলোচনা করুন, আরও ভাল ঘুমের জন্য টিপস

ঘুমের পর্যায়

ঘুম দুটি ধরণের রয়েছে: আরইএম - বা দ্রুত চোখের চলাচল - ঘুম এবং অ-আরএম ঘুম. নন-আরইএম নিদ্রা একাধিক পর্যায় নিয়ে গঠিত হয়, যখন আরইএম ঘুম কেবল একটি মাত্র পর্যায়

মঞ্চ 1

অ-আরইএম ঘুমের এই পর্যায়ে আপনি যখন ঘুমোতে শুরু করেন এবং সাধারণত কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়।

এই পর্যায়ে:

• হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয়
• পেশী শিথিল হতে শুরু করে
• আপনি আলফা এবং থেইটা মস্তিষ্ক তৈরি করেন তরঙ্গ

পর্যায় 2

আর-আরএম-র ঘুমের পরবর্তী স্তরটি আপনার গভীর ঘুমের মধ্যে enterোকার আগে হালকা ঘুমের সময়কালে এবং এটি প্রায় 25 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় <

এই পর্যায়ে:

• হার্টবিট এবং শ্বাস আরও ধীরে ধীরে কমায়
• চোখের চলাচল নেই
• শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস
• মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি নীচে এবং নীচে স্পাইক করে, "ঘুমের স্পিন্ডল" তৈরি করে

স্টেজ 3 এবং এম্প; 4

আর-ইএম নিদ্রার এই চূড়ান্ত পর্যায়গুলি গভীর ঘুমের পর্যায়ে। তিন এবং চার ধাপ ধীর তরঙ্গ বা ডেল্টা, ঘুম হিসাবে পরিচিত। আপনার দেহ এই চূড়ান্ত নন-আরইএম পর্যায়ে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক কাজ করে।

এই পর্যায়ের সময়গুলিতে:

• ঘুম থেকে উত্তেজনা কঠিন
• হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস তাদের ধীর গতিতে রয়েছে
• চোখের কোনও গতিবিধি নেই
• দেহ পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত
• ডেল্টা মস্তিষ্কের তরঙ্গ উপস্থিত রয়েছে
• টিস্যু মেরামত এবং বৃদ্ধি, এবং কোষের পুনর্জন্ম ঘটে
• প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে

পর্যায় 5: আরইএম ঘুম

দ্রুত চোখের চলাচল পর্যায় প্রায় 90 টি ঘটে আপনি ঘুমিয়ে পড়ার কয়েক মিনিট পরে, এবং এটি ঘুমের প্রাথমিক "স্বপ্ন দেখার" পর্যায়ে। আরইএম ঘুম প্রথম প্রায় 10 মিনিট স্থায়ী হয়, প্রতিটি আরইএম চক্রের সাথে বাড়ছে। আরইএম ঘুমের চূড়ান্ত চক্রটি প্রায় 60 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়

এই পর্যায়ে:

• চোখের চলাচল দ্রুত হয়ে যায়
• শ্বাস এবং হার্টের হার বাড়ায়
• অঙ্গগুলির পেশীগুলি অস্থায়ীভাবে পক্ষাঘাতগ্রস্থ হয়ে যায়, তবে পলক দেখা দিতে পারে
• মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে

আপনি যখন রাতে ঘুমিয়ে পড়েন, তখন আপনি চক্রটি চালান through এই সমস্ত পর্যায়ে ঘুম একাধিকবার - মোটামুটি প্রতি 90 মিনিট বা তারপরে।

