ক্লান্ত? এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে কীভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে তা এখানে

এটি সেই সপ্তাহগুলির মধ্যে একটি। আপনি একটি বিরতি ধরতে পারবেন না, আপনার ঘুম কঙ্কাল হয়ে উঠেছে এবং এখন আপনি জিমে রয়েছেন এবং ট্রেডমিলটি আরও ড্রেডমিলের মতো দেখাচ্ছে। নিজের উপর ঘৃণা শুরু করার আগে এটিকে বিবেচনা করুন: আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন

আপনি স্ট্রেস, জেডজির অভাব বা অত্যধিক অনুশীলনের কারণে দৌড়ে যাচ্ছেন না কেন, ক্লান্তির প্রভাব সুস্পষ্ট। (হ্যালো, বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার অক্ষমতা।) "আপনার জিমে যাওয়ার অনুপ্রেরণা থাকবে না এবং আপনি যে ফলাফল চান তা দেখার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা দিতে পারবেন না," টি 2 প্রশিক্ষক জিম অ্যারিলিও বলেছেন শিকাগোর ইকুইনক্স লিংকন পার্কে। অন্য কথায়, এমনকি আপনি যদি জিম এটিকে একেবারে তৈরি করেন তবে আপনি পিছিয়ে থাকবেন, বড় সময়।

ঘুমের দিকে ঝাপটানো ক্লান্তির পিছনে স্পষ্ট অপরাধী — তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল মস্তিষ্কের শক্তি, মেজাজ এবং এমনকি আপনার বিপাকের এক্স-ফ্যাক্টর নয়, এটি আপনার শরীরকে রিচার্জ করার অনুমতি দেয়। "আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহ বৃদ্ধি হরমোন তৈরি করে যা আপনার হাড় এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে," অরিলিও বলে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার দেহ তত সহজে সেরে উঠতে পারে না। জিমটিতে, এর অর্থ হ'ল আপনি যখন 15-পাউন্ডার দিয়ে আউট করেন তখন আপনি 10-পাউন্ড ওজনের চাপ দেওয়ার জন্য লড়াই করছেন ling অথবা আপনি ব্যার ক্লাসে পুরোপুরি 15 মিনিট সময় ব্যয় করেছেন, যখন আপনি সাধারণত পুরো ঘন্টাটি শক্তিশালী হন

মনে হয় আপনি এই সপ্তাহে বিছানায় যথেষ্ট ঘন্টা লগ করেছেন? আপনি যদি একটি বিশেষ চাপযুক্ত সপ্তাহের সাথে মোকাবিলা করেন তবে আপনি এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। যখন ৯০ মিনিটের জন্য মস্তিষ্কে চলা কঠিন কাজ করার পরে যখন লোকদের সাইকেল চালিয়ে ক্লান্তি অবলম্বন করার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল, তখন তারা অনুশীলনকে আরও কঠিন বলে মনে করেছিল এবং একটি গ্রুপের তুলনায় যত দ্রুত সময় ব্যয় করেছিল ততক্ষণে বাইক চালানো বন্ধ করে দিয়েছে, জার্নাল অফ জার্নালের একটি ছোট্ট গবেষণা ফলিত ফিজিওলজি পাওয়া গেছে। মানসিক অবসন্নতা শারীরিকভাবে তাদের সীমাবদ্ধ করেনি, তবে অংশগ্রহণকারীরা বিশ্বাস করেছিলেন যে তাদের মস্তিষ্ক ব্যয় করার সময় তারা যতক্ষণ বা কঠোর হতে পারে না

আপনার কীভাবে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় লেগে থাকতে হবে সে সম্পর্কে সমস্ত আলোচনার জন্য (কোনও কিছু যাতে আপনার পথে না আসে! এটিকে অগ্রাধিকার দিন!), কখনও কখনও আপনার শরীর আপনাকে একটি বড় ফ্যাট সিগন্যাল প্রেরণ করে যা আপনাকে ইতিমধ্যে আপনার অনুশীলন বাদ দেওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়া দরকার

"শারীরিকভাবে আপনি পারফরম্যান্স হ্রাস লক্ষ্য করুন, হঠাৎ এক ধাক্কা মত আপনি মনে করেন যে আপনি 20 পাউন্ড ওজনযুক্ত ন্যস্ত পোশাক পরেছেন, "অরিলিও বলে। "আপনি একটি ভাল রাত্রে ঘুম পেতে অসুবিধায় পড়তে পারেন বা সারাদিন অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন” "

আপনার স্বাভাবিক অনুপ্রেরণা যদি ঠিক সেখানে না থাকে তবে আপনি কোনও কসরতকে ভয় দেখাতে শুরু করেন বা আপনি খুঁজে না পাচ্ছেন তা মনোযোগ দিন Pay আপনার প্রিয় হট যোগ ক্লাস মজা আর। এটিই আপনার দেহের বলার পদ্ধতি, "আমার একটি বিরতি দরকার!"

এবং আপনি যখন স্বাভাবিক মনে করেন না তার চেয়ে ক্লান্তি শুরু করার সময় আপনি যদি মধ্যবয়সী হয়ে থাকেন, তবে ফোন করুন এবং এটি সংক্ষিপ্ত করে দিন। “লোকেরা আমাকে ক্রমাগত বলে যে তারা ক্লান্ত বা ঘা হয়ে গেছে এবং তারা মনে করে যে তাদের শরীর তাদের কিছু বলছে। আমার উত্তর সর্বদা: "এটি!" "অ্যারিলিও ব্যাখ্যা করে

যখন আপনার বড আপনাকে উচ্চস্বরে এবং স্পষ্ট সংকেত পাঠাচ্ছে, তখন একদিন বা এক সপ্তাহ ছুটি নিতে ভয় করবেন না। অ্যারিলিও বলেছেন, "আপনি পরের দিন পাঁচ পাউন্ড ভারি ভারী হবেন না কারণ আপনি একটি দিন মিস করেছেন," তিনি বলেন, একটি বিশ্রাম দিন এবং একটি ভাল রাতের ঘুম বেশিরভাগ লোকের জন্য কৌশলটি করবে

আপনি যদি এমন ব্যক্তির মতো হন যার কিছু করা দরকার অন্যথায় আপনি কলা যান, যোগ বা হালকা প্রসারিত সাহায্য করবে আপনি রিচার্জ করার সময় সক্রিয় থাকেন। এবং হালকা কার্যকলাপ এমনকি আপনার শক্তি আপ করতে পারে, গবেষণা শো। তারপরে আপনি আগামীকাল জিমে আপনার খারাপ আত্মায় পরিণত হতে ফিরে যেতে পারেন

এই নিবন্ধটি মূলত ডেইলি বার্ন দ্বারা জীবন নিয়ে হাজির।

দৈনিক বার্ন 365: নতুন ওয়ার্কআউট, সপ্তাহের 7 দিন