আপনার সার্কেডিয়ান তাল সম্পর্কে জানার জন্য সমস্ত কিছু

• এটি কীভাবে কাজ করে
• শিশুদের মধ্যে
• কৈশোরে
• প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে
• সিঙ্কের বাইরে
• কীভাবে পুনরায় সেট করবেন
• ঘুমের ব্যাধি
• স্বাস্থ্য প্রভাব
• যখন কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন
• গ্রহণযোগ্য

আপনার সারকডিয়ান তালটি ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার জন্য আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এই ছন্দটি আপনার 24-ঘন্টা শরীরের ঘড়ির সাথে আবদ্ধ এবং বেশিরভাগ জীবন্ত জিনিসের একটি রয়েছে one আপনার সারকাদিয়ান ছন্দটি হালকা এবং অন্ধকারের মতো বাইরের জিনিসগুলির পাশাপাশি অন্যান্য উপাদানগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার মস্তিষ্ক আপনার পরিবেশের উপর ভিত্তি করে সংকেত গ্রহণ করে এবং নির্দিষ্ট হরমোনগুলি সক্রিয় করে, আপনার দেহের তাপমাত্রাকে পরিবর্তিত করে এবং আপনাকে সতর্ক রাখতে বা ঘুমের দিকে টানতে আপনার বিপাককে নিয়ন্ত্রিত করে

এটি কীভাবে কাজ করে

বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে যা আপনার দেহের সারকাদিয়ান ছন্দ তৈরি করে। এটি দেহের চারটি জৈবিক ছন্দের মধ্যে একটি

আপনার দেহের কোষ

প্রথমত, আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি হালকা এবং অন্ধকারে প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনার চোখ পরিবেশের এমন পরিবর্তনগুলি ক্যাপচার করে এবং তারপরে ঘুমান বা জাগ্রত হওয়ার সময় সম্পর্কে বিভিন্ন কক্ষে সংকেত প্রেরণ করে

সেই কোষগুলি তখন মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশগুলিতে আরও সংকেত প্রেরণ করে যা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিকে সক্রিয় করে তোলে make আপনি আরও ক্লান্ত বা সতর্ক হন।

হরমোনগুলি একটি ভূমিকা পালন করে

মেলাটোনিন এবং করটিসলের মতো হরমোনগুলি আপনার সার্কিয়ান ছন্দের অংশ হিসাবে বৃদ্ধি বা হ্রাস পেতে পারে। মেলাটোনিন হরমোন যা আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে এবং আপনার শরীর রাতে এটির বেশি পরিমাণে মুক্তি দেয় এবং দিনের বেলা এটি দমন করে। কর্টিসল আপনাকে আরও সজাগ করতে পারে এবং আপনার শরীর সকালে এটির বেশি উত্পাদন করে

অন্যান্য কারণগুলি

শরীরের তাপমাত্রা এবং বিপাকগুলিও আপনার সার্কিয়ান তালের একটি অংশ। আপনি যখন ঘুমাবেন এবং জাগ্রত সময়কালে আপনার তাপমাত্রা হ্রাস পায়। অতিরিক্তভাবে, আপনার বিপাকটি সারা দিন জুড়ে বিভিন্ন হারে কাজ করে

অন্যান্য কারণগুলিও আপনার সার্কেডিয়ান তালকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার তাল আপনার কাজের সময়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অতিরিক্ত অভ্যাস বা জীবনযাত্রার পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য হতে পারে

বয়স আপনার শার্কিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে এমন আরও একটি কারণ। শিশু, কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্করা সকলেই সার্কেডিয়ান তালগুলি আলাদাভাবে অনুভব করে।

বাচ্চাদের মধ্যে সার্কিয়ান ছন্দ

নবজাতকের কয়েক মাস বয়স না হওয়া অবধি কোনও সার্কিয়ান ছন্দ তৈরি হয় না। এটি তাদের ঘুমের ধরণগুলি তাদের জীবনের প্রথম দিন, সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে অনিয়মিত হতে পারে। তারা পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে এবং তাদের দেহের পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা অর্জন করার সাথে সাথে তাদের সারকাদিয়ান ছন্দ বিকশিত হয়। বাচ্চারা প্রায় তিন মাস বয়সে মেলাটোনিন ছেড়ে দিতে শুরু করে এবং হরমোন কর্টিসল 2 মাস থেকে 9 মাস বয়স পর্যন্ত বিকাশ লাভ করে

কিশোর বয়সে সার্কিয়ান ছন্দ

কিশোর-কিশোরীরা তাদের সার্কিয়ান ছন্দটিতে একটি পরিবর্তন অনুভব করে যা ঘুমের পর্বের বিলম্ব হিসাবে পরিচিত। শৈশবকালীন শৈশবর্ষের তুলনায় bed বা ৯ টার দিকে শয়নকালীন, কিশোরীরা খুব বেশি রাত্রে ক্লান্ত হতে না পারে।

