গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার কেগেল অনুশীলনগুলি সম্পর্কে যা জানা দরকার h

• সংজ্ঞা
• কীভাবে
• তারা
• > উপকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• এগুলি কখন করবেন
• গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

আমরা অনেকেই কেগেলসকে ভয়ঙ্কর অনুশীলন হিসাবে জানি যা আমাদের ডাক্তার স্টোরের লাইনে দাঁড়ানোর সময় বা লাল আলোতে বসে থাকার জন্য বলেছিলেন, তবে এই শ্রোণীচর্চা ব্যায়ামগুলির একটি মূল্যবান জায়গা রয়েছে in গর্ভাবস্থায় আপনার প্রতিদিনের করণীয় তালিকা।

কেগেল অনুশীলনগুলি কী?

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আর্নল্ড কেগেলের নাম অনুসারে, এই অনুশীলনগুলি শ্রোণীল তলগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, যা গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় প্রসারিত হয়। যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয় তবে কেজেলগুলি প্রসারিত হ্রাস করতে পারে এবং আপনার শ্রোণী এবং যোনি অঞ্চলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তুলতে পারে।

প্রোভিডেন্স সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারের ওবি-জিওয়াইএন, এমডি শেরি এ রস বলেছেন, আপনার চিকিত্সক গর্ভাবস্থায় নিয়মিত কেগেল রুটিনের পরামর্শ দিতে পারেন - এটি বোধগম্য, বিশেষত যেহেতু আপনাকে এই পেশীগুলিকে সহায়তা করার জন্য দৃ strong় প্রয়োজন শ্রমের সময় এবং প্রসবোত্তর অসম্পূর্ণতা কমাতে সহায়তা করা।

এটি যদি আপনার প্রথম শিশু হয় তবে প্রসবের পরে এই পেশীগুলি যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা আপনি বুঝতে পারবেন না role তবে একবার আপনি প্রসবোত্তর পর্যায়ে আঘাত করলে আপনি শীঘ্রই আপনার শ্রোণী তল পেশীর গুরুত্ব আবিষ্কার করবেন।

তারা কেবল প্রজনন অঙ্গকেই সমর্থন করে না মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে, রস বলেছেন শক্তিশালী শ্রোণী তল মাংসপেশিগুলি শ্রোণী অঙ্গ অঙ্গপ্রত্যঙ্গ এবং অন্যান্য সম্পর্কিত লক্ষণগুলি বিলম্ব বা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

এবং যদি সঠিকভাবে এবং বারবার করা হয়, তবে তিনি উল্লেখ করেছেন যে আপনি চাপ এবং আহ্বান অনিয়মের মতো লক্ষণগুলি এড়াতে পারবেন যা সন্তানের জন্মের পাশাপাশি প্লেয়ার ওল 'বার্ধক্যজনিত পরিণতি হতে পারে।

কেগেল করার সঠিক উপায়টি কী?

আদর্শভাবে, আপনার শ্রোণী তলটি সক্রিয় - উভয় প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে চুক্তিবদ্ধ এবং প্রকাশ করে - ব্যায়ামের সময় বসে থেকে নিয়োগ পর্যন্ত স্থায়ী হয় to

তবে আপনি কীভাবে আপনার শ্রোণী তল পেশী এবং কেজেল সম্পাদনের পদক্ষেপগুলি খুঁজে পাবেন তা বুঝতে পেরে আপনি যে কোনও জায়গায় এবং কাউকে না জেনেও এই অনুশীলনগুলি করতে পারেন।

আপনার শ্রোণী তল পেশী সনাক্ত করতে, রস এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে বলেছেন:

1. বাথরুমে যান।
2. প্রস্রাব করার সময়, প্রবাহটি মাঝারি স্ট্রিমটি বন্ধ করুন এবং এটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন
3. শিথিল করুন, প্রস্রাবের প্রবাহকে অবিরত রাখতে দেয়।
4. পুনরাবৃত্তি করুন। আঁকাগুলি আঁটানো বা চেপে ধরার জন্য সঠিক পেশীগুলি খুঁজে পেতে কয়েকটি চেষ্টা করতে পারে, আপনি যদি এটির সাথে আঁকড়ে থাকেন তবে আপনি অল্প সময়েই একাধিক সেট কেগেলস বেরিয়ে যাবেন।

এখন যেহেতু আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে পারেন তা এখন আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কেগেল অনুশীলনগুলি কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায় তা শিখার সময় এসেছে।

