অনুশীলন হলিডে বাইজ খাওয়ার বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে পারে, ছোট নতুন অধ্যয়নের পরামর্শ দেয়

যখন ছুটির ওজন বাড়ার কথা আসে, সমস্যাটি কেবল একটি বা দুটি বড় খাবার নয়; এটি পুরো মরসুমে ধ্রুবক দল, কুকিজ, নৈশভোজ, বামফুট এবং "বিশেষ অনুষ্ঠানগুলি" এর টানা আউট স্ট্রিম। এমনকি মাত্র কয়েক দিনের ওভারইন্ডলজিংয়ের সত্যিকারের প্রভাব থাকতে পারে just কেবল আপনার কোমরেখায় নয়, অতিরিক্ত উপায়ে এটি আপনার শরীরেও প্রভাব ফেলতে পারে

তবে একটি ছোট নতুন গবেষণার প্রাথমিক ফলাফল থেকে বোঝা যায় যে আপনি যদি অত্যধিক পরিশ্রম করতে যাচ্ছেন তবে এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি থেকে রক্ষা করতে আপনি কিছু করতে পারেন: অনুশীলন। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে নিয়মিত কাজ শুরু করেন তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার সাধারণ রুটিনটি বজায় রাখা।

অবশ্যই এটি মোটে অবাক হওয়ার কিছু নয়। এটি ইতিমধ্যে জানা গেছে যে ওভারইন্ডলজিংয়ের এক সপ্তাহের মধ্যেই গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে — এমন প্রক্রিয়া যা শরীরের ক্যালোরি প্রসেস করতে এবং রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে। (আসলে, কার্ব-ভারী ছুটির খাবারগুলি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একেবারে বিপজ্জনক হতে পারে)) এবং এই ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির কিছু থেকে রক্ষা করার জন্য অনুশীলন দেখানো হয়েছে

তবে খুব বেশি কিছু জানা যায়নি on অতিরিক্ত ব্যায়াম করার সময় কীভাবে অনুশীলন শরীরের অতিরিক্ত ক্যালরি সঞ্চয় করার প্রবণতা বা ফ্যাট টিস্যু নিজেই গঠন এবং ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রদাহের উপর এর প্রভাব - অত্যধিক পরিশ্রমের সময় উদ্দীপ্ত প্রতিক্রিয়া also এটিও খুব ভালভাবে বোঝা যায় না ich এটি শারীরিকভাবে সক্রিয় নয় এমন লোকদের ক্ষেত্রে ঘটে। এটি করার জন্য, তারা হাতা, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের একটি ছোট্ট নমুনা নিয়োগ করেছেন, যাদের মধ্যে কয়েকজন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট (এবং কমপক্ষে ছয় দিন) বায়বীয় অনুশীলন করেছেন এবং এমন কিছু যারা খুব কম পেয়েছেন

অংশগ্রহণকারীদের তাদের স্বাভাবিক অনুশীলনের রুটিনগুলি অব্যাহত রেখে টানা সাত দিনের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি খাওয়ার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল। (যিনি সাধারণত সাধারণত প্রতিদিন ২,০০০ গ্রাহক গ্রহণ করেন, এটি অতিরিক্ত 600০০ ক্যালোরি।) পরীক্ষামূলক সপ্তাহের আগে ও পরে তারা রক্ত ​​এবং পেটের চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলির নমুনা সরবরাহ করে

গবেষকরা তাদের প্রথম ফলাফল উপস্থাপন করেন আমেরিকান ফিজিওলজিকাল সোসাইটি এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন দ্বারা স্পনসর করা একটি সম্মেলনে এই মাসের শুরুর দিকে মহড়ার গ্রুপে চারজন অংশগ্রহণকারী

তারা আবিষ্কার করেছেন যে, এই রোগীদের ক্ষেত্রে, পেটুকের এক সপ্তাহ গ্লুকোজকে প্রভাবিত করেনি। সহনশীলতা এটি অত্যধিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম সম্পর্কিত আগের গবেষণাগুলির সাথে মিলেছে।

তবে প্রথমবারের মতো গবেষকরা এও দেখালেন যে স্বেচ্ছাসেবীদের রক্ত ​​বা টিস্যু নমুনায় প্রদাহের চিহ্নগুলিতে ওভারইন্ডলজিংয়ের কোনও প্রভাব ছিল না। গবেষকরা লাইপোলাইসিসেও কোনও পরিবর্তন খুঁজে পাননি, এমন একটি রাসায়নিক প্রক্রিয়া যার দ্বারা শরীর দ্রুত ভেঙে যায়।

মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নাতক শিক্ষার্থী শীর্ষ লেখক অ্যালিসন লুডস্কি বলেছেন যে প্রাথমিক ফলাফলগুলি পর্যাপ্ত নয় অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ বা অনুশীলনের যে কোনও নির্দিষ্ট প্রভাব নির্ধারণ করুন determine তার দল আরও অংশগ্রহণকারীদের নিয়োগ ও অধ্যয়ন করার প্রক্রিয়াধীন রয়েছে এবং শিগগিরই আরও সম্পূর্ণ ডেটা পাওয়া যাবে বলে আশাবাদী

তবে তিনি বলেছেন যে এখন পর্যন্ত তারা অনুশীলনকারীদের গ্রুপের মধ্যে বিপাকীয় পার্থক্যের পরামর্শ দেওয়ার জন্য কিছু প্রবণতা দেখছে এবং অনুশীলনকারীদের। এবং এটি অর্থবহ হয়ে উঠবে, তিনি বলেছেন যে অনুশীলন এবং অত্যধিক খাবার খাওয়ার বিষয়ে ইতিমধ্যে যা জানা গেছে তার উপর ভিত্তি করে।

“আমি মনে করি আমরা বলতে পারি যে এখানে বড়-বড় পরামর্শটি হ'ল খুব বেশি খাওয়া, এমনকি অল্প সময়ের জন্যও, তিনি বলেন, কেবলমাত্র চর্বি নয়, সারা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য শরীরে কিছু পরিবর্তন আনার ইঙ্গিত দিন। "এবং অনুশীলনের স্পষ্টভাবে কিছু প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে, বিশেষত যখন এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতার কথা আসে।"

লুডস্কি উল্লেখ করেছেন যে এই প্রতিরক্ষামূলক ফসল কাটাতে অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের তাদের সাধারণ অনুশীলনের রুটিনের উপরে ও বাইরে কিছু করতে হয়নি। সুবিধা। "আমাদের কাছে এটি গুরুত্বপূর্ণ ছিল যে অধ্যয়নের নকশাটি বাস্তবসম্মত ছিল এবং নিয়মিত অনুশীলনকারী গড় ব্যক্তির প্রতিফলন করতে পারে - এটি উচ্চ স্তরের অ্যাথলিটের অগত্যা নয়” "

এমডি, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং ক্লিনিকের সহকারী অধ্যাপক লায়লা তাবতাবাই ওয়েল কর্নেল মেডিকেল কলেজের মেডিসিন বলেছে যে সম্মেলনে উপস্থাপনাগুলি উপস্থাপন করা হয়েছে - যদিও সত্যিকারের সিদ্ধান্তের বিষয়ে অবহিত করা খুব প্রাথমিক two দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বোঝায়।

“এক, ব্যায়াম অতিরিক্ত গ্রহণের ক্ষতিকারক প্রভাবের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক গবেষণায় জড়িত ছিল না তাবাতবাই বলেছেন, "ক্যালোরি," এবং দুটি, অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়ার মাত্র সাত দিন পর অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের বিরূপ প্রভাব পরিমাপযোগ্য ”"

তবে তিনি উল্লেখ করেন, এই পাতলা এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণভাবে অত্যধিক খাবার পরিচালনার জন্য আরও সুসজ্জিত হতে পারে - তারা তাদের বিজনেস চলাকালীন ব্যায়াম করেন কিনা তা নির্বিশেষে

সামগ্রিকভাবে, তিনি বলেন যে গবেষণাটি উত্সাহী। "এটি আমরা ইতিমধ্যে যা জানি তার উপর জোর দেয় - মহড়া প্রদাহ এবং গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক," সে বলে। "নতুন এবং আকর্ষণীয় সন্ধানটি হ'ল সম্ভবত অনুশীলনটি খুব বেশি খাওয়ার সংক্ষিপ্ত সময়ের অফসেটে সহায়তা করতে পারে যেমন ছুটির মরসুমে” "

লুডজকি সম্মত হন। "আমি অবশ্যই সক্রিয় থাকার পরামর্শ দিচ্ছি," তিনি বলেন, "বিশেষত যদি আপনি আগামী কয়েক সপ্তাহ ধরে থ্যাঙ্কসগিভিং ট্রিটস এ যুক্ত হন।"