মেলাটোনিন 10 বা 11 p.m. এর কাছাকাছি না বাড়তে পারে may বা এমনকি পরে। এই শিফটটির ফলস্বরূপ কিশোরের পরে সকালে ঘুমানোর প্রয়োজন হয়। রাতে তাদের সর্বোচ্চ ঘুমের সময়গুলি সকাল 3 টা থেকে সকাল 7 টা পর্যন্ত - বা এমনকি পরেও হতে পারে - তবে তাদের এখনও শিশুদের মতো সমান পরিমাণ ঘুম দরকার

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সার্কিয়ান ছন্দ

যদি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুশীলন করে তবে প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সুসংগত সার্কেডিয়ান তাল থাকতে হবে। তাদের শয়নকাল এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়গুলি স্থিতিশীল থাকা উচিত যদি তারা মোটামুটি নিয়মিত সময়সূচী অনুসরণ করে এবং প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য করে। প্রাপ্তবয়স্করা সম্ভবত মধ্যরাতের আগে ভাল ঘুমে, কারণ মেলাটোনিন তাদের দেহে প্রস্থান করে। তারা দিনের সবচেয়ে ক্লান্ত পর্যায়ে সকাল 2 টা থেকে 4 টা এবং 1 টা থেকে 3 টা অবধি পৌঁছেছেন

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা বয়সের সাথে সাথে তাদের সার্কেডিয়ান তালের পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন এবং তারা আগের বারের চেয়ে বিছানায় যেতে শুরু করেছিলেন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠা। সাধারণভাবে, এটি বার্ধক্যের একটি সাধারণ অংশ।

এটি কীভাবে সিঙ্ক থেকে বেরিয়ে যায়

কখনও কখনও আপনার সারকাদিয়ান ছন্দটি অনুসরণ করা সম্ভব হয় না, এবং আপনার জীবনযাত্রার প্রয়োজন হয় এবং অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সংঘাত ঘটে । এটি ঘটতে পারে যার কারণে:

• রাতারাতি বা অফ-ঘন্টা কাজের শিফ্টগুলি যা দিনের প্রাকৃতিক আলো এবং অন্ধকার সময়ের বিরুদ্ধে যায়
• অনিয়মিত সময় সহ কাজের শিফট
• যাতায়াত যা এক বা একাধিক আলাদা টাইম জোনের কোর্সগুলিকে বিস্তৃত করে
• এমন একটি জীবনযাত্রা যা গভীর রাত বা ভোরে ঘুম থেকে ওঠার সময়কে উত্সাহ দেয়
• আপনার Medষধগুলি
• স্ট্রেস।
• মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা
• মস্তিষ্কের ক্ষতি, ডিমেনশিয়া, মাথার আঘাত বা অন্ধত্বের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থা
• ঘুমের কম অভ্যাস ঘুমের সময়সূচী না থাকা, খাওয়া বা গভীর রাতে পান করা, শোবার সময় খুব কাছেই পর্দা দেখা বা আরামের ঘুমের জায়গা না পাওয়া সহ

কীভাবে পুনরায় সেট করবেন

আপনি আপনার সারকাদিয়ান তালের ব্যত্যয় ঘটাতে পারেন তবে আপনি এটি আবার ট্র্যাকে পেতে পারেন। 24 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর সময়সূচী প্রচার করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:

• প্রতিদিন একটি রুটিন মেনে চলার চেষ্টা করুন
• আপনার জাগ্রতিকে বাড়ানোর জন্য বাইরে বাইরে হালকা সময় ব্যয় করুন ।
• পর্যাপ্ত দৈনিক অনুশীলন পান - বিশ বা তার বেশি মিনিটের এ্যারোবিক ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়
• এমন পরিবেশে ঘুমান যা সঠিক আলো, আরামদায়ক তাপমাত্রা এবং সহায়ক গদি দিয়ে বিশ্রাম দেয় es ।
• সন্ধ্যায় অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন
• ঘুমানোর আগে আপনার পর্দা ভালভাবে চালিত করুন এবং কোনও বই পড়া বা ধ্যান করার মতো এনালগের সাথে কিছু করার চেষ্টা করুন <
• বিকেলে বা সন্ধ্যায় দেরি করবেন না

ঘুমের ব্যাধি

কখনও কখনও আপনার সার্কেডিয়ান তালের পরিবর্তনগুলি আরও মারাত্মক অবস্থার লক্ষণ হতে পারে may একটি সার্কিয়ান ছন্দ ঘুম ব্যাধি মত। এর মধ্যে দুটি ব্যাধি হ'ল উন্নত ঘুমের পর্যায় এবং দেরী ঘুমের পর্যায়ে। আপনি যদি অনিয়মিত শিফটে কাজ করেন, অন্ধ হয়ে থাকেন বা কিশোর বা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে থাকেন তবে আপনি এগুলির জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন

আপনি বিছানায় যাওয়ার পরে এবং বেশ কয়েক ঘন্টা বা তার পরে আরও দুই ঘন্টা জেগে বিলম্বিত স্লিপ ফেজ ডিসঅর্ডার হয় মানুষ। আপনি নিজেকে "রাতের পেঁচা" হিসাবে ভাবতে পারেন। কিশোর এবং অল্প বয়স্করা এই অবস্থার ঝুঁকিতে বেশি। আপনি বেশিরভাগ লোকের আগে আপনি ঘুমিয়ে পড়ে যান এবং খুব সকালে খুব তাড়াতাড়ি জাগ্রত হন

আপনার সার্কেডিয়ান তালের সাথে সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে, রাতভর প্রায়শই জেগে ওঠা এবং অসুস্থ হতে পারে এবং মধ্যরাতে ঘুমাতে ফিরে যেতে সক্ষম না হওয়া

এই শর্তগুলির সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অনিদ্রা
• ঘুমের ক্ষতি
• সকালে ঘুম থেকে ওঠার সমস্যা
• সারা দিন ক্লান্তি
• হতাশা বা স্ট্রেস

অন্যান্য শর্ত যা আবদ্ধ আপনার সারকডিয়ান তালের মধ্যে রয়েছে:

• জেট ল্যাগ, বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল দ্রুত ভ্রমণ করার কারণে ঘটে
• শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার, অফ-ঘন্টা জব বা অনাকাঙ্ক্ষিত ঘন্টা সহ কোনও কাজের কারণে
• নিয়মিত ঘুম এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী সেট করতে অক্ষমতার কারণে অনিয়মিত ঘুম-জাগ্রয় ব্যাধি

এই শর্তগুলির চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে বিভিন্ন পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• আরও নিয়মিত সময়সূচী সেট করুন
• হালকা থেরাপি ব্যবহার করুন
• আরও সহজে ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য মেলাটোনিনের মতো ওষুধ বা পরিপূরক গ্রহণ করুন
• বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে প্রয়োগ করা আপনার ঘুমের মধ্যে একটি ইচ্ছাকৃত পরিবর্তনের চেষ্টা করুন

স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি

আপনার সার্কেডিয়ান তালটি বজায় রাখা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে জরুরী। আপনি যদি আপনার সার্কেডিয়ান তালকে ব্যাহত করেন এবং সঠিক পরিমাণে ঘুম পেতে লড়াই করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই পরিণতি ভোগ করতে পারেন

আপনার সার্কেডিয়ান তালের ব্যত্যয় স্বাস্থ্যের কারণ হতে পারে দীর্ঘমেয়াদে শরীরের বিভিন্ন অংশের শর্ত। এটিতে আপনার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• অঙ্গ
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম
• বিপাক
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম
• ত্বক

আপনি ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও আরও বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন

কখন ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন

চিকিত্সকের সাথে কথা বলার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে আপনার সারকাদিয়ান তাল নিয়ে একটি সমস্যা সম্পর্কে। আপনি যদি দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য এইগুলির মধ্যে একটি সমস্যাটি অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন:

• প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হয়
• সহজেই ঘুমোতে পারে না
• রাতে বেশ কয়েকবার জাগ্রত হন এবং গুণমানের ঘুম পেতে ব্যর্থ হন
• ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়
• জেগে ওঠার সময় খুব ক্লান্ত বোধ হয়

নীচের লাইন

আপনার সারকাদিয়ান ছন্দটি আপনার দেহকে তার 24 ঘন্টা দৈহিক ঘড়ির সাথে রাখার স্বাভাবিক উপায়, যা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগরণের সময়সূচীতে পরিচালিত করতে সহায়তা করে। একটি সুস্থ, সক্রিয় জীবনযাপন যা সঠিক বিশ্রাম প্রচার করে আপনার জীবনযাপন আপনাকে আপনার দেহের এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

আপনি কীভাবে আপনার সার্কেডিয়ান তালের সাথে পুনরায় সজ্জিত করতে পারেন এবং যথাযথ বিশ্রাম নিতে পারেন তা জানতে দিনের বেলা যদি আপনার দীর্ঘ ঘুমের সমস্যা বা চরম ক্লান্তি অনুভব হয় তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যোগাযোগ করুন