বিশেষজ্ঞরা একটি বয়স্ক মস্তিষ্ক সংরক্ষণের সর্বোত্তম উপায়গুলি প্রকাশ করেছেন

বছরগুলি যেতে যেতে আপনার উইটগুলি তীক্ষ্ণ রাখতে চান? তুমি একা নও. বেশিরভাগ লোকেরা বয়সের সাথে সাথে তাদের স্মৃতিশক্তি হারাতে উদ্বিগ্ন এবং একটি নতুন গবেষণায় দেখা যায় এটি একটি বৈধ উদ্বেগ: বাস্তবে, প্রায় 53%, প্রায় অর্ধেকেরও বেশি লোকের 70 এবং 80 এর দশকে কমপক্ষে একটি সামান্য মানসিক হ্রাস ঘটে এবং প্রায় ১ age% বয়সের সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আরও গুরুতর সমস্যা বিকাশ করে।

সুসংবাদটি নিউরোলজি জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, অনেকে মানসিক অবক্ষয় অনুভব করেন না। সমীক্ষায় প্রায় 3 জনের মধ্যে 1 জন তাদের স্মরণীয় সমস্যা ছাড়াই 70 এর দশকে এবং তাদের 80 এর মধ্যে বয়ে গেছে। আরও কী, যখন গবেষকরা এই গোষ্ঠীকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করেছেন, যাদের তারা "জ্ঞানীয় রক্ষণাবেক্ষণকারী" বলে ডাকে, তারা প্রমাণ পেয়েছিল যে জিন বা অসুস্থতা স্মৃতিশক্তি হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, এখনও আপনার বার্ধক্য বাঁচাতে আপনি আরও অনেক কিছুই করতে পারেন মস্তিষ্ক।

মনে হচ্ছে অনুশীলনটি মূল বিষয়, এবং মানসিক কার্যকলাপ এবং একটি স্পন্দিত সামাজিক জীবনও ক্ষতি করতে পারে না

“কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি অবশ্যই গ্রহণ করতে পারেন , এবং তারা কেবল মস্তিষ্ককেই উপকৃত করবে না তবে আপনার দেহের বাকি অংশেও উপকৃত হবে, "গবেষণায় জড়িত ছিলেন না, যারা স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির জন্য রাশ ইনস্টিটিউটের একজন সহকারী অধ্যাপক, জেনিফার ওয়েভ বলেছেন। “কিছুটা মনে হচ্ছে যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের টিউবগুলি নেমে যেতে হবে এমনটি দেওয়া হয়নি ''

ক্যালিফোর্নিয়া, সান ফ্রান্সিসকো বিশ্ববিদ্যালয়ের আলেকজান্দ্রা জে ফিয়োকো, পিএইচডি নেতৃত্বে গবেষণা দলটি কী খুঁজে পেয়েছিল:

ফিয়োক্কো এবং তার সহকর্মীরা আট বছরের সময়কালে 2,509 জন সুস্থ পুরুষ ও মহিলা অনুসরণ করেছিলেন। অধ্যয়ন শুরুর সময় সমস্ত গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা হয় কালো বা সাদা এবং 70০ এর দশকে।

অধ্যয়নটি পর্যবেক্ষণমূলক - যার অর্থ গবেষকরা সময়ের সাথে মানুষকে অনুসরণ করেছিলেন intervention হস্তক্ষেপের পরিবর্তে (বলুন, কিছু লোক টিভি দেখেছে এবং অন্যরা একটি বই পড়ে), যা কারণ এবং প্রভাব প্রমাণের জন্য স্বর্ণের মান। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অন্যান্য ইন্টারভেনশনাল স্টাডিতে যা পাওয়া গেছে তার সাথে অনুসন্ধানগুলি ডোভেটেল করে।

অবশ্যই কিছু অনিয়ন্ত্রিত কারণ রয়েছে যা আপনার বয়সের সাথে সাথে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়সের সাথে তাদের জ্ঞানীয় ফাংশন বজায় রাখার জন্য কৃষ্ণাঙ্গদের চেয়ে শ্বেতরা বেশি সম্ভবত ছিলেন। এবং উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা অ্যাপোলিপোপ্রোটিন ই-ই 4 নামক একটি জিন বৃদ্ধির সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি বেশি ছিল। (সাধারণ জনসংখ্যার প্রায় 25% থেকে 30% লোকেরা এই জিনের এক বা দুটি অনুলিপি বহন করে, যা এক বা উভয়ের পিতা-মাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত))

