আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশন ইতিমধ্যে পিছলে থাকলে ঠিক কী করবেন

প্রতিটি নতুন বছরের সাথে নিজেকে আরও উন্নত করার এক নতুন সুযোগ আসে। আমরা আমাদের চিনির নেশাগুলি লাথি মারার, আমাদের পিতামাতাকে আরও কল করার এবং ফেসবুককে কম পরীক্ষা করার শপথ করি। তবু কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই, আমাদের বেশিরভাগই ফিরে আসেন স্ন্যাকিংয়ে, পিতামাতার কলগুলি স্ক্রিন করে এবং আমাদের নিউজফিডগুলির মাধ্যমে নির্লজ্জভাবে স্ক্রোল করে। জিনিস; ১ January জানুয়ারীর দিন, বেশিরভাগ লোকেরা তোয়ালে নিক্ষেপ করে), এটি জেনে রাখুন: বাষ্প হারাতে পারে এমন একটি রেজুলেশন পুনর্নির্মাণের জন্য এখনও সময় আছে এবং আপনার পক্ষে স্থায়ী পরিবর্তনটি শুরু করার জন্য ১ জানুয়ারীর দিকে লক্ষ্য রেখেছিলেন। রেজোলিউশন কেন ব্যর্থ হয় তার শীর্ষ কারণগুলি খুঁজে বের করুন এবং তারপরে আবার ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য এটি ব্যবহার করুন, " স্মার্ট চেঞ্জের লেখক মার্কম্যান, নতুন তৈরি করার জন্য পাঁচটি সরঞ্জাম এবং নিজেকে এবং অন্যদের মধ্যে টেকসই অভ্যাসগুলি নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি ব্যর্থ হওয়ার শীর্ষ পাঁচটি কারণ এবং প্রতিটি ভুলকে সংশোধন করার জন্য ছোট ছোট টুইটগুলি ব্যাখ্যা করে।

আমরা প্রায়শই যা করতে চাই তার আশেপাশে রেজোলিউশন করি i মার্ক আমরা যা করতে চাই তার পরিবর্তে করা বন্ধ করুন, মার্কম্যান বলেছেন। "আপনার যদি এমন আচরণ হয় যখন আপনি পরিবর্তনের চেষ্টা করছেন, এটি কম খাচ্ছে বা আপনার ইমেইলটি দিনে কয়েকবার পরীক্ষা করছে কিনা, আপনাকে আসলে অন্য স্থানে তার জায়গায় রাখতে হবে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "মূলটি হ'ল ইতিবাচক পদক্ষেপের দিকে মনোনিবেশ করা যেখানে আপনি পুরানো আচরণটি করছিলেন সেই পরিস্থিতিতে আপনি সম্পাদন করতে যাচ্ছেন।"

সুতরাং কোনও নির্দিষ্ট আচরণ ছেড়ে দেওয়ার বা কিছু না করে করার প্রতিশ্রুতির পরিবর্তে , নতুন ইতিবাচক ক্রিয়াটির পরিবর্তে আপনার রেজোলিউশন ফ্রেম করুন আপনি এটির জায়গায় এটি করবেন। ধরা যাক আপনি রাতে আপনার ফোনের মাধ্যমে নির্বোধভাবে স্ক্রোলিং ছেড়ে দিতে চান। 10 মিনিটের মধ্যে আপনার ডিভাইসটি বন্ধ করার প্রতিশ্রুতি না দিয়ে পরিবর্তে সেই সময় বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া শুরু করুন। এইভাবে, আপনি আরও বেশি ঘুমের সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করার সময় ডিজিটালভাবে প্লাগ-প্লাগ করেন — এমন একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ যা সত্যিকারের পরিবর্তনকে অনুপ্রাণিত করতে পারে

সপ্তাহে দু'বার অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া কোনও কঠিন পরিকল্পনার মতো মনে হয়, তবে এটি যথেষ্ট লক্ষ্যবস্তু হয় না, বলে মার্কম্যান "আপনার লক্ষ্যটি এতটা সুনির্দিষ্ট হতে হবে যে আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করছেন তা এটিকে আপনার ক্যালেন্ডারে পরিণত করতে পারে।" "'সপ্তাহে দু'বার' আপনার ক্যালেন্ডারে নেই, তবে 'সোমবার ও বৃহস্পতিবার বিকেল চারটায়'।"