ঘুমের বিষয়গুলি

1. মানুষেরা তাদের জীবনের 1/3 অংশ ঘুমিয়ে কাটায়, বিড়ালরা তাদের প্রায় 2/3 ঘুমিয়ে কাটায়। অন্যান্য প্রাণী, যেমন কোয়ালা এবং বাদুড়, প্রতিদিন ২২ ঘন্টা ঘুমোতে পারে
2. নবজাতক শিশুদের প্রতিদিন প্রায় 14 থেকে 17 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, যখন কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে প্রায় 8 থেকে 10 ঘন্টা সময় লাগে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন
3. ঘুম বঞ্চনার স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি ঘুম ব্যতীত 72 ঘন্টারও কম সময়ের কারণে মেজাজের ঝুলি, কাজ করতে অসুবিধা এবং পরিবর্তিত ধারণা তৈরি হতে পারে।
4. শক্তির স্তরগুলি স্বাভাবিকভাবেই দিনের দুটি স্বতন্ত্র সময়ে ডুব দেয়: দুপুর ২:৩০ এবং দুপুর ২:৩০ মধ্যাহ্নভোজনের পরে কিছু লোকের মনে হওয়া এই ক্লান্তিটি এটি ব্যাখ্যা করে
5. স্বপ্নগুলি বর্ণে বা পুরোপুরি গ্রেস্কেলের মধ্যে উপস্থিত হতে পারে। ২০০৮ সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কালো এবং সাদা টেলিভিশনে অ্যাক্সেসের কারণে তার স্বপ্নের রঙে প্রভাব পড়ে
6. উচ্চতা উচ্চতার ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণা অনুসারে, এটি হ'ল ধীরে ধীরে কম তরঙ্গ (গভীর) ঘুমের কারণ হতে পারে
7. ঘুম সম্পর্কে এখনও অনেক কিছু শিখার পরেও, আমরা জানি সবচেয়ে বড় বিষয় হ'ল ঘুম ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ cruc স্বাস্থ্য পুষ্টি এবং ব্যায়াম হিসাবে।

ঘুমের ব্যাঘাত

আমেরিকান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় 50 থেকে 70 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে। ঘুমের ব্যাধিগুলি ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলস্বরূপ অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। নীচে, আপনি বেশিরভাগ সাধারণ ঘুমের ব্যাধি এবং কীভাবে তাদের চিকিত্সা করা হবে তা খুঁজে পাবেন

অনিদ্রা

অনিদ্রা ঘুমের অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত একটি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অবস্থা। কিছু লোককে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, আবার কেউ ঘুমোতে অক্ষম হয় এবং কারও কারও দু'জনেই সমস্যা হয়। অনিদ্রা প্রায়শই অতিরিক্ত সময়ের ঘুম ও ক্লান্তির কারণ হয়

জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি) অনিদ্রার প্রাথমিক চিকিত্সা। সিবিটি হ'ল ঘুমের ওষুধগুলির সাথেও একত্রিত হতে পারে যা লোকেরা ঘুমিয়ে থাকতে এবং ঘুমোতে সহায়তা করতে সক্ষম। কিছু লোকের জন্য, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতি করাতেও সহায়তা করতে পারে

ঘুমের অ্যাপনিয়া

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘুমের সময় শরীর শ্বাস বন্ধ করে। শ্বাসকষ্টের এই অবসন্নতা, যাকে অ্যাপনিয়া বলা হয়, ঘটে কারণ গলার বায়ু প্রবাহগুলি বায়ু প্রবাহকে অনুমতি দিতে খুব সংকীর্ণ হয়ে যায়। অনিদ্রার মতো এই অবস্থাটি ঘুমের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে

স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিত্সার প্রথম লাইন একটি ধ্রুবক ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) মেশিন। সিপিএপি পর্যাপ্ত এয়ারফ্লো তৈরি করে যাতে স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিকে ঘুমের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে দেয়। যদি সিপিএপি সহায়তা না করে, বিলিভেল পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (বিআইপিএপি বা বিপিএপি) পরবর্তী বিকল্প। গুরুতর ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে

অস্থির লেগ সিন্ড্রোম

অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (আরএলএস) একটি স্নায়বিক ব্যাধি যা পায়ে অস্বস্তিকর অনুভূতির কারণ হয়ে থাকে, যা প্রায়শই বিশ্রামের সময় উপস্থিত হয় বা ঘুমানোর চেষ্টা করছি। আরএলএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই তাদের লক্ষণগুলির কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয়

কিছু ওষুধ, যেমন স্লিপ এইডস এবং অ্যান্টিকনভালসেন্টস, আরএলএসের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। ভাল ঘুমের অভ্যাসের অভ্যাসটি বিছানার আগে শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে যাওয়া আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করে।