তবে, আপনি উচ্চ বিদ্যালয় শেষ না করলেও বা অন্য কারণগুলি যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি এখনও আপনার মস্তিষ্ককে মানসিক ক্রিয়া সংরক্ষণের জন্য চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন, ফিয়োকো বলেছেন। তিনি আরও বলেন, স্বেচ্ছাসেবক, কাজ এবং অন্যান্য সামাজিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অন্য ব্যক্তির সাথে আলাপচারিতা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত ও চ্যালেঞ্জ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়, তিনি যোগ করেন। "বিচ্ছিন্নতা অত্যন্ত বিপজ্জনক” " এটি নিযুক্ত থাকা এবং সেখানে বাইরে থাকার বিষয়ে ”"

কার্লসন এক্সপেরিয়েন্স কর্পস ট্রায়াল নামে একটি গবেষণা চালাচ্ছেন, যেখানে বাল্টিমোর শহরের স্কুলগুলির তৃতীয় গ্রেডারের মাধ্যমে কিন্ডারগার্টেনে প্রবীণ পুরুষ এবং মহিলা স্বেচ্ছাসেবীর পাঠদান দক্ষতা শিখিয়েছেন। ব্রেইন-ইমেজিং অধ্যয়ন ব্যবহার করে কার্লসন এবং তার সহকর্মীরা দেখিয়েছেন যে মাত্র কয়েক মাস পরে, স্বেচ্ছাসেবীর লোকেরা তাদের মস্তিষ্কে উপকারী পরিবর্তনগুলি দেখায় যা অন্যান্য গবেষণা দলগুলি অনুশীলনের সাথে দেখেছিল to

এবং ঠিক কীভাবে অনেক অনুশীলন প্রয়োজন? কার্লসনের মতে, যারা নোট করেছেন যে অধ্যয়নগুলি সপ্তাহে মোট 90 মিনিট হেঁটেছিল এমন বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপকার দেখিয়েছে

কার্লসন বলেছেন যে তার বেশিরভাগ বিষয়ই কম আয়ের পাড়া থেকে আসা কালো এবং শিলাবৃষ্টি are ; সেগুলি জ্ঞানীয় অবনতির ঝুঁকিতে রয়েছে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। তবে ফাইোকোর মতো অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে সামাজিক এবং বৌদ্ধিক ব্যস্ততা উত্সাহিত করে "ডিক্লিনিয়ার্স "গুলিকে" রক্ষণাবেক্ষণকারী "হিসাবে পরিণত করা সম্ভব হতে পারে

" অনুশীলন শুরু করতে আসলেই খুব বেশি দেরি হয় না, "কিরক এরিকসন, পিএইচডি বলেছেন , পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের। "এমনকি যে সমস্ত ব্যক্তিরা তাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় બેઠারূপে থাকেন তারাও অনুশীলনের নিয়মে অংশগ্রহণ করে উপকৃত হতে পারেন।" প্রতিদিন 30-45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 দিন অবিচ্ছিন্ন গতিতে হাঁটা "আসলে জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলার পক্ষে এবং বার্ধক্যজনিত সমস্যার সাথে ঘটা কিছু ঘাটতি ফিরিয়ে আনার পক্ষে যথেষ্ট।"

"দ্বিতীয় জিনিস আপনার বয়সের বুদ্ধিগতভাবে কৌতূহল বজায় রাখা সুস্থ মস্তিষ্ক বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ ” “এটি, নতুন জিনিস শিখতে ভয় পাবেন না। আপনার আগ্রহজনক জিনিসগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার মন এবং মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য নতুন এবং অভিনব উপায়গুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন
"

২০০ <

এই চাটিটি হারাতে পান করুন

আপনার মন, মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করার জন্য সাধারণ পরিবর্তনগুলি

আমার বাট বিছানা থেকে নামানো: আমি কীভাবে একজন সকালের অনুশীলনকারী হয়ে উঠি