একজন ডাক্তারের মতে কোলেস্টেরল সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

আমরা জানি ডায়েট কোলেস্টেরলের জন্য একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। প্রারম্ভিকদের জন্য, স্যাচুরেটেড ফ্যাট (যেমন লাল মাংস) কেটে নিন এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি যথাসম্ভব এড়াতে পারেন। মনে রাখবেন যে উপাদানগুলির তালিকায় আংশিকভাবে হাইড্রোজেনড শব্দ রয়েছে এমন কোনও খাবারে ট্রান্স ফ্যাট রয়েছে। (জুন 18, 2018 পর্যন্ত, নির্মাতাদের আর ট্রান্স ফ্যাট ব্যবহার করার অনুমতি নেই But তবে সেই তারিখের আগে উত্পাদিত খাবারগুলি এখনও 2020 সালের জানুয়ারী পর্যন্ত স্টোর তাকগুলিতে অনুমোদিত)

বেশি হুই প্রোটিন খাওয়া, ধরণের গরুর দুধে এবং দ্রবণীয় ফাইবারগুলি আপনার সংখ্যাগুলিকেও সহায়তা করবে। দ্রবণীয় ফাইবার o ওট, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং কালো মটরশুটি জাতীয় খাবারগুলিতে পাওয়া যায় — আসলে আপনার রক্ত ​​প্রবাহে কোলেস্টেরলের শোষণকে হ্রাস করে। প্রতিদিন 5 থেকে 10 গ্রাম পেতে অঙ্কুর।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও উপকারী হতে পারে। এলডিএল (বা "খারাপ") কোলেস্টেরলের উপর তাদের সরাসরি প্রভাব নেই, তবে তাদের হৃদযন্ত্রের অন্যান্য স্বাস্থ্যকর সুবিধা রয়েছে

লাইফস্টাইলের টুইটগুলি, ওজন হ্রাস করা, এমনকি কয়েক পাউন্ড এমনকি, আপনার এলডিএলে একটি ছিদ্র করুন, যখন একটি নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন (সপ্তাহে পাঁচ মিনিট, পাঁচ দিন) আপনার এইচডিএল (বা "ভাল") কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে

কখনও কখনও, যদিও ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি একা থাকে না কৌতুকটি করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন, যিনি আপনাকে ওষুধের প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন

কোলেস্টেরল পরীক্ষার বিষয়টি এখানে: তারা সাধারণত গত দুই সপ্তাহ ধরে আপনি কী খাচ্ছেন তা প্রতিবিম্বিত করে। আপনার চিকিত্সককে দেখার আগে আপনার কাজটি পরিষ্কার করা স্বাভাবিক হওয়া উচিত, আপনার নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাসটি বদ্ধ করা উচিত। পরীক্ষার কয়েক সপ্তাহ আগে অতিরিক্ত "ভাল" হওয়া আপনার কোনও পক্ষ নেয় না। পরিবর্তে, এটি আপনার সত্যিকারের ডায়েটের প্রভাবগুলি দেখায় এমন একের পরিবর্তে একটি মিথ্যা আশ্বাসযুক্ত লিপিড প্রোফাইলে ডেকে আনতে পারে, যার অর্থ আপনি নিজের জন্য সঠিক পরামর্শ বা চিকিত্সাটি বাদ দিতে পারেন। সুতরাং আপনি যেমন আসেন। এটি আপনার পরীক্ষা করার চেষ্টা করা উচিত নয়। আমরা এখন জানি যে বেশিরভাগ রক্তের কোলেস্টেরল যকৃতের দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং যে খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট (ভাবেন বেকন এবং ডোনাটস) বেশি থাকে তা ডিমের কুসুমের চেয়েও খারাপ কারণ তারা লিভারকে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি কোলেস্টেরল তৈরি করতে উত্সাহিত করে।

আপনি যদি ডিম খেতে পছন্দ করেন তবে এগুলি স্ক্যাম্বলড, শক্ত-সিদ্ধ, বা আপনি পছন্দ করেন তবে উপভোগ করার প্রচুর কারণ রয়েছে। এগুলিতে ভিটামিন (ডি সহ), খনিজ এবং প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এটি বলেছিল, আপনার সকালের খাবারের সময় আপনি একটি ডিম কেটে ফেলাতে চাইতে পারেন: গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোকের জন্য, প্রতিদিন একটি ডিম পর্যন্ত হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা অন্য কোনও ধরণের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় না। তবে এর চেয়ে বেশি খাওয়ার বিষয়ে তেমন গবেষণা নেই। অন্য কথায়, দিনে একটি ডিম একটি নিরাপদ বাজি, যখন দুটি কম চার্টেড অঞ্চল