ফেমিনাপিটি ডটকমের মালিক, ডিপিটি, হিদার জেফকোট বলেছেন, সমস্ত পেশীগুলির মতো এটিও মনে রাখার বিষয়, এগুলি কি খুব ভাল চুক্তি করতে পারে তবে শিথিল ও দীর্ঘায়িত হতে পারে। "এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ গর্ভাবস্থা এবং যোনি প্রসবের সময় শ্রোণী তলটি দৈর্ঘ্য করা প্রয়োজন," তিনি যোগ করেন।

কেগেলস করার সময়, জেফকোট এটিকে পেছন থেকে সামনের দিকে, মানে মলদ্বার থেকে যোনির দিকে সঞ্চালন করতে বলে। যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, জেফকোট বলেছে যে আপনি আপনার নীচের অ্যাবস সমতল করার সাথেও মৃদু সংকোচনের অনুভূতি বোধ করবেন।

“আপনার ফিটনেস স্তর বজায় রাখার জন্য আপনার যে কেগেলগুলি করা উচিত তারতম্য হয় এবং একটি থেকে পুনর্বাসনের মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে depends আঘাত, স্ট্রেস ইনকন্টিনিয়েন্স বা প্রলাপস, বা শ্রোণী ব্যথার সাথে মোকাবিলা করা, "জেফকোট বলে।

যদি পেলভিক ফ্লোর কর্মহীনতার কোনও লক্ষণ না থাকে, জেফকোট নীচের প্রোটোকলের পরামর্শ দেন:

1. 3 সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলি সংকুচিত করুন বা শক্ত করুন।
2. 3 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
3. প্রতিদিন 10 থেকে 15 এর 2 সেট করুন
4. অন্যান্য দিন 10 থেকে 15 এর 2 সেটগুলির দ্রুত সংকোচন সহ বিকল্প।

যদি এই পাওয়ার হাউস পেশীগুলির চুক্তি মনে রাখা কোনও সমস্যা হয়ে থাকে, জেফকোট বলেছেন যে এমন ব্লুটুথ সক্ষম ডিভাইস রয়েছে যা আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। "আমার অফিসে, আমরা অ্যাটেন ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি, যা আপনার শ্রোণী তল সংকোচনের জন্য সহায়তা করার জন্য ভিজ্যুয়াল প্রতিক্রিয়া প্লাস শ্রোণী পেশী বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা সরবরাহ করে"।

কেগল অনুশীলনকারীরা

আপনার শ্রোণীভূত মেঝে পেশীগুলি কতটা কার্যকর হয় তার জন্য এই ডিভাইসগুলি প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করে। তাদের জন্য অনলাইনে কেনাকাটা করুন:

• প্রাপ্ত
• পেরিকোচ
• পেরিফিট

কেগেল অনুশীলন করা উচিত?

কেজেলগুলি একটি শ্রোণী তল পেশীর সংকোচন, তাই আপনার দেহের যে কোনও পেশির মতো আপনার আজীবন তাদের শক্তিশালী করার প্রতি মনোযোগী হওয়া উচিত

অনেক মহিলার ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় কেজেল করা শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী রাখতে একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়। তবে জেফকোট বলেছেন যে আপনি যদি শ্রোণী, তলপেট, নিতম্ব বা পিঠে ব্যথা অনুভব করছেন, কেজেলস করা আপনার ব্যথা চক্রে খাওয়ানো একটি কারণ হতে পারে।

“পেলভিক এবং পেটে ব্যথার উদাহরণ যা একজন মহিলাকে কেজেলসের যথাযথতা বিবেচনা করতে বিরতি দেয় সেগুলি হ'ল যদি তাদের মূত্রাশয় ব্যথার (বেদনাদায়ক মূত্রাশয় সিন্ড্রোম বা আন্তঃস্থায়ী সিস্টাইটিস), ভলভোডেনিয়া, ভাস্টিবুলোডেনিয়া, যোনিজম, ডিস্পেরিউনিয়া বা বেদনাদায়ক সহবাসের মতো লক্ষণ থাকে are , ইউরিনারি জরুরি এবং / অথবা ফ্রিকোয়েন্সি, এন্ডোমেট্রিওসিস বা কোষ্ঠকাঠিন্য, "সে ব্যাখ্যা করে।

আপনি যদি এইরকম কোনও পরিস্থিতি অনুভব করছেন তবে জেফকোট দৃ strongly়রূপে একটি শ্রোণীজীবী তল শারীরিক থেরাপিস্টের দ্বারা মূল্যায়ন করার পরামর্শ দিয়েছেন যা কোনও মহিলার যত্নের পরিকল্পনাকে নির্দেশ করতে সহায়তা করতে পারে

