ঠিক কীভাবে 5 রিয়েল মহিলা সর্বশেষ 10 পাউন্ড হারিয়েছেন

আরে, আমরা মনে করি আপনি যেমন সুন্দর তেমন সুন্দর দেখায়। আপনি যখন নিজের চেয়ে কিছুটা বেশি ওজন বহন করেন তখন আমরা সম্পূর্ণরূপে কিছুটা বোধ বোধ করি understand এই পাঁচ জন মহিলাকে কেবল জিজ্ঞাসা করুন: তারা সেখানে রয়েছে that হারিয়েছে। এগুলি হ'ল সূক্ষ্ম টুইটগুলি (অংশ সম্পর্কে সৎ হওয়া, প্রকৃতপক্ষে ডেজার্ট খাওয়া) যা কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড শক্তভাবে ঝুলন্ত অবস্থায়ও তাদের সুখী ওজন অর্জনে সহায়তা করেছিল। তোমার জন্য? বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এই পরিবর্তনগুলি আপনার শরীর আবারও জ্বলতে পারে।

সারাহ গ্রান্ট যখন তার লক্ষ্যমাত্রার ওজনে পৌঁছানোর আগে একটি মালভূমিতে আঘাত করেছিলেন, তখন দু'জনের কর্মজীবী ​​মা তাঁর ডেস্কে পার্ক করে দীর্ঘ সময় কাটিয়েছিলেন। "যদিও আমি অফিসের বাইরে বাইরে কাজ করছিলাম এবং স্বাস্থ্যকর খাচ্ছিলাম, তবে আমি দিনের মধ্যে বসে থাকা ঘন্টার জন্য বেশিরভাগ সময় ব্যয় করিনি," গ্রান্ট বলেছেন, 41, দক্ষিণ ফ্লোরিডার একটি রেস্তোঁরা গ্রুপের প্রধান আর্থিক কর্মকর্তা। >

তিনি সারা দিন, প্রতিদিন আরও বেশি হাঁটার জন্য একটি সাধারণ ব্রত করেছিলেন। "এটি একটি সহজ, নিখরচায় ক্রিয়াকলাপ যা আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন" গ্রান্টটি উল্লেখ করে। সকালে ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, তিনি তার মধ্যাহ্নভোজনের সময় হাঁটতে এবং তার ছেলে ও মেয়ের সাথে রাতের খাবারের পর ঘুরে বেড়ান। "এমন একটি বিষয় রয়েছে যেখানে কম খাওয়া ভাল বিকল্প নয়," গ্রান্ট বলে says "এটি আমাকে ওজন কমানোর জন্য ক্রমাগত ক্যালোরি কমাতে এড়াতে সক্ষম করেছে।"

তিনি কিছু একটা করেছেন: আপনি আপনার সিস্টেমে যত বেশি শক্তি নিয়ে চলেছেন, আপনার বিপাক কার্যকারিতা তত ভাল, হোলি ওয়াইট বলেছেন, এমডি, কলোরাডো'র আনছুটজ স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্য কেন্দ্রের বিপাক এবং স্থূলকেন্দ্রের প্রধান ডঃ ওয়াইট বলেছেন, "আপনার দিনে অল্প সময়ের মধ্যে মিনি মুভমেন্ট ব্লক যুক্ত করা আপনার গ্রহণের চেয়ে আরও শক্তি পোড়াতে সহায়তা করবে।"

আপনার বাড়ি থেকে প্রায় 15 মিনিটের পথ দূরে একটি কফি জয়েন্ট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন বা অফিস এবং আপনি যে কোনও দিন হাঁটা বিরতি নিতে পারেন; দ্রুত গতিতে 30 মিনিটের জন্য (প্রতিটি দিকে 15 টি) হাঁটা প্রায় 150 ক্যালরি পোড়া।

ইভেন্ট এবং রেস্তোঁরাগুলিতে দীর্ঘ দিনের খাবারের স্যাম্পলিং খাবার ব্লগার দারা পোলকের পক্ষে ধরে রাখা খুব সহজ করে তোলে food অতিরিক্ত পাঁচ থেকে 10 পাউন্ড দ্য স্কিনি পিগ ব্লগের নির্মাতা পোলাক (৩৩) ব্যাখ্যা করেছেন, “আমি একক রেস্তোঁরায় চার থেকে পাঁচটি ভিন্ন ক্ষয়প্রাপ্ত খাবার রান্না করতে পারি could "খারাপ" খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে তিনি প্রাতঃরাশটি এড়িয়ে যেতেন। "আমি ক্ষুধার্ত ইভেন্টগুলিতে গিয়েছিলাম এবং অত্যধিক খাওয়া শেষ করতাম এবং তারপরে খাবারের অপরাধবোধ অনুভব করতাম” "

