দুর্দান্ত ওজন অনুভব করুন: খান, পান করুন এবং হারাবেন

স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন থেকে

এটি খাদ্য-জ্বালানী পার্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরি হো, হো, হো-ইংয়ের মরসুমে। তবে আপনার মাথার মধ্যে চিনির প্লামগুলি (এবং পেকান পাই এবং ছাঁচানো আলু) নেচে নেওয়ার কোনও প্রয়োজন নেই এবং আপনার আদর্শ শরীরের মধ্যে দাঁড়াতে হবে। আমাদের বিশেষজ্ঞরা আপনাকে এবং আমাদের বৃহত্তর ওজন ত্রিভুজটিকে হুড়োহুড়ি করার সময় ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করতে এখানে আছেন। এর চেয়ে আনন্দময় আর কী হতে পারে?

“পাত্রে হাতছাড়া করবে না! আপনি যদি বাকী অংশ খেতে যাচ্ছেন তবে আপনার সামনে একটি সঠিক অংশ রাখুন, "লিপার্ট বলেছেন — এবং এটি একটি খাবার হিসাবে গণনা করুন। অতিরিক্ত প্রলোভনকে আমন্ত্রণ করার দরকার নেই, হয়: "কোনও হোস্ট যদি চলে যাচ্ছেন আপনার উপর বামপাশগুলি ঠেলে দেওয়ার জন্য, কেবল মনে রাখবেন আপনাকে সেগুলি গ্রহণ করতে হবে না!" ভেনেসা ট্রস্ট দুর্দান্ত ওজন অনুভব করুন।

আপনি যদি বাঁচা খাওয়া খেতে যাচ্ছেন তবে নিচু করুন না them তাদের একটি খাবার তৈরি করুন

ওজন:

২৩৩

208.5

14.5

কোমর:

35 '

32.5'

2.5 '

হিপ:

49'

46.5'

2.5'

দেহী ফ্যাট:

36%

32%

4%

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ডান্না ভার্বোউইনস

ইস্তাস্টফোটো

আপনার লক্ষ্য জানেন knows হ্যালো, জবাবদিহিতা! — বা আপনার ফোনে পপ আপ করতে আপনার লক্ষ্য-বার্তাটি একটি স্টিক-টু-প্রোগ্রামিং প্রোগ্রামের সাথে পার্টির সার্কিটে টহল দেওয়ার চেষ্টা করুন। তবে ছুটির পছন্দের কাটা কাটা সম্পর্কে খুব বেশি কঠোর হবেন না। বেক নোটস, "নিজেকে নিয়মিত ট্রিট করা আপনার বঞ্চনা বোধ থেকে বিরত রাখতে পারে, তাই আপনি আরও বড় স্লিপআপের ঝুঁকিতে পড়েন না

ওজন:

190

176.5

13.5

কোমর:

42 '

39'

3 '

হিপ:

48'

45.5'

2.5'

দেহের ফ্যাট:

33%

26.5%

.5.৫%

পরবর্তী পৃষ্ঠা: অ্যালানা ক্যাম্পবেল

ইস্তাস্টফোটো

ছুটির দিনগুলি হ্যাং-আপ:
"আমি তাই ভ্রমণ করি বছরের এই সময়ের যে আমার সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি প্রবেশ করা অসম্ভব! "

বাইরে (আবহাওয়া অনুমতি দিলে) অথবা হোটেলের ট্রেডমিলে 30 মিনিটের এক ঝাঁকুনির জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ুন। কিছু অবিশ্বাস্য শক্তি-প্রশিক্ষণের জন্য, 20 মিনিটের এমন পদক্ষেপগুলি করুন যা আপনার নিজের শরীরের ওজন প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করে যেমন স্কোয়াট, পুশ-আপস এবং লঞ্জস। এবং সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং দুটি শক্তির workouts জন্য লক্ষ্য রাখুন, তবে আপনি যদি এগুলি সবগুলিতে ফিট করতে না পারেন তবে চাপ দিন না

ফেলো ঘন ঘন ফ্লেয়ার ট্রস্ট বলেন যে অন্দর পুলটিকে উপেক্ষা করবেন না: "আমি সবসময় প্যাক করি স্নানের মামলা, সেক্ষেত্রে। " (অন্যান্য হালকা, পোর্টেবল বিকল্প: একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড এবং জাম্প দড়ি))

আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন

ওজন:

১৯০

183

7

ওয়াইস্ট:

32'

30'

2 '

হিপ:

43'

41 '

2'

শরীরের ফ্যাট:

30.5%

29.5%

1%