ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়াদের জন্য ব্যায়াম: চিকিত্সার পরে আপনার জীবন এবং আপনার শরীর প্রাপ্ত করা

আমি এই সাপ্তাহিক ফিটনেস ব্লগটি এমন লোকদের জন্য মনে করি যাঁরা ভাল, ফিট। আমি স্বাস্থ্যসম্মত, সক্রিয় এবং দ্বিতীয় চিন্তা ছাড়াই রান এবং সাঁতারের মতো কাজ করতে সক্ষম এই বিষয়টি আমি বিবেচনা করি। তবে এই সপ্তাহে নিউইয়র্ক টাইমসের একটি নিবন্ধ আমাকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছে যে যারা এত ভাগ্যবান নন — যারা ক্যান্সারের জন্য চিকিত্সা করছেন বা সেরে উঠছেন — ফিটনেস ঠিক ততটা গুরুত্বপূর্ণ, যদি না আরও বেশি হয়। যেহেতু বিশেষায়িত মহড়ার ক্লাসগুলি সারা দেশে ছড়িয়ে পড়ে এবং চিকিত্সকরা তাদের রোগীদের চলাফেরা করার জন্য ক্রমশ উত্সাহিত করে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠেছে যে ফিটনেস কোনও ক্যান্সার পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত

সামি পাপাসেক, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সার্টিফাইড ক্যান্সার ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ, একমত। পাপাসেক ক্যানসাস সিটিতে একটি চার সপ্তাহের পুনরুদ্ধার ক্লাস শেখায় যা ক্যান্সার রোগীদের শল্য চিকিত্সা, কেমোথেরাপি বা রেডিয়েশনের মতো চিকিত্সার পরে তাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করে। তিনি স্তন ক্যান্সার থেকে বেঁচে থাকা নেটওয়ার্ক, পিঙ্ক-লিংক.আরোগ.এর একটি ফিটনেস ফোরামও মডারেট করেছেন, যেখানে তিনি কেমো সম্পর্কিত ক্লান্তি থেকে উত্তরোত্তর ওজন বাড়ানো সবকিছুর বিষয়ে প্রশ্নের উত্তর দেন

'প্রতিটি ব্যায়ামে কিছুটা হলেও দিন, মানুষ সত্যিই তাদের জীবন ফিরে পেতে পারেন, 'পাপাসেক আমাকে বলে। 'সম্ভবত একটি স্তন ক্যান্সারের রোগীর একটি মাস্টেক্টমি এবং তারপরে পুনর্গঠন রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ। এই পেশীগুলি এত আঁটসাঁট এবং দুর্বল, অনুশীলন তাকে মুদিগুলির একটি ব্যাগ তুলে রান্নাঘরের উপরের তাকের উপর রাখার মতো সাধারণ কিছু উপস্থাপনে সহায়তা করতে পারে। এবং এটি তার বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ধৈর্য ফিরিয়ে দিতে পারে ''

অনুশীলন ক্যান্সার রোগীদের হতাশা এবং অবসাদে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি প্রাকৃতিক এন্ডোরফিন তৈরি করে যা আমাদের ভাল অনুভব করে। এটি কেমোথেরাপি, বিকিরণ এবং আসীন পুনরুদ্ধারের সময় ত্বরান্বিত হওয়া পেশী অ্যাট্রোফি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এবং এটি মানুষের আত্মবিশ্বাস জাগাতে পারে যে তাদের জীবন — এবং তাদের দেহগুলি normal স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে

অনেক লোক যারা বছরের পর বছর ধরে কাজ করেননি তাদের জন্য যে কোনও ধরণের অনুশীলন ভয়ঙ্কর হতে পারে — বিশেষত সময়কালে বা ক্যান্সারের চিকিত্সার পরে যখন তাদের দেহগুলি এইরকম ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে থাকে। পাপাসেক বলেছেন, 'তবে এই রোগীদের সাধারণত এখন তাদের দেহ যত্ন নেওয়ার বিষয়ে আরও সচেতনতা রয়েছে। 'আমি তাদের প্রাথমিক পর্যায়ে, চিকিত্সার সময় বা ঠিক পরে নিয়োগ করতে চাই এবং সেই সচেতনতার মূলধনটি গড়ে তুলি। তারা জানে যে তারা দ্বিতীয় সুযোগ পেয়েছে, এবং তারা এটি সঠিকভাবে করতে চায় ''

আপনার সিঁড়ির উপরে এবং নীচে বা নীচের দিকে যদি দিনে কেবল 5 বা 10 মিনিটের হাঁটা দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন if আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। প্রতি কয়েক দিন এক বা দুই মিনিট যুক্ত করুন, যাতে আপনি সামান্য চ্যালেঞ্জিত হলেও তবুও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন; দিনে 20 মিনিট পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করা লক্ষ্য way এই প্রাথমিক পদক্ষেপটি নেওয়া কঠিন হতে পারে তবে কয়েক মিনিটের জন্য চেষ্টা করে দেখুন এবং দেখুন আপনার শরীরটি কেমন অনুভব করে। আপনার সত্যিই কত শক্তি আছে তা নিয়ে আপনি অবাক হতে পারেন

আপনার প্রতিদিনের নিয়মিত পাতলা প্রতিরোধের ব্যান্ড বা ছোট ডাম্বেলগুলি (বা এমনকি স্যুপ ক্যানের একটি সেট) যুক্ত করা আপনার শক্তি আরও দ্রুত ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে; এছাড়াও, তারা সস্তা এবং ঘরে সহজেই ব্যবহারযোগ্য। বাগান করাও একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ, কারণ এটি মানুষকে বিভিন্ন জায়গায় ঘুরে বেড়াতে এবং বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করতে উত্সাহ দেয় Pap

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখতে হবে, পাপাসেক বলেছেন, একটি সামান্য অনুশীলন বিস্ময়কর কাজ করতে পারে - তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে হয় খারাপ কাজ আপনি করতে পারেন। সর্বদা আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে ছাড়পত্র পান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করেছেন; লিম্ফ নোডগুলি মুছে ফেলা রোগীদের উদাহরণস্বরূপ, ফোলা থেকে রক্ষা করার জন্য সংক্ষেপে হাতা দরকার হতে পারে। এবং যদি আপনি কোনও জিম বা স্থানীয় ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়াদের ফিটনেস ক্লাসে যোগদানের কথা বিবেচনা করেন তবে প্রশিক্ষকরা ক্যান্সার রোগীদের সাথে কাজ করার জন্য প্রত্যয়িত হয়েছেন তা নিশ্চিত হন। (প্রশিক্ষকদের একটি সীমাবদ্ধ তালিকা TheCancerSp विशेषज्ञist.com এ পাওয়া যাবে))

ক্যান্সার বেঁচে থাকা আপনার পছন্দসই বিষয়গুলির সাথে এই টিপসগুলি ভাগ করুন, বা আপনার কী মনে হয় তা জানান: অনুশীলন আপনাকে আপনার জীবন ফিরে পেতে সাহায্য করেছে অসুস্থতা? আপনার পথে কোন চ্যালেঞ্জগুলি দাঁড়িয়েছিল এবং আপনি কীভাবে সেগুলি পরাস্ত করতে কাজ করেছেন? আরও অনুপ্রেরণার জন্য দেখুন এই স্তন ক্যান্সারে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিরা কীভাবে চিকিত্সার পরে জীবনের মুখোমুখি হয়েছেন।