পোলাক তার মনোভাব বদলেছে যাতে কোনও খাবারই সীমাবদ্ধ বিবেচনা না করে এবং পরিবর্তে কেবল স্বাদ-পরীক্ষা করে কিছু কিছু কামড়। তিনি বলেন, "আমি আস্তে আস্তে এবং মনের সাথে খেয়েছি এবং আমি যে নমুনা দিচ্ছি তার মধ্যে ফরাসি ফ্রাইগুলি গ্রহণ করা কয়েকটা কামড়ের স্বাদ গ্রহণ করি।" এবং তিনি প্রতিদিন রাতারাতি ওটগুলির একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ খান। "এটি আমার ক্ষুধা নিবারণ করে, এবং আমি এখনও আমার সামনে মুখরোচক খাবার খেতে চাইলেও, আমি এগুলি আরও নিয়ন্ত্রণ এবং আনন্দের সাথে খেতে পারি” "

ক্রিস মোহর, আরডি, একটি অনুশীলন শারীরবৃত্ত, পুষ্টিবিদ, এবং মোহর রেজাল্টের সহ-মালিক একমত হন যে নিজেকে জানান যে আপনার কোনও নির্দিষ্ট ট্রিট থাকতে পারে না তা আপনাকে পরে বিঞ্জ করার জন্য সেট করে। "তারপরে আপনি যা ভাবতে পারেন তা হ'ল নিষিদ্ধ ফল" he সুতরাং পরের বার আপনার বন্ধুটি মিষ্টির বিভাজন করার পরামর্শ দিলে এর জন্য যান। আপনি যখন নিজেকে সংযোজন করার অনুমতি দেন, তখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কেবল একটি কামড় বা দুটোই কামনা করেন, বা কারও কিছুই নয় none

স্বাস্থ্যর সৌন্দর্য পরিচালক হিদার মুর মাফেই কিছুটা ওজন হ্রাস করতে চান এবং পেতে চান দুই বছর আগে তার বিয়ের আগে টোন আপ। একটি মূল লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টমেন্ট যা তাকে সর্বশেষ 10 kn ছুঁড়ে ফেলতে এবং এটি বন্ধ রাখতে সহায়তা করে? উইকএন্ডে আঘাত হানে তখন খুব বেশি looseিলে Notালা না করে। ডোনটস, "মুর মাফি, ৩৩ বলেছেন।" এটি আমাদের প্রত্যাশার জন্য কিছু দেয়, তবুও যখন আমরা শেষ করি তখন আমাদের আবার ভাল খাওয়ার মতো মনে হয় ”"

তারাও বাড়িয়ে তোলে, চালায়, বা তাদের কুকুর, একসাথে শনিবার সকালে ওজন করা। "এটি আমাকে জবাবদিহি করে," এবং এই উইকএন্ডের আচারটি ওয়ার্ক উইকের জন্য সুরটি নির্ধারণে সহায়তা করে: "আমরা প্রাতঃরাশের জন্য গোটা-গমের প্রোটিন প্যানকেকস খেতে পছন্দ করি, তাই ডেভ রবিবার পিটারটি প্রস্তুত করে, এবং আমরা এটি সামনের সপ্তাহের জন্য ব্যবহার করি

এই সমস্ত বলতে গেলে, সপ্তাহান্তে সত্যই গণনা করা হয়। ডেটা দেখায় যে বেশিরভাগ লোকের ওজন চক্র থাকে যা কেবল সপ্তাহের দিনগুলিতে কিছুটা হ্রাস করে কেবল সপ্তাহান্তে ফিরে পাওয়ার জন্য জড়িত। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 19 থেকে 50 বছর বয়সী প্রাপ্তরা সোমবার থেকে বৃহস্পতিবারের চেয়ে প্রতিটি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে অতিরিক্ত 115 ক্যালরি গ্রহণ করে। এই বিষয়টি মাথায় রেখে, হিথারের প্লেবুক থেকে সরান এবং আপনার অলআউট খাওয়ার এক খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন your আপনার পরিকল্পনা বন্ধ হওয়ার পুরো দুই দিনের পরিবর্তে

69 বছর বয়সী অ্যালিসন কনস্ট্যান্টিনো স্বাস্থ্যকর খান এবং সুপার সক্রিয়, তবে তিনি তার খাবার ও স্ন্যাকসের আকার (এমনকি তারা স্বাস্থ্যবান থাকাকালীন) আকারের বিষয়ে শিথিল হয়ে ওঠার পরে তার ওজন কৃপণ হয়ে উঠতে দেখেন। "আমি আমার বয়সের অনেক লোককে ঘিরে চেনাশোনা চালাতে পারি, তবে আমি যে আমার চেয়ে বেশি বয়সী তা আমি অস্বীকার করতে পারি না এবং আমি আগে যেভাবে ক্যালোরি পোড়াতাম না," সে বলে। "আমি যদি কিছুটা পরিমাণে অতিরিক্ত পরিশ্রম করি তবে ক্যালোরিগুলি আমার মধ্যে উপস্থিত রয়েছে বলে মনে হয়” "

কনস্টান্টিনো এখন আগের চেয়ে বেশি পুষ্টির লেবেল পড়ে; তিনি একটি খাদ্য স্কেল এবং পরিমাপ কাপ ব্যবহার করেন। "আমি বাদামের স্বাস্থ্যকর ব্যাগের জন্য একটি লেবেলটি দেখব এবং আমি দেখতে পাব যে 10 টি টুকরা একটি পরিবেশন এবং এটি একটি বাটি বা ব্যাগে রাখবে," সে ব্যাখ্যা করে explains "এটি পরিমাপ না করে, আমি খুব সহজেই ক্ষতি করতে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারি, এমনকি এটি স্বাস্থ্যকর জলখাবারও।"

বিভ্রান্তিকর অংশগুলি একটি সাধারণ ওজন হ্রাসের স্পিডবাম্প, মোহার বলে। তবে যদি কাপ এবং স্কেলগুলি খুব ক্লান্তিকর মনে হয় তবে তিনি সময়-সময় সঠিক খাবারের অংশগুলির সাথে নিজেকে পুনঃস্থাপনের জন্য প্রাক-অংশযুক্ত খাবারগুলি (গ্রীষ্ম এবং সেই বিবিকিউ বিভক্ত প্লেটগুলি মনে করেন!) সুপারিশ করেন

বা, আপনার হাত ব্যবহার করুন: এক মুঠো কার্বোহাইড্রেট, দুটি মুষ্টি ভিজি এবং / অথবা ফল এবং এক পাম আকারের প্রোটিন আপনার খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখার উপায়। নাস্তা হিসাবে? একক-পরিবেশনকারী প্যাকগুলির জন্য কেনা বা পারিবারিক আকারের ব্যাগ থেকে whenালার সময় "গল্ফ-বলের আকার" মনে করুন

আনা লরা সোমার যখন গ্রেড স্কুল শুরু করেছিলেন, তখন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা তাকে শক্ত মনে হয়েছিল। ফিলাডেলফিয়ার একজন ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক, যিনি এখন 27 বছর বয়সী বলেছেন, "আমি আমার মধ্যযুগকে ঘিরে" ফ্লাফ "এর অতিরিক্ত স্তর বহন করেছিলাম। “আমি প্রতি ওজনের চেয়ে বেশি ছিলাম না, তবে আমি জানতাম যে আমি আমার সেরা অনুভব করি না।"

তিনি চাপের উপশমের একধরণের হিসাবে ওজন তোলা শুরু করেছিলেন ("আমি এটিকে আমার বিস্ট-মোড সময় বলেছি এবং গ্রহণ করেছি) এটি সমস্ত ওজনে বেরিয়ে গেছে)), তবে প্রায় একমাসে তিনি লক্ষ্য করলেন যে ফ্লাফ গলে গেছে এবং পেশী দেখাতে শুরু করেছে। "আমি দীর্ঘ কার্ডিও ওয়ার্কআউটের তুলনায় আমার শরীরে সংক্ষিপ্ত শক্তি সেশন থেকে আরও অনেক বেশি পরিবর্তন দেখছিলাম," সে বলেছে।

তার ফলাফলের পিছনে বিজ্ঞান রয়েছে: "সাধারণভাবে, আপনি যত বেশি পাতলা পেশী বহন করেন, আপনার বিশ্রামের বিপাকটি তত দ্রুততর হয় only এবং আপনি কেবল কার্ডিওতে মনোযোগ দিয়ে পেশী তৈরি করেন না, "লস অ্যাঞ্জেলেসে অবস্থিত একটি অনুশীলন শারীরবৃত্ত মিশেল লোভিট ব্যাখ্যা করেন। তাই জিমে এই ডাম্বেলগুলির দিকে এগিয়ে যান, বা আপনার রুটিনে শরীরের ওজন অনুশীলন যুক্ত করুন

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য, সাইন আপ করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নিউজলেটার

কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করা আসলে সবচেয়ে বড় চুক্তি নয় (যতক্ষণ না 10 টি 20-এ পরিণত হয় না এবং ততক্ষণ!)। "যদি কোনও মহিলা একটি সাধারণ ওজন হন এবং কয়েক পাউন্ড রাখেন, এবং তার বিএমআই এখনও স্বাস্থ্যকর অঞ্চলে রয়েছে, তবে 10 পাউন্ডের সম্ভবত ডায়াবেটিস এবং বিপাক সিনড্রোমের মতো জিনিসের জন্য তার ঝুঁকির কারণগুলির উপর খুব বেশি প্রভাব পড়বে না," ড। ওয়াইয়াট নোটস

সুতরাং আপনি কেন সরু হতে চান তা জিজ্ঞাসা করুন: আপনার জিন্স কম ছিনতাই করলে আপনি কি আরও ভাল এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন? ওয়ার্কআউটের সময় আপনি কি আরও শক্তিশালী এবং আরও উত্সাহী বোধ করেন? তিনি বলেন, "যদি কিছুটা ওজন হ্রাস করা আপনার পক্ষে তা অর্জন করে তবে তা দুর্দান্ত great"