শিফ্ট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার

শিফ্ট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার এমন একটি অবস্থা যা সাধারণত বাইরে বাইরে কাজ করে এমন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে একটি নিয়মিত 9-থেকে -5 সময়সূচী। এই ব্যাধি প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তাল, বা ঘুম জাগানো চক্রের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে। এই ব্যাধিজনিত লোকেরা দিনের বেলা ঘুম কম হওয়া এবং স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাগুলির জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে

শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডারের চিকিত্সার মধ্যে ঘন ঘন নেপ নেওয়া, উত্তেজককে এড়ানো এবং ঘন্টার কাজ করা ঘন্টা হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত, যার সবকটিই সহায়তা করতে পারে ভাল ঘুম মানের প্রচার করুন। দিনের বেলা ঘুমায় এমন লোকদের জন্য, এটি চশমা বা পর্দার মতো হালকা-ব্লকিং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতেও সহায়তা করতে পারে

নারকোলিপসি

নারকোলিপসি স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি যা চরম দিনের বেলা ঘুমের কারণ হয় এবং "ঘুমের আক্রমণ", বা ঘুমের আকস্মিক বিস্ফোরণ। নারকোলেপসিও ক্যাটপ্লেক্সির কারণ হয় যা হঠাৎ পেশী নিয়ন্ত্রণ নষ্ট হওয়ার কারণে শারীরিক পতন হয়। নারকোলেপসিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের দৈনন্দিন জীবনে চরম বাধা পান experience

ড্রাগকোলপসির লক্ষণগুলি ব্যবহার করতে উদ্দীপক এবং এসএসআরআই এর মতো ওষুধ ব্যবহার করা হয়। ঘরে বসে চিকিত্সা, যেমন উদ্দীপনা এড়ানো এবং নিয়মিত অনুশীলন করা স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি, যেমন কিছু ক্রিয়াকলাপ এড়ানো এবং থাকার ব্যবস্থা করা, জখম সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ

মানসিক ঘুম পেতে টিপস

ভাল ঘুমের অভ্যাসের অভ্যাসটি গুণমান পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় রাতে ঘুমাও. আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকরাকে উন্নত করার জন্য এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে:

• দিনের বেলা রোদে বাইরে সময় ব্যয় করুন। দিনের বেলা আপনার দেহটিকে প্রাকৃতিক আলোতে প্রকাশ করা স্বাস্থ্যকর সারকাদিয়ান ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
• সারা দিন আপনার শরীরকে অনুশীলন করুন বা সরান। আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে একটি অনুশীলন বা চলাচলের সেশন নেওয়া দুর্দান্ত উপায়
• বিছানার আগে উত্তেজক এবং কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন। বিছানার আগে ক্যাফিন, নিকোটিন বা অ্যালকোহল আপনার ঘুমকে বাধা দিতে পারে, যেমন খাবারগুলি বদহজম বা পেট খারাপ করতে পারে
• ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে আপনার পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করুন। টিভি, ফোন এবং অন্যান্য বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি নীল আলোকে নির্গত করে যা হরমোনগুলিকে বাধা দিতে পারে যা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।
• একটি আরামদায়ক শয়নকক্ষের পরিবেশ তৈরি করুন। একটি উচ্চ মানের গদি, বালিশ এবং কম্বল, পাশাপাশি অন্যান্য স্বাচ্ছন্দ্যের শয়নকক্ষ আইটেমগুলিতে বিনিয়োগ আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে

সময়ের সাথে আস্তে আস্তে এই টিপসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ঘুমের মানকে অনেক উন্নতি করতে পারে । তবে, যদি আপনার এখনও পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় তবে আরও বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য এটি কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করার সময় হতে পারে

নীচের লাইনটি

পাঁচটি ধাপে আপনার শরীরের চক্র প্রতি রাতে ঘুমের: নন-আরইএম ঘুমের চারটি স্তর এবং আরইএম ঘুমের এক পর্যায়ে। এই ঘুমের চক্রের সময়, আমাদের শ্বাস, হৃদস্পন্দন, পেশী এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি পৃথকভাবে প্রভাবিত হয়।

হজম, বৃদ্ধি এবং মেমরির মতো স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অনিদ্রার মতো কিছু ঘুমের ব্যাধিগুলি ঘুমের নিম্নমান এবং সারা দিন কাজ করতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।

আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থার সমাধান করা এবং আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে কাজ করা।