সুনির্দিষ্ট হওয়া আপনাকে দেখার জন্য কী করা উচিত তা উপলব্ধি করতে কেবল আপনাকে সহায়তা করে না মাধ্যমে আপনার রেজোলিউশন; এটি তার পথে যে জিনিসগুলি পেতে পারে তাও হাইলাইট করে (মনে করুন: আপনার সাপ্তাহিক ম্যানিকিউর এছাড়াও বৃহস্পতিবার 4 টা বেলা সময় নির্ধারিত)। সমস্ত সম্ভাব্য রাস্তা ব্লকগুলির জন্য অ্যাকাউন্টিং শুরু করুন এবং আপনার পরিকল্পনাকারীটিকে সেগুলি থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিচ্ছেন তাতে যুক্ত করুন যাতে আপনি আসলে এটি অজুহাত না করে জিমে তৈরি করতে পারেন

যাতে একটি রেজোলিউশন কার্যকর করার জন্য, আপনি কে, কখন, কখন, কোথায় এবং কেন আপনি যে আচরণটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তা জানতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নখ কাটা বন্ধ করতে চান, আপনি যে পরিস্থিতিতে অভ্যাসটি চালাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।

“আমি তাদের রেজোলিউশনে ব্যর্থ লোকদের এক বা দুই সপ্তাহ অভ্যাসের ডায়েরি রাখতে উত্সাহিত করি, "মার্কম্যান বলেছেন। "তারা যাতে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারে তা নয়, কেবল এটি দেখার জন্য এবং তারা কী করছে তা দেখতে।" একবার আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি কোনও কাজ প্রকল্পটি উদ্বেগজনকভাবে শেষ করার সময় সর্বদা আপনার নখকে কামড়ান, আপনি এটি বন্ধ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে আরও সজ্জিত হবেন - যেমন ডেস্ক খেলনা কেনার জন্য আপনার হাতটি সারা দিন ব্যস্ত রাখার জন্য বা আপনার আঙ্গুলগুলি চালিয়ে যাওয়ার বিষয়ে আরও সচেতন হওয়া আপনার কীবোর্ডটি সময়সীমা হিসাবে দূরে সরে যায়

উইলপাওয়ারকে ওভাররেড করা হয়েছে। মার্কম্যানের মতে, লোকেরা প্রায়শই বিশ্বাস করে যে তাদের প্রতিশ্রুতি তাদের খারাপ অভ্যাসে ফিরে আসতে বাধা দিতে যথেষ্ট। দুঃখের বিষয়, পনির পপকর্ন পূর্ণ একটি পেন্ট্রি জাদুকরীভাবে কম লোভনীয় হয়ে উঠবে না কারণ আপনি নিজেকে বলেছিলেন যে আপনি নেটফ্লিক্স দেখার সময় এটি ছোঁড়া বন্ধ করে দেবেন।

"এই মুহুর্তে আপনি ব্রেক অশ্বচালনা, "মার্কম্যান বলেছেন। “আপনার অনুপ্রেরণামূলক ব্যবস্থা আপনাকে রান্নাঘরের জলখাবারের কথা মনে করিয়ে দিচ্ছে এবং আপনাকে এটি খাওয়া থেকে দূরে রাখতে আপনার ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করতে হবে। তবে একটি গাড়ীর মতো, আপনি যদি ব্রেকটি চালিয়ে যান তবে তারা ব্যর্থ হতে পারে? "

সমাধান? ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে আপনার পরিবেশের কাঠামো তৈরি করুন যাতে আপনি যা চাইছেন বা অভ্যাসটি আপনি ভাঙার চেষ্টা করছেন তা পাওয়া বা করা এতটাই কঠিন যে এটি চেষ্টা করা বিরক্ত করবে না। যেহেতু আপনি কখনও কিনেছেন এমন এক চুড়ি আইসক্রিম খেতে পারবেন না, তাই?