এর সুবিধা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কেজেলস

কেগেল অনুশীলনের সুবিধা, ওবি-জিওয়াইএন এবং মেরিনা দেল রেতে মেরিনা ওবি-জিওয়াইনের প্রতিষ্ঠাতা, জেমি লিপেলস বলেছেন:

• শক্তিশালী শ্রোণী তল পেশী
• মূত্রথলির আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ
• রেকটাল ইনকন্টিনিয়েন্স এড়ানোর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ
• একটি শক্ত যোনি, যা আরও আনন্দদায়ক লিঙ্গের দিকে পরিচালিত করতে পারে

অতিরিক্তভাবে, জেফকোট বলেছেন যা অনেকেই জানেন না তা হ'ল কেগেল অনুশীলনগুলিও পোস্টালাল সাপোর্টে সহায়তা করতে পারে। "এই অতিরিক্ত সমর্থন যেমন অন্যান্য উপসর্গ যেমন পিঠে ব্যথা হ্রাস করতে প্রয়োজনীয়," তিনি ব্যাখ্যা করে।

যদিও বেশিরভাগ মহিলা গর্ভাবস্থায় কেগেলস থেকে উপকৃত হবেন, জেফকোট বলেছেন যদি আপনি ক্রমাগত আপনার শ্রোণী তলটি চুক্তি করেন, যা তিনি তার অভীষ্ট পাইলেটস ক্লায়েন্টেলের মধ্যে অনেক কিছু দেখেন, তবে আপনি পেলভিক বা পেটের ব্যথার মতো বিরূপ লক্ষণগুলির সম্মুখীন হতে পারেন। "আমাদের অবশ্যই চুক্তি করতে সক্ষম হতে হবে তবে অনুকূল পেশির জন্য আমাদের পেশীগুলি মুক্তি এবং দীর্ঘতর করতে হবে” "

আপনার কখন কেগেল অনুশীলন করা উচিত?

যদিও অল্প বয়সে কেগেল অনুশীলন করা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, লিপেলস বলেছেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়টি গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে - যোনি প্রসব এবং সিজারিয়ান উভয় বিভাগের জন্য।

তবে আপনি যদি কেজেলকে contraindicated করতে পারে এমন কোনও শর্তের সাথে আচরণ করছেন, তবে বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলাই ভাল।

“গর্ভাবস্থায় কেগেলস করা উচিত কিনা তার উত্তর দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার শ্রোণীভূষের মেঝেগুলির পেশীগুলি মূল্যায়ন করা এবং তারা যে-উপসর্গগুলি অনুভব করছেন সেগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করে এবং এটি তার চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করে বা শারীরিক থেরাপিস্ট, ”জেফকোট ব্যাখ্যা করে।

যদি ব্যথার কোনও লক্ষণ দেখা যায় তবে তিনি বলেন যে সাধারণ উত্তরটি আপনার সরবরাহকারীর দ্বারা আরও মূল্যায়ন না করা পর্যন্ত কেগেলস বন্ধ করে দেওয়া হয়

গ্রাহ্য

কেগেল অনুশীলন সম্পাদন করার সময় গর্ভাবস্থা পেলভিক মেঝে পেশী শক্তিশালীকরণ এবং অসংযম প্রতিরোধ, শ্রোণী অঙ্গ প্রবৃত্তি রোধ এবং শ্রম ও বিতরণে সহায়তা করার একটি কার্যকর উপায়।

কেগেল সম্পাদনের সঠিক উপায় সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে বা সেগুলি করার সময় আপনি ব্যথা অনুভব করছেন, তবে আপনার ডাক্তার বা শ্রোণী তল শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

পেশির সংকোচনের পাশাপাশি মুক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে ভুলবেন না, তাই আপনি আপনার বাচ্চাকে বিশ্বের দিকে নামিয়ে আনতে প্রস্তুত হন

• পিতৃত্ব
• প্রেগনেন্সি
• গর্ভাবস্থার স্বাস্থ্য

সম্পর্কিত গল্প

• কেগেল অনুশীলন
• গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম
• গর্ভাবস্থায় পেইন্টিং করা কি ভাল ধারণা?
• আপনি কি গর্ভবতী অবস্থায় সুশ খেতে পারেন? নিরাপদ সুশী রোলগুলি নির্বাচন করা
• আপনার প্রিয় ছেলেটির জন্য সেরা নতুন বাবা উপহার ... বা আপনার অফিসের কেবল ছেলে