আরেকটি সতর্কতা: আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে বা আপনার ইতিমধ্যে উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে তবে একটি দৈনিক ডিম নিরাপদ নাও হতে পারে হৃদরোগের. যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার প্রাতঃরাশের রুটিনটি এক বাটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর স্টিল-কাট ওট দিয়ে বাদাম এবং বেরি দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া মিশ্রণ বিবেচনা করুন

হ্যাঁ, ফাইবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ — এবং কেবল আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল নয় পদ্ধতি. যেমনটি আপনি উল্লেখ করেছেন, এটি কোলেস্টেরল এবং ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে

অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগারগুলিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা সর্বাধিক ফাইবার খায় (দিনে প্রায় 25 গ্রাম) 22 শতাংশ কম ছিল যে কোনও কারণেই মারা যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, কেবল 10 গ্রাম খেয়েছেন এমন মহিলাদের সাথে তুলনা করা।

তবে কিছু লোক যখন তাদের ফাইবার গ্রহণের সময় গ্যাস এবং ফোলাভাব বিকাশ করে। একটি কৌশল আস্তে আস্তে শুরু করা: আপনার শরীরে একবারে জিনিসগুলি একবারে লোড না করে অল্প পরিমাণে ফাইবার বাড়ানোর অভ্যস্ত হতে দিন

আপনার হজম সিস্টেমটি সামঞ্জস্য হওয়ার সাথে সাথে এটি ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে মনে রাখবেন যে দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি (যেমন ফল, ওট, মটরশুটি এবং মটরশুটি এবং বাদাম এবং বীজ) অদ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি গ্যাস উত্পাদন করতে পারে (আর্ফ রাউজেজ, পুরো শস্য এবং ভেজি সহ)

তবে আঁশ ছাড়বেন না! আপনার দেহের উভয় প্রকারের প্রয়োজন। সময় এবং পরীক্ষার মাধ্যমে আপনি আপনার সাথে একমত এমন উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার পাবেন agree

যতক্ষণ না আপনি আপনার ফাইবারের চিহ্নটি আঘাত করেন (দৈনিক মান 25 গ্রাম), কোনও প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা নিয়মিততায় সহায়তা করতে পারে। একটি অনুশীলনের রুটিনের সাথে লেগে থাকা এবং আরও বেশি জল পান করা উচিত একটি পৃথক হওয়া উচিত

এক ধরণের নীল-সবুজ শেত্তলা স্পিরুলিনা যা ইনস্টাগ্রামে তাদের সমুদ্রের বর্ণের রঙিন রঙের আভা দেয় bow এটি প্রোটিন, আয়রন এবং বিটা ক্যারোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, এমন একটি রঙ্গক যা আপনার শরীরকে ভিটামিন এ রূপান্তর করে Some কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে স্পিরুলিনায় অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ এবং লিভারের রোগ হ্রাস করতে পারে <

পুকুরের ঝাঁকের জন্য খারাপ নয়। তবে এই বুজি উপাদানটির সাথে সুরক্ষার উদ্বেগ রয়েছে। স্পিরুলিনা, যা নুন এবং মিঠা পানিতে উভয়ই বৃদ্ধি পায়, এটি অন্যান্য প্রজাতির শৈবাল দ্বারা উত্পাদিত টক্সিনগুলিতে দূষিত হতে পারে এবং সেই বিষাক্তগুলি লিভারের ক্ষতি সহ গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে

অন্যান্য পরিপূরক হিসাবে, স্পিরুলিনা এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। আপনি কোনও পণ্য কেনার আগে (গুঁড়ো বা বড়ি আকারে) নিজের পছন্দমতো ব্র্যান্ডটি খুঁজতে কিছু গবেষণা করুন। এবং আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান, বা কোনও প্রেসক্রিপশন মেড নিয়ে